Překonání drogové závislosti

Jak zastavit zneužívání drog, najít léčbu a začít zotavení

Rozvoj drogové závislosti není znakovou vadou nebo znakem slabosti, a překonání problému trvá více než vůle. Zneužívání nelegálních nebo určitých léků na předpis může způsobit změny v mozku, což způsobuje silné touhy a nutkání k použití, které činí střízlivost jako nemožný cíl. Ale zotavení není nikdy mimo dosah, bez ohledu na to, jak beznadějně vypadá vaše situace. Se správnou léčbou a podporou je možná změna. Nevzdávejte se, i když jste předtím a neuspěli. Cesta k obnově často zahrnuje hrboly, nástrahy a překážky. Ale zkoumáním problému a přemýšlením o změně už jste na dobré cestě.

Překonání drogové závislosti: Rozhodněte se udělat změnu

Pro mnoho lidí, kteří se potýkají se závislostí, je nejtěžším krokem k uzdravení první: uznat, že máte problém a rozhodnete se změnit. Je normální cítit nejistotu, zda jste připraveni provést změnu, nebo máte-li to, co je potřeba k ukončení. Pokud jste závislí na lécích na předpis, můžete být znepokojeni tím, jak budete hledat alternativní způsob léčby zdravotního stavu. Je v pořádku cítit se roztrhaný. Páchání střízlivosti zahrnuje změnu mnoha věcí, včetně:

  • způsob, jakým řešíte stres
  • kdo dovolíte ve svém životě
  • co děláš ve svém volném čase
  • jak si myslíte o sobě
  • léky na předpis a volně prodejné léky, které užíváte

Je také normální cítit se v rozporu s tím, že se vzdáte svého léku, i když víte, že to způsobuje problémy ve vašem životě. Zotavení vyžaduje čas, motivaci a podporu, ale tím, že se zavazujete ke změně, můžete překonat svou závislost a znovu získat kontrolu nad svým životem.

Přemýšlejte o změně

  • Sledujte své užívání drog, včetně toho, kdy a kolik používáte. To vám dá lepší představu o roli, kterou ve vašem životě hraje závislost.
  • Seznam výhod a nevýhod ukončení, stejně jako náklady a přínosy pokračování užívání drog.
  • Zvažte věci, které jsou pro vás důležité, jako je váš partner, vaše děti, vaše domácí mazlíčky, vaše kariéra nebo vaše zdraví. Jak ovlivňuje užívání drog tyto věci?
  • Požádejte někoho, komu důvěřujete o svých pocitech z užívání drog.
  • Zeptejte se sami sebe, jestli vám nic nebrání změnit. Co by vám mohlo pomoci udělat změnu?

Příprava na změnu: 5 klíčových kroků k obnovení závislosti

  1. Připomeňte si důvody, které chcete změnit.
  2. Přemýšlejte o svých minulých pokusech o obnovu, pokud nějaké existují. Co fungovalo? Co ne?
  3. Stanovte konkrétní, měřitelné cíle, jako je datum zahájení nebo omezení užívání drog.
  4. Odstraňte připomenutí vaší závislosti ze svého domova, pracoviště a dalších míst, která často navštěvujete.
  5. Řekněte přátelům a rodině, že se zavazujete k uzdravení, a požádejte o jejich podporu.

Prozkoumejte možnosti léčby závislosti

Jakmile se rozhodnete pro obnovu, je čas prozkoumat možnosti léčby. Zatímco léčba závislosti se může lišit podle konkrétního léku, úspěšný program často zahrnuje různé prvky, jako jsou:

Detoxikace. Obvykle prvním krokem je očistit tělo od drog a zvládnout abstinenční příznaky.

Behaviorální poradenství. Individuální, skupinová a / nebo rodinná terapie vám může pomoci určit hlavní příčiny užívání drog, opravit vztahy a naučit se zdravější zvládání dovedností.

Léky mohou být použity k léčbě abstinenčních příznaků, k prevenci relapsu nebo k léčbě jakéhokoli souběžného duševního stavu, jako je deprese nebo úzkost.

Dlouhodobé sledování může pomoci předcházet recidivě a udržet střízlivost. To může zahrnovat účast na pravidelných skupinách osobní podpory nebo na schůzkách online, které vám pomohou udržet vaše zotavení na správné cestě.

