Léčba deprese

Terapie, léky a změny životního stylu, které mohou léčit depresi

Když jste v depresi, může to být pocit, že se nikdy nedostanete z temného stínu. Nicméně i ta nejtěžší deprese je léčitelná. Takže, pokud vás vaše deprese udržuje od života, který chcete, neváhejte hledat pomoc. Učení o možnostech léčby deprese vám pomůže rozhodnout, který přístup je pro vás vhodný. Od terapie k lékům ke změnám zdravého životního stylu existuje mnoho účinných léčebných postupů, které vám mohou pomoci překonat depresi, cítit se šťastně a znovu nadějně a znovu získat život.

Jaké jsou možnosti léčby deprese?

Stejně jako žádné dvě osoby nejsou postiženy přesně stejným způsobem deprese, neexistuje žádná léčba „jedna velikost padne všem“, která léčí depresi. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro jiného. Nejlepším způsobem, jak léčit deprese, je co nejvíce informovat o možnostech léčby a přizpůsobit je vašim potřebám.

Tipy pro léčbu deprese

Naučte se co nejvíce o své depresi. Je důležité určit, zda jsou příznaky deprese způsobeny základním zdravotním stavem. Pokud tomu tak je, je třeba tuto podmínku řešit jako první. Závažnost vaší deprese je také faktor. Čím závažnější je deprese, tím intenzivnější je léčba, kterou budete pravděpodobně potřebovat.

Nalezení správné léčby vyžaduje určitý čas. Může to trvat několik pokusů a pokusů o nalezení léčby a podpory, která je pro vás nejlepší. Pokud se například rozhodnete pokračovat v terapii, může trvat několik pokusů o nalezení terapeuta, se kterým opravdu kliknete. Nebo můžete zkusit antidepresivum, jen abyste zjistili, že ho nepotřebujete, pokud si vezmete denně půlhodinovou procházku. Buďte otevřeni změnám a trochu experimentování.

Nespoléhejte se pouze na léky. Ačkoli léky mohou zmírnit symptomy deprese, to není obvykle vhodné pro dlouhodobé použití. Další léčby, včetně cvičení a terapie, mohou být stejně účinné jako léky, často ještě více, ale nemají nežádoucí vedlejší účinky. Pokud se rozhodnete zkusit léky, nezapomeňte, že léky fungují nejlépe, když provádíte změny zdravého životního stylu.

Získejte sociální podporu. Čím více budete kultivovat své sociální vazby, tím více budete chráněni před depresemi. Pokud se cítíte zaseknutí, neváhejte si promluvit s důvěryhodnými rodinnými příslušníky nebo přáteli, nebo například hledat nová spojení ve skupině na podporu deprese. Žádat o pomoc není známkou slabosti a to neznamená, že jste pro ostatní zátěží. Jednoduchý akt mluvení s někým tváří v tvář může být často obrovskou pomocí.

Léčba vyžaduje čas a odhodlání. Všechny tyto deprese léčby nějakou dobu trvat, a někdy to může cítit ohromující nebo frustrující pomalu. To je normální. Obnova má obvykle své vzestupy a pády.

Změny životního stylu: nezbytná součást léčby deprese

Změny životního stylu jsou jednoduché, ale výkonné nástroje při léčbě deprese. Někdy mohou být vše, co potřebujete. I v případě, že potřebujete i jinou léčbu, můžete správné změny životního stylu pomoci zvednout depresi rychleji a zabránit jejímu návratu.

Změny životního stylu při léčbě deprese

Cvičení. Pravidelné cvičení může být stejně účinné při léčbě deprese jako léky. Nejen, že zvyšuje výkon serotoninu, endorfinů a dalších chemikálií s dobrým mozkem, spouští růst nových mozkových buněk a spojení, stejně jako antidepresiva. Nejlepší ze všeho je, že nemusíte trénovat na maraton, abyste mohli využívat výhod. Dokonce i půlhodinová denní procházka může znamenat velký rozdíl. Pro dosažení maximálních výsledků se zaměřte na 30 až 60 minut aerobní aktivity po většinu dnů.

