Ztráta paměti související s věkem

Co je normální, co není a kdy hledat nápovědu

Máme všechny špatně umístěné klíče, prázdné na něčí jméno, nebo zapomenuté telefonní číslo. Když jsme mladí, nemáme tendenci věnovat těmto selháním mnoho pozornosti, ale jak stárneme, občas se obáváme toho, co znamenají. I když je pravda, že určité změny mozku jsou nevyhnutelné, pokud jde o stárnutí, problémy s velkou pamětí nejsou jedním z nich. To je důvod, proč je důležité znát rozdíl mezi normálním věkem souvisejícím zapomnětlivostí a symptomy, které mohou znamenat rozvoj kognitivního problému.

Paměť a stárnutí

Zapomnětlivost je společná stížnost mnoha z nás, jak stárneme. Začnete mluvit o filmu, který jste nedávno viděli, když si uvědomíte, že si titul nepamatujete. Dáváš pokyny do svého domu, když se najednou ocitneš na známém názvu ulice. Ocitnete se uprostřed kuchyně, přemýšlel, co jste tam šel.

Zpoždění paměti může být frustrující, ale většinu času nejsou důvodem ke znepokojení. Změny paměti související s věkem nejsou totéž jako demence.

Jak stárneme, zažíváme fyziologické změny, které mohou způsobit závady v mozkových funkcích, které jsme vždy považovali za samozřejmost. Naučit se a vyvolat informace trvá déle. Nejsme tak rychlí, jak jsme bývali. Ve skutečnosti často pomýlíme toto zpomalení našich mentálních procesů s opravdovou ztrátou paměti. Ale ve většině případů, pokud si dáme čas, budou tyto informace na mysli.

Ztráta paměti není nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí

Mozek je schopný produkovat nové mozkové buňky v každém věku, tak významná ztráta paměti je ne nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Ale stejně jako je to u svalové síly, musíte ji použít nebo ji ztratit. Váš životní styl, zvyky a každodenní aktivity mají obrovský dopad na zdraví vašeho mozku. Ať už je váš věk jakýkoliv, existuje mnoho způsobů, jak můžete zlepšit své kognitivní schopnosti, zabránit ztrátě paměti a chránit svou šedou hmotu.

Navíc, mnoho duševních schopností je většinou nedotčeno normálním stárnutím, takový jak: t

  • Vaše schopnost dělat věci, které jste vždy dělali a stále dělat často
  • Moudrost a poznání, které jste získali z životní zkušenosti
  • Váš vrozený zdravý rozum a vaše schopnost tvořit rozumné argumenty a úsudky

3 příčiny ztráty paměti související s věkem

  1. Hippocampus, oblast mozku zapojená do tvorby a získávání vzpomínek, se s věkem často zhoršuje.
  2. Hormony a proteiny, které chrání a opravují mozkové buňky a stimulují nervový růst, také s věkem klesají.
  3. Starší lidé často prožívají snížený průtok krve do mozku, což může narušit paměť a vést ke změnám v kognitivních schopnostech.

Normální zapomnětlivost vs. demence

Pro většinu lidí jsou občasné výpadky paměti běžnou součástí procesu stárnutí, nikoli varovným signálem vážného duševního zhoršení nebo nástupu demence. Následující typy poruch paměti jsou u starších dospělých normální a obecně jsou ne považovány za varovné příznaky demence: t

  • Občas zapomenete, kde jste nechali věci, které používáte pravidelně, jako jsou brýle nebo klíče.
  • Zapomeňte na jména známých nebo blokujete jednu paměť podobnou, jako je volání vnuka jménem vašeho syna.
  • Příležitostně zapomenete na schůzku nebo vstoupíte do místnosti a zapomenete, proč jste vstoupili.
  • Stává se snadno rozptýleným nebo má problémy s zapamatováním, co jste právě četli, nebo s detaily konverzace.
  • Není možné získat informace, které máte „na špičce jazyka“.

Ovlivňuje ztráta paměti vaši schopnost fungovat?

Primární rozdíl mezi věkem závislou ztrátou paměti a demencí je ten, že první z nich není znemožňující. Ztráta paměti má malý dopad na váš denní výkon a schopnost dělat to, co chcete dělat. Demence je na druhou stranu poznamenána trvalým, znemožňujícím poklesem dvou nebo více intelektuálních schopností, jako je paměť, jazyk, úsudek a abstraktní myšlení.

Když se ztráta paměti stane tak všudypřítomnou a závažnou, že naruší vaši práci, koníčky, společenské aktivity a rodinné vztahy, můžete zažívat varovné příznaky Alzheimerovy choroby nebo jiné poruchy, která způsobuje demenci, nebo stavu, který napodobuje demenci.