Druhy programů léčby drog
Rezidenční léčba - Rezidenční léčba zahrnuje život v zařízení a odchod z práce, školy, rodiny, přátel a spouštěče závislostí při intenzivní léčbě. Rezidenční léčba může trvat několik dní až několik měsíců.
Denní léčba / částečná hospitalizace - Částečná hospitalizace je pro osoby, které vyžadují nepřetržitý lékařský dohled, ale chtějí stále žít doma a mít stabilní životní prostředí. Tyto léčebné programy se obvykle setkávají v léčebném centru po dobu 7 až 8 hodin během dne, poté se vrátíte domů v noci.
Ambulantní léčba - Není to živý léčebný program, tyto ambulantní programy mohou být naplánovány kolem práce nebo školy. Jste léčeni během dne nebo večera, ale nezůstávejte přes noc. Hlavním zaměřením je prevence relapsu.
Střízlivé živé komunity - Život ve střízlivém domě obvykle následuje intenzivní léčebný program, například pobytovou léčbu. Žijete s dalšími zotavujícími se závislými v bezpečném, podpůrném a bezdrogovém prostředí. Střízlivé bydlení jsou užitečné, pokud nemáte kam jít, nebo se obáváte, že návrat domů příliš brzy povede k relapsu.

Klíče k nalezení nejlepší léčby závislosti pro vás

Žádná léčba nepracuje pro každého. Potřeby každého jsou jiné. Ať už máte problém s nelegálními nebo léky na předpis, léčba závislosti by měla být přizpůsobena vaší jedinečné situaci. Je důležité, abyste našli program, který se cítí dobře.

Léčba by se měla zabývat více než jen zneužíváním drog. Závislost ovlivňuje celý váš život, včetně vztahů, kariéry, zdraví a psychické pohody. Úspěch léčby závisí na vývoji nového způsobu života a řešení důvodů, proč jste se na drogy obrátili na prvním místě. Například, vaše závislost na drogách se mohla vyvinout z touhy řídit bolest nebo vyrovnat se se stresem, v takovém případě budete muset najít zdravější způsob, jak zmírnit bolest nebo zvládnout stresové situace.

Klíčové jsou závazky a pokračování. Léčba drogové závislosti není rychlý a snadný proces. Obecně platí, že čím déle a intenzivněji užíváte drogy, tím déle a intenzivněji budete léčbu potřebovat. Ve všech případech je dlouhodobá následná péče zásadní pro obnovu.

Je mnoho míst, kde se můžete obrátit o pomoc. Ne každý vyžaduje detoxikaci pod lékařským dohledem nebo prodloužený stint v rehabilitaci. Péče, kterou potřebujete, závisí na různých faktorech, včetně vašeho věku, historie užívání drog, zdravotních nebo psychiatrických stavů. Kromě lékařů a psychologů, mnoho členů kléru, sociální pracovníci a poradci nabízejí služby léčby závislosti.

Zneužívání látek a duševní zdraví. Jak hledáte pomoc pro drogovou závislost, je také důležité získat léčbu pro jakékoli jiné zdravotní nebo psychologické problémy, které zažíváte. Vaše nejlepší šance na zotavení je tím, že se spojí duševní zdraví a závislost léčby od stejného poskytovatele léčby nebo týmu.

Najít podporu pro vaše zotavení závislostí

Nesnažte se jít sami - oslovit podporu. Nezáleží na tom, jaký přístup k léčbě zvolíte a který má pozitivní vliv a solidní systém podpory. Čím více lidí se můžete obrátit na povzbuzení, vedení a naslouchání, tím lepší jsou vaše šance na uzdravení.

Opřete se o blízké přátele a rodinu. Podpora přátel a rodinných příslušníků je neocenitelným přínosem pro obnovu. Pokud se zdráháte obrátit se na své blízké, protože jste je nechali dříve, zvažte, zda jít na vztah poradenství nebo rodinné terapie.

Vybudujte střízlivou sociální síť. Pokud se váš předchozí společenský život točil kolem drog, možná budete muset udělat nějaké nové spojení. Je důležité mít střízlivé přátele, kteří podpoří vaše zotavení. Zkuste si vzít třídu, připojit se k církvi nebo občanské skupině, dobrovolně nebo se zúčastnit akcí ve vaší komunitě.

Vezměme si stěhování do střízlivého bydlení. Střízlivé žijící domy poskytují bezpečné, podpůrné místo pro život, když se zotavujete z drogové závislosti. Jsou dobrou volbou, pokud nemáte stabilní domov nebo životní prostředí bez drog.