Sociální podpora. Silné sociální sítě snižují izolaci, klíčový rizikový faktor deprese. Udržujte pravidelný kontakt s přáteli a rodinou, nebo uvažujte o připojení ke třídě nebo skupině. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak získat sociální podporu a pomoci ostatním a zároveň si pomoci.

Výživa. Dobré stravování je důležité pro vaše fyzické i duševní zdraví. Jíst malé, dobře vyvážené jídlo po celý den vám pomůže udržet vaši energii a minimalizovat výkyvy nálady. I když můžete být upozorněni na sladké potraviny pro rychlé posílení, které poskytují, komplexní sacharidy jsou lepší volbou. Dostanou vás bez toho, že by došlo k náhlému pádu cukru.

Spát. Spánek má silný vliv na náladu. Když nedostanete dostatek spánku, příznaky deprese budou horší. Spánková deprivace zhoršuje podrážděnost, náladovost, smutek a únavu. Ujistěte se, že máte každou noc dostatek spánku. Velmi málo lidí dělá dobře na méně než sedm hodin v noci. Snažte se někde mezi sedmi až devíti hodinami každou noc.

Redukce stresu. Udělejte změny ve svém životě, které pomohou zvládat a omezit stres. Příliš mnoho stresu zhoršuje depresi a vystavuje vás riziku budoucí deprese. Vezměte si aspekty svého života, které vás stresují, jako jsou přetížení práce nebo nepodporované vztahy, a hledejte způsoby, jak minimalizovat jejich dopad.

Vyloučení lékařských příčin deprese

Pokud máte podezření, že můžete být v depresi, a změny životního stylu nefungují, domluvte si schůzku se svým lékařem primární péče pro důkladnou prohlídku. Pokud je vaše deprese výsledkem lékařských příčin, léčba a antidepresiva vám pomohou. Deprese se nezvedne, dokud není identifikován základní zdravotní problém.

Váš lékař zkontroluje zdravotní stav, který napodobuje depresi, a také ujistěte se, že neužíváte léky, které mohou způsobovat depresi jako vedlejší účinek. Mnoho zdravotních stavů a ​​léků může způsobit příznaky deprese, včetně smutku, únavy a ztráty potěšení. Hypotyreóza, nebo nedostatečná štítná žláza, je zvláště běžná nálada, zvláště u žen. Starší dospělí nebo každý, kdo každý den užívá mnoho různých léků, jsou vystaveni riziku lékových interakcí, které způsobují symptomy deprese. Čím více léků užíváte, tím větší je riziko lékových interakcí.

Psychoterapie pro léčbu deprese

Pokud neexistuje žádná základní zdravotní příčina vašich příznaků deprese, může být terapie s terapií velmi účinnou léčbou. To, co se v terapii naučíte, vám dává schopnosti a vhled, abyste se cítili lépe a pomohli zabránit návratu deprese.

K dispozici je mnoho typů terapie. Tři z běžnějších metod používaných při léčbě deprese zahrnují kognitivně behaviorální terapii, interpersonální terapii a psychodynamickou terapii. Často se používá smíšený přístup.

Některé typy terapie vás naučí praktickým technikám, jak přeměnit negativní myšlení a využít dovednosti v chování v boji proti depresi. Terapie vám také může pomoci pracovat v kořenech vaší deprese, což vám pomůže pochopit, proč se cítíte určitým způsobem, jaké jsou vaše spouštěče pro depresi a co můžete udělat, abyste zůstali zdraví.

Terapie a „velký obraz“ při léčbě deprese

Jeden z charakteristik deprese je pocit ohromení a potíže se zaostřováním. Terapie vám pomůže ustoupit a zjistit, co může přispět k depresi a jak můžete provádět změny. Zde jsou některé z témat, která mohou pomoci s:

Vztahy. Pochopení vzorců vašich vztahů, budování lepších vztahů a zlepšování současných vztahů pomůže snížit izolaci a vybudovat sociální podporu, která je důležitá při prevenci deprese.

