PTSD ve vojenských veteránech

Příčiny, příznaky a kroky k obnovení

Pro všechny příliš mnoho veteránů, návrat z vojenské služby znamená zvládání příznaků posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Možná budete mít těžký návrat k životu z armády. Nebo se můžete neustále cítit na hraně, emocionálně necitlivý a odpojený, nebo blízko k panikaření nebo výbuchu. Ale bez ohledu na to, jak dlouho V.A. čekací doby, nebo jak izolované nebo emocionálně odříznuté od ostatních, které cítíte, je důležité vědět, že nejste sami a tam jsou spousta akcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Tyto kroky vám mohou pomoci naučit se řešit noční můry a záblesky vzpomínek, vyrovnat se s pocity deprese, úzkosti nebo viny a znovu získat pocit kontroly.

Co způsobuje PTSD u veteránů?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD), někdy známá jako šokový šok nebo bojový stres, se objevuje po závažné traumatu nebo život ohrožující události. Je normální, že vaše mysl a tělo jsou po takové události v šoku, ale tato normální odezva se stává PTSD, když se váš nervový systém dostane „uvíznutý“.

Váš nervový systém má dva automatické nebo reflexivní způsoby reakce na stresující události:

Mobilizace, nebo boj-nebo-let, nastane, když potřebujete se bránit nebo přežít nebezpečí bojové situace. Vaše srdce buší rychleji, váš krevní tlak stoupá a vaše svaly se utahují, což zvyšuje vaši sílu a rychlost reakce. Jakmile nebezpečí uplynulo, váš nervový systém zklidní vaše tělo, sníží srdeční frekvenci a krevní tlak a vrátí se zpět do své normální rovnováhy.

Imobilizace nastane, když jste v situaci zažili příliš mnoho stresu a i když nebezpečí uplynulo, ocitnete se „uvíznutí“. Váš nervový systém se nedokáže vrátit do svého normálního stavu a nemůžete se pohybovat od událost. Toto je PTSD.

Obnovení z PTSD zahrnuje přechod z mentální a emocionální válečné zóny, ve které stále žijete, a na pomoc nervovému systému, aby se stal „unstuck“.

Příznaky PTSD u veteránů

I když se mohou projevit příznaky PTSD v hodinách nebo dnech po traumatické události, někdy se příznaky nelepí měsíce ani roky po návratu z rozmístění. Zatímco PTSD se u každého veterána vyvíjí odlišně, existují čtyři klastry symptomů:

  1. Opakující se, dotěrné připomínky traumatické události, včetně úzkostných myšlenek, nočních můr a vzpomínek, kde se cítíte, že se událost opakuje. Můžete zaznamenat extrémní emoční a fyzické reakce na připomenutí traumatu, jako jsou záchvaty paniky, nekontrolovatelné třesení a bušení srdce.
  2. Extrémní vyhýbání se věcem, které vám připomínají traumatickou událost, včetně lidí, míst, myšlenek nebo situací, které spojujete se špatnými vzpomínkami. To zahrnuje stáhnutí se od přátel a rodiny a ztrátu zájmu o každodenní aktivity.
  3. Negativní změny ve vašich myšlenkách a náladě, jako je přehnané negativní přesvědčení o sobě nebo o světě a přetrvávající pocity strachu, viny nebo hanby. Můžete si všimnout snížené schopnosti prožívat pozitivní emoce.
  4. Být neustále na stráži, nervózní a citově reaktivní, jak je indikováno podrážděností, hněvem, bezohledným chováním, obtížemi se spánkem, problémy se soustředěním a hypervigilance.

Prevence sebevražd u veteránů s PTSD

To je obyčejné pro veterány s PTSD zažít sebevražedné myšlenky. Pocit sebevražednosti není charakterovou vadou a to neznamená, že jste blázen, slabý nebo chybný.

Pokud uvažujete o svém vlastním životě, okamžitě vyhledejte pomoc. Přečtěte si, prosím, nápovědu k sebevraždě, promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo zavolejte na linku sebevraždy:

  • V USA volejte 1-800-273-TALK (8255).
  • Ve Spojeném království volejte 08457 90 90 90.
  • V Austrálii volejte 13 11 14.
  • Nebo navštivte IASP a najděte linku pomoci ve vaší zemi.

