Emocionální a psychologické trauma

Léčení z traumatu a pohybu

Pokud jste zažili extrémně stresující nebo rušivou událost, která vám zanechala pocit bezmocnosti a emocionální kontroly, možná jste byli traumatizováni. Psychická trauma vás může nechat bojovat s rozrušujícími emocemi, vzpomínkami a úzkostí, které nezmizí. To může také nechat pocit znecitlivění, odpojen a neschopný důvěřovat jiným lidem. Když se stanou špatné věci, může to chvíli trvat, než se dostane přes bolest a znovu se cítí bezpečně. Ale s těmito strategiemi svépomoci a podporou můžete urychlit obnovu. Ať už se trauma stala před lety nebo včera, můžete provádět léčebné změny a pokračovat ve svém životě.

Co je to emocionální a psychická trauma?

Emocionální a psychická trauma je výsledkem mimořádně stresujících událostí, které rozbíjejí váš pocit bezpečí, takže se v nebezpečném světě cítíte bezmocní. Traumatické zážitky často zahrnují ohrožení života nebo bezpečí, ale každá situace, která vás zanechá pociťována jako ohromená a izolovaná, může mít za následek traumu, i když se nejedná o fyzickou újmu. Není to objektivní okolnosti, které určují, zda je událost traumatická, ale váš subjektivní emocionální zážitek z akce. Čím více máte strach a bezmocnost, tím je pravděpodobnější, že budete traumatizováni.

Emocionální a psychická trauma může být způsobena:

  • Jednorázové události, jako je nehoda, zranění nebo násilný útok, zejména v případě, že to bylo neočekávané nebo se stalo v dětství.
  • Trvalý, neúprosný stres, jako je život v sousedství se zločinem, boj s život ohrožující nemocí nebo zažívání traumatických událostí, ke kterým dochází opakovaně, jako je šikana, domácí násilí nebo zanedbávání dětí.
  • Běžně přehlížené příčiny, jako je operace (zejména v prvních třech letech života), náhlá smrt někoho blízkého, rozpad významného vztahu nebo ponižující nebo hluboce zklamávající zkušenost, zejména pokud byl někdo úmyslně krutý.

Zvládnutí traumatu přírodní katastrofy nebo katastrofy způsobené člověkem může představovat jedinečné výzvy - i když jste se události přímo nepodíleli. Ve skutečnosti, i když je velmi nepravděpodobné, že by někdo z nás nikdy nebyl přímými oběťmi teroristického útoku, havárie letadla nebo hromadného střelby, všichni jsme pravidelně bombardováni strašlivými obrazy na sociálních médiích a zpravodajských zdrojích těch lidí, kteří byla. Prohlížení těchto obrázků znovu a znovu může přemoci váš nervový systém a vytvořit traumatický stres.

Dětská trauma a riziko budoucího traumatu

I když se může stát, že se traumatickým událostem může stát kdokoliv, je pravděpodobnější, že bude traumatizován událostí, pokud jste již pod silným zátěžovým zatížením, nedávno jste utrpěli řadu ztrát, nebo jste byli traumatizováni dříve - zejména v případě dřívějšího traumatu v dětství. Dětská trauma může vyplývat z čehokoliv, co naruší pocit bezpečí dítěte, včetně:

  • Nestabilní nebo nebezpečné prostředí
  • Oddělení od rodiče
  • Vážná nemoc
  • Intrusivní léčebné postupy
  • Sexuální, fyzické nebo verbální zneužívání
  • Domácí násilí
  • Zanedbání

Prožívání traumatu v dětství může mít za následek závažný a dlouhodobý účinek. Když dětská trauma není vyřešena, pociťuje strach a bezmocnost do dospělosti a vytváří tak základ pro další traumu. Nicméně, i když se vaše trauma stalo před mnoha lety, existují kroky, které můžete podniknout k překonání bolesti, naučit se znovu důvěřovat a znovu se spojit s ostatními a znovu získat svůj pocit emocionální rovnováhy.

