Pomoc někomu s PTSD

Pomáhá milovanému při péči o sebe

Když někdo, na čem vám záleží, trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), může vás nechat cítit ohromený. Změny ve vašem blízkém se mohou obávat nebo dokonce vystrašit. Můžete se cítit naštvaný na to, co se děje s vaší rodinou a vztahem, nebo se zranit vzdáleností a náladou vašich blízkých. Ale je důležité vědět, že nejste bezmocní. Vaše podpora může znamenat rozdíl pro zotavení vašeho partnera, přítele nebo člena rodiny. S vaší pomocí může váš milovaný člověk překonat PTSD a pokračovat v životě.

Život s někým, kdo má PTSD

PTSD může mít těžkou daň na vztazích. To může být těžké pochopit vaše milované chování - proč jsou méně milující a více volatilní. Můžete se cítit, jako byste chodili na vaječných skořápkách nebo žili s cizincem. Možná budete muset převzít větší podíl úkolů v domácnosti, zabývat se frustrací milovaného člověka, který se neotevře, ani se nebude zabývat hněvem nebo rušivým chováním. Příznaky PTSD mohou také vést ke ztrátě zaměstnání, zneužívání návykových látek a dalším problémům, které ovlivňují celou rodinu.

Je těžké, aby se příznaky PTSD osobně, ale je důležité si uvědomit, že osoba s PTSD nemusí mít vždy kontrolu nad jejich chování. Nervózní systém vašeho milovaného člověka je „uvíznutý“ ve stavu neustálého varování, což je činí neustále zranitelnými a nebezpečnými. To může vést k hněvu, podrážděnost, deprese, nedůvěra, a další PTSD příznaky, že váš blízký nemůže jednoduše rozhodnout vypnout. Se správnou podporou od přátel a rodiny se však může váš nervový systém svého milovaného člověka „odlepit“ a mohou se konečně posunout z traumatické události.

Pomoc někomu s tipem PTSD 1: Poskytování sociální podpory

Je běžné, že se lidé s PTSD stáhnou z přátel a rodiny. I když je důležité respektovat hranice vašeho milovaného člověka, vaše pohodlí a podpora může pomoci osobě s PTSD překonat pocity bezmocnosti, zármutku a zoufalství. Ve skutečnosti se odborníci na traumatu domnívají, že nejdůležitějším faktorem obnovy PTSD je osobní podpora ostatních osob.

Vědět, jak nejlépe demonstrovat svou lásku a podporu pro někoho s PTSD, není vždy snadné. Nemůžete donutit svého milovaného člověka, aby se zlepšil, ale můžete hrát hlavní roli v procesu hojení tím, že budete trávit čas společně.

Netlačte na milovaného člověka. Pro lidi s PTSD může být velmi těžké hovořit o svých traumatických zážitcích. Pro některé to může dokonce způsobit, že se cítí horší. Místo toho, dejte jim vědět, že jste ochotni naslouchat, když chtějí mluvit, nebo jen tak pověsit, když ne. Komfort pro někoho s PTSD pochází z pocitu angažovanosti a přijetí vámi, ne nutně z mluvení.

Udělejte „normální“ věci se svým blízkým, věci, které nemají nic společného s PTSD nebo traumatickým zážitkem. Povzbuzujte svého blízkého k účasti na rytmickém cvičení, hledání přátel a sledujte koníčky, které přinášejí radost. Take fitness třídy společně, jít tančit, nebo nastavit pravidelné datum oběd s přáteli a rodinou.

Nechte svého milovaného vzít vedení, spíše než mu říkat, co má dělat. Každý, kdo má PTSD, je jiný, ale většina lidí instinktivně ví, co je činí v klidu a bezpečí. Vezměte podněty od svého blízkého, jak můžete nejlépe poskytovat podporu a přátelství.

Správa vlastního stresu. Čím více klidný, uvolněný a soustředěný jste, tím lépe budete moci pomoci své milované osobě.

Buď trpělivý. Obnova je proces, který vyžaduje čas a často zahrnuje překážky. Důležité je zůstat pozitivní a udržet podporu pro svého milovaného člověka.

Vzdělávejte se o PTSD. Čím více víte o příznacích, účincích a léčebných možnostech, tím lépe budete pomáhat své milované osobě, porozumět tomu, čím procházejí, a udržet věci v perspektivě.

Přijměte (a očekávejte) smíšené pocity. Jak budete procházet emocionální wringer, buďte připraveni na složitý mix pocitů - z nichž některé nikdy nebudete chtít přiznat. Jen nezapomeňte, že negativní pocity vůči členovi vaší rodiny neznamená, že je nemilujete.

Tip 2: Buďte dobrým posluchačem

I když byste neměli tlačit na osobu s PTSD, aby se bavili, pokud se rozhodnou sdílet, zkuste poslouchat bez očekávání nebo úsudků. Ujistěte se, že máte zájem a že vám záleží, ale nebojte se o radu. Je to akt pozorného naslouchání, který je užitečný pro vašeho milovaného člověka, ne to, co říkáte.

Osoba s PTSD může potřebovat mluvit o traumatické události znovu a znovu. To je součástí procesu hojení, takže se vyhněte pokušení říct svému milovanému člověku, aby přestal znovu oživovat minulost a jít dál.

Některé z věcí, které váš milovaný říká, že by bylo velmi těžké naslouchat, ale je důležité respektovat jejich pocity a reakce. Pokud narazíte na nesouhlas nebo úsudek, je nepravděpodobné, že se vám znovu otevřou.

Komunikační úskalí, kterým se musíme vyhnout

Ne…

  • Dejte snadnou odpověď nebo sdělte svému blízkému všechno, co bude v pořádku
  • Zastavte svého milovaného z mluvení o svých pocitech nebo strachu
  • Nabídněte nevyžádané rady nebo řekněte svému blízkému, co mají „dělat“
  • Vinu za všechny vaše vztahy nebo rodinné problémy na PTSD milovaného člověka
  • Zlikvidujte, minimalizujte nebo popřete traumatický zážitek svého blízkého
  • Dát ultimatums nebo dělat hrozby nebo požadavky
  • Udělej si svůj milovaný člověk cítí slabý, protože nejsou zvládat stejně jako ostatní
  • Řekni svému milovanému, že měli štěstí, že to nebylo horší
  • Převezměte své vlastní osobní zkušenosti nebo pocity

Tip 3: Obnovte důvěru a bezpečnost

Trauma mění způsob, jakým člověk vidí svět, takže se jeví jako neustále nebezpečné a děsivé místo. Poškozuje také schopnost lidí důvěřovat druhým a sobě. Pokud existuje způsob, jak můžete znovu vytvořit svůj pocit bezpečí pro milovaného člověka, přispěje k jeho uzdravení.

Vyjádřete svůj závazek k tomuto vztahu. Nechte své blízké vědět, že jste zde na dlouhou trať, takže se cítí milováni a podporováni.

Vytvořte rutiny. Struktura a předvídatelné plány mohou lidem s PTSD, a to jak dospělým, tak dětem, obnovit pocit stability a bezpečnosti. Vytváření rutin by mohlo zahrnovat získání vaší blízké pomoci s potravinami nebo domácími pracemi, například udržování pravidelných časů na jídlo, nebo prostě „být tam“ pro osobu.

Minimalizujte stres doma. Snažte se zajistit, aby váš blízký měl prostor a čas na odpočinek a relaxaci.

Mluvit o budoucnosti a dělat plány. To může pomoci vyvarovat