PTSD ve fázi zotavení veteránů 1: Pohybujte se

Pravidelné cvičení bylo vždy klíčem pro veterány s PTSD. Stejně jako pomoc při spalování adrenalinu, cvičení může uvolnit endorfiny a zlepšit vaši náladu. A tím opravdu se zaměřuje na vašem těle a na tom, jak se cítíte při cvičení, můžete dokonce pomoci, aby se váš nervový systém „odlepil“ a vystoupil z reakce na imobilizaci.

Cvičení, které je rytmické a zapojuje jak ruce, tak nohy - jako je běh, plavání, basketbal, nebo dokonce tanec-funguje dobře, pokud místo toho, aby se nadále soustředit na své myšlenky, jak se pohybujete, se zaměřujete na to, jak vaše tělo cítí.

Zkuste si všimnout pocitu vašich nohou, které dopadají na zem, například na rytmus dýchání nebo pocit větru na kůži. Mnoho veteránů s PTSD zjistilo, že sporty jako horolezectví, box, silový trénink a bojová umění usnadňují zaměření na pohyby vašeho těla - koneckonců, pokud ne, můžete se zranit. Cokoliv si vyberete, zkuste pracovat každý den 30 minut nebo více - nebo je-li to jednodušší, jsou stejně prospěšné tři 10minutové výkyvy cvičení.

Výhody velkého venku

Sledování outdoorových aktivit v přírodě, jako je turistika, kempování, jízda na horském kole, horolezectví, rafting na divoké vodě a lyžování mohou pomoci napadnout váš pocit zranitelnosti a pomoci vám přejít zpět do civilního života.

Vyhledejte místní organizace, které nabízejí venkovní rekreaci nebo příležitosti k teambuildingu, nebo v USA si vyzkoušejte vojenský park Sierra Club. Tento program poskytuje servisním členům, veteránům a jejich rodinám příležitost dostat se do přírody a pohybovat se.

Krok 2: Regulace nervového systému

PTSD může zanechat pocit zranitelnosti a bezmocnosti. Ale máte větší kontrolu nad svým nervovým systémem, než si možná uvědomujete. Když se cítíte rozrušený, úzkostný nebo mimo kontrolu, tyto tipy vám mohou pomoci změnit váš vzrušení a uklidnit se.

Svědomité dýchání. Chcete-li se v jakékoli situaci rychle uklidnit, jednoduše si vezměte 60 dechů a zaměřte svou pozornost na každý dech.

Smyslový vstup. Stejně jako hlasité zvuky, některé pachy, nebo pocit písku ve vašem oblečení může okamžitě transportovat vás zpět do bojové zóny, tak i smyslový vstup vás rychle uklidní. Každý reaguje poněkud jinak, takže experimentujte a zjistěte, co je pro vás nejlepší. Vzpomeňte si na svůj čas nasazení: co vám přineslo pohodlí na konci dne? Možná to bylo při pohledu na fotografie vaší rodiny? Nebo posloucháte oblíbenou píseň, nebo voníte určitou značkou mýdla? Nebo možná rychle pohladí zvíře, takže se cítíte klidně?

Znovu citově připojte. Tím, že se znovu připojíte k nepříjemným emocím, aniž byste byli ohromeni, můžete dosáhnout obrovského rozdílu ve své schopnosti zvládat stres, vyrovnávat náladu a ovládat svůj život. Podívejte se na naši sadu nástrojů pro emoční inteligenci.

Krok 3: Spojte se s ostatními

Spojení s ostatními tváří v tvář nemusí zahrnovat mnoho mluvení. Pro všechny veterány s PTSD, je důležité najít někoho, kdo bude poslouchat, aniž by soudil, když chcete mluvit, nebo jen pověsit s vámi, když nechcete. Ten člověk může být váš významný jiný, člen rodiny, jeden z vašich kamarádů ze služby nebo civilní přítel. Nebo zkuste:

Dobrovolnictví svého času nebo oslovení někoho v nouzi. To je skvělý způsob, jak se spojit s ostatními a získat zpět svůj pocit moci.

Vstup do podpůrné skupiny PTSD. Spojení s ostatními veterány, kteří čelí podobným problémům, vám může pomoci cítit se méně izolovaně a poskytnout užitečné tipy, jak se vyrovnat se symptomy a pracovat na zotavení.

Spojení s civilisty

Můžete se cítit, jako by vás civilisté ve vašem životě nemohli pochopit, protože nebyli ve službě nebo neviděli, co máte. Ale lidé nemuseli projít přesně stejnými zkušenostmi, aby se vztahovali k bolestivým emocím a byli schopni nabídnout podporu. Důležité je, že osoba, na kterou se obracíte, se stará o vás, je dobrým posluchačem a zdrojem pohodlí.