Normální změny paměti související s věkemPříznaky, které mohou znamenat demenci
Schopen fungovat nezávisle a vykonávat normální činnosti, navzdory příležitostným výpadkům pamětiObtížnost při provádění jednoduchých úkolů (placení účtů, vhodné oblékání, mytí nádobí); zapomenout, jak dělat věci, které jste udělali mnohokrát
Schopen vzpomenout a popsat případy zapomněníNelze vyvolat nebo popsat konkrétní případy, kdy ztráta paměti způsobila problémy
Může se pozastavit, aby si vzpomněl na pokyny, ale neztratil se na známých místechZtrácí nebo dezorientuje i na známých místech; nelze sledovat pokyny
Občasné potíže najít správné slovo, ale žádný problém držet konverzaciSlova jsou často zapomenutá, zneužívaná nebo zkomolená; Opakuje fráze a příběhy ve stejné konverzaci
Schopnost rozhodovat a rozhodovat stejně jako vždyProblémy při výběru; Může vykazovat špatný úsudek nebo se chovat společensky nevhodným způsobem

Příznaky mírného kognitivního poškození (MCI)

Mírné kognitivní poškození (MCI) je mezistupeň mezi normálními kognitivními změnami souvisejícími s věkem a závažnějšími symptomy, které indikují demenci. MCI může zahrnovat problémy s pamětí, jazykem, myšlením a úsudkem, které jsou větší než běžné změny související s věkem, ale hranice mezi MCI a normálními problémy s pamětí není vždy jasná. Rozdíl je často jeden z stupňů. Například, je to normální, když máte věk nějaké problémy, které si pamatují jména lidí. Není však normální zapomenout na jména blízké rodiny a přátel a poté je po určité době nemůžete vzpomenout.

Pokud máte mírné kognitivní poškození, vy a vaše rodina nebo blízcí přátelé si budou pravděpodobně vědomi poklesu své paměti nebo duševních funkcí. Na rozdíl od lidí s plnohodnotnou demencí však stále můžete fungovat ve svém každodenním životě, aniž byste se spoléhali na ostatní.

Zatímco mnoho lidí s MCI nakonec vyvíjí Alzheimerovu chorobu nebo jiný typ demence, to neznamená, že je to nevyhnutelné. Někteří lidé s MCI plateau v relativně mírném stadiu úpadku, zatímco jiní se dokonce vrátí do normálu. Kurz je obtížné předvídat, ale obecně platí, že čím vyšší je stupeň poškození paměti, tím větší je riziko rozvoje demence v budoucnu.

Příznaky MCI zahrnují:

  • Často ztrácíte nebo mylně vkládáte věci
  • Často zapomínáme na konverzace, události nebo události
  • Obtížnost si pamatuje jména nových známých
  • Obtížnost při rozhovoru

Kdy navštívit lékaře pro ztrátu paměti

Je čas se poradit s lékařem, když dojde k výpadku paměti, který je dostatečně častý nebo dostatečně znatelný, aby se vás týkal nebo člen rodiny. Pokud se dostanete do tohoto bodu, domluvte si schůzku co nejdříve, abyste se poradili se svým primárním lékařem a měli byste důkladné fyzické vyšetření. I když se nezobrazují všechny potřebné příznaky k označení demence, nyní může být vhodná doba na to, aby se malý problém stal větším.

Váš lékař může vyhodnotit vaše osobní rizikové faktory, vyhodnotit vaše příznaky, eliminovat reverzibilní příčiny ztráty paměti a pomoci vám získat vhodnou péči. Včasná diagnóza může léčit reverzibilní příčiny ztráty paměti, zmírnění poklesu vaskulární demence nebo zlepšení kvality života u Alzheimerovy choroby nebo jiných typů demence.

Co očekávat při návštěvě lékaře

Lékař se vás zeptá na mnoho otázek týkajících se vaší paměti, včetně:

  • jak dlouho vy nebo jiní si všimli problému s vaší pamětí
  • jaké věci bylo těžké si zapamatovat
  • zda obtíže nastaly postupně nebo najednou
  • zda máte potíže dělat běžné věci

Lékař také bude chtít vědět, jaké léky užíváte, jak jste v poslední době jedli a spali, zda jste v poslední době depresivní nebo stresovaní, a další otázky o tom, co se ve vašem životě děje. Šance je, že lékař bude také požádat vás nebo svého partnera, abyste sledovali své příznaky a vrátili se během několika měsíců. Pokud váš problém s pamětí potřebuje více hodnocení, může vám lékař poslat neuropsychologa.

