Léčba dospělých ADHD

Průvodce po nalezení léčby, která funguje

Jste dospělý zápasí s ADHD? Existuje mnoho bezpečných, účinných léčeb, které mohou pomoci a léčba nemusí nutně znamenat pilulky nebo ordinace lékařů. Jakákoli akce, kterou užíváte k léčbě příznaků, může být považována za léčbu. A i když možná budete chtít hledat odbornou pomoc na cestě, nakonec jste ten, kdo má na starosti. Nemusíte čekat na diagnózu nebo se spolehnout na profesionály. Je toho hodně, co můžete udělat, abyste si pomohli sami - a můžete začít dnes.

Léky je nástroj, ne lék na dospělé ADHD

Když se zamyslíte nad léčbou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), dříve známou jako ADD, okamžitě přeskočíte na Ritalin nebo Adderall? Mnoho lidí přirovnává léčbu ADHD k lékům. Ale je důležité pochopit, že léky na ADHD nefungují pro každého, a to i když to funguje, nebude to vyřešit všechny vaše problémy nebo zcela odstranit příznaky.

Ve skutečnosti, zatímco léky na ADHD často zlepšuje pozornost a koncentraci, to typicky dělá velmi málo pomoci symptomy dezorganizace, špatné řízení času, zapomnětlivost a otálení-velmi otázky, které způsobují nejvíce problémů pro mnoho dospělých s ADHD.

Léky na ADHD jsou účinnější v kombinaci s jinými léčbami. Budete mít mnohem více z vašich léků, pokud také využít jiných léčebných postupů, které se zabývají emocionální a behaviorální problémy a naučit vás nové zvládání dovedností.

Každý reaguje odlišně na léčbu ADHD. Někteří lidé zažijí dramatické zlepšení, zatímco jiní zažijí málo až žádnou úlevu. Vedlejší účinky se také liší od člověka k člověku a pro některé daleko převyšují přínosy. Protože každý reaguje odlišně, nalezení správného léku a dávky vyžaduje čas.

Léčba ADHD by měla být vždy pečlivě sledována. Léčba léčby ADHD zahrnuje více než jen užívání pilulky a zapomínání na to. Vy a váš lékař budete muset sledovat nežádoucí účinky, sledovat, jak se cítíte, a podle toho upravit dávkování. Když léky na ADHD nejsou pečlivě sledovány, stává se méně účinným a rizikovějším.

Pokud se rozhodnete užívat léky na ADHD, neznamená to, že musíte zůstat na něm navždy. I když to není bezpečné odrazit a na jakékoli drogy opakovaně, můžete bezpečně rozhodnout přestat léčit vaše ADHD s léky, pokud to nebude dobře. Pokud chcete přestat užívat léky, ujistěte se, že necháte svého lékaře znát své plány a pracovat s nimi na zúžení své léky pomalu.

Pravidelné cvičení je silná léčba ADHD

Cvičení pravidelně je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak snížit příznaky ADHD u dospělých a zlepšit koncentraci, motivaci, paměť a náladu. Fyzická aktivita spaluje další energii, která může vést k impulzivitě. Rovněž okamžitě zvyšuje hladinu dopaminu, norepinefrinu a serotoninu v mozku - to vše ovlivňuje pozornost a pozornost. Tímto způsobem, cvičení a léky na ADHD, jako je Ritalin a Adderall práce podobně. Ale na rozdíl od léků ADHD, cvičení nevyžaduje předpis a je to vedlejší účinek.

Snažte se cvičit na většinu dnů. Nemusíte chodit do posilovny. 30-minutová procházka čtyřikrát týdně je dostačující na to, aby poskytovala výhody. Třicet minut činnosti každý den je ještě lepší.

Vyberte si něco příjemného, ​​takže se s ním budete držet. Vyberte si aktivity, které hrají na vašich fyzických silách nebo které najdete náročné, ale zábavné. Týmové sporty mohou být dobrou volbou, protože sociální prvek je udržuje zajímavé.

Vypadni do přírody. Studie ukazují, že trávení času v přírodě může snížit příznaky ADHD. Zdvojnásobte výhody kombinací „zeleného času“ s cvičením. Vyzkoušejte pěší turistiku, běh na stezkách nebo procházky v místním parku nebo malebné oblasti.

Význam spánku při léčbě ADHD

Mnoho dospělých s ADHD má potíže se spánkem. Mezi nejčastější problémy patří:

Problémy se spát v noci, často proto, že vás závodní myšlenky udržují.

Neklidný spánek. Během noci se můžete hodit a otočit, odtrhnout kryty a probudit se při malém hluku.

Obtížné probuzení v dopoledních hodinách. Probuzení je každodenní boj. Můžete spát více alarmů a cítit groggy a podrážděný po celé hodiny po vstávání.

Špatná kvalita spánku je příznaky ADHD horší, takže je nezbytné dostat se do pravidelného spánku. Zlepšení kvality vašeho spánku může znamenat velký rozdíl ve vaší pozornosti, zaměření a náladě.

