Léčba a regenerace poruch příjmu potravy

Jak překonat anorexii nebo bulimii a získat skutečnou sebevědomí

Vnitřní hlasy anorexie a bulimie šeptají, že nikdy nebudete šťastní, dokud neztrácíte na váze. Ale pravdou je, že štěstí a sebeúcta pocházejí z lásky k tomu, kým jste skutečně - a to je možné jen s uzdravením. A i když se to může zdát, že z vaší poruchy příjmu potravy neunikne, zotavení je na dosah. S léčbou, podporou a strategiemi svépomoci můžete najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat s negativními pocity, překonat poruchy příjmu potravy a získat opravdové sebevědomí.

Jak začnu zotavovat z poruchy příjmu potravy?

Cesta k zotavení z poruchy příjmu potravy začíná přiznáním, že máte problém. Toto přijetí může být těžké, zvláště pokud se stále držíte víry - dokonce i v zadní části své mysli - že hubnutí je klíčem k vašemu štěstí, důvěře a úspěchu. I když to konečně pochopíte, není to pravda, staré zvyky je stále těžké zlomit.

Dobrou zprávou je, že chování, které jste se naučili, může být také odnaučeno. Stejně jako kdokoliv může vyvinout poruchu příjmu potravy, tak i on může být lepší. Nicméně, překonání poruchy příjmu potravy je o více než vzdání se nezdravého stravovacího chování. Je to také o učení nových způsobů, jak se vyrovnat s emocionální bolestí a znovuobjevení toho, kdo jste mimo své stravovací návyky, váhu a tělesný obraz.

Opravdové zotavení z poruchy příjmu potravy zahrnuje naučit se:

  • Poslouchejte své pocity.
  • Naslouchejte svému tělu.
  • Přijmi sebe.
  • Miluj se.

To se může zdát jako hodně, ale nezapomeňte, že nejste sami. Pomoc je tam a se správnou podporou a vedením, můžete se osvobodit od destruktivního vzorce poruchy stravování, znovu získat své zdraví a znovu najít radost v životě.

Získejte podporu

Jakmile se rozhodnete provést změnu, otevření problému je důležitým krokem na cestě k uzdravení. Může se cítit děsivě nebo trapně hledat pomoc při poruchách příjmu potravy, takže je důležité vybrat si někoho, kdo bude podporovat a skutečně poslouchat, aniž by vás soudil nebo odmítl. To může být blízký přítel nebo člen rodiny nebo vedoucí mládeže, učitel nebo školní poradce, kterému důvěřujete. Nebo můžete být pohodlnější svěřit se terapeutovi nebo lékaři.

Vyberte správný čas a místo. Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla pro vyprávění někoho o vaší stravě. Ale dbejte na to, abyste si vybrali správný čas a místo - ideálně někde soukromě, kde nebudete spěcháni nebo přerušováni.

Zahájení konverzace. To může být nejtěžší část. Jedním ze způsobů, jak začít, je jednoduše říci: „Mám něco důležitého, abych vám to řekl. Je pro mě těžké mluvit o tom, takže by to znamenalo hodně, kdybyste byli trpěliví a vyslechli mě. “Odtud budete chtít mluvit o tom, kdy začalo vaše stravovací onemocnění, pocity, myšlenky a chování. a způsob, jakým vás tato porucha ovlivnila.

Buď trpělivý. Váš přítel nebo člen rodiny bude mít vlastní emocionální reakci na učení o vaší stravě. Mohou se cítit šokovaní, bezmocní, zmatení, smutní nebo dokonce naštvaní. Možná neví, jak odpovědět nebo pomoci. Dejte jim čas strávit to, co jim říkáte. Je také důležité vzdělávat je o vaší specifické stravovací poruchě.

Buďte konkrétní o tom, jak vás může osoba nejlépe podpořit. Můžete například chtít, aby vám pomohli najít léčbu, doprovázeli vás k lékaři, pravidelně se s vámi informovali o tom, jak se cítíte, nebo zjistíte jiný způsob, jak podpořit uzdravení (aniž byste se obrátili na policii potravin).

Skupiny podporující poruchy příjmu potravy

Zatímco rodina a přátelé mohou být obrovskou pomocí při poskytování podpory, můžete se také připojit ke skupině na podporu poruch příjmu potravy. Poskytují bezpečné prostředí, kde můžete svobodně hovořit o poruchách příjmu potravy a získat rady a podporu od lidí, kteří vědí, čím procházíte.