Nastavení zdravých hranic. Pokud jste stresovaní a ohromeni, a máte pocit, že prostě nemůžete říci ne, jste více ohroženi depresí. Nastavení zdravých hranic ve vztazích a v práci může pomoci zmírnit stres a terapie vám může pomoci určit a ověřit hranice, které jsou pro vás správné.

Zacházení se životními problémy. Mluvit s důvěryhodným terapeutem může poskytnout dobrou zpětnou vazbu o pozitivnějších způsobech řešení problémů a problémů života.

Individuální nebo skupinová terapie pro léčbu deprese?

Když uslyšíte slovo „terapie“, můžete automaticky myslet na individuální schůzky s terapeutem. Skupinová terapie však může být velmi užitečná i při léčbě deprese. Skupinové i individuální terapie obvykle trvají asi hodinu. Jaké jsou výhody každého z nich? V individuální terapii budujete silný vztah s jednou osobou a můžete se cítit pohodlněji při sdílení některých citlivých informací s jednou osobou než se skupinou. Získáte také individuální pozornost.

Ve skupinové terapii můžete poslechem vrstevníků, kteří procházejí stejnými boji, potvrdit vaše zkušenosti a pomoci budovat sebeúctu. Členové skupiny jsou často v různých bodech v depresi, takže můžete dostat tipy od někoho v zákopech a někoho, kdo pracoval přes náročný problém. Kromě inspirace a nápadů může účast na skupinové terapii také pomoci zvýšit vaše sociální aktivity a síť.

Když se léčba dostane do tuhého…

Stejně jako u přestavby domu, když rozebíráte věci, které ve vašem životě nepracovaly dobře, často to dělá horší, než se zlepšují. Když se terapie jeví jako obtížná nebo bolestivá, nevzdávejte se. Pokud budete poctivě hovořit o svých pocitech a reakcích se svým terapeutem, pomůže vám to raději dopředu než ustoupit zpět do starých, méně účinných způsobů. Pokud se však spojení s terapeutem neustále začíná cítit nucené nebo nepříjemné, nebojte se prozkoumat další možnosti léčby. Silný vztah důvěry je základem dobré terapie.

Nalezení terapeuta

Jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba zvážit při výběru terapeuta, je vaše spojení s touto osobou. Správný terapeut bude pečujícím a podpůrným partnerem při léčbě a zotavení z deprese.

Existuje mnoho způsobů, jak najít terapeuta:

  • Slovo úst je jedním z nejlepších způsobů, jak najít dobrého terapeuta. Vaši přátelé a rodina mohou mít nějaké nápady nebo Váš primární lékař může být schopen poskytnout počáteční doporučení.
  • Národní organizace pro duševní zdraví mohou také pomoci se seznamy doporučení licencovaných poskytovatelů pověřených důvěryhodností.
  • Pokud se jedná o problém, podívejte se na místní střediska, náboženské organizace a kliniky duševního zdraví. Taková místa často nabízejí terapii na posuvné stupnici pro platbu.

Léčba léčby deprese

Léky na depresi mohou být nejvíce inzerovanou léčbou deprese, ale to neznamená, že je nejúčinnější. Deprese není jen o chemické nerovnováze v mozku. Léky mohou pomoci zmírnit některé příznaky středně závažné a těžké deprese, ale nevyléčí základní problém, a to obvykle není dlouhodobé řešení. Antidepresiva také přicházejí s vedlejšími účinky a bezpečnostními otázkami a abstinence může být velmi obtížná. Pokud uvažujete o tom, zda je antidepresivní léčba pro vás správná, naučení všech skutečností vám může pomoci učinit informované rozhodnutí.

Pokud užíváte léky na depresi, neignorujte jiné léčby. Změny životního stylu a terapie nejen pomáhají urychlit zotavení z deprese, ale také poskytují dovednosti, které pomáhají zabránit opakování.

Měli byste dostat antidepresiva od svého rodinného lékaře?

