Cítíte sebevraždu?

Jak se vypořádat s sebevražednými myšlenkami a pocity a překonat bolest

Nejsi sám; mnozí z nás měli v určitém okamžiku našeho života sebevražedné myšlenky. Pocit sebevražednosti není charakterovou vadou a neznamená to, že jste blázen, nebo slabý, nebo chybný. To jen znamená, že máte více bolesti, než si můžete poradit právě teď. Tato bolest se v tuto chvíli jeví jako naprostá a trvalá. Ale s časem a podporou, můžete překonat své problémy a bolest a sebevražedné pocity projdou.

Mám sebevražedné myšlenky, co potřebuji vědět?

Bez ohledu na to, kolik bolesti právě zažíváte, nejste sami. Někteří z nejlepších, nejobdivovanějších, nejpotřebnějších a nejtalentovanějších lidí byli právě teď. Mnozí z nás přemýšleli o tom, že si vezmeme vlastní život, když se cítíme ohromeni depresí a bez naděje. Ale bolest deprese může být léčena a naděje může být obnovena. Nezáleží na tom, jaká je vaše situace, jsou lidé, kteří vás potřebují, místa, kde můžete změnit, a zkušenosti, které vám mohou připomenout, že život stojí za to žít. Trvá skutečnou odvahu čelit smrti a ustoupit od pokraji. Můžete použít tuto odvahu čelit životu, naučit se vyrovnat se s dovednostmi pro překonání deprese a pro nalezení síly, abyste mohli pokračovat. Pamatovat:

  1. Vaše emoce nejsou pevné - neustále se mění. Jak se dnes cítíte, nemusí být stejné, jako jste se cítili včera, nebo jak se budete cítit zítra nebo příští týden.
  2. Vaše nepřítomnost by vytvořila zármutek a úzkost v životě přátel a blízkých.
  3. Existuje mnoho věcí, které můžete ve svém životě dosáhnout.
  4. Existují památky, zvuky a zážitky v životě, které vás dovedou potěšit a povzbuzovat - a že by vám chyběly.
  5. Vaše schopnost zažít příjemné emoce se rovná vaší schopnosti zažívat úzkostné emoce.

Proč se cítím sebevražedný?

Mnoho druhů emocionální bolesti může vést k myšlenkám na sebevraždu. Důvody této bolesti jsou pro každého z nás jedinečné a schopnost vyrovnat se s bolestí se liší od člověka k člověku. Všichni jsme odlišní. Existují však některé běžné příčiny, které nás mohou vést k sebevražedným myšlenkám a pocitům.

Proč sebevražda může vypadat jako jediná možnost

Pokud nemůžete myslet na jiná řešení než na sebevraždu, není to tak, že jiná řešení neexistují, ale spíše že je v současné době nevidíte. Intenzivní emocionální bolest, kterou právě zažíváte, může zkreslit vaše myšlení, takže je těžší vidět možná řešení problémů nebo se spojit s těmi, kteří mohou nabídnout podporu. Terapeuti, poradci, přátelé nebo blízcí vám mohou pomoci vidět řešení, která vám jinak nemusí být zřejmá. Dejte jim šanci pomoci.

Sebevražedná krize je téměř vždy dočasná

I když se může zdát, že vaše bolest a neštěstí nikdy neskončí, je důležité si uvědomit, že krize jsou obvykle dočasné. Často se nalézají řešení, mění se pocity, dochází k neočekávaným pozitivním událostem. Nezapomeňte: sebevražda je trvalým řešením dočasného problému. Dejte si čas potřebný k tomu, aby se věci změnily a bolest ustoupila.

Dokonce i problémy, které se zdají beznadějné, mají řešení

Podmínky duševního zdraví, jako je deprese, schizofrenie a bipolární porucha, jsou všechny léčitelné změnami v životním stylu, terapii a medikaci. Většina lidí, kteří hledají pomoc, mohou zlepšit svou situaci a zotavit se. Dokonce i když jste již dříve podstoupili léčbu poruchy, nebo jste se již pokusili vyřešit vaše problémy, víte, že je často nutné vyzkoušet si jiné přístupy, než najdete správné řešení nebo kombinaci řešení. Když je lék předepsán, například nalezení správné dávky často vyžaduje průběžný proces úpravy. Nevzdávejte se dříve, než jste našli řešení, které pro vás funguje. Prakticky všechny problémy mohou být vyřešeny nebo vyřešeny.

Proveďte tyto okamžité kroky

Krok # 1: Slib, že teď nic neuděláš

I když jste právě teď ve spoustě bolesti, dejte si určitou vzdálenost mezi myšlenkami a akcí. Slibujte si: „Budu čekat 24 hodin a během té doby nebudu dělat nic drastického.“ Nebo počkejte týden.

Myšlenky a činy jsou dvě různé věci - vaše sebevražedné myšlenky se nemusí stát realitou. Neexistuje žádná lhůta, nikdo vás netlačí, abyste na tyto myšlenky okamžitě jednal. Počkejte. Počkejte a odložte sebevražedné myšlenky a sebevražedné akce.

Krok 2: Vyhněte se drogám a alkoholu

Sebevražedné myšlenky mohou být ještě silnější, pokud jste užili drogy nebo alkohol. Je důležité nepoužívat drogy nebo alkohol bez předpisu, když se cítíte beznadějní nebo přemýšlíte o sebevraždě.

Krok 3: Udělej si svůj domov v bezpečí

Odstraňte věci, které byste mohli použít, abyste se zranili, jako jsou pilulky, nože, břitvy nebo střelné zbraně. Pokud tak neučiníte, přejděte na místo, kde se můžete cítit v bezpečí. Pokud uvažujete o předávkování, podejte své léky někomu, kdo vám je může vrátit jeden den v čase, kdy je potřebujete.

Krok 4: Nenechávejte tyto sebevražedné pocity pro sebe

Mnozí z nás zjistili, že prvním krokem ke zvládání sebevražedných myšlenek a pocitů je jejich sdílení s někým, komu důvěřujeme. Může to být člen rodiny, přítel, terapeut, člen kléru, učitel, rodinný lékař, trenér nebo zkušený poradce na konci linky pomoci. Najděte někoho, komu důvěřujete, a dejte jim vědět, jak špatné jsou. Nedovolte, aby vám strach, hanba nebo rozpaky bránily v hledání pomoci. A pokud se zdá, že první člověk, kterého oslovíte, nepochopí, zkuste někoho jiného. Jen mluvit o tom, jak jste se dostali do tohoto bodu ve svém životě může uvolnit hodně tlaku, který se buduje a pomůže vám najít způsob, jak se vyrovnat.

Krok # 5: Vezměte naději - lidé si to projdou

Dokonce i lidé, kteří se cítí tak špatně, jak se cítíte, nyní tyto pocity přežijí. V tom vezměte naději. Je tu velmi dobrá šance, že budete žít těmito pocity, bez ohledu na to, jak moc jste sami sebe nenáviděli, beznaděj nebo izolaci, kterou právě prožíváte. Stačí si dát potřebný čas a nesnažte se jít sám.

Oslovení o pomoc

I když to teď necítí, existuje mnoho lidí, kteří vás chtějí v této těžké době podpořit. Oslovte někoho. Udělej to teď. Pokud jste v kroku č. 1 výše slíbili sami sebe 24 hodin nebo týden, použijte tento čas k tomu, abyste někomu řekli, co se s vámi děje. Promluvte si s někým, kdo se nebude snažit dohadovat o tom, jak se cítíte, soudíte vás, nebo vám řekněte, abyste se z toho „vytrhli“. Najděte někoho, kdo bude prostě poslouchat a být tam pro vás.

Nezáleží na tom, kdo to je, pokud je to někdo, komu důvěřujete a kdo pravděpodobně naslouchá soucitu a přijetí.

Jak mluvit s někým o vašich sebevražedných myšlenkách

I když jste se rozhodli, s kým se můžete spolehnout, můžete přiznat své sebevražedné myšlenky k jiné osobě.

  • Řekněte člověku přesně to, co říkáte. Pokud máte plán sebevraždy, vysvětlete jim to.
  • Fráze, jako například „už to nemohu vzít“ nebo „jsem hotový“, jsou vágní a neuvádějí, jak vážně jsou věci vážně. Řekněte tomu, komu věříte, že přemýšlíte o sebevraždě.
  • Pokud je pro vás příliš těžké mluvit, zkuste to napsat a podat poznámku osobě, které důvěřujete. Nebo jim pošlete e-mail nebo text a posaďte se s nimi, když si je přečtou.

Co když se necítíte rozumně?

Pokud se první osoba, se kterou jste se natáhli, nezdá, že by to pochopila, řekněte někomu jinému nebo zavolejte na linku pomoci pro sebevraždu. Nedovolte, aby vás špatná zkušenost zastavila v nalezení někoho, kdo vám může pomoci.

Pokud nevíte, na koho se obrátit:

Ve Spojených státech. - Volejte Národní linku prevence sebevražd na 1-800-273-TALK (8255) nebo na Národní síť chovatelů na 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

Ve Spojeném království a Irsku - Zavolej Samaritány na 116 123

V Austrálii - Zavolej Lifeline Australia na 13 11 14

V jiných zemích - Navštivte IASP nebo Suicide.org a najděte linku pomoci ve vaší zemi.

Jak se vyrovnat se sebevražednými myšlenkami

Pamatujte, že i když se může zdát, že tyto sebevražedné myšlenky a pocity nikdy neskončí, není to nikdy trvalý stav. Znovu se budete cítit lépe. Mezitím existují některé způsoby, jak pomoci vyrovnat se se svými sebevražednými myšlenkami a pocity.

Pokud máte sebevražedné myšlenky a pocity
Věci ke splnění:
Každý den mluvit s někým, nejlépe tváří v tvář. I když máte pocit, že se stáhnete, požádejte důvěryhodné přátele a známé, aby s vámi trávili čas. Nebo pokračujte v zavolání krizové linky a mluvte o svých pocitech.
Vytvořte bezpečnostní plán. Vytvořte soubor kroků, které můžete sledovat během sebevražedné krize. Měla by zahrnovat kontaktní čísla pro svého lékaře nebo terapeuta, jakož i přátele a rodinné příslušníky, kteří vám pomohou v případě nouze.
Vytvořte písemný plán pro sebe každý den a drž se toho, bez ohledu na to, co. Udržujte pravidelnou rutinu co nejvíce, i když se vaše pocity zdají být pod kontrolou.
Vypadni na slunci nebo do přírody nejméně 30 minut denně.
Cvičení tak energicky, jak je pro vás bezpečné. Chcete-li získat co nejvíce výhod, zaměřte se na 30 minut cvičení denně. Ale můžete začít malý. Tři 10-minutové záblesky aktivity mohou mít pozitivní vliv na náladu.
Udělejte si čas na věci, které vám přinášejí radost. I když vám jen velmi málo věcí v této chvíli přináší radost, přinutte se dělat věci, které jste si užívali.
Vzpomeňte si na své osobní cíle. Možná jste vždy chtěli cestovat na konkrétní místo, přečíst si konkrétní knihu, vlastnit domácí zvíře, přestěhovat se na jiné místo, naučit se nový koníček, dobrovolně, vrátit se do školy nebo založit rodinu. Napište své osobní cíle dolů.
Co je třeba se vyhnout:
Být sám. Samota může vést k ještě horší samovražedné myšlenky. Navštivte přítele nebo člena rodiny nebo vyzvedněte telefon a zavolejte krizovou linku pomoci.
Alkohol a drogy. Léky a alkohol mohou zvýšit depresi, omezit schopnost řešení problémů a mohou vás nutit jednat impulzivně.
Dělat věci, které se cítíte horší. Poslouchat smutnou hudbu, dívat se na určité fotografie, číst staré dopisy nebo navštěvovat hrob milovaného člověka, to vše může zvýšit negativní pocity.
Přemýšlíte o sebevraždě a dalších negativních myšlenkách. Snažte se, abyste se nestarali o sebevražedné myšlenky, protože to může být ještě silnější. Nepřemýšlejte o negativních myšlenkách. Najděte rozptýlení. Pomůže vám to, když si odpočinete od sebevražedných myšlenek, i když je to na krátkou dobu.