Tipy pro lepší spánek

Užijte si spaním a držte se hoa vstávat ve stejnou dobu každé ráno, i když jste unaveni.

Ujistěte se, že vaše ložnice je úplně tmavá a udržujte elektroniku v chodu (i tlumené světlo z digitálních hodin nebo mobil může narušit spánek).

Vyhněte se kofeinu později během dne, nebo uvažovat o jejím úplném odstranění.

Proveďte klidnou hodinu nebo dvě před spaním. Pokuste se vypnout všechny obrazovky (TV, počítač, smartphone atd.) Alespoň jednu hodinu před spaním.

Pokud vaše léky vás udrží v noci, poraďte se se svým lékařem o užívání nižší dávky nebo užívání přípravku dříve během dne.

Jíst právo vám může pomoci regulovat příznaky ADHD

Když přijde na dietu, řízení ADHD je tolik věcí jak jíte jako co jíš. Většina nutričních problémů u dospělých s ADHD je výsledkem impulsivity a špatného plánování. Vaším cílem je mít na paměti své stravovací návyky. To znamená plánování a nakupování zdravých jídel, plánování časů jídla, příprava jídla před tím, než už hladovíte, a udržování zdravého, snadného občerstvení na ruce, takže nemusíte běžet na prodejní automat nebo si uvařit večeři u Burger Kinga.

Naplánujte si pravidelnou stravu nebo občerstvení nejvýše tři hodiny. Mnoho lidí s ADHD jíst erratically-často jít bez jídla po celé hodiny a pak binging na co je kolem. To není dobré pro vaše příznaky ADHD nebo vaše emocionální a fyzické zdraví.

Ujistěte se, že máte dost zinku, železa a hořčíku ve vaší stravě. Zvažte denní multivitamin, pokud si nejste jisti.

Při každém jídle nebo svačinu se pokuste zahrnout trochu bílkovin a komplexních sacharidů. Tyto potraviny vám pomohou cítit se více pozorně a zároveň snižovat hyperaktivitu. Také vám dodají stabilní, trvalou energii.

Vyhněte se nekvalitnímu jídlu. Zatímco spojení nebylo prokázáno, mnozí odborníci se domnívají, že potravinová barviva a přísady, které se často nacházejí v nezdravých potravinách a sodovkách, mohou vyvolat nebo zhoršit symptomy ADHD.

Omezte cukr a kofein. Mnozí z nás pijí kofein nebo jedí sladké potraviny pro rychlou energetickou podporu, ale to může brzy vést k pádu nálady, energie a ohniska. Řezání může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den a zlepšit váš spánek v noci.

Přidejte více omega-3 mastných kyselin do vaší stravy. Rostoucí počet studií ukazuje, že omega-3 zvyšují mentální zaměření u lidí s ADHD. Omega-3 se nacházejí v lososech, tuňácích, sardinek a některých obohacených vejcích a mléčných výrobcích. I když je výhodnější získat Omega-3 z potravin, rybího oleje a doplňků z řas, jsou snadné způsoby, jak zvýšit příjem.

Výběr rybího oleje doplněk

Dva hlavní typy omega-3 mastných kyselin v rybím oleji: EPA a DHA. Doplňky se liší v poměru každého. Vaše nejlepší sázka na zmírnění příznaků ADHD je doplněk, který má alespoň 2-3 krát větší množství EPA než DHA.

Relaxační techniky k léčbě dospělých ADHD

Mnoho symptomů ADHD může být zmírněno relaxačními technikami, jako je meditace a jóga. Když jsou tyto zklidňující terapie prováděny důsledně, mohou zvýšit pozornost a soustředit se a snížit impulsivitu, úzkost a depresi.

Meditace všímavosti je formou soustředěného rozjímání, které uvolňuje mysl a tělo a soustředí vaše myšlenky. Vědci říkají, že z dlouhodobého hlediska meditace zvyšuje aktivitu v prefrontálním kortexu, což je část mozku zodpovědná za pozornost, plánování a kontrolu impulzů. Svým způsobem je meditace opakem ADHD. Cílem meditace je naučit se soustředit svou pozornost s cílem dosáhnout vhledu. Takže, je to cvičení pro vaši pozornost rozpětí, které také může pomoci pochopit a vyřešit problémy. Kromě toho, že vám pomáháme lépe odolávat rozptýlení, nižší impulsivitě a zlepšování svého zaměření, rozvíjení všímavosti prostřednictvím meditace může také poskytnout větší kontrolu nad vašimi emocemi, což je něco, s čím mnoho dospělých s ADHD bojuje.

Jóga a související činnosti, jako je tai chi, kombinují fyziologické přínosy cvičení s psychologickými účinky meditace. To může být obzvláště účinné, pokud zjistíte, že jste příliš hyperaktivní, abyste zprostředkovali. Naučíte se hluboké dýchání a další relaxační techniky, které vám pomohou soustředit se a duševně si uvědomit. Držením různých pozic po delší dobu můžete kultivovat rovnováhu a klid. Když se cítíte zavaleni nebo mimo kontrolu, můžete se obrátit k technikám jógy, abyste vás osvěžili a vrátili vás zpět do duševní rovnováhy.