Příznaky psychického traumatu

Všichni reagujeme na trauma různými způsoby, zažíváme širokou škálu fyzických a emocionálních reakcí. Neexistuje žádný „správný“ nebo „špatný“ způsob, jak přemýšlet, cítit nebo reagovat, takže nesouďte své vlastní reakce ani reakce jiných lidí. Vaše reakce jsou NORMÁLNÍ reakce na události ABNORMAL.

Emocionální a psychologické symptomy:

  • Šok, popírání nebo nedůvěra
  • Zmatenost, obtížnost soustředění
  • Hněv, podrážděnost, výkyvy nálady
  • Úzkost a strach
  • Vina, hanba, vlastní vina
  • Odvolání od ostatních
  • Pocit smutku nebo beznaděje
  • Pocit odpojení nebo znecitlivění

Fyzické příznaky:

  • Nespavost nebo noční můry
  • Únava
  • Být snadno překvapen
  • Obtížnost soustředění
  • Závodní tep
  • Ostrost a rozrušení
  • Bolesti
  • Svalové napětí

Léčení z traumatu

Trauma symptomy typicky trvat od nemnoho dnů k nemnoho měsíců, postupně blednout, zatímco vy zpracováváte znepokojující událost. Ale i když se cítíte lépe, můžete být čas od času znepokojeni bolestnými vzpomínkami nebo emocemi - zvláště v reakci na spouštěče, jako je výročí události nebo něco, co vám připomíná traumu.

Pokud vaše psychické trauma příznaky ne ulehčit-nebo pokud se stanou ještě horšími - a zjistíte, že po delší dobu nemůžete pokračovat z akce, můžete pociťovat posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Zatímco emocionální trauma je normální reakcí na rušivou událost, stává se PTSD, když se váš nervový systém „zasekne“ a vy zůstanete v psychologickém šoku, neschopný pochopit, co se stalo nebo zpracovat vaše emoce.

Zda traumatická událost zahrnuje smrt, Vy jako přeživší se musíte vyrovnat se ztrátou alespoň dočasně svého pocitu bezpečí. Přirozenou reakcí na tuto ztrátu je zármutek. Jako lidé, kteří ztratili milovaného člověka, musíte projít smutným procesem. Následující tipy vám mohou pomoci vyrovnat se s pocitem zármutku, vyléčit z traumatu a pokračovat ve svém životě.

Tip na obnovu traumatu 1: Pohybujte se

Trauma narušuje přirozenou rovnováhu vašeho těla, zmrazuje vás ve stavu hyperarózního a strachu. Stejně jako vypalování adrenalinu a uvolňování endorfinů, cvičení a pohyb mohou skutečně pomoci opravit váš nervový systém.

Snažte se cvičit po dobu 30 minut nebo déle ve většině dnů. Nebo je-li to jednodušší, stejně dobré jsou i tři 10minutové výkyvy cvičení denně.

Cvičení, které je rytmické a zapojuje jak vaše ruce a nohy - jako je chůze, běh, plavání, basketbal, nebo dokonce tanec-práce nejlepší.

Přidejte prvek všímavosti. Namísto toho, abyste se soustředili na své myšlenky nebo se rozptylovali při cvičení, zaměřte se na své tělo a na to, jak se cítíte. Všimněte si pocitu vašich nohou, které dopadají na zem, například na rytmus dýchání nebo pocit větru na kůži. Horolezectví, box, silový trénink nebo bojová umění mohou toto usnadnit - koneckonců, musíte se zaměřit na pohyby svého těla během těchto činností, abyste se vyhnuli zranění.

Tip 2: Neizolujte

Po traumatu možná budete chtít odstoupit od ostatních, ale izolace věci jen zhoršuje. Spojení s ostatními tváří v tvář vám pomůže uzdravit se, a proto se snažte udržet své vztahy a vyhnout se tomu, že budete trávit příliš mnoho času samotným.

Nemusíte mluvit o traumatu. Spojení s ostatními nemusí zahrnovat mluvení o traumatu. Pro některé lidi to ve skutečnosti může ještě zhoršit. Komfort pochází z pocitu angažovanosti a přijetí ostatními.

