Dospělí ADHD a vztahy

Jednání se symptomy společně a překonání výzev v oblasti vztahů

Vztahy, kdy jeden nebo oba členové páru mají ADHD, mohou být znepokojeni nedorozuměním, frustrací a zášťami. To je zvláště pravděpodobné, pokud příznaky ADHD nebyly nikdy správně diagnostikovány nebo léčeny. Dobrou zprávou je, že tyto problémy můžete změnit. Můžete si vytvořit zdravější, šťastnější partnerství tím, že se dozvíte o roli, kterou ADHD hraje ve vašem vztahu, a jak si oba můžete vybrat více pozitivních a produktivních způsobů, jak reagovat na výzvy a komunikovat mezi sebou.

Jak ovlivňuje ADHD nebo ADD vztahy?

Zatímco roztržitost, disorganizace a impulsivita poruchy pozornosti hyperaktivity (ADHD nebo ADD) mohou způsobit problémy v mnoha oblastech dospělého života, tyto příznaky mohou být zvláště škodlivé, pokud jde o vaše nejbližší vztahy.

Pokud jste osoba s ADHD, můžete se cítit, jako byste byli neustále kritizováni, otravováni a mikromanažováni. Nezáleží na tom, co děláte, zdá se, že vaše manželka nebo partner nepotřebuje nic. Necítíte se jako dospělí, takže se vyhýbáte svému partnerovi nebo říkáte, co musíte udělat, abyste je dostali ze záda. Přejete si, aby vaši další významnější lidé mohli relaxovat i trochu a přestali se snažit ovládat každý aspekt vašeho života. Zajímalo by vás, co se stalo s osobou, do které jste se zamilovali.

Pokud jste ve vztahu s někým, kdo má ADHD, můžete se cítit osamělí, ignorovaní a neocenení. Jste unaveni z toho, že se o všechno postaráte sami a že jste jedinou odpovědnou stranou ve vztahu. Nemáte pocit, že se můžete na svého partnera spolehnout. Zdá se, že nikdy nesledují sliby, a vy jste nuceni neustále vydávat upomínky a požadavky nebo jinak jen dělat věci sami. Někdy to vypadá, jako by se o to nezajímalo.

Je snadné vidět, jak pocity na obou stranách mohou přispět k destruktivnímu cyklu ve vztahu. Ne-ADHD partner si stěžuje, nehty, a stává se stále více naštvaný, zatímco ADHD partner, pocit soudil a nepochopený, dostane defenzivní a táhne pryč. Nakonec nikdo není šťastný. Ale nemusí to tak být. Můžete najít nové způsoby, jak čelit výzvám ADHD a zlepšit, jak komunikujete, přidávat větší porozumění vašemu vztahu a přinášet vám blíže k sobě.

Pochopení role ADHD ve vztazích dospělých

Transformace vašeho vztahu začíná pochopením role, kterou hraje ADHD. Jakmile jste schopni identifikovat, jak jsou příznaky ADHD ovlivňují vaše interakce jako pár, můžete se naučit lepší způsoby reakce. Pro partnera s ADHD to znamená naučit se zvládat symptomy. Pro partnera, který není ADHD, to znamená naučit se reagovat na frustraci způsoby, které motivují a motivují vašeho partnera.

Příznaky ADHD, které mohou způsobit vztahové problémy

Problémy věnovat pozornost. Máte-li ADHD, můžete se během rozhovorů zdržet, což může způsobit, že se váš partner bude cítit ignorován a znehodnocen. Můžete také vynechat důležité detaily nebo bezmyšlenkovitě souhlasit s něčím, co si později nepamatujete, což může být pro vašeho milovaného člověka frustrující.

Zapomnětlivost. I když někdo s ADHD věnuje pozornost, může později zapomenout na to, co bylo slíbeno nebo diskutováno. Když je to narozeniny vašeho manžela nebo vzorec, o kterém jste řekl, že si ho vyzvednete, váš partner se může začít cítit, jako byste se nestaral nebo jste nespolehlivý.

Špatné organizační schopnosti. To může vést k obtížným dokončovacím úkolům, stejně jako k celkovému chaosu v domácnosti. Partneři se mohou cítit, jako by se vždy uklízeli po osobě s ADHD a nesli nepřiměřené množství rodinných povinností.

Impulsivita. Máte-li ADHD, můžete rozmazat věci bez přemýšlení, což může způsobit bolestivé pocity. Tato impulzivita může také vést k nezodpovědnému a dokonce bezohlednému chování (například k velkému nákupu, který není v rozpočtu, což vede k bojům o finance).

Emocionální výbuchy. Mnoho lidí s ADHD má problémy s moderováním jejich emocí. Můžete ztratit náladu snadno a mít problémy s diskusemi o klidu. Váš partner se může cítit, jako by museli chodit na skořápkách, aby se vyhnuli výbuchům.

Dejte si boty svého partnera

Prvním krokem v otočení vašeho vztahu je naučit se vidět věci z pohledu vašeho partnera. Pokud jste spolu dlouho, nebo jste měli stejné boje znovu a znovu, můžete si myslet, že již chápete, odkud váš partner pochází. Ale nepodceňujte, jak snadné je chybně interpretovat akce a záměry vašeho partnera. Vy a váš partner jsou více odlišní, než si myslíte - zvláště pokud má někdo z vás ADHD. A jen proto, že jste to všechno slyšeli dříve, neznamená, že jste skutečně přijali to, co říká váš partner. Když emoce běží vysoko, jak se obvykle děje kolem ADHD vztah problémy, je to obzvláště obtížné udržet objektivitu a perspektivu.

Nejlepší způsob, jak se dostat do bot svého partnera, je požádat a pak jednoduše poslouchat. Najděte si čas, abyste si sedli a promluvili, když už nejste naštvaní. Nechte svého partnera popsat, jak se cítí bez přerušení od vás, abyste se vysvětlili nebo se bránili. Když je váš partner dokončen, zopakujte hlavní body, které jste slyšeli říci, a zeptejte se, zda jste správně porozuměli. Možná budete chtít napsat body dolů, abyste se o nich mohli později zamyslet. Když je váš partner dokončen, je řada na vás. Požádejte je, aby udělali totéž pro vás a skutečně poslouchali s čerstvýma ušima a otevřenou myslí.

Tipy pro zvýšení empatie ve vašem vztahu

Studium na ADHD. Čím více se o ADHD a jeho příznacích dozvíte, tím snadněji uvidíte, jak ovlivňuje váš vztah. Možná zjistíte, že se rozsvítí žárovka. Tolik z vašich problémů jako pár konečně dává smysl! Vzpomenout si, že mozek ADHD je pevně zapojen jinak než mozek bez ADHD, může pomoci partnerovi, který nemá ADHD, příznaky méně osobně. Pro partnera s ADHD, to může být úleva pochopit, co je za některé z vašich chování-a vím, že existují kroky, které můžete podniknout ke správě vašich příznaků.

Potvrďte dopad svého chování na svého partnera. Pokud jste ten s ADHD, je důležité si uvědomit, jak vaše neléčené příznaky ovlivňují vašeho partnera. Pokud jste non-ADHD partner, zvažte, jak vaše otravné a kritika je váš manžel cítí. Nevyhazujte stížnosti svého partnera nebo je nevšímejte, protože se vám nelíbí způsob, jakým to vychovávají nebo na vás reagují.

Oddělte, kdo je váš partner, od jejich příznaků nebo chování. Místo toho, aby váš partner označil „nezodpovědné“, rozpoznejte jejich zapomnětlivost a nedostatek následného průzkumu jako příznaků ADHD. Pamatujte si, že symptomy nejsou charakterové rysy. Totéž platí i pro ne-ADHD partnera. Uvědomte si, že otravné obvykle vznikají z pocitů frustrace a stresu, ne proto, že váš partner je nesympatický harpy.