Proveďte schůzky jako prioritu. Připojte se do skupiny na podporu obnovy, jako je program s 12 kroky a pravidelně se účastněte schůzek. Trávit čas s lidmi, kteří přesně vědí, co prochází, může být velmi léčivé. Můžete také těžit ze sdílených zkušeností členů skupiny a dozvědět se, co ostatní udělali, aby zůstali střízliví.

Naučte se zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem

Po vyřešení vašich okamžitých problémů se závislostí a zahájením léčby budete muset čelit problémům, které vedly k užívání drog. Začali jste používat k znecitlivění bolestivé emoce, uklidnit se po hádce, odpočinout si po špatném dni nebo zapomenout na své problémy?

Jakmile budete střízliví, negativní pocity, které jste navlhčili drogami, se znovu objeví. Aby byla léčba úspěšná, musíte nejprve vyřešit základní problémy.

Jakmile vyřešíte své základní problémy, budete občas i nadále zažívat stres, osamělost, frustraci, hněv, hanbu, úzkost a beznaděj. Tyto emoce jsou běžnou součástí života. Nalezení způsobů, jak řešit tyto pocity, jak vznikají, je základní součástí vaší léčby a obnovy.

Existují zdravější způsoby, jak udržet úroveň stresu pod kontrolou. Můžete se naučit zvládat své problémy, aniž byste se vrátili zpět ke své závislosti. Když jste přesvědčeni o své schopnosti rychle se zbavit stresu, čelit silným pocitům není tak zastrašující nebo ohromující.

Rychle zbavit stresu bez léků

Různé strategie pro rychlou úlevu od stresu fungují pro některé lidi lépe než jiné. Klíčem je najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Hnutí. Rychlá procházka kolem bloku může stačit k uvolnění stresu. Jóga a meditace jsou také výborné způsoby, jak zmírnit stres a najít rovnováhu.

Vyjděte ven a vychutnejte si teplé slunce a čerstvý vzduch. Užijte si krásný výhled nebo krajinu.

Hrajte se svým psem nebo kočkou. Užijte si relaxační dotek srsti vašeho domácího mazlíčka.

Experimentujte se svým čichem. Vdechněte vůni čerstvých květin nebo kávových zrn, nebo si vychutnejte vůni, která vám připomíná oblíbenou dovolenou, jako je opalovací krém nebo mušle.

Zavřete oči a představte si klidné místo. Přemýšlejte o písečné pláži, nebo o paměti, jako jsou první kroky vašeho dítěte nebo čas strávený s přáteli.

Nechte se hýčkat. Vychutnejte si kouřící šálek čaje, dopřejte si masáž krku nebo ramene. Namočte do horké lázně nebo sprchy.

Udržujte kontrolu nad drogami a chuť k jídlu

Vaše uzdravení neskončí tím, že se střízlivý. Váš mozek stále potřebuje čas na obnovu a obnovu spojení, která se změnila, když jste byli závislí. Během této přestavby mohou být intenzivní touhy po drogách. Svoji další obnovu můžete podpořit tím, že se vyhnete lidem, místům a situacím, které vyvolávají nutkání používat:

Odstupte od svých přátel, kteří používají. Nevystavujte se s přáteli, kteří stále dělají drogy. Obklopte se lidmi, kteří podporují vaši střízlivost, ne ty, kteří vás svádějí k tomu, abyste se vrátili do starých destruktivních zvyků.

Vyhněte se barům a klubům. Dokonce i když nemáte problém s alkoholem, pití snižuje zábrany a oslabuje úsudek, což může snadno vést k recidivě. Léky jsou často snadno dostupné a pokušení používat může být silné. Vyhýbejte se také jiným prostředím a situacím, které spojujete s užíváním drog.

Být předem o své historii užívání drog při hledání lékařské péče. Pokud potřebujete lékařský nebo stomatologický zákrok, buďte předem a najděte si poskytovatele, který bude s vámi spolupracovat buď v předepisujících alternativách, nebo v absolutním minimálním potřebném množství léků. Nikdy byste se neměli stydět nebo ponižovat o předchozím užívání drog nebo být odepřen léky na bolest; pokud se to stane, najděte jiného poskytovatele.

Buďte opatrní s léky na předpis. Pokud jste byli závislí na léku na předpis, jako je lék proti opioidům, možná budete muset s lékařem mluvit o nalezení alternativních způsobů zvládání bolesti. Bez ohledu na léky, se kterými jste se setkali, je důležité držet se od léků na předpis s možností zneužití nebo užívání pouze v případě potřeby as maximální opatrností. Mezi léky s vysokým potenciálem zneužívání patří léky proti bolesti, prášky na spaní a léky proti úzkosti.