Reverzibilní příčiny ztráty paměti

Je důležité si uvědomit, že ztráta paměti neznamená, že máte demenci. Existuje mnoho dalších důvodů, proč můžete zažívat kognitivní problémy, včetně stresu, deprese a dokonce i nedostatku vitamínů. To je důvod, proč je tak důležité jít k lékaři, aby si oficiální diagnózu, pokud máte problémy. Někdy i to, co vypadá jako výrazná ztráta paměti, může být způsobeno léčitelnými stavy a reverzibilními vnějšími faktory, jako jsou:

Deprese. Deprese může napodobovat známky ztráty paměti, takže je pro vás těžké soustředit se, zůstat organizovaný, pamatovat si věci a dělat věci. Deprese je častým problémem u starších dospělých - zvláště pokud jste méně sociální a aktivní, než jste byli dříve, nebo jste nedávno zažili řadu důležitých ztrát nebo velkých životních změn (odchod do důchodu, vážná lékařská diagnóza, ztráta miloval, pohyboval se z domova).

Nedostatek vitaminu B12. Vitamin B12 chrání neurony a je životně důležitý pro zdravé fungování mozku. Ve skutečnosti, nedostatek B12 může způsobit trvalé poškození mozku. Starší lidé mají pomalejší vstřebávání výživy, což vám může ztěžovat, abyste si B12 svou mysl a tělo potřebovali. Pokud kouříte nebo pijete, můžete být vystaveni zvláštnímu riziku. Pokud se nedostatek vitaminu B12 vypořádáte brzy, můžete problémy spojené s pamětí zvrátit. Léčba je dostupná formou měsíční injekce.

Problémy se štítnou žlázou. Štítná žláza kontroluje metabolismus: pokud je váš metabolismus příliš rychlý, můžete se cítit zmateni, a pokud je příliš pomalý, můžete se cítit pomalý a depresivní. Problémy se štítnou žlázou mohou způsobit problémy s pamětí, jako je zapomnětlivost a obtížnost soustředění. Léky mohou tyto příznaky zvrátit.

Zneužití alkoholu. Nadměrný příjem alkoholu je toxický pro mozkové buňky a zneužívání alkoholu vede ke ztrátě paměti. V průběhu času může zneužívání alkoholu také zvýšit riziko demence. Kvůli škodlivým účinkům nadměrného pití odborníci doporučují omezit svůj denní příjem pouze na 1-2 nápoje.

Dehydratace. Starší dospělí jsou zvláště náchylní k dehydrataci. Těžká dehydratace může způsobit zmatek, ospalost, ztrátu paměti a další příznaky, které vypadají jako demence. Je důležité zůstat hydratovaný (zaměřte se na 6-8 nápojů denně). Buďte zvláště ostražití, pokud užíváte diuretika nebo laxativa nebo trpíte cukrovkou, vysokou hladinou cukru v krvi nebo průjmem.

Vedlejší účinky léků. Mnoho předepsaných a volně prodejných léků nebo kombinací léků může způsobit vedlejší kognitivní problémy a ztrátu paměti. Toto je obzvláště běžné u starších dospělých, protože rozkládají a vstřebávají léky pomaleji. Mezi běžné léky, které ovlivňují paměť a funkci mozku, patří prášky na spaní, antihistaminika, léky na krevní tlak a artritidu, svalové relaxanty, anticholinergní léčiva pro inkontinenci moči a gastrointestinální potíže, antidepresiva, léky proti úzkosti a léky proti bolesti.

Užíváte tři nebo více léků?

Stejně jako některé jednotlivé léky, může příliš mnoho léků také vytvořit kognitivní problémy. Nedávná studie zjistila, že čím více léků užíváte, tím vyšší je riziko atrofie mozku. Výzkumníci zjistili, že ztráta šedé hmoty byla nejnaléhavější u lidí, kteří užívali tři nebo více různých léků. Pokud máte obavy o léky, které užíváte, poraďte se se svým lékařem. Ale nepřestávejte užívat léky bez souhlasu svého lékaře.

Kompenzace ztráty paměti

Stejné postupy, které přispívají ke zdravému stárnutí a fyzické vitalitě, také přispívají ke zdravé paměti. Tím, že podniknete kroky včas, abyste zabránili kognitivnímu poklesu, budete také zlepšovat všechny ostatní aspekty vašeho života.

Zůstaňte sociální. Lidé, kteří nejsou sociálně angažovaní s rodinou a přáteli, jsou vystaveni vyššímu riziku problémů s pamětí než lidé, kteří mají silné sociální vazby. Kvalitní sociální interakce tváří v tvář může výrazně snížit stres a je silným lékem pro mozek, takže si naplánujte čas s přáteli, připojte se k knižnímu klubu nebo navštivte místní centrum seniorů. A nezapomeňte dát svůj telefon pryč a zaměřit se plně na lidi, se kterými jste, pokud chcete plný přínos pro mozek.