Požádejte o podporu. I když nemusíte mluvit o samotném traumatu, je důležité, abyste měli někoho, kdo by se o své pocity dělil tváří v tvář, někoho, kdo bude pozorně naslouchat, aniž by vás soudil. Obraťte se na důvěryhodného člena rodiny, přítele, poradce nebo duchovního.

Účastnit se společenských aktivit, i když se to necítíte. Dělejte „normální“ aktivity s jinými lidmi, aktivitami, které nemají s traumatickým zážitkem nic společného.

Spojte se se starými přáteli. Pokud jste ustoupili ze vztahů, které byly pro vás jednou důležité, snažte se znovu se připojit.

Přidejte se k podpůrné skupině pro přeživší traumatu. Spojení s ostatními, kteří se potýkají se stejnými problémy, může pomoci snížit váš pocit izolace a slyšet, jak si ostatní mohou pomoci inspirovat vás ve vašem vlastním uzdravení.

Dobrovolník. Kromě pomoci ostatním může být dobrovolnictví skvělým způsobem, jak zpochybnit pocit bezmocnosti, který často doprovází traumu. Připomeňte si své silné stránky a obnovte svůj pocit moci tím, že pomůžete ostatním.

Udělat si nové přátelé. Pokud žijete sami nebo daleko od rodiny a přátel, je důležité oslovit a získat nové přátele. Vezměte si třídu nebo se připojte k klubu a setkejte se s lidmi s podobnými zájmy, připojte se k asociaci absolventů nebo oslovte sousedy nebo kolegy v práci.

Pokud je spojení s ostatními obtížné ...

Mnoho lidí, kteří zažili traumu, se cítí odpojeni, staženi a je pro ně těžké se spojit s jinými lidmi. Pokud vás to popisuje, existuje několik akcí, které můžete provést před dalším setkáním s přítelem:

Cvičení nebo pohyb. Skočit nahoru a dolů, swing ruce a nohy, nebo jen flail kolem. Vaše hlava se bude cítit jasněji a bude snadnější se připojit.

Hlasové tónování. Jakoby to bylo divné, vokální tónování je skvělý způsob, jak se otevřít sociální angažovanosti. Posaďte se a jednoduše udělejte zvuky „mmmm“. Změňte výšku a hlasitost, dokud se v obličeji nevyskytnou příjemné vibrace.

Tip 3: Vlastní regulaci nervového systému

Bez ohledu na to, jak rozrušený, úzkostný, nebo mimo kontrolu se cítíte, je důležité vědět, že můžete změnit svůj systém vzrušení a uklidnit se. Nejen, že to pomůže zmírnit úzkost spojenou s traumatem, ale také posílí pocit kontroly.

Svědomité dýchání. Pokud se cítíte dezorientovaní, zmateni nebo naštvaní, cvičení všímavého dýchání je rychlým způsobem, jak se uklidnit. Stačí vzít 60 dechů, soustředit svou pozornost na každý 'ven' dech.

Smyslový vstup. Dává vám určitý zrak, vůně nebo chuť rychle pocit klidu? Nebo možná mazlení zvířete nebo poslech hudby funguje, aby vás rychle uklidnil? Každý reaguje na smyslový vstup trochu jinak, takže experimentujte s různými technikami rychlého odlehčení stresu, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

Zůstat uzemněn. Cítit se v přítomnosti a více uzemněných, sedět na židli. Cítit nohy na zemi a záda proti židli. Rozhlédněte se kolem sebe a vyberte šest objektů, které mají v sobě červenou nebo modrou barvu. Všimněte si, jak se vaše dýchání hlubší a klidnější.

Nechte se cítit, co cítíte, když to cítíte. Uvědomte si své pocity z traumatu, když se objeví a přijměte je. HelpGuide Emotional Intelligence Toolkit vám může pomoci.

Tip 4: Postarejte se o své zdraví

Je to pravda: mít zdravé tělo může zvýšit vaši schopnost vyrovnat se se stresem traumatu.