Jak se partner s ADHD často cítí:
Odlišný. Mozek je často závodní a lidé s ADHD prožívají svět způsobem, kterému jiní snadno nerozumí nebo se k němu nevztahují.
Zahlceni, tajně nebo zjevně neustálým stresem způsobeným symptomy ADHD. Vedení každodenního života pod kontrolou trvá mnohem více práce, než si ostatní uvědomují. I když to není vždy zřejmé, může ADHD někoho pocit, že se snaží udržet hlavu nad vodou.
Podřízený jejich manželům. Jejich partneři tráví spoustu času opravou nebo spuštěním show. Opravy způsobují, že se cítí nekompetentní a často přispívají k dynamice rodič-dítě. Muži mohou tyto interakce popsat tak, že se cítí emacovaní.
Hanbená. Často skrývají velké množství hanby, někdy kompenzují pustinu nebo ústup.
Nemilý a nechtěný. Neustálé připomínky od manželů, šéfů a dalších, které by měly „změnit“, posilují, že jsou nemilovaní tak, jak jsou.
Bojíte se znovu neuspět. Jak se jejich vztahy zhoršují, zvyšuje se potenciál trestu za selhání. Ale jejich nesrovnalosti vyplývající z ADHD znamenají, že tento partner v určitém okamžiku selže. Očekávání neúspěchu vede k neochotě zkusit.
Touha být přijata. Jedním z nejsilnějších emocionálních tužeb těch, kteří mají ADHD, je být milován tak, jak jsou, navzdory nedokonalosti.
Jak často cítí partner, který není ADHD:
Nechtěný nebo nemilovaný. Nedostatek pozornosti je interpretován spíše jako nedostatek zájmu než rozptýlení. Jedním z nejběžnějších snů je být „opatrován“ a přijímat pozornost od svého manžela, který to znamená.
Rozzlobený a emocionálně zablokován. Hněv a zášť pronikají mnoha interakcemi s manželkou ADHD. Někdy je tento hněv vyjádřen jako odpojení. Ve snaze kontrolovat rozhněvané interakce se někteří manželé, kteří nejsou ADHD, pokoušejí zablokovat své pocity tím, že je naplní.
Neuvěřitelně vystresovaný. Manželé, kteří nejsou ADHD, často nesou obrovskou část rodinných povinností a nikdy nemohou pustit svou stráž. Život by se mohl kdykoli rozpadnout kvůli nekonzistentnosti manžela ADHD.
Ignorováno a uraženo. Pro manžela, který není ADHD, nedává smysl, aby manžela ADHD nejednala na zkušenostech a radách partnera, který není ADHD, častěji, když je to „jasné“, co je třeba udělat.
Vyčerpaná a vyčerpaná. Manžel ne-ADHD nese příliš mnoho povinností a zdá se, že žádný vztah nevyvrací.
Frustrovaný. Manžel, který není ADHD, by se mohl cítit, jako by se tytéž problémy vracejí znovu a znovu (jakýsi efekt bumerangu).
Převzato z Účinek ADHD na manželství: Pochopte a obnovte svůj vztah v šesti krocích, od Melissy C. Orlov

Převezměte odpovědnost za svou roli

Jakmile se ocitnete v botách svého partnera, je čas přijmout odpovědnost za vaši roli ve vztahu. Pokrok začíná, jakmile si uvědomíte své vlastní příspěvky k problémům, které máte jako pár. To platí i pro ne-ADHD partnera.