Přestat kouřit. Kouření zvyšuje riziko cévních poruch, které mohou způsobit mrtvici a konstrikční tepny, které dodávají kyslík do mozku. Když přestanete kouřit, mozek rychle těží ze zlepšeného oběhu.

Správa stresu. Kortizol, stresový hormon, časem poškozuje mozek a může vést k problémům s pamětí. Ale i dříve, než se to stane, může stres nebo úzkost způsobit problémy s pamětí v tuto chvíli. Když jste ve stresu nebo úzkosti, máte větší pravděpodobnost, že trpíte výpadky paměti a budete mít potíže s učením nebo soustředěním. Ale jednoduché techniky zvládání stresu mohou tyto škodlivé účinky minimalizovat.

Dostatečně se vyspat. Získání dobrého nočního spánku, jak jste věku, je nezbytné pro konsolidaci paměti, proces vytváření a ukládání nových vzpomínek, abyste je mohli později získat. Spánková deprivace snižuje růst nových neuronů v hipokampu a způsobuje problémy s pamětí, koncentrací a rozhodováním. To může dokonce vést k depresi - dalšímu zabijákovi paměti.

Sledujte, co jíte. Jíst dostatek ovoce a zeleniny a pít zelený čaj, protože tyto potraviny obsahují antioxidanty v hojnosti, které mohou udržet vaše mozkové buňky před "rezavění". Potraviny bohaté na omega-3 tuky (např. Losos, tuňák, pstruh, vlašské ořechy a lněné semínko) jsou zvláště dobré pro váš mozek a paměť. Jíst příliš mnoho kalorií, ačkoli, může zvýšit riziko vzniku ztráty paměti nebo kognitivních poruch.

Cvičit pravidělně. Spuštění pravidelného cvičení, včetně kardio a silového tréninku, může snížit riziko vzniku demence až o 50%. A co víc, cvičení může také zpomalit další zhoršení u těch, kteří již začali rozvíjet kognitivní problémy. Cvičení chrání proti Alzheimerově chorobě tím, že stimuluje schopnost mozku udržovat staré spojení a také nové.

Chůze: Snadný způsob, jak bojovat se ztrátou paměti

Nový výzkum ukazuje, že chůze šest až devět mil každý týden může zabránit zmenšení mozku a ztrátě paměti. Podle Americké akademie neurologů měli starší dospělí, kteří chodili mezi šesti a devíti mil za týden, více šedivé hmoty v mozku devět let po zahájení studie než lidé, kteří nechodili tolik.

Cvičení mozku pro boj proti ztrátě paměti

Stejně jako fyzické cvičení může dělat a udržet vaše tělo silnější, duševní cvičení může váš mozek pracovat lépe a snížit riziko duševního úpadku. Pokuste se najít mozková cvičení, která jsou příjemná. Čím je pro vás příjemnější činnost, tím silnější bude její účinek na váš mozek. Některé aktivity můžete zpříjemnit například tím, že se na své smysly obrátíte například tím, že budete hrát hudbu během cvičení, nebo zapálíte svíčku s vůní, nebo odměníte po dokončení.

Zde jsou některé nápady pro cvičení mozku, od lehkých tréninků až po těžké zvedání:

  • Hrajte hry, které již nejste obeznámeni se strategií, jako jsou šachy nebo most, a slovní hry jako Scrabble. Zkuste křížovky a další slovní hádanky, nebo číslo hádanky, jako je Sudoku.
  • Přečtěte si noviny, časopisy a knihy, které vás napadají.
  • Dostaňte se do zvyku učit se novým věcem: hry, recepty, jízdní trasy, hudební nástroj, cizí jazyk. Take kurz v neznámém předmětu, který vás zajímá. Čím větší zájem a angažovanost vašeho mozku, tím větší bude pravděpodobnost, že budete pokračovat v učení a větší výhody, které zažijete.
  • Zlepšete, jak dobře máte stávající aktivity. Pokud již mluvíte cizím jazykem, zavazujte se ke zlepšení své plynulosti. Nebo pokud jste nadšený golfista, snažte se snížit svůj handicap.
  • Take na projektu, který zahrnuje design a plánování, jako je nová zahrada, deka, nebo koi rybník.

Doporučená četba

Porozumění mírnému kognitivnímu poškození (Harvard Medical School Special Health Report)

Dosažení optimální paměti (Harvard Medical School Guide)

Porozumění ztrátám paměti (PDF) - rady pro diagnózu a způsoby kompenzace ztráty paměti. (Státní ústav pro stárnutí)

Mírné kognitivní poškození - jak to může být diagnostikováno a manipulovat. (Centrum paměti a stárnutí UCSF)

Znát 10 znamení - varovné známky Alzheimerovy choroby. (Asociace Alzheimerovy choroby)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie