Teenagerův průvodce depresí

Tipy a nástroje pro pomoc sobě nebo příteli

Teenage roky mohou být opravdu těžké, a to je naprosto normální cítit smutný nebo podrážděný každou chvíli. Pokud však tyto pocity nezmizí nebo se stanou tak intenzivními, že se cítíte ohromně beznadějní a bezmocní, můžete trpět depresí. Dobrou zprávou je, že takhle nemusíte cítit. Nápověda je k dispozici - a máte více síly nad náladou, než si můžete myslet. Bez ohledu na to, jak zoufalý život se zdá právě teď, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro změnu nálady a začít se cítit lépe dnes.

Co je to dospívající deprese?

Teen deprese je mnohem více než pocit dočasného smutku nebo pádu na skládkách. Je to vážná a oslabující porucha nálady, která může změnit způsob, jakým si myslíte, cítíte a fungujete ve svém každodenním životě, což způsobuje problémy doma, ve škole a ve vašem společenském životě. Když jste v depresi, můžete se cítit beznadějní a izolovaní a může se zdát, že tomu nikdo nerozumí. Ale deprese je mnohem častější u dospívajících, než si můžete myslet. Zvýšené akademické tlaky, společenské výzvy a hormonální změny dospívajících let znamenají, že asi každý pátý z nás trpí depresí v našich dospívajících. Nejsi sám a tvá deprese není známkou slabosti nebo znakové chyby.

I když to může mít pocit, že černý oblak deprese se nikdy nezvedne, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli vypořádat se se symptomy, znovu získat rovnováhu a znovu se cítit pozitivnější, energičtější a nadějnější.

Pokud jste rodič nebo opatrovník, který se o své dítě obává…

I když to není vždy snadné odlišit od normální dospívající rostoucí bolesti, dospívající deprese je vážný zdravotní problém, který jde nad rámec nálady. Jako rodič, vaše láska, vedení a podpora může jít dlouhou cestu směrem k pomoci své dospívající překonat deprese a dostat svůj život zpět na trať. Přečtěte si Průvodce rodičů Teen deprese.

Příznaky a příznaky dospívající deprese

To může být těžké dát do slov přesně, jak deprese cítí - a my ne všichni zažíváme to stejným způsobem. Pro některé dospívající, deprese se vyznačuje pocity bezútěšnosti a zoufalství. Pro ostatní je to trvalý hněv nebo rozrušení, nebo prostě ohromující pocit „prázdnoty“. Nicméně deprese vás postihuje, i když existují některé běžné příznaky, které se mohou vyskytnout:

  • Neustále se cítíte podrážděně, smutně nebo rozzlobeně.
  • Už nic se nezdá zábavné - dokonce i aktivity, které jste miloval - a vy prostě nevidíte smysl nutit je dělat.
  • Cítíte se špatně o sobě - ​​bezcenné, vinné, nebo jen „špatně“ nějakým způsobem.
  • Spíte příliš mnoho nebo ne.
  • Obrátili jste se na alkohol nebo drogy, abyste se pokusili změnit způsob, jakým se cítíte.
  • Máte časté, nevysvětlitelné bolesti hlavy nebo jiné fyzické bolesti nebo problémy.
  • Cokoliv a všechno tě rozplačí.
  • Jste extrémně citliví na kritiku.
  • Získali jste nebo jste zhubli bez vědomého snažení.
  • Máte potíže se soustředěním, přemýšlením nebo vzpomínkou na věci. Vaše známky mohou být kvůli tomu prudce klesající.
  • Cítíte se bezmocní a beznadějní.
  • Přemýšlíte o smrti nebo sebevraždě. (Pokud ano, promluvte si s někým hned!)

Zvládnutí sebevražedných myšlenek

Pokud se vaše negativní pocity způsobené depresí stávají tak ohromujícími, že kromě zranění sebe nebo jiných nevidíte žádné řešení, musíte získat pomoc rovnou. Žádat o pomoc, když jste uprostřed takových silných emocí, může být opravdu obtížné, ale je důležité, abyste oslovili někoho, komu důvěřujete - například příteli, rodinnému příslušníkovi nebo učiteli. Pokud se necítíte, že byste měli s kýmkoli mluvit, nebo si myslíte, že by mluvení s cizincem mohlo být jednodušší, zavolejte na sebevražednou linku pomoci. Budete moci mluvit důvěrně s někým, kdo chápe, čím procházíte, a pomůže vám vypořádat se se svými pocity.

Ať už je vaše situace jakákoliv, je třeba odvahy čelit smrti a ustoupit od pokraji. Můžete použít tuto odvahu, která vám pomůže pokračovat a překonat depresi.