Zatímco příznaky partnera ADHD mohou vyvolat problém, symptomy samotné nejsou na vině za vztahový problém. Způsob, jakým non-ADHD partner reaguje na nepříjemný symptom, může buď otevřít dveře pro spolupráci a kompromitovat nebo vyvolat nedorozumění a zranit pocity. Pokud jste ten s ADHD, jste také zodpovědný za způsob, jakým reagujete na obavy svého partnera. Vaše reakce může buď učinit váš významný jiný pocit, že bude potvrzen a slyšet, nebo bude ignorován a ignorován.

Zrušte dynamiku rodič-dítě

Mnoho párů se cítí uvíznuto v neuspokojivém typu vztahu rodič-dítě, s ne-ADHD partnerem v roli rodiče a partnera s ADHD v roli dítěte. Často začíná, když partner s ADHD nedokáže splnit úkoly, například zapomenout zaplatit účet za kabel, zanechat čisté prádlo v hromadě na posteli, nebo nechat děti uvízlé po slibném vyzvednutí. Ne-ADHD partner přebírá stále více odpovědnosti za domácnost.

Čím více se partnerství stane, tím více se rozčílí. Je těžší ocenit pozitivní vlastnosti a příspěvky manžela ADHD. Samozřejmě, že to má partner s ADHD. Začnou se cítit, že nemá smysl ani se pokoušet a odmítá manžela, který není ADHD, jako kontrolu a nemožné potěšit. Co tedy můžete udělat, abyste tento vzor porušili?

Tipy pro partnera, který není ADHD:

  • Nemůžete ovládat svého manžela, ale můžete ovládat své vlastní akce. Okamžitě zastavte verbální útoky a otravné. Ani výsledky.
  • Povzbuzujte svého partnera, aby dosáhl pokroku a uznal úspěchy a úsilí.
  • Pokud je to možné, snažte se zaměřit spíše na záměry svého partnera než na to, co skutečně dělají. Například při poslechu vás mohou ztratit koncentraci, ale to neznamená, že se nestarají o to, co musíte říct.
  • Přestaňte se „rodiči“ svého partnera. Je to destruktivní pro váš vztah a demotivující k vašemu manželovi.

Tipy pro partnera s ADHD:

  • Potvrďte, že vaše příznaky ADHD narušují váš vztah. Není to jen případ, kdy je váš partner nerozumný.
  • Prozkoumejte možnosti léčby. Když se naučíte zvládat své příznaky a stanete se spolehlivějšími, váš partner se uvolní.
  • Pokud se silné emoce vymaní z rozhovorů se svým partnerem, předem se dohodněte, že je třeba, abyste si před pokračováním uklidnili a znovu se zaměřili.
  • Najít způsoby, jak zkazit svého manžela. Pokud se váš partner cítí staral o vás - i v malých cestách - budou se cítit méně jako váš rodič.

Přestaňte bojovat a začněte komunikovat

Jak jste již viděli, komunikace se často rozpadá mezi partnery, když je ADHD ve směsi. Jeden partner je přetížený. Ostatní se cítí napadeni. Oni skončí bojovat proti sobě spíše než řešit problém.

Chcete-li zlepšit komunikaci, dělat to, co můžete zneškodnit emocionální volatilitu. V případě potřeby si před projednáním problému vyžádejte čas, abyste se ochladili. Při konverzaci pozorně poslouchejte svého partnera. Zeptejte se sami sebe, o čem se opravdu hádáte. Co je hlubší problém?

Například: Pár bojů nad večeří je o hodinu později. Manžel, který nemá ADHD, je naštvaný více než jeho prázdný žaludek. Cítí se frustrovaný nedostatkem spolehlivosti a pozornosti své ženy (Pracuji tvrdě, abych jí zajistil! Proč nikdy nedostanu TLC? Kdyby se o mě starala, udělala by více úsilí!). Žena ADHD se cítí ohromená a nespravedlivě odsouzená (Mám tolik co se o dům postarat. Je to pro mě těžké udržet se na vrcholu všeho a ztratil jsem čas. Jak mě to činí špatnou ženou?).

