Jednání s rozchodem nebo rozvodem

Smutné a pohybující se po ukončení vztahů

Rozpad nebo rozvod může být jedním z nejvíce stresujících a emocionálních zážitků v životě. Bez ohledu na důvod rozdělení - a zda jste to chtěli nebo ne - rozpad vztahu může obrátit celý svět vzhůru nohama a vyvolat všechny druhy bolestivých a znepokojujících emocí. Stejně jako truchlení nad ztrátou vašeho vztahu se můžete cítit zmateně, izolovaně a bát se o budoucnosti. Existuje však spousta věcí, které můžete udělat, abyste se vyrovnali s bolestí, prošli touto těžkou dobou a dokonce pokračovali v obnoveném smyslu naděje a optimismu.

Proč jsou zlomeniny tak bolestivé?

Dokonce i když vztah již není dobrý, rozvod nebo rozchod může být velmi bolestivý, protože představuje ztrátu, nejen partnerství, ale také sny a závazky, které jste sdíleli. Romantické vztahy začínají na vysoké vzrušení a naděje do budoucna. Když vztah selže, prožíváme hluboké zklamání, stres a zármutek.

Rozpad nebo rozvod vás zavede do neprozkoumaného území. Všechno je narušeno: vaše rutina a povinnosti, váš domov, vztahy s rozšířenou rodinou a přáteli a dokonce i vaše identita. Rozpad také přináší nejistotu ohledně budoucnosti. Jaký bude život bez vašeho partnera? Najdeš někoho jiného? Skončíš sám? Tyto neznámé osoby se často mohou zdát horší než být v nešťastném vztahu.

Tato bolest, narušení a nejistota znamená, že zotavení z rozpadu nebo rozvodu může být obtížné a vyžaduje si čas. Je však důležité si připomínat, že jste vy umět a vůle projděte si tuto náročnou zkušenost a pokračujte svým životem jako silnější a moudřejší člověk.

Zvládnutí rozchodu nebo rozvodu

  • Uznávejte, že je v pořádku mít různé pocity. Je normální cítit se smutně, rozzlobeně, vyčerpaně, frustrovaně a zmateně - a tyto pocity mohou být intenzivní. Můžete se také cítit znepokojeni budoucností. Přijměte, že reakce, jako jsou tyto, se časem sníží. I když byl vztah nezdravý, pustit se do neznáma je děsivé.
  • Dej si pauzu. Dejte si povolení cítit a fungovat na nižší než optimální úrovni po určitou dobu. Nemusíte být schopni být tak produktivní na práci nebo se starat o druhé přesně tak, jak jste na chvíli zvyklí. Nikdo není superman nebo superwoman; trvat čas léčit, přeskupit a znovu nabít.
  • Nechoď to sám. Sdílení vašich pocitů s přáteli a rodinou vám může pomoci dostat se do tohoto období. Zvažte připojení k podpůrné skupině, kde můžete hovořit s ostatními v podobných situacích. Izolace se může zvýšit úroveň stresu, snížit koncentraci a dostat se do cesty vaší práce, jiných vztahů a celkového zdraví. Nebojte se získat pomoc, pokud ji potřebujete.

Zdroj: Duševní zdraví Amerika

Nechte se zarmoutit ztrátou vztahu

Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu a rozpad nebo rozvod milostného vztahu zahrnuje více ztrát:

  • Ztráta společnosti a sdílené zkušenosti (které mohou nebo nemusí být konzistentně příjemné)
  • Ztráta podpory, ať už finanční, intelektuální, sociální nebo emocionální
  • Ztráta nadějí, plánů a snů (které mohou být ještě bolestivější než praktické ztráty)

Dovolit si cítit bolest těchto ztrát může být děsivé. Můžete se obávat, že vaše emoce budou příliš intenzivní na to, abyste je mohli nést, nebo že budete navždy uvězněni na tmavém místě. Jen nezapomeňte, že truchlení je nezbytné pro proces hojení. Bolest smutku je přesně to, co vám pomůže opustit starý vztah a jít dál. A bez ohledu na to, jak silný je váš žal, nebude to trvat věčně.

Tipy pro truchlení po rozpadu nebo rozvodu:

Nebojujte své pocity - Je normální mít spoustu vzestupů a pádů a cítit mnoho protichůdných emocí, včetně hněvu, odporu, smutku, úlevy, strachu a zmatku. Je důležité tyto pocity rozpoznat a uznat. I když tyto emoce budou často bolestivé, snaha o jejich potlačení nebo ignorování jen prodlouží proces smutku.

Mluvte o tom, jak se cítíte - I když je pro vás těžké mluvit o svých pocitech s ostatními lidmi, je velmi důležité najít způsob, jak toho dosáhnout, když jste truchlí. Vědět, že ostatní jsou si vědomi svých pocitů, se budete cítit méně sami se svou bolestí a pomůže vám léčit. Zápis do časopisu může být také užitečným výstupem pro vaše pocity.