Tam je vždy jiné řešení, i když to nevidíte hned teď. Mnoho lidí, kteří přežili pokus o sebevraždu, říká, že to udělali, protože se mylně domnívali, že neexistuje žádné jiné řešení problému, který zažívají. V té době nemohli vidět jinou cestu, ale ve skutečnosti nechtěli zemřít. Pamatujte, že bez ohledu na to, jak špatně se cítíte, tyto emoce projdou.

Mít myšlenky na zranění sebe nebo jiných neznamená, že jste špatný člověk. Deprese může způsobit, že si myslíte, že věci, které jsou mimo charakter. Nikdo by tě neměl soudit nebo odsuzovat za tyto pocity, pokud jste dostatečně stateční, abyste o nich mohli mluvit.

Pokud jsou vaše pocity nekontrolovatelné, řekněte si, abyste počkali 24 hodin, než podniknete jakékoli kroky. To vám může dát čas na to, abyste si věci opravdu rozmysleli a dali si určitou vzdálenost od silných emocí, které vás trápí. Během tohoto 24hodinového období se pokuste s někým mluvit - kdokoli - pokud nejsou další sebevražednou nebo depresivní osobou. Zavolej na horkou linku nebo se poraďte s přítelem. Co musíte ztratit?

Pokud se bojíte, že se nedokážete ovládat, ujistěte se, že nejste nikdy sami. I když nemůžete verbalizovat své pocity, jen zůstat na veřejných místech, pověsit se s přáteli nebo rodinnými příslušníky, nebo jít na film-cokoliv, aby se zabránilo tomu, že jste sami a v nebezpečí.

Pokud uvažujete o sebevraždě ...

Přečtěte si, zda cítíte sebevraždu? nebo zavolejte na linku pomoci:

  • V U.S .: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Austrálie: 13 11 14
  • Chcete-li vyhledat linku pomoci v jiných zemích, navštivte stránky IASP nebo Suicide.org.

Nezapomeňte, že sebevražda je „trvalým řešením dočasného problému“.

Proč jsem v depresi?

Navzdory tomu, co vám bylo řečeno, deprese není jednoduše způsobena chemickou nerovnováhou v mozku, která může být léčena léky. Deprese je spíše způsobena kombinací biologických, psychologických a sociálních faktorů. Vzhledem k tomu, že dospívající roky mohou být časem velkého zmatku a nejistoty, budete pravděpodobně čelit mnoha tlakům, které by mohly přispět k příznakům deprese. Ty se mohou pohybovat od hormonálních změn k problémům doma nebo ve škole nebo k otázkám o tom, kdo jste a kam se vejdete.

Jako dospívající, jste více pravděpodobné, že trpí depresí, pokud máte rodinnou anamnézu deprese nebo jste zažili rané dětství trauma, jako je ztráta rodiče nebo fyzické nebo emocionální zneužívání.

Rizikové faktory pro dospívající deprese

Rizikové faktory, které mohou vyvolat nebo zhoršit depresi u dospívajících, zahrnují:

  1. Vážné onemocnění, chronická bolest nebo tělesné postižení
  2. Další duševní stavy, jako je úzkost, porucha příjmu potravy, porucha učení nebo ADHD
  3. Zneužívání alkoholu nebo drog
  4. Akademické nebo rodinné problémy
  5. Šikanování
  6. Trauma z násilí nebo zneužívání
  7. Nedávné stresující životní zkušenosti, jako je rozvod rodičů nebo smrt milovaného člověka
  8. Zvládnutí sexuální identity v prostředí bez podpory
  9. Osamělost a nedostatek sociální podpory
  10. Trávit příliš mnoho času na sociálních médiích

Pokud jste šikanováni…

Stres šikany - ať už je to on-line, ve škole nebo jinde - je velmi těžké žít. Může se cítit bezmocný, beznadějný a stydět se: dokonalý recept na depresi. Pokud jste šikanováni, víte, že to není vaše chyba. Bez ohledu na to, co tyran říká nebo dělá, neměli byste se stydět za to, kdo jste nebo co cítíte. Šikana je zneužívání a nemusíte se s ní vyrovnávat. Zasloužíte si cítit se v bezpečí, ale s největší pravděpodobností budete potřebovat pomoc. Najděte si podporu od přátel, kteří se netrápí, a obraťte se na dospělou důvěru - ať už je to rodič, učitel, poradce, pastor, kouč nebo rodič přítele.

Ať už jsou příčiny vaší deprese jakékoli, následující tipy vám mohou pomoci překonat vaše příznaky, změnit, jak se cítíte, a znovu získat svůj pocit naděje a nadšení.

Překonání dospívající deprese tip 1: Promluvte si s dospělou důvěru

Deprese není vaše chyba, a neudělali jste nic, co by to způsobilo. Nicméně, máte lepší kontrolu nad pocitem lépe. Prvním krokem je požádat o pomoc.

Mluvit s někým o depresi

Může se to zdát, že vaši rodiče nebudou moci pomoci, zejména pokud vás neustále otravují nebo se zlobí na vaše chování. Pravdou je, že rodiče nenávidí, že jejich děti ubližují. Mohou se cítit frustrovaní, protože nechápou, co se s vámi děje, nebo vědět, jak pomoci.

  • Pokud jsou vaši rodiče jakýmkoliv způsobem urážliví, nebo mají-li problémy, které jim ztěžují starat se o vás, vyhledejte jinou dospělou osobu, které důvěřujete (například příbuzný, učitel, poradce nebo kouč). Tato osoba vám může pomoci buď se přiblížit svým rodičům, nebo vás nasměrovat k podpoře, kterou potřebujete.
  • Pokud opravdu nemáte nikoho, s kým můžete mluvit, existuje mnoho horkých linek, služeb a podpůrných skupin, které vám mohou pomoci.
  • Bez ohledu na to, mluvit s někým, zejména pokud máte nějaké myšlenky na poškození sebe nebo ostatní. Žádat o pomoc je nejodvážnější věc, kterou můžete udělat, a první krok na cestě k lepšímu pocitu.

Důležitost přijímání a sdílení vašich pocitů

To může být těžké otevřít se o tom, jak se cítíte - zejména když se cítíte depresivní, stydět nebo bezcenné. Je důležité si uvědomit, že mnoho lidí bojuje s takovými pocity najednou nebo jiným způsobem. Nemyslíš, že jsi slabý, v zásadě chybný, ani dobrý. Přijetí vašich pocitů a otevření se o nich s někým, komu důvěřujete, vám pomůže cítit se méně.

I když to v tuto chvíli nemusí mít pocit, lidé se o vás milují a starají se o ně. Pokud můžete vyzvednout odvahu mluvit o své depresi, může-a bude vyřešen. Někteří lidé si myslí, že mluvení o smutných pocitech je ještě zhorší, ale opak je téměř vždy pravdivý. Je velmi užitečné sdílet své starosti s někým, kdo bude poslouchat a starat se o to, co říkáte. Nemusí být schopni „opravit“ vás; musí být jen dobrými posluchači.

Tip 2: Snažte se izolovat sami - to dělá deprese horší

Deprese způsobuje, že se mnozí z nás stáhnou do mušlí. Nemusíte mít pocit, že byste někoho viděli nebo dělali něco, a některé dny, kdy se ráno vynoříte z postele, mohou být obtížné. Izolace se však jen zhoršuje depresi. Takže i když je to poslední věc, kterou chcete udělat, zkuste se přinutit zůstat sociální. Když se dostanete do světa a spojíte se s ostatními, pravděpodobně se budete cítit lépe.

Trávit čas tváří v tvář s přáteli, kteří se cítí dobře- zvláště ti, kteří jsou aktivní, pozitivní a chápou. Vyvarujte se zavěšení s těmi, kteří zneužívají drogy nebo alkohol, dostanou vás do problémů, nebo se budete cítit souzeni nebo nejistí.

Zapojte se do činností, které vás baví. Zapojení do mimoškolních aktivit se jeví jako skličující vyhlídka, když jste v depresi, ale budete se cítit lépe, když to uděláte. Vyberte si něco, co se vám v minulosti líbilo, ať už se jedná o sportovní, uměleckou, taneční nebo hudební třídu, nebo klub po vyučování. Zpočátku se možná necítíte motivováni, ale jakmile se začnete znovu účastnit, vaše nálada a nadšení se začnou zvedat.

Dobrovolník. Dělat věci pro druhé je silný antidepresiv a posilovač štěstí. Dobrovolnictví pro věc, v kterou věříte, vám může pomoci cítit se znovu ve spojení s ostatními a světem a dát vám uspokojení, když víte, že děláte rozdíl.