Terapie pro dospělé ADHD vás naučí lépe zvládat dovednosti

Léčba ADHD může také znamenat hledání vnější pomoci. Odborníci vyškolení v ADHD vám mohou pomoci naučit se nové dovednosti, jak se vyrovnat se symptomy a změnami návyků, které způsobují problémy.

Některé terapie se zaměřují na zvládání stresu a hněvu nebo kontroly impulzivního chování, zatímco jiní vás naučí, jak efektivněji pracovat s časem a penězi a zlepšovat své organizační schopnosti.

Talk terapie. Dospělí s ADHD se často potýkají s problémy vyplývajícími z dlouhodobých vzorů nedostatečného výkonu, neúspěchu, akademických potíží, obratu v zaměstnání a konfliktů ve vztazích. Individuální talk terapie vám může pomoci vypořádat se s tímto emocionálním zavazadlem, včetně nízkého sebeúcty, pocitů rozpaků a hanby, které jste zažili jako dítě a teenager, a nespokojenosti s hloupou a kritikou, kterou dostanete od lidí blízko vás.

Manželská a rodinná terapie. Manželství a rodinná terapie řeší problémy, které může ADHD vytvořit ve vašich vztazích a rodinném životě, jako jsou konflikty ohledně problémů s penězi, zapomenuté závazky, odpovědnosti v domácnosti a impulzivní rozhodnutí. Terapie vám může pomoci vám a vašim blízkým prozkoumat tyto otázky a zaměřit se na konstruktivní způsoby, jak s nimi zacházet a komunikovat mezi sebou. Terapie může také zlepšit vaše vztahy tím, že vychovává svého partnera a rodinné příslušníky o ADHD.

Kognitivně-behaviorální terapie. Kognitivně-behaviorální terapie vás vybízí k identifikaci a změně negativních přesvědčení a chování, které způsobují problémy ve vašem životě. Vzhledem k tomu, že mnoho jedinců s ADHD je demoralizováno z let boje a neuspokojených očekávání, jedním z hlavních cílů kognitivně-behaviorální terapie je přeměnit tento negativní výhled na nadějnější, realističtější pohled. Kognitivně-behaviorální terapie se také zaměřuje na praktické otázky, které často přicházejí s ADHD, jako je například dezorganizace, problémy s výkonem práce a špatné řízení času.

Trenéři a profesionální organizátoři pro dospělé ADHD

Kromě lékařů a terapeutů existuje celá řada dalších odborníků, kteří vám mohou pomoci překonat problémy dospělých ADHD.

Behaviorální koučink pro dospělé ADHD není tradiční formou terapie, ale může být cennou součástí léčby ADHD. Na rozdíl od tradičních terapeutů, kteří pomáhají lidem pracovat prostřednictvím emocionálních problémů, se trenéři zaměřují pouze na praktická řešení problémů v každodenním životě. Trenéři chování vás naučí strategie pro organizaci vašeho domácího a pracovního prostředí, strukturování svého dne, upřednostňování úkolů a správu vašich peněz. Trenéři ADHD mohou přijít do vašeho domova nebo s vámi mluvit na telefonu, spíše než se s vámi setkávat v kanceláři; mnoho vztahů kouč-klient je na dlouhé vzdálenosti.

Profesionální organizátoři pro dospělé ADHD může být velmi užitečné, pokud máte potíže organizovat své věci nebo svůj čas. Organizátoři vám mohou pomoci snížit nepořádek, vytvořit lepší organizační systémy a naučit se efektivně řídit svůj čas. Profesionální organizátor přijde do vašeho domova nebo na pracoviště, podívá se na to, jak máte věci organizované (nebo neorganizované), a pak navrhuje změny. Kromě toho, že vám pomůže organizovat vaše papírování a placení účtů, má profesionální organizátor doporučení pro paměťové a plánovací nástroje, systémy pro archivaci a další. Profesionální organizátor také pomáhá s řízením času: vaše úkoly, seznam úkolů a kalendář.

Doporučená četba

Rychlé mysli: Jak se daří, pokud máte ADHD (nebo si myslíte, že můžete) - Harvard Health Books

Léčba ADHD - Typy léčby a terapie ADHD. (MyADHD.com)

Cvičení a ADHD mozek - Výhody cvičení jako léčba ADHD. (ADDitude)

Vlak mozku: Použití Neurofeedback k léčbě ADHD - nový vývoj v použití neurofeedback k léčbě ADHD. (NPR)

Všímavost a ADHD (PDF) - Jak všímavost může pomoci příznaky ADHD. (CHADD)

Koučování - Jak koučování ADHD funguje a jak se liší od jiných intervencí. (CHADD)

Autoři: Robert Segal, M.A. a Melinda Smith, M.A. Poslední aktualizace: říjen 2018

Loading...

Populární Kategorie