Nemusíte mluvit o svých bojových zkušenostech. Pokud nejste připraveni otevřít podrobnosti o tom, co se stalo, je to naprosto v pořádku. Můžete mluvit o tom, jak se cítíte, aniž byste se dostali do úctyhodných událostí.

Řekněte druhé osobě, co potřebujete nebo jak mohou pomoci. To by mohlo jen sedět s vámi, poslouchat nebo dělat něco praktického. Komfort pochází od někoho jiného, ​​kdo pochopí váš emocionální zážitek.

Lidé, kterým záleží na vás, chtějí pomoci. Naslouchání pro ně není břemenem, ale vítanou příležitostí k podpoře.

Pokud je připojení obtížné

Bez ohledu na to, jak blízko jste k někomu, mít PTSD může znamenat, že po rozhovoru se stále necítíte lépe. Pokud vás to popisuje, existují způsoby, jak tento proces pomoci.

Cvičení nebo pohyb. Před chatováním s přítelem, buď cvičení nebo pohybovat. Skočit nahoru a dolů, swing ruce a nohy, nebo jen flail kolem. Vaše hlava se bude cítit jasněji a bude snadnější se připojit.

Hlasové tónování. Jakoby to bylo divné, vokální tónování je skvělý způsob, jak se otevřít sociální angažovanosti. Najděte si klidné místo, než se setkáte s přítelem. Posaďte se a jednoduše udělejte zvuky „mmmm“. Změňte výšku a hlasitost, dokud se v obličeji nevyskytnou příjemné vibrace.

Krok 4: Postarejte se o své tělo

Příznaky PTSD u veteránů, jako je nespavost, hněv, problémy s koncentrací a nevolnost, mohou být na vašem těle těžké a nakonec se mohou vybírat na celkovém zdraví. Proto je důležité se o sebe postarat.

Můžete být upozorněni na aktivity a chování, které vyčerpal adrenalin, ať už se jedná o kofein, drogy, násilné videohry, bezohledné jízdy nebo odvážné sporty. Poté, co je v bojové zóně, to je to, co cítí normální. Pokud však tyto nutkání poznáte, můžete udělat lepší rozhodnutí, které uklidní a ochrání vaše tělo - a vaši mysl.

Udělejte si čas na odpočinek. Relaxační techniky, jako je masáž, meditace nebo jóga, mohou snížit stres, zmírnit příznaky úzkosti a deprese, pomoci vám lépe spát a zvýšit pocity klidu a pohody.

Najít bezpečné způsoby, jak odfouknout páru. Libra na boxovací pytel, pummel polštář, jít na tvrdý běh, zpívat spolu s hlasitou hudbou, nebo najít odlehlé místo křiku v horní části plic.

Podpořte své tělo zdravou stravou. Omega-3 hrají důležitou roli v emocionálním zdraví, takže do vaší stravy začleňují potraviny, jako jsou mastné ryby, lněné semínko a vlašské ořechy. Omezené zpracované a smažené potraviny, cukry a rafinované sacharidy, které mohou zhoršit výkyvy nálady a výkyvy energie.

Dostat spoustu spánku. Spánková deprivace zhoršuje hněv, podrážděnost a náladovost. Zaměřte se na 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc. Vyvinout relaxační rituál před spaním (poslouchejte uklidňující hudbu, horkou sprchu nebo čtěte něco lehkého a zábavného), vypněte obrazovky alespoň jednu hodinu před spaním a aby vaše ložnice byla co nejtmavší a nejtišší.

Vyhněte se alkoholu a drogám (včetně nikotinu). To může být lákavé obrátit se na drogy a alkohol k otupělým bolestivé vzpomínky a dostat se do spánku. Zneužívání návykových látek však může zhoršit příznaky PTSD. Totéž platí pro cigarety. Pokud je to možné, přestaňte kouřit a hledejte pomoc při problémech s pitím a drogami.

Krok 5: Zabývejte se flashbacky, nočními můrami a dotěrnými myšlenkami

Pro veterány s PTSD, flashbacky obvykle zahrnují vizuální a sluchové vzpomínky na boj. Cítí se, jako by se to dělo znovu, takže je důležité, abyste se ujistili, že se v současnosti nevyskytuje. Odborníci na traumatu to nazývají „dvojí povědomí“.