Omezte používání sociálních médií. I když se může zdát, že ztráta online se dočasně zmírní příznaky deprese, ve skutečnosti se můžete cítit ještě horší. Srovnání se s vašimi kolegy na sociálních médiích, například, podporuje pouze pocity deprese a izolace. Pamatujte si: lidé vždy zveličují pozitivní aspekty svého života online, přejímají pochybnosti a zklamání, které všichni prožíváme. A i když právě komunikujete s přáteli online, není to náhrada za osobní kontakt. Oční kontakt, objetí nebo dokonce jednoduchý dotek na paži od přítele může znamenat rozdíl v tom, jak se cítíte.

Tip 3: Přijměte zdravé návyky

Výběr zdravého životního stylu může dělat zázraky pro vaši náladu. Věci, jako je správné stravování, pravidelné cvičení a dostatek spánku, ukázaly obrovský rozdíl, pokud jde o deprese.

Pohybujte se! Slyšeli jste někdy o "běžec je vysoký"? Ve skutečnosti dostanete spěch endorfinů z cvičení, díky čemuž se cítíte okamžitě šťastnější. Fyzická aktivita může být stejně účinná jako léky nebo terapie pro depresi, takže se zapojte do sportu, jezdte na kole, nebo si vezměte taneční třídu. Každá činnost pomáhá! Pokud se necítíte příliš, začněte krátkou denní procházkou a stavte odtud.

Buďte chytrí, co jíte. Nezdravá strava může způsobit, že se budete cítit pomalá a unavená, což zhoršuje příznaky deprese. Nejhorší viníci jsou nekvalitní potraviny, rafinované sacharidy a sladké občerstvení. Mohou vám rychle povzbudit, ale z dlouhodobého hlediska vás budou cítit horší. Ujistěte se, že krmíte svou mysl spoustou ovoce, zeleniny a celých zrn. Promluvte si se svými rodiči, lékařem nebo zdravotní sestrou o tom, jak zajistit, aby vaše strava byla dostatečně výživná.

Vyhněte se alkoholu a drog. Můžete být v pokušení pít nebo užívat drogy ve snaze uniknout z vašich pocitů a získat „náladu“, i když jen na krátkou dobu. Nicméně, stejně jako způsobuje deprese v první řadě, užívání návykových látek bude deprese zhoršovat pouze dlouhodobě. Užívání alkoholu a drog může také zvýšit sebevražedné pocity. Pokud jste závislí na alkoholu nebo drogách, vyhledejte pomoc. Budete potřebovat speciální léčbu pro váš problém s látkou, kromě jakékoli léčby, kterou dostáváte pro svou depresi.

Každý večer usilujte o osm hodin spánku. Pocit deprese jako teenager typicky narušuje váš spánek. Ať už spíte příliš málo nebo příliš mnoho, vaše nálada bude trpět. Ale můžete se dostat na lepší spánek plán tím, že přijme zdravé spánek návyky.

Tip 4: Správa stresu a úzkosti

Pro mnoho dospívajících, stres a úzkost může jít ruka-v-ruka s depresí. Nespolehlivý stres, pochybnosti nebo strachy mohou zmást vaši emocionální energii, ovlivnit vaše fyzické zdraví, posílat vaše úzkostné úrovně prudce, a spouštět nebo exacerbovat depresi.

Pokud trpíte úzkostnou poruchou, může se projevit různými způsoby. Možná vydržíte intenzivní záchvaty úzkosti, které udeří bez varování, vyděsíte při pomyšlení na to, že mluvíte ve třídě, zažijete nekontrolovatelné, dotěrné myšlenky nebo žijete v neustálém stavu starostí. Vzhledem k tomu, úzkost je deprese horší (a naopak), je důležité získat pomoc pro obě podmínky.

Tipy pro zvládání stresu

Řízení stresu ve vašem životě začíná určením zdrojů tohoto stresu:

  1. Pokud se zkoušky nebo třídy zdají být ohromující, například si promluvte s učitelem nebo školním poradcem, nebo si najděte způsoby, jak zlepšit způsob, jakým si svůj čas zvládnete.
  2. Máte-li zdravotní problémy, máte pocit, že nemůžete mluvit se svými rodiči o tom, jako je například těhotenství, strach nebo problém s drogami - vyhledejte lékařskou pomoc na klinice nebo navštivte lékaře. Zdravotník vás může vést k odpovídající léčbě (a pomůže vám oslovit své rodiče, pokud je to nutné).
  3. Pokud se snažíte zapadnout do vztahů, přátelství nebo rodinných obtíží nebo se s nimi vypořádat, poraďte se se svým školním poradcem nebo profesionálním terapeutem. Cvičení, meditace, svalová relaxace a dechová cvičení jsou další dobré způsoby, jak se vyrovnat se stresem.
  4. Pokud vaše vlastní negativní myšlenky a chronické starosti přispívají k vaší každodenní úrovni stresu, můžete podniknout kroky k prolomení zvyku a získat kontrolu nad svou znepokojující myslí.