Existuje mnoho typů skupin podporujících poruchy příjmu potravy. Někteří jsou vedeni profesionálními terapeuty, zatímco jiní jsou moderováni trénovanými dobrovolníky nebo lidmi, kteří se zotavili z poruchy příjmu potravy. Můžete najít on-line anorexie a bulimie podporu skupin, chat a fóra. Ty mohou být obzvláště užitečné, pokud nejste připraveni hledat pomoc tváří v tvář, nebo nemáte ve své oblasti podpůrnou skupinu.

Pro pomoc při hledání skupiny na podporu poruch příjmu potravy:

  • Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta na doporučení
  • Zavolejte místní nemocnice a univerzity
  • Zavolejte místní stravovací centra a kliniky
  • Navštivte poradenské centrum vaší školy
  • Zavolejte na linku pomoci, která je uvedena v části Kde hledat pomoc níže

Získání léčby poruchy příjmu potravy

I když existuje celá řada různých možností léčby pro ty, kteří se potýkají s poruchami příjmu potravy, je důležité najít léčbu, nebo kombinaci léčebných postupů, která pro vás nejlépe funguje.

Efektivní léčba by se měla zabývat více než jen symptomy a destruktivními stravovacími návyky. Mělo by také řešit základní příčiny problému - emocionální spouštěče, které vedou k neuspořádanému jídlu a potížím se zvládáním stresu, úzkosti, strachu, smutku nebo jiných nepříjemných emocí.

Krok 1: Sestavte svůj léčebný tým

Vzhledem k tomu, že poruchy příjmu potravy mají závažné emocionální, zdravotní a nutriční důsledky, je důležité mít tým odborníků, kteří mohou řešit každý aspekt vašeho problému. Při hledání se zaměřte na nalezení správných profesionálů, kteří se cítí pohodlně, přijati a bezpečně.

Najít specialistu na léčbu poruch příjmu potravy ve vaší oblasti:

  • Zeptejte se svého lékaře primární péče na doporučení
  • Informujte se u místních nemocnic nebo zdravotnických středisek
  • Zeptejte se svého školního poradce nebo zdravotní sestry
  • Zavolejte na linku pomoci uvedenou v sekci Zdroje níže

Krok 2: Řešení zdravotních problémů

Poruchy příjmu potravy mohou být smrtící - a ne jen pokud jste drasticky podváhu. Vaše zdraví může být v nebezpečí, i když jen občas rychle, flákat, nebo očistit, takže je důležité získat plné lékařské ohodnocení. Pokud hodnocení odhalí zdravotní problémy, měly by mít přednost. Nic není důležitější než vaše blaho. Pokud trpíte jakýmkoli život ohrožujícím problémem, možná budete muset být hospitalizován, aby vás udržel v bezpečí.

Krok 3: Proveďte dlouhodobý léčebný plán

Jakmile jsou vaše zdravotní problémy pod kontrolou, vy a váš léčebný tým můžete pracovat na dlouhodobém plánu obnovy. Váš léčebný plán může zahrnovat:

Individuální nebo skupinová terapie. Terapie vám může pomoci prozkoumat problémy, které jsou základem poruchy příjmu potravy, zlepšovat sebeúctu a naučit se zdravé způsoby reakce na stres a emocionální bolest. Různí terapeuti mají různé metody, takže je důležité diskutovat s nimi o vašich cílech v úsilí o obnovu.

Rodinná terapie. Rodinná terapie vám a vašim rodinným příslušníkům může pomoci prozkoumat, jak porucha příjmu potravy ovlivňuje vaše vztahy - a jak různá dynamika rodiny může přispívat k problému nebo brání zotavení. Společně budete pracovat na zlepšení komunikace, respektu a podpory.

Nutriční poradenství. Cílem odborníka na výživu nebo dietologa je pomoci začlenit zdravé stravovací návyky do vašeho každodenního života. Odborník na výživu nemůže změnit vaše návyky přes noc, ale po určitou dobu se můžete naučit rozvíjet zdravější vztah s jídlem.

Lékařské monitorování. Léčba často zahrnuje pravidelné sledování lékařem, aby se ujistil, že vaše zdraví není v nebezpečí. To může zahrnovat pravidelné vážení, krevní testy a další zdravotní prohlídky.