Dvojí povědomí je poznáním, že existuje rozdíl mezi „prožívajícím já“ a „pozorujícím já“. Na jedné straně je vaše vnitřní emocionální realita: máte pocit, jako by se trauma v současnosti děje. Na druhou stranu se můžete podívat do svého externího prostředí a rozpoznat, že jste v bezpečí. Víte, že navzdory tomu, co zažíváte, trauma se stala v minulosti. to je ne dějící se teď.

Stát pro sebe (nahlas nebo ve vaší hlavě) realitu, která je vám cítit jako by se trauma v současné době dělala, můžete se rozhlédnout a rozpoznat, že jste v bezpečí.

Použijte jednoduchý skript když se probudíte z noční můry nebo začnete prožívat flashback: „Cítím se [zpanikařená, ohromená, atd.], Protože si vzpomínám na [traumatickou událost], ale když se rozhlédnu kolem sebe, vidím, že se událost právě teď neděje a nejsem v nebezpečí.“

Popište, co vidíte když se rozhlédnete kolem (název místa, kde se právě nacházíte, aktuální datum a tři věci, které vidíte, když se rozhlédnete kolem sebe).

Poklepejte na ruce přivést vás zpět do současnosti.

Tipy pro uzemnění během flashbacku:

Pokud začnete odloučit nebo zažít flashback, zkuste použít své smysly, abyste vás přivedli zpět do přítomnosti a „uzemnili“ sami sebe. Experimentujte a zjistěte, co je pro vás nejlepší.

Hnutí - Pohybujte se energicky (běh na místě, skok nahoru a dolů, atd.); utřete si ruce; zatřes hlavou

Dotek - Stříkající studenou vodu na obličej; uchopte kus ledu; dotkněte se bezpečného objektu nebo jej uchopte; štípnout se; hrát si s perličkami nebo stresovou koulí

Pohled - Rychle a pevně mrkat; rozhlédni se a vezmi inventář toho, co vidíš

Zvuk - Zapněte hlasitou hudbu; tleskat rukama nebo dupat nohy; promluvte si (řekněte si, že jste v bezpečí a že budete v pořádku)

Vůně - Voní něco, co vás spojuje se současností (káva, ústní voda, parfém vaší ženy) nebo vůně, která připomíná dobré vzpomínky

Chuť - Sát na silné mátě nebo žvýkat kus gumy; kousnout do něčeho koláč nebo kořeněný; vypijte sklenici studené vody nebo šťávy

Krok 6: Pracujte skrze vinu pozůstalého

Pocity viny jsou velmi časté u veteránů s PTSD. Možná jste viděli lidi zraněné nebo zabité, často své přátele a kamarády. V žhavém momentu nemáte čas tyto události plně zpracovat tak, jak se odehrávají. Ale později - často, když jste se vrátili domů - se tyto zážitky vrátí, aby vás pronásledovaly. Můžete si položit otázky, jako jsou:

  • Proč jsem se neublížil?
  • Proč jsem přežil, když jiní ne?
  • Mohl jsem udělat něco jinak, abych je zachránil?

Můžete skončit obviňování sebe samého za to, co se stalo a věřit, že vaše činy (nebo neschopnost jednat) vedly k smrti někoho jiného. Můžete se cítit, jako by si jiní zasloužili žít více než vy - že jste ten, kdo měl zemřít. To je vina pozůstalého.

Zotavení z viny pozůstalého

Léčení neznamená, že zapomenete na to, co se stalo, nebo na ty, kteří zemřeli. A to neznamená, že nebudete litovat. To, co to znamená, je, že budete svou roli vnímat realističtěji.

  • Je míra odpovědnosti, kterou považujete za rozumnou?
  • Mohl byste opravdu zabránit nebo zastavit to, co se stalo?
  • Posuzujete svá rozhodnutí na základě úplných informací o události nebo jen vašich emocí?
  • Udělal jste to nejlepší v té době za náročných okolností?
  • Opravdu věříte, že kdybyste zemřeli, někdo jiný by přežil?

Upřímně posoudit svou odpovědnost a roli vás může osvobodit od toho, abyste se vzdali svých ztrát. I když budete i nadále cítit nějakou vinu, namísto potrestání sebe sama, můžete přesměrovat svou energii na ctění těch, které jste ztratili, a hledání způsobů, jak udržet jejich paměť živou. Mohli byste se například dobrovolně účastnit příčiny, která je nějakým způsobem spojena s jedním z přátel, kterého jste ztratili. Cílem je, aby vaše vina byla pozitivně využita, a transformovala tak tragédii, a to i malým způsobem, na něco, co stojí za to.