Jak pomoci příteli v depresi

Pokud jste teenager s přítelem, který se zdá být v nepořádku nebo se trápí, můžete mít podezření na depresi. Jak ale víte, že to není jen procházející fáze nebo špatná nálada? Hledejte společné varovné příznaky dospívající deprese:

  • Váš přítel nechce dělat věci, které jste rádi milovali.
  • Váš přítel začne používat alkohol nebo drogy nebo visí se špatným davem.
  • Váš přítel přestane chodit na hodiny a po škole.
  • Váš přítel mluví o tom, že je špatný, ošklivý, hloupý nebo bezcenný.
  • Váš přítel začne mluvit o smrti nebo sebevraždě.

Dospívající se obvykle spoléhají na své přátele více než na své rodiče nebo jiné dospělé, takže se můžete ocitnout v pozici, že jste první nebo jedinou osobou, které váš depresivní přítel svěřuje. co můžete udělat pro pomoc:

Dejte svému příteli, aby s vámi mluvil. Spuštění konverzace o depresi může být skličující, ale můžete říci něco jednoduchého: „Vypadáte, že jste opravdu dole, a ne sami. Opravdu vám chci pomoci. Můžu něco udělat? “

Nemusíte mít odpovědi. Váš přítel potřebuje někoho, kdo by naslouchal a měl by být podporující. Tím, že nasloucháte a nereagujete na to, že jste byli svědky, budete pomáhat zásadním způsobem.

Povzbuzujte svého přítele k získání pomoci. Vyzvěte svého depresivního přítele, aby si promluvil s rodičem, učitelem nebo poradcem. To by mohlo být děsivé pro svého přítele přiznat, že orgán číslo, které mají problém. Mít tam, že by vám pomohl, tak nabídnout jít na podporu.

Držte se svého přítele v těžkých časech. Deprese může lidi dělat a říkat věci, které jsou škodlivé nebo podivné. Ale váš přítel prochází velmi těžkým obdobím, takže se ho snažte nebrat osobně. Jakmile váš přítel dostane pomoc, vrátí se k tomu, že je to osoba, kterou znáte a milujete. Mezitím se ujistěte, že se o vás starají ostatní přátelé nebo rodina. Vaše pocity jsou důležité a musí být také respektovány.

Promluvte si, jestli je váš přítel sebevražedný. Pokud váš přítel žertuje nebo mluví o sebevraždě, vzdává se majetku nebo sbohem, okamžitě to oznámte důvěryhodné dospělé osobě. Vaše jediná zodpovědnost v tomto bodě je dostat vaši přítelkyni pomoc a dostat ji rychle. I když jste slíbil, že to neřeknete, váš přítel potřebuje vaši pomoc. Je lepší mít přítele, který je na vás dočasně naštvaný, než ten, kdo už není naživu.

Kde se obrátit o pomoc

Ve Spojených státech.: Najděte DBSA Kapitoly / Skupiny podpory nebo volejte TeenLine na 1-800-852-8336

Spojené království: Vyhledejte skupiny na podporu deprese osobně a online nebo volejte službu Childline na číslo 0800 1111

Austrálie: Najít podpůrné skupiny a regionální zdroje nebo volání Lifeline na 13 11 14

Kanada: Volejte KidsHelpPhone na čísle 1-800-668-6868

Indie: Volejte linku pomoci Nadace Vandrevala (Indie) na čísle 1860 2662 345 nebo 1800 2333 330

V jiných zemích: Najít dítě a dospívající linky pomoci ve vašem okolí

Pomoc při prevenci sebevražd

Ve Spojených státech.: Volejte Národní linii prevence sebevražd na 1-800-273-8255

Spojené království a Irsko: Volejte Samaritans UK na čísle 116 123

Austrálie: Call Lifeline Austrálie na 13 11 14

Ostatní zeměNavštivte IASP nebo Mezinárodní sebevražedné horké linky a najděte si linku pomoci

Doporučená četba

Porozumění depresi - mnoho tváří deprese a jak najít úlevu. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Deprese - specificky zaměřená na teenagery. (TeensHealth)

Deprese v dospívajících - jak rozpoznat dospívající depresi, zabývat se tlaky dospívajícího a najít léčbu a pomoc. (Mental Health America)

Je to jen nálada nebo něco jiného? - Soupis mladých lidí na rozpoznání poruch nálady. (Aliance pro depresi a bipolární podporu)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: březen 2019.

Loading...

Populární Kategorie