Jakmile zjistíte skutečný problém, je mnohem snazší tento problém vyřešit. V tomto příkladu by byl manžel méně rozrušený, kdyby si uvědomil, že chronická zpoždění a neuspořádání jeho manželky není osobní. Je to příznak neléčené ADHD. Jakmile žena pochopí, že včasná večeře způsobuje, že se její manžel cítí milovaný a oceňovaný, bude více motivována, aby se to stalo.

Neukládejte své emoce. Fess do svých pocitů, bez ohledu na to, jak ošklivé. Dostaňte je ven, kde můžete pracovat jako pár.

Nejsi čtenář mysli. Neprovádějte předpoklady o motivaci vašeho partnera. Vyhněte se „pokud mě můj manžel miloval…“ past. Pokud váš partner dělá něco, co vás trápí, oslovte ho spíše než mlčky.

Sledujte, co říkáte a jak to říkáte. Vyhýbejte se kritickým slovům a otázkám, které kladou vašeho partnera na obranu („Proč nemůžete někdy dělat to, co jste řekli?“ Nebo „Kolikrát vám musím říct?“).

Najděte humor v situaci. Naučte se smát nad nevyhnutelnými chybami a nedorozuměním. Smích zmírňuje napětí a přibližuje vás k sobě.

Zlepšení vašich komunikačních dovedností, když máte ADHD

Příznaky ADHD mohou rušit komunikaci. Následující tipy vám mohou pomoci lépe uspokojit konverzace s partnerem a dalšími lidmi.

Komunikujte tváří v tvář, kdykoli je to možné. Neverbální narážky, jako je oční kontakt, tón hlasu a gesta, komunikují mnohem víc než jen slova. Chcete-li pochopit emoce za slovy, musíte komunikovat se svým partnerem osobně, a ne přes telefon, text nebo e-mail.

Poslouchejte aktivně a nepřerušujte. Zatímco druhá osoba mluví, snažte se udržet oční kontakt. Pokud zjistíte, že vaše mysl putuje, mentálně opakujte jejich slova, abyste mohli sledovat konverzaci. Snažte se zabránit přerušení.

Klást otázky. Namísto toho, abyste se dostali do toho, co je ve vaší mysli - nebo mnoho věcí ve vaší mysli - požádejte druhou osobu o otázku. Dá jim vědět, že věnujete pozornost.

Požádat o opakování. Pokud se vaše pozornost potuluje, řekněte druhé osobě, jakmile si to uvědomíte a požádejte je, aby zopakovali to, co bylo právě řečeno. Necháte-li konverzaci přejít příliš dlouho, když je vaše mysl jinde, bude jen těžší znovu se připojit.

Spravujte své emoce. Pokud nejste schopni diskutovat o určitých tématech, aniž byste letěli z rukojeti nebo říkali věci, které později litujete, zvažte praktikování meditace všímavosti. Pravidelná meditace všímavosti vám kromě toho, že pomáhá snižovat impulsivitu a zlepšovat pozornost, vám může nabídnout větší kontrolu nad vašimi emocemi a zamezit emocionálním výbuchům, které mohou být tak škodlivé pro vztah. HelpGuide je zdarma emocionální dovednosti Toolkit vám může ukázat, jak.

Pracujte společně jako tým

Jen proto, že jeden partner má ADHD neznamená, že nemůžete mít vyvážený, vzájemně se naplňující vztah. Klíčem je naučit se spolupracovat jako tým. Zdravý vztah zahrnuje dávání a přijímání, kdy se oba partneři plně účastní partnerství a hledají způsoby, jak se vzájemně podporovat.

Udělejte si čas na obou stranách, abyste zjistili, na čem jste dobří a které úkoly jsou pro vás nejnáročnější. Pokud je váš manžel silný v oblasti, ve které jste slabí, mohou tuto odpovědnost převzít a naopak. Mělo by se cítit jako rovnocenná výměna. Pokud jste oba slabí v určité oblasti, brainstorming, jak se dostat ven pomoci. Například, pokud žádný z vás není dobrý s penězi, můžete najmout účetní nebo výzkum aplikací pro správu peněz, které usnadňují sestavování rozpočtu.