Dostat spoustu spánku. Po traumatickém prožitku může strach nebo strach narušit vaše vzorce spánku. Nedostatek kvalitního spánku však může zhoršit Vaše traumatické příznaky a ztěžovat udržení emocionální rovnováhy. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den a každý večer usilujte o 7 až 9 hodin spánku.

Vyhněte se alkoholu a drog. Jejich použití může zhoršit Vaše traumatické příznaky a zvýšit pocity deprese, úzkosti a izolace.

Jezte dobře vyváženou stravu. Jíst malé, dobře vyvážené jídlo po celý den vám pomůže udržet vaši energii a minimalizovat výkyvy nálady. Vyhněte se sladkostí a smaženým jídlům a jíte spoustu omega-3 tuků, jako jsou losos, vlašské ořechy, sójové boby a lněné semínko, aby se vaše nálada zvýšila.

Snížit stres. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo cvičení s hlubokým dýcháním. Naplánujte si čas na aktivity, které vám přinesou radost, například vaše oblíbené koníčky.

Kdy hledat profesionální léčbu traumatu

Obnovení z traumatu trvá čas a každý se léčí vlastním tempem. Pokud ale uplynuly měsíce a vaše příznaky se nepouštějí, můžete potřebovat odbornou pomoc odborníka na úraz.

Vyhledejte pomoc při traumatu, pokud:

  • Máte potíže s fungováním doma nebo v práci
  • Trpí těžkým strachem, úzkostí nebo depresí
  • Nelze vytvořit úzké, uspokojivé vztahy
  • Zažívají děsivé vzpomínky, noční můry nebo vzpomínky
  • Vyhnout se čím dál tím víc, co vám připomíná trauma
  • Emocionálně necitlivý a odpojený od ostatních
  • Užívání alkoholu nebo drog se cítíte lépe

Práce prostřednictvím traumatu může být děsivá, bolestivá a potenciálně re-traumatizující, takže tato léčebná práce se nejlépe provádí za pomoci zkušeného specialisty na traumatu. Nalezení správného terapeuta může nějakou dobu trvat. Je velmi důležité, že terapeut, kterého si vyberete, má zkušenosti s léčbou traumatu. Kvalita vztahu s terapeutem je však stejně důležitá. Vyberte si traumatologa, se kterým se cítíte pohodlně. Pokud se necítíte bezpečně, respektujete nebo neporozumíte, najděte si jiného terapeuta.

Zeptejte se sami sebe:

  • Cítil jste se s terapeutem, že máte problémy s problémy?
  • Měli jste pocit, že terapeut pochopil, o čem mluvíte?
  • Byly vaše obavy vzaty vážně nebo byly minimalizovány nebo odmítnuty?
  • Zacházeli jste se soucitem a úctou?
  • Myslíte si, že byste mohli pěstovat důvěru terapeutovi?

Léčba traumatu

Abyste se mohli vyléčit z psychického a emocionálního traumatu, musíte vyřešit nepříjemné pocity a vzpomínky, kterým jste se dlouho vyhnuli, propustit energii „boj-let“, naučit se regulovat silné emoce a znovu vytvořit své schopnosti. důvěřovat ostatním lidem. Specialista na traumatu může při léčbě použít řadu různých terapeutických přístupů.

Somatické prožívání zaměřuje se spíše na tělesné pocity, než na myšlenky a vzpomínky na traumatickou událost. Tím, že se soustředíte na to, co se děje ve vašem těle, můžete uvolnit zadrženou energii spojenou s traumatem třesem, pláčem a jinými formami fyzického uvolnění.

Kognitivně-behaviorální terapie vám pomůže zpracovat a zhodnotit vaše myšlenky a pocity o traumatu.

EMDR (desenzibilizace a regenerace očního pohybu) zahrnuje prvky kognitivně-behaviorální terapie s pohyby očí nebo jinými formami rytmické stimulace vlevo-vpravo, které mohou „uvolnit“ traumatické vzpomínky.

Pomoc milované osobě se zabývá traumatem

Když milovaný člověk utrpěl trauma, může vaše podpora hrát klíčovou roli v jejich zotavení.