Rezidenční léčba. V ojedinělých případech budete potřebovat větší podporu než ambulantně. Rezidenční léčebné programy nabízejí nepřetržitou péči a monitorování, aby vás vrátily zpět na trať. Cílem je dostat vás dostatečně stabilní, abyste mohli pokračovat v léčbě doma.

Krok 4: Naučte se svépomocné strategie

Při hledání odborné pomoci je důležité, nepodceňujte svou vlastní roli při zotavení. Čím více budete motivováni, abyste pochopili, když se rozvinula porucha příjmu potravy, a abyste se naučili zdravější zvládání dovedností, tím rychleji uvidíte změny a uzdravení. Následující tipy vám mohou pomoci:

Tip svépomoci 1: Naučte se zdravější způsoby, jak se vyrovnat s emocionální bolestí

Může se zdát, že poruchy příjmu potravy jsou o jídle - po tom všem, vaše pravidla a obavy z diety a hmotnosti převzaly váš život. Ale samotné jídlo není skutečný problém. Nepořádané stravování je mechanismus zvládání stresu nebo jiných nepříjemných emocí. Můžete odmítnout jídlo, abyste se cítili pod kontrolou, šokovali po pohodlí, nebo se například zbavili trestu. Ale bez ohledu na to, co potřebujete ve vašem životě, můžete se naučit zdravější způsoby, jak se vyrovnat s negativními emocemi a vypořádat se s životními výzvami.

První krok je zjistit, co se ve skutečnosti děje. Jste na něco naštvaný? Deprimovaný? Zdůraznil? Osamělý? Je tam intenzivní pocit, kterému se snažíte vyhnout? Jíte, abyste se uklidnili, utěšili jste se nebo se zbavili nudy? Jakmile zjistíte emoce, které zažíváte, můžete si vybrat pozitivní alternativu k hladovění nebo k vycpání.

Zde je několik návrhů, jak začít:

  • Zavolej kamaráda
  • Poslouchat hudbu
  • Hrajte s domácím mazlíčkem
  • Přečtěte si dobrou knihu
  • Jít na procházku
  • Napište do deníku
  • Jít na film
  • Vypadni do přírody
  • Zahrajte si oblíbenou hru
  • Udělejte něco užitečného pro někoho jiného
Zvládnutí anorexie a bulimie: emocionální a nedobytné
Dělat…
  • nechte se být zranitelní s lidmi, kterým důvěřujete
  • plně prožívat všechny emoce
  • být otevřený a přijímat všechny své emoce
  • používejte lidi, aby vás potěšili, když se cítíte špatně, namísto zaměření na jídlo
  • nechť své emoce přijdou a odejdou, jak se jim líbí, bez strachu
Ne…
  • předstírat, že necítíte nic, když děláte
  • nechte lidi, aby vás zahanbili nebo ponížili za to, že máte nebo vyjadřujete pocity
  • vyhnout se pocitům, protože vás činí nepříjemným
  • starat se o své pocity, díky kterým se rozpadnete
  • zaměřte se na jídlo, když zažíváte bolestivé emoce
Převzato z: Sešit pro potraviny a pocity, Karin R. Koeing, knihy Gurze

Tip 2: Rozvíjejte vyvážený vztah s jídlem

I když jídlo samo o sobě není problém, rozvoj zdravějšího vztahu s ním je pro vaši obnovu nezbytný. Většina lidí s poruchami příjmu potravy bojuje s otázkami kontroly, pokud jde o potraviny často kolísající mezi přísnými pravidly a chaosem. Cílem je najít rovnováhu.

Pustit přísná stravovací pravidla. Striktní pravidla o potravinách a stravovacích návycích, takže je důležité je nahradit zdravějšími. Například, pokud máte pravidlo zakazující všechny dezerty, změňte ji na méně rigidní vodítko, jako je například: „Nebudu jíst každý den dezert.“ Nebudete přibírat na váze, když se budete těšit na příležitostnou zmrzlinu nebo cukroví.

Nepijte dietu. Čím více omezujete jídlo, tím je pravděpodobnější, že se s ním stanete zaujatými a dokonce posedlými. Takže namísto zaměření na to, co byste "neměli" jíst, zaměřte se na výživné potraviny, které vás povzbudí a posílí vaše tělo. Představte si jídlo jako palivo pro vaše tělo. Vaše tělo ví, kdy je nádrž nízká, takže ji poslouchejte. Jezte, když jste opravdu hlad, a pak se zastavte, když jste plný.