Krok 7: Vyhledejte odbornou léčbu

Profesionální léčba PTSD vám může pomoci čelit tomu, co se vám stalo, a naučit se jej přijmout jako součást vaší minulosti. Při práci se zkušeným terapeutem nebo lékařem může léčba zahrnovat:

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo poradenství. To zahrnuje postupné „vystavování“ myšlenkám a pocitům, které vám připomínají událost. Terapie také zahrnuje identifikaci zkreslených a iracionálních myšlenek o události - a jejich nahrazení vyváženějším obrazem.

Léky, jako jsou antidepresiva. Zatímco léky vám mohou pomoci cítit se méně smutné, ustarané, nebo na hraně, to není léčit příčiny PTSD.

Desenzibilizace a regenerace očního pohybu (EMDR). To zahrnuje prvky CBT s pohybem očí nebo jinou rytmickou stimulací vlevo-vpravo, jako jsou ruční tapy nebo zvuky. Ty mohou pomoci, aby se váš nervový systém stal „odpojeným“ a posunul se od traumatické události.

Pomoc veteránovi s PTSD

Když se milovaný člověk vrátí z vojenské služby s PTSD, může to znamenat velkou daň na vašem vztahu a rodinném životě. Možná budete muset převzít větší podíl úkolů v domácnosti, zabývat se frustrací milovaného člověka, který se neotevře, ani se nebude zabývat hněvem nebo jiným rušivým chováním.

Neužívejte příznaky PTSD osobně. Pokud se váš blízký zdá být vzdálený, podrážděný, rozzlobený nebo uzavřený, nezapomeňte, že to nemusí mít nic společného s vámi nebo vaším vztahem.

Netlačte na milovaného člověka. Mnoho veteránů s PTSD považuje za obtížné hovořit o svých zkušenostech. Nikdy se nepokoušejte donutit svého blízkého, aby se otevřel, ale dejte jim vědět, že jste tam, pokud chtějí mluvit. Je to vaše chápání, které poskytuje pohodlí, ne cokoliv říkáte.

Buďte trpěliví a pochopení. Pocit lepšího času trvá, takže buďte trpěliví s tempem zotavení. Nabídněte podporu, ale nesnažte se řídit svého blízkého.

Snažte se předvídat a připravit se na spouštěče PTSD určité zvuky, památky nebo pachy. Pokud jste si vědomi toho, co způsobuje rozrušující reakci, budete v lepší pozici, abyste pomohli svému milovanému člověku uklidnit se.

Opatruj se. Nechat PTSD svého milovaného člověka ovládat váš život a zároveň ignorovat své vlastní potřeby je jistě recept na vyhoření. Udělejte si čas pro sebe a naučte se zvládat stres. Čím více klidný, uvolněný a soustředěný jste, tím lépe budete moci pomoci své milované osobě.

Kde se obrátit o pomoc

Najít léčbu a podporu jako veterán s PTSD

Ve Spojených státech.: Zavolejte na linku krizové situace veteránů na čísle 1-800-273-8255 (Press 1); zavolejte na linku call centra Veteran Center a promluvte si s jiným bojovým veteránem na čísle 1-877-927-8387; nebo použijte PTSD Program Locator k vyhledání specializované VA PTSD léčby.

Ve Velké Británii: Navštivte Combat Stress nebo zavolejte na 24hodinovou linku pomoci 0800 138 1619.

V Kanadě: Navštivte Operační Stress Injury Social Support (OSISS), kde si místní číslo můžete promluvit s vrstevníkem, který prošel podobnými zkušenostmi.

V Austrálii: Navštivte poradnu veterinářů a rodin rodin (VVCS) nebo volejte 1800 011 046.

Doporučená četba

Úzkost a nepořádky stresu - průvodce po záchvatech panické paniky, fóbie, PTSD, OCD, sociální úzkostná porucha a příbuzné podmínky. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Národní centrum pro PTSD - zdroj pro veterány s PTSD a jejich rodinní příslušníci. (Ministerstvo pro záležitosti veteránů)

Pochopení PTSD a PTSD léčba (PDF) - zahrnuje léčbu a možnosti léčby. (Národní centrum pro PTSD)

O tváři - dozvědět se o PTSD, slyšet skutečné příběhy od jiných veteránů, a získat radu od zkušených lékařů. (Ministerstvo pro záležitosti veteránů)

Self-pomáhat a se vyrovnat - články o zvládání s PTSD ve zdravých cestách. (Národní centrum pro PTSD)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: říjen 2018.

Loading...

Populární Kategorie