Váš rodinný lékař může být prvním odborníkem, který rozpozná vaši depresi. Nicméně, zatímco váš lékař může předepsat antidepresiva, je to dobrý nápad prozkoumat své možnosti s odborníkem na duševní zdraví, který se specializuje na deprese. Požádejte o doporučení. Můžete skončit s terapeutem a nepotřebujete vůbec žádné léky. Pokud potřebujete léky, psychiatr má pokročilé školení a zkušenosti v oblasti deprese, léčby a léků.

Alternativní a doplňková léčba deprese

Alternativní a doplňkové léčby deprese mohou zahrnovat vitamínové a bylinné doplňky, akupunkturu a relaxační techniky, jako je meditace všímavosti, jóga nebo tai chi.

Vitamíny a doplňky pro léčbu deprese

Porota je stále na tom, jak dobře bylinné léky, vitamíny nebo doplňky práce v léčbě deprese. Zatímco mnoho doplňků je široce dostupných přes přepážku, v mnoha případech nebyla jejich účinnost vědecky prokázána. Pokud jsou Vaše příznaky deprese zčásti způsobeny nedostatkem výživy, můžete těžit z vitaminových doplňků, ale to by mělo být na doporučení Vašeho zdravotnického pracovníka.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet přírodní a bylinné doplňky, nezapomeňte, že mohou mít vedlejší účinky a lékové nebo potravinové interakce. Například, třezalka tečkovaná - slibná bylina používaná pro léčbu mírné až střední deprese - může ovlivňovat léky na předpis, jako jsou ředidla krve, antikoncepční pilulky a antidepresiva na předpis. Ujistěte se, že lékař nebo terapeut ví, co užíváte.

Další alternativní léčba deprese

Relaxační techniky. Kromě toho, že pomáhají zmírnit příznaky deprese, mohou relaxační techniky také snížit stres a posílit pocity radosti a pohody. Vyzkoušejte jógu, hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci.

Akupunktura. Akupunktura, technika použití jemných jehel na specifických místech na těle pro terapeutické účely, je stále více zkoumána jako léčba deprese, přičemž některé výzkumné studie ukazují slibné výsledky. Pokud se rozhodnete pro akupunkturu, ujistěte se, že najdete kvalifikovaného kvalifikovaného odborníka.

Kde se obrátit o pomoc

Ve Spojených státech.Vyhledejte DBSA Kapitoly / Skupiny podpory nebo zavolejte na linku pomoci NAMI pro podporu a doporučení na 1-800-950-6264

Spojené království: Najděte skupiny pro podporu deprese osobně a online nebo zavolejte na Infolinka Mind na adrese 0300 123 3393

Austrálie: Vyhledejte podpůrné skupiny a regionální zdroje nebo volejte Centrum nápovědy SANE na 1800 18 7263

Kanada: Výzva Mood poruchy společnosti Kanady u 519-824-5565

Indie: Volejte linku pomoci Nadace Vandrevala (Indie) na čísle 1860 2662 345 nebo 1800 2333 330

Pomoc při prevenci sebevražd

Ve Spojených státech.: Volejte Národní linii prevence sebevražd na 1-800-273-8255

Spojené království a Irsko: Volejte Samaritans UK na čísle 116 123

Austrálie: Call Lifeline Austrálie na 13 11 14

Ostatní zeměNavštivte IASP nebo Mezinárodní sebevražedné horké linky a najděte si linku pomoci

Doporučená četba

Porozumění depresi - mnoho tváří deprese a jak najít úlevu. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Nalezení správné léčby - kroky zotavení, možnosti léčby a rozumět mluvit terapii. (Aliance pro depresi a bipolární podporu)

Jak najít pomoc prostřednictvím psychoterapie - včetně její účinnosti a jak najít dobrého terapeuta. (Americká psychologická asociace)

Mindfulness založená kognitivní terapie a prevence relapsu v depresi - meditace všímavosti jako léčba deprese. Centrum pro výzkum sebevražd na univerzitě v Oxfordu

Autoři: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: prosinec 2018.

Loading...

Populární Kategorie