Rozdělte úkoly a držte se jich. Ne-ADHD partner může být vhodnější pro manipulaci s účty a dělat pochůzky, zatímco vy budete řídit děti a vaření.

Plán týdenní sit-downs. Seznamte se jednou týdně, abyste se zabývali problémy a posoudili pokrok, který jste udělali jako pár.

Vyhodnotit dělbu práce. Udělejte si seznam úkolů a odpovědností a vyvažte pracovní vytížení, pokud některý z vás váží většinu zátěže.

Delegovat, outsourcovat a automatizovat. Vy a váš partner nemusíte dělat všechno sami. Pokud máte děti, přiřaďte jim práce. Můžete také zvážit pronájem úklidové služby, přihlášení do obchodu s potravinami nebo nastavení automatických plateb.

V případě potřeby rozdělte jednotlivé úkoly. Pokud má partner s ADHD potíže s plněním úkolů, partner, který není ADHD, může potřebovat postupovat jako „blíže“.

Vytvořte praktický plán

Máte-li ADHD, pravděpodobně nejste příliš dobrý v organizaci nebo nastavení systémů. Ale to neznamená, že nejste schopni sledovat plán, jakmile je na místě. Toto je oblast, kde může partner, který není ADHD, poskytnout neocenitelnou pomoc. Mohou vám pomoci nastavit systém a rutinu, na kterou se můžete spolehnout, abyste vám pomohli zůstat na špičce svých povinností.

Začněte analýzou nejčastějších věcí, o kterých bojujete, jako jsou práce nebo chronická zpoždění. Pak přemýšlejte o praktických věcech, které můžete udělat pro jejich řešení. Pro zapomenuté práce by to mohl být velký nástěnný kalendář se zaškrtávacími políčky vedle každodenních úkolů každého člověka. Pro chronickou zpoždění můžete na svém smartphonu nastavit kalendář s časovači, který vám připomene nadcházející události.

Pomáhá partnerovi s ADHD

Vyvinout rutinu. Váš partner bude mít prospěch z přidané struktury. Rozvrh ve věcech, které musíte splnit, a zvážit nastavení časů jídla, cvičení a spánku.

Nastavte externí připomenutí. To může být ve formě suché mazací desky, poznámek nebo seznamu úkolů v telefonu.

Řídící nepořádek. Lidé s ADHD mají těžké dostat a zůstat organizovaný, ale nepořádek dodává pocit, že jejich životy jsou mimo kontrolu. Pomozte svému partnerovi nastavit systém pro práci s nepořádkem a pořádáním.

Požádejte partnera ADHD, aby opakoval požadavky. Aby se předešlo nedorozuměním, nechte svého partnera opakovat to, na čem jste se shodli.

Doporučená četba

Rychlé mysli: Jak se daří, pokud máte ADHD (nebo si myslíte, že můžete) - Harvard Health Books

Šest Tajemství Happy ADHD Vztah - Kroky můžete vzít léčit vztah ovlivněný ADHD. (Asociace poruch pozornosti)

ADHD a manželství - jak prospívat ve vašem vztahu jestliže jeden nebo oba vy máte ADHD. (Ned Hallowell, M.D. a Melissa Orlov)

11 Pravidla pro boj proti pravici a odpuštění rychlejší - tipy, jak zabránit argumentům otáčení destruktivní. (ADDitude)

Sociální dovednosti u dospělých s ADHD - Jak zlepšit své sociální interakce. (Národní informační centrum o ADHD)

Vymazat zmatek: Komunikační tajemství pro manželky ADHD (ADDitude)

Autor: Melinda Smith, M.A. Poslední aktualizace: leden 2019.

Loading...

Populární Kategorie