Buďte trpěliví a pochopení. Léčení z traumatu trvá čas. Buďte trpěliví s tempem zotavení a nezapomeňte, že reakce každého na trauma je jiná. Neodsuzujte reakci svého milovaného člověka proti vaší vlastní reakci nebo nikomu jinému.

Nabídka praktické podpory aby pomohl vašemu milovanému člověku vrátit se do běžné rutiny. To může znamenat pomoc při sbírání potravin nebo při provádění domácích prací, nebo prostě být k dispozici k mluvení nebo poslechu.

Netlačte své milované na mluvení, ale být k dispozici, pokud chtějí mluvit. Někteří lidé, kteří přežili traumu, považují za obtížné mluvit o tom, co se stalo. Nenuťte svého milovaného, ​​aby se otevřel, ale dejte jim vědět, že jste tam, abyste si mohli poslechnout, zda chtějí mluvit, nebo aby byli k dispozici, aby se mohli jen tak pověsit.

Pomozte svému blízkému, abyste se stýkali a relaxovali. Povzbuzujte je, aby se účastnili tělesného cvičení, hledali přátele a sledovali koníčky a další aktivity, které jim přinášejí radost. Vezměte si fitness třídu společně nebo si s přáteli dohodněte pravidelné datum oběda.

Neužívejte symptomy traumy osobně. Váš milovaný člověk se může stát naštvaný, podrážděný, stažený nebo citově vzdálený. Pamatujte, že je to výsledek traumatu a nemusí mít nic společného s vámi nebo vaším vztahem.

Aby se dítě mohlo zotavit z traumatu, je důležité komunikovat otevřeně. Dejte jim vědět, že je normální cítit strach nebo rozrušení. Vaše dítě se také může na vás obrátit, aby se dozvědělo, jak by měly reagovat na traumu, a proto je nechte vidět pozitivním způsobem.

Jak děti reagují na emocionální a psychickou traumatu

Některé běžné reakce na trauma a způsoby, jak pomoci vašemu dítěti vypořádat se s nimi:

  • Regrese. Mnoho dětí se musí vrátit do dřívějšího stadia, kde se cítili bezpečněji. Mladší děti mohou mokrý postel nebo chtějí láhev; starší děti se mohou obávat, že budou sami. Je důležité být chápavý, trpělivý a uklidňující, pokud vaše dítě takto reaguje.
  • Myšlení na událost je jejich chyba. Děti mladší 8 let mají tendenci si myslet, že pokud se něco pokazí, musí to být jejich chyba. Ujistěte se, že vaše dítě chápe, že událost nezpůsobila.
  • Poruchy spánku. Některé děti mají potíže s usínáním; ostatní se často probouzejí nebo mají znepokojující sny. Dejte svému dítěti vycpané zvíře, měkkou přikrývku nebo baterku, kterou si vezměte do postele. Zkuste strávit čas spolu večer, dělat klidné aktivity nebo číst. Buď trpělivý. To může chvíli trvat, než vaše dítě může přes noc spát.
  • Pocit bezmocnosti. Být aktivní v kampani, aby se zabránilo akci znovu, psaní dopisů děkuji lidem, kteří pomáhali, a péče o druhé může přinést pocit naděje a kontroly všem v rodině.

Zdroj: Institut Sidran

Doporučená četba

Úzkost a nepořádky stresu - průvodce po útocích panické paniky, fóbie, PTSD, OCD, sociální úzkostná porucha a příbuzné podmínky (Harvard lékařská škola zvláštní zdravotní zpráva) t

Co je psychologické trauma? - Zahrnuje příčiny, symptomy, léčby a účinky. (Sidran Institute)

Co je dětská trauma? - Různé typy dětského traumatu a dostupné léčby. (Národní síť traumatických dětí)

Pomoc dětem řídit strachy - pomáhat dítěti vyrovnat se s traumatickými událostmi. (Sidran Institute)

Oční pohyb Desensitization a reprocessing (EMDR) terapie - pokryje osm fází EMDR terapie zapojené do léčby traumatu. (Americká psychologická asociace)

Autoři: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: říjen 2018.

Loading...

Populární Kategorie