Nezapomeňte, že konec je konečný cíl - Vyjádření svých pocitů vás osvobodí takovým způsobem, ale je důležité, abyste se nezabývali negativními pocity nebo nadměrně analyzovali situaci. Uvíznutí v škodlivých pocitech, jako je vina, hněv a odpor, vás okradne o cennou energii a zabrání vám v léčení a pohybu vpřed.

Připomeňte si, že máte budoucnost - Když se dopustíte jiné osoby, vytvoříte spoustu nadějí a snů pro život. Po rozpadu je těžké nechat tyto touhy jít. Když truchlíte nad ztrátou budoucnosti, kterou jste kdysi představovali, povzbuzujte ji skutečnost, že nové naděje a sny nakonec nahradí vaše staré.

Znát rozdíl mezi normální reakcí na rozchod a depresi - Smutek může být paralyzující po rozchodu, ale po chvíli začne smutek zvedat. Den za dnem, a po kousku, začnete dál. Pokud však necítíte žádnou hybnost, můžete trpět depresí.

Pomáhají vašim dětem během rozpadu nebo rozvodu

Když se maminka a táta rozdělí, dítě se může cítit zmateně, rozzlobeně a nejistě, stejně jako hluboce smutné. Jako rodič můžete pomoci svým dětem vyrovnat se s rozchodem poskytnutím stability a péče o potřeby vašeho dítěte s uklidňujícím, pozitivním postojem.

Oslovte ostatní a požádejte o podporu

Podpora od ostatních je rozhodující pro uzdravení po rozpadu nebo rozvodu. Možná se budete cítit jako sám, ale izolovat se bude jen tento čas obtížnější. Nesnažte se to udělat sami.

Spojte se s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny. Obzvláště nápomocni mohou být lidé, kteří prošli bolestivými přestávkami nebo rozvody. Vědí, jaké to je a mohou vás ujistit, že existuje naděje na uzdravení a nové vztahy. Častý osobní kontakt je také skvělý způsob, jak zmírnit stres rozpadu a získat rovnováhu ve svém životě.

Strávit čas s lidmi, kteří vás podporují, oceňují a posilují. Jak se domníváte, kdo oslovit, vyberte si moudře. Obklopte se lidmi, kteří jsou pozitivní a kteří vás skutečně poslouchají. Je důležité, abyste se cítili čestně k tomu, čím procházíte, aniž byste se museli obávat, že budete posuzováni, kritizováni nebo řeknete, co máte dělat.

Pokud potřebujete, získejte pomoc venku. Pokud oslovení ostatních nepřijde přirozeně, zvažte návštěvu poradce nebo připojení k podpůrné skupině (viz část Zdroje níže). Nejdůležitější je, že máte alespoň jedno místo, kde se budete cítit pohodlně.

Kultivujte nová přátelství. Pokud máte pocit, že jste ztratili svou sociální síť spolu s rozvodem nebo rozchodem, snažte se poznat nové lidi. Připojte se k síti nebo k zájmovému klubu, vezměte si třídu, zapojte se do komunitních aktivit nebo dobrovolníků ve škole, na místě bohoslužby nebo v jiné komunitní organizaci.

Péče o sebe po rozchodu

Rozvod je velmi stresující, život měnící událost. Když procházíš emocionálním žonglérem a zabýváš se hlavními životními změnami, je důležitější než kdy jindy starat se o sebe. Kmen a rozrušení hlavního rozchodu vás mohou nechat psychicky a fyzicky zranitelnými.

Dopřejte si, jako byste se dostali přes chřipku. Získejte dostatek odpočinku, minimalizujte další zdroje stresu ve svém životě a pokud možno snižte pracovní zátěž. Naučit se postarat se o sebe může být jedním z nejcennějších lekcí, které se naučíte po rozchodu. Když cítíte emoce své ztráty a začnete se učit ze své zkušenosti, můžete se rozhodnout lépe se o sebe postarat a učinit pozitivní volby.

Tipy pro vlastní péči:

Udělejte si čas každý den, abyste se živili. Pomozte se vyléčit tím, že si naplánujete denní čas pro aktivity, které jsou uklidňující a uklidňující. Trávit čas s dobrými přáteli, jít na procházku do přírody, poslouchat hudbu, vychutnat si horkou koupel, získat masáž, přečíst si oblíbenou knihu, vzít si jógu, nebo si vychutnat teplý šálek čaje.

Věnujte pozornost tomu, co potřebujete v daném okamžiku promluvit a vyjádřit své potřeby. Cti si to, o čem si myslíš, že je to pro tebe správné a nejlepší, i když to může být odlišné od toho, co chtějí vaši ex nebo jiní. Řekněte „ne“ bez viny nebo úzkosti jako způsob, jak uctít to, co je pro vás správné.