Obnova ze sebevražedných myšlenek

I když vaše sebevražedné myšlenky a pocity ustoupily, získejte pomoc pro sebe. Zažít tento druh emocionální bolesti je sama o sobě traumatizujícím zážitkem. Nalezení podpůrné skupiny nebo terapeuta může být velmi užitečné při snižování šancí, že se budete v budoucnu cítit sebevražedně. Pomoc a doporučení můžete získat od svého lékaře nebo od organizací uvedených v naší doporučené části.

5 kroků k zotavení

  1. Identifikujte spouštěče nebo situace které vedou k pocitu zoufalství nebo vyvolávají sebevražedné myšlenky, jako je výročí ztráty, alkoholu nebo stresu ze vztahů. Najít způsoby, jak se těmto místům, lidem nebo situacím vyhnout.
  2. Opatruj se. Jezte správně, nevynechávejte jídlo a spánek. Cvičení je také klíčové: uvolňuje endorfiny, uvolňuje stres a podporuje emocionální pohodu.
  3. Sestavte si svou síť podpory. Obklopte se pozitivními vlivy a lidmi, kteří se cítí dobře. Čím více budete investovat do jiných lidí a do své komunity, tím více budete muset ztratit - což vám pomůže zůstat pozitivní a na trase obnovy.
  4. Rozvíjet nové aktivity a zájmy. Najděte nové koníčky, dobrovolnické aktivity nebo práci, která vám dává smysl pro smysl a účel. Když děláte věci, které považujete za uspokojivé, budete se cítit lépe a pocity zoufalství budou méně pravděpodobné.
  5. Naučte se zvládat stres zdravým způsobem. Najít zdravé způsoby, jak udržet úroveň stresu na uzdě, včetně cvičení, meditace, smyslových strategií pro relaxaci, cvičení jednoduchých dechových cvičení a náročných sebeobranných myšlenek.

Kde se obrátit o pomoc

Krizové linie sebevražd v USA:

Národní prevence sebevraždy Lifeline na 1-800-273-8255 nebo IMAlive na 1-800-784-2433.

Projekt Trevor nabízí služby prevence sebevražd pro LGBTQ mládež na úrovni 1-866-488-7386.

Národní linka pomoci SAMHSA nabízí doporučení pro zneužívání návykových látek a léčbu duševního zdraví na čísle 1-800-662-4357.

Krizové linie sebevražd po celém světě:

Ve Spojeném království a Irsku: Volejte Samaritans UK na čísle 116 123.

V Austrálii: Call Lifeline Austrálie na 13 11 14.

V Kanadě: Volejte Crisis Services Canada na 1-833-456-4566.

V jiných zemíchNajděte si linku pomoci u vás ve společnosti Befrienders Worldwide, IASP nebo na mezinárodních linkách sebevražd.

Doporučená četba

Pokud přemýšlíte o sebevraždě, přečtěte si to první - Tipy, jak se dostat, když se cítíte sebevražedný. (Metanoia.org)

O sebevraždě - informace pro ty zvažovat sebevraždu nebo pokoušeli se o sebevraždu v minulosti. (NHS)

Se vyrovnat se sebevražednými myšlenkami (PDF) - jak rozumět vašim sebevražedným pocitům a jak vyvinout bezpečnostní plán. (Konsorcium pro organizační duševní zdraví)

Autoři: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: říjen 2018.

Loading...

Populární Kategorie