Držte se pravidelného jídelníčku. Můžete být zvyklí na přeskočení jídla nebo půstu na dlouhé úseky. Ale když se hladovíte, jídlo se stane tím, o čem přemýšlíte. Chcete-li se tomu vyhnout, snažte se jíst každé tři hodiny. Naplánujte si jídlo a občerstvení a nenechte se přeskočit!

Naučte se poslouchat své tělo. Pokud máte poruchu příjmu potravy, naučili jste se ignorovat hlad a hladkost celého těla. Už je možná ani nepoznáte. Cílem je dostat se zpět do kontaktu s těmito vnitřními narážkami, takže můžete jíst na základě svých fyziologických potřeb, nikoli svých emocí.

Tip 3: Naučte se přijímat a milovat sami sebe tak, jak jste

Když založíte svou vlastní hodnotu na fyzickém vzhledu sám, ignorujete všechny ostatní kvality, úspěchy a schopnosti, které vás činí krásným. Přemýšlejte o svých přátelích a rodinných příslušnících. Milují vás za to, jak vypadáte nebo kdo jste? Šance jsou, váš vzhled je nízko na seznamu toho, co milují o vás - a pravděpodobně se cítíte stejně o nich. Tak proč to dělá váš vlastní seznam?

Umístit příliš velký význam na to, jak vypadáte, vede k nízké sebevědomí a nejistotě. Ale můžete se naučit vidět sebe pozitivním, vyváženým způsobem:

Udělejte si seznam svých pozitivních vlastností. Přemýšlejte o všech věcech, které se vám líbí. Jsi chytrý? Druh? Tvořivý? Loajální? Legrační? Co by řekli jiní, jsou vaše dobré vlastnosti? Zahrňte své nadání, dovednosti a úspěchy. Zamyslete se také nad negativními vlastnostmi, které nemáte.

Zastavte kontrolu těla. Přitlačení tuku, neustálé vážení nebo snaha o příliš malé oblečení pouze zvětšuje negativní pohled na sebe a dává vám zkreslený obraz toho, co opravdu vypadáte. Jsme velmi špatní při odhalování vizuálních změn v nás samotných. Vaším cílem právě teď je naučit se přijímat sebe sama - a to by nemělo záviset na čísle na stupnici nebo na vnímané chybě, kterou si myslíte, že vidíte v zrcadle.

Vyhněte se „mluvení o tuku“. Je to něco, na čem se mnozí z nás podílí, aniž by si toho všimli. Možná, že děláme self-deprecaing vtipy o našem vzhledu, kritizovat celebrity za získání pár liber, nebo když jsme pozdravit přátele, jsme se zaměřují na to, jak vypadají-jejich nový outfit nebo nově tónovaný tělo, například. Ale zaměření na vzhled - naše vlastní nebo jiné - vede pouze k pocitům nespokojenosti s tělem. Namísto toho, aby jste říkali ostatním: „Vypadáte skvěle!“ Zkuste se zaměřit na něco jiného, ​​než je vzhled, jako je „Vypadáte opravdu šťastně!“ A vyhněte se tomu, abyste trávili čas s lidmi, kteří mají v úmyslu posuzovat ostatní podle jejich vzhledu.

Výzva k negativnímu sebevědomí. Všichni máme čas od času negativní názory na náš vzhled. Důležité je, aby se na těchto myšlenkách nezakládala vaše vlastní hodnota. Místo toho, když se chytíte sebe-kritické nebo pesimistické, zastavte a zpochybněte negativní myšlenku. Zeptejte se sami sebe, jaké důkazy musíte podpořit. Jaký je důkaz proti němu? Jen proto, že něco věříte, neznamená to, že je to pravda.

Tipy pro zlepšení image vašeho těla

Šaty pro sebe, ne pro ostatní. Měli byste se cítit dobře v tom, co nosíte. Vyberte si oblečení, které vyjadřuje vaši osobnost a budete se cítit pohodlně a sebejistě.

Přestaňte se porovnávat s ostatními. I lidé bez poruchy příjmu potravy pociťují pocity úzkosti a méněcennosti, když se srovnávají s ostatními na sociálních médiích. Lidé přehánějí pozitivní aspekty svého života na Facebooku, Instagramu a podobně, čistí své nedostatky a pochybnosti a zklamání, které všichni prožíváme. V případě potřeby si udělejte pauzu od sociálních médií - a hodte módní časopisy. I když si uvědomíte, že obrazy jsou čistě fantazií Photoshopu, mohou stále vyvolávat pocity nejistoty. Zůstaňte dál, dokud si nejste jisti, že nebudou podkopávat vaše vlastní přijetí.