Držte se rutiny. Rozvod nebo rozpad vztahů může narušit téměř každou oblast vašeho života, zesilovat pocity stresu, nejistoty a chaosu. Vrátit se zpět do běžné rutiny může poskytnout uklidňující smysl pro strukturu a normálnost.

Udělejte si čas. Snažte se v prvních měsících po odloučení nebo rozvodu neučinit žádná zásadní rozhodnutí, jako je např. Zahájení nového zaměstnání nebo přestěhování do nového města. Pokud můžete, počkejte, až se budete cítit méně emocionální, abyste mohli činit rozhodnutí s jasnější hlavou.

Nepoužívejte alkohol, drogy nebo potraviny, abyste se vyrovnali. Když jste uprostřed rozpadu, můžete být v pokušení udělat cokoliv, abyste zmírnili své pocity bolesti a osamělosti. Používání alkoholu, drog nebo potravin jako útěku je dlouhodobě nezdravé a destruktivní. Je nezbytné najít zdravější způsoby zvládání bolestivých pocitů. HelpGuide je zdarma Emotional Intelligence Toolkit může pomoci.

Prozkoumejte nové zájmy. Rozvod nebo rozchod je začátek i konec. Využijte příležitosti prozkoumat nové zájmy a aktivity. Sledování zábavy, nové aktivity vám dávají šanci užít si života v tady a teď, spíše než bydlet v minulosti.

Dělat zdravé rozhodnutí: Jezte dobře, dobře se spí a cvičte

Když budete procházet stresem rozvodu nebo rozpadu, zdravé návyky snadno padnou na vedlejší koleji. Možná zjistíte, že nejíte vůbec nebo přejídáte své oblíbené nezdravé potraviny. Cvičení by mohlo být těžší, aby se vešly, protože přidané tlaky doma a spánek může být nepolapitelný. Ale všechny práce, které děláte, aby se posunuly dopředu pozitivním způsobem, budou zbytečné, pokud neuděláte dlouhodobé volby zdravého životního stylu. Viz: Zdravé stravování, Jak spát lépe a jak začít cvičit a držet se ho

Naučit se důležité lekce z rozpadu nebo rozvodu

To může být těžké vidět, když jdete přes bolestivé rozchod, ale v dobách emoční krize, tam jsou příležitosti k růstu a učit se. Možná právě teď necítíte ve svém životě nic než prázdnotu a smutek, ale to neznamená, že se věci nikdy nezmění. Pokuste se toto období ve svém životě považovat za časový limit, čas na setí semen pro nový růst. Z této zkušenosti se můžete vynořit lépe a cítit se silnější a moudřejší.

Aby bylo možné plně přijmout rozchod a jít dál, musíte pochopit, co se stalo a potvrdit část, kterou jste hráli. Čím více chápete, jak volby, které jste udělali, ovlivnily vztah, tím lépe se budete moci poučit ze svých chyb a vyhnout se jejich opakování v budoucnu.

Některé otázky, které si musíte položit sami:

  1. Krok zpět a podívejte se na velký obraz. Jak jste přispěli k problémům vztahu?
  2. Máte tendenci opakovat stejné chyby nebo zvolit nesprávného člověka ve vztahu po vztahu?
  3. Zamyslete se nad tím, jak reagujete na stres a řešíte konflikty a nejistoty. Můžete jednat konstruktivnějším způsobem?
  4. Zvažte, zda přijmete jiné lidi způsobem, jakým jsou, ne způsobem, jakým by mohli nebo „měli“ být.
  5. Prozkoumejte své negativní pocity jako výchozí bod pro změnu. Máte pod kontrolou své pocity, nebo máte nad sebou kontrolu?

Během této části procesu uzdravení budete muset být upřímný. Snažte se neobtěžovat o tom, kdo je na vině, nebo porazit své chyby. Když se díváte zpět na vztah, máte možnost dozvědět se více o sobě, o tom, jak se vztahujete k ostatním, ao problémech, na kterých potřebujete pracovat. Pokud jste schopni objektivně zkoumat své vlastní volby a chování, včetně důvodů, proč jste si vybrali svého bývalého partnera, budete moci vidět, kde jste se pokazili a příště si vybrat lépe.

Kde se obrátit o pomoc

Najděte si schůzku skupiny RozvodceCare blízko vás - Celosvětový adresář podpůrných skupin pro lidi procházet oddělením nebo rozvodem. (DivorceCare)

Doporučená četba

Se vyrovnat s oddělováním a rozvodem - jak se vyrovnat s a zotavit se z oddělení, rozvodu nebo rozchodu vztahu. (Mental Health America)

Záležitosti rozvodu: Se vyrovnat se stresem a změnou (PDF) - restrukturalizovat rodinný život a vyrovnat se se změnou, která přijde spolu s oddělením a rozvodem. (Iowa státní univerzita)

Autoři: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A., a Melinda Smith, M.A. Poslední aktualizace: prosinec 2018.

Loading...

Populární Kategorie