Zvládnutí touhy po drogách

Někdy se nelze vyhnout toužení a je třeba najít způsob, jak se vyrovnat:

Zapojte se do rušivé aktivity. Přečtěte si, podívejte se na přátele, jděte do filmu, ponořte se do koníčku, výletu nebo cvičení. Jakmile se budete zajímat o něco jiného, ​​zjistíte, že nutkání zmizí.

Promluvte si to. Promluvte si s přáteli nebo členy rodiny o touze, když k ní dojde. Mluvení může být velmi užitečné při určování zdroje touhy. Také mluvení o touze často pomáhá k vypouštění a zmírnění pocitu a pomůže obnovit poctivost ve vašem vztahu. Touha není nic špatného.

Vyzvěte a změňte své myšlenky. Když zažívají touhu, mnoho lidí má tendenci si pamatovat jen pozitivní účinky drogy a zapomenout na negativní důsledky. Proto vám může být užitečné připomenout, že jste opravdu zvyklý Cítíte se lépe, když používáte a že se rozhodnete hodně ztratit. Někdy je užitečné mít tyto důsledky uvedeny na malé kartě, kterou budete mít s sebou.

Urge surfovat. Mnoho lidí se snaží vyrovnat se svými nutkáním tím, že to vytratí. Ale některé touhy jsou příliš silné, než aby je mohly ignorovat. Když se to stane, může být užitečné zůstat s nutkáním, dokud neprojde. Tato technika se nazývá nutkání surfování. Představte si sami sebe jako surfař, který bude jezdit na vlně vaší touhy po drogách, zůstat na vrcholu, dokud se nenarazí, přestávky, a změní se na méně silný, pěnivý surf. Když vyjíždíte z touhy, aniž byste se snažili bojovat, soudit nebo ji ignorovat, uvidíte, že to jde rychleji, než si myslíte.

Tři základní kroky nutkání surfování:

  1. Udělejte si přehled o tom, jak zažíváte touhu. Udělejte to tak, že sedí v pohodlném křesle s nohama na podlaze a rukama v pohodlné poloze. Několikrát se nadechněte a zaměřte svou pozornost dovnitř. Dejte pozor, abyste se proplétali celým tělem. Všimněte si, kde ve vašem těle zažíváte touhu a jaké jsou pocity. Všimněte si každou oblast, ve které zažíváte nutkání, a řekněte si, co zažíváte. Například: „Moje touha je v ústech a nose a v žaludku.“
  2. Zaměřte se na jednu oblast, ve které zažíváte nutkání. Všimněte si přesných pocitů v této oblasti. Cítíte se například horký, chladný, ochromující nebo necitlivý? Jsou vaše svaly napjaté nebo uvolněné? Jak velká oblast je zapojena? Všimněte si pocitů a popište je sobě. Všimněte si změn, ke kterým dochází v pocitu. „Moje ústa jsou suchá a vyprahlá. V mých rtech a jazyku je napětí. Pořád polknu. Když jsem vydechla, dokážu si představit, jak se to používá. “
  3. Opakujte zaostření s každou částí vašeho těla, která zažívá touhu. Popište si změny, které se objevují v pocitech. Všimněte si, jak přichází nutkání a odchází. Mnoho lidí, když naléhají na surfování, si všimne, že po několika minutách touha zmizela. Účelem tohoto cvičení však není, aby touha odezněla, ale aby zažila touhu novým způsobem. Pokud cvičíte nutkání surfování, seznámíte se se svými touhami a naučíte se, jak je jezdit, dokud nezmizí přirozeně.

ZdrojNárodní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus

Vybudujte smysluplný život bez drog

Můžete podpořit svou protidrogovou léčbu a chránit se před relapsem tím, že máte aktivity a zájmy, které vašemu životu dávají smysl. Je důležité, abyste se podíleli na věcech, které vás baví. Když je váš život naplněn odměnou a smyslem, vaše závislost ztratí svou přitažlivost.

Vyzvednout staré hobby nebo zkusit nový. Dělejte věci, které zpochybňují vaši kreativitu a zapálí vaši představivost - něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet. Naučte se hudební nástroj, cizí jazyk, nebo zkuste nový sport.

Přijměte zvířátko. Ano, domácí zvířata jsou zodpovědností, ale péče o zvíře vás nutí cítit se milovaná a potřebná. Domácí mazlíčci mohou také dostat ven z domu na cvičení.