Nechte své tělo hýčkat. Namísto toho, aby se vaše tělo chovalo jako nepřítel, podívejte se na něj jako na něco vzácného. Nechte se hýčkat masáží, manikúrou, obličejem, vanou při svíčkách nebo parfémem, který vám udělá radost.

Zůstaň aktivní. I když je důležité, aby to přehánět s cvičením, zůstat aktivní je dobré jak pro vaše duševní i fyzické pohody. Klíčové je rozlišovat mezi nutkavým cvičením, které je řízeno pravidly, zaměřeno na váhu, a pevným a zdravým cvičením, které je bez pravidel, zábavné a flexibilní. Zaměřte se na aktivity, které se vám líbí, a dělejte je, protože zlepšují vaši náladu, ne proto, že by se mohly změnit, jak vypadáte. Outdoorové aktivity mohou být obzvláště dobré při posilování vašeho pocitu pohody.

Tip 4: Vyhněte se recidivě

Práce zotavení z poruch příjmu potravy nekončí, jakmile přijmete zdravější návyky. Je důležité podniknout kroky k udržení pokroku a prevenci relapsu.

Vyvinout pevný podpůrný systém. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a chtějí vidět zdravý a šťastný. Vyhněte se lidem, kteří odčerpávají energii, povzbuzují poruchu stravovacího chování nebo se cítíte špatně.

Identifikujte své „spouštěče“. Máte větší pravděpodobnost, že se vrátíte ke svému starému, destruktivnímu chování během prázdnin, týdne zkoušky nebo sezóny plavek? Nebo jsou potíže při práci nebo ve vašem vztahu pravděpodobně spouštět vaše neuspořádané stravovací návyky? Vědět, jaké jsou vaše příznaky včasného varování, a mít plán, jak se s nimi vypořádat, jako je častější léčba nebo požadování dodatečné podpory od rodiny a přátel.

Vyhněte se pro-ana a pro-mia webovým stránkám. Nenavštěvujte webové stránky, které podporují nebo oslavují anorexii a bulimii. Tyto stránky jsou řízeny lidmi, kteří chtějí výmluvy pokračovat v jejich destruktivní cestě. „Podpora“, kterou nabízejí, je nebezpečná a jen tak se dostane do cesty vaší obnovy.

Mějte deník. Psaní v denním deníku vám může pomoci udržet si přehled o vašich myšlenkách, emocích a chování. Pokud si všimnete, že se vracíte do negativních vzorů, okamžitě podnikněte kroky.

Držte se svého plánu léčby poruch příjmu potravy. Nezanedbávejte léčbu ani jiné složky léčby, a to ani v případě, že děláte lépe. Dodržujte doporučení svého léčebného týmu.

Naplňte svůj život pozitivními aktivitami. Udělejte si čas na aktivity, které vám přinesou radost a naplnění. Vyzkoušejte něco, co jste vždy chtěli dělat, rozvíjet nové dovednosti, vyzvedávat zábavné koníčky nebo dobrovolníky ve své komunitě. Čím více života budete odměňovat, tím méně se budete muset zaměřit na jídlo a váhu.

Pokud vypršíte, neporazte se. Obnova je proces - a to často zahrnuje překážky. Nenechte pocity viny nebo hanby vykolejit vaše uzdravení, ale přemýšlejte o tom, jak budete příště jednat se stejnou situací. Pamatujte: Jeden krátký výpadek se nemusí proměnit v plnohodnotný relaps.

Kde se obrátit o pomoc

Ve Spojených státech.: Národní asociace poruch příjmu potravy nebo volejte 1-800-931-2237 (Národní asociace poruch příjmu potravy)

Spojené království: Poruchy příjmu potravy nebo volání 0345 643 1414 (Helpfinder)

Austrálie: Nadace motýlů pro poruchy příjmu potravy nebo volání 1800 33 4673 (Národní spolupráce při poruchách příjmu potravy)

Kanada: Adresář poskytovatelů služeb nebo volejte 1-866-633-4220 (NEDIC)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: březen 2019.

Loading...

Populární Kategorie