Trávit čas v přírodě. Udělejte si malebnou túru, rybaření nebo kempování, nebo si vychutnejte pravidelné procházky v parku.

Užijte si umění. Navštivte muzeum, jděte na koncert nebo hru, vezměte si uměleckou třídu nebo napište memoár.

Zapojte se do své komunity. Nahraďte svou závislost skupinami a aktivitami bez drog. Dobrovolník, aktivně se angažujte ve své církvi nebo náboženské komunitě, nebo se připojte k místnímu klubu nebo sousední skupině.

Nastavte smysluplné cíle. Mít cíle pracovat směrem k něčemu, na co se těšit, může být mocným protijedem drogové závislosti. Nezáleží na tom, jaké jsou cíle, jen že jsou pro vás důležité.

Starejte se o své zdraví. Pravidelné cvičení, adekvátní spánek a zdravé stravovací návyky vám pomáhají udržet vaši energetickou úroveň nahoru a úroveň stresu dolů. Čím více můžete zůstat zdravý a cítit se dobře, tím snazší bude zůstat střízlivý.

Nedovolte, aby vás relaps udržel dolů

Relaps je běžnou součástí procesu obnovy od drogové závislosti. Zatímco relaps je frustrující a odrazující, může to být příležitost naučit se z vašich chyb, identifikovat další spouštěče a opravit léčebný kurz.

Co způsobuje recidivu?

Různé „spouštěče“ mohou dát lidem v riziku recidivy do starých vzorců užívání látek. Příčiny relapsu se mohou u každé osoby lišit. Některé běžné zahrnují:

  • negativní emocionální stavy (např. hněv, smutek, trauma nebo stres)
  • fyzické nepohodlí (např. abstinenční příznaky nebo fyzická bolest)
  • pozitivní emocionální stavy (chtějí se cítit ještě lépe)
  • testování osobní kontroly („můžu mít jen jednu pilulku“)
  • silné pokušení nebo nutkání (touha po použití)
  • v rozporu s ostatními (např. argument s partnerem nebo partnerem)
  • sociální tlaky (situace, kdy se zdá, že všichni ostatní užívají drogy)
  • dobré časy s ostatními (např. zábava s přáteli nebo rodinou)

Zdroj: Centrum pro závislost a duševní zdraví

Důležité je si uvědomit, že recidiva neznamená selhání léčby drogami. Nevzdávej se. Zavolejte svého sponzora, poraďte se s terapeutem, jděte na schůzku nebo si naplánujte schůzku se svým lékařem. Když jste opět střízliví a z nebezpečí, podívejte se na to, co vyvolalo relaps, co se pokazilo a co jste mohli udělat jinak. Můžete se rozhodnout, že se vrátíte na cestu k uzdravení a využijete zkušenosti k posílení svého závazku.

Kde se obrátit o pomoc

Většina z těchto dvanáctistupňových programů má celosvětové kapitoly:

Anonymní narkotika

Anonymní kokain

Anonymous Crystal Meth

Anonymní marihuana

Profesionální pomoc při léčbě a uzdravení drog

Ve Spojených státech.: Použijte Lokátor léčení zneužívání látky nebo volejte linku pomoci SAMHSA na čísle 1-800-662-4357. Získejte One-on-One pomoc při řešení problému s dětskou látkou Používejte nebo volejte linku pomoci pro děti bez drog na 1-855-378-4373.

SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ: Najít NHS drogové závislosti podpůrné služby nebo zavolejte na linku pomoci na číslo 0800 776600.

Kanada: Vyhledejte linky pomoci léčby závislostí ve vaší oblasti (Kanadské centrum pro užívání a závislost na látkách)

Austrálie: Najděte si léky a alkoholické služby ve vašem státě / území (oddělení zdraví a stárnutí).

Doporučená četba

Překonání závislosti - Najděte efektivní cestu k uzdravení. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Co dělat, když máte problém s drogami: Pro dospělé - Tipy pro identifikaci drogového problému a kroky, které můžete podniknout, abyste si pomohli sami. (Národní institut pro zneužívání drog)

Principy léčby drogové závislosti: Výzkum-založený průvodce - účinná léčba zneužívání substance a závislost. (Národní institut pro zneužívání drog)

Jak lze léčit závislost na předpisech? - Možnosti léčby závislosti na předpisech včetně závislosti na opioidních lécích proti bolesti. (Národní institut pro zneužívání drog)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: leden 2019.

Loading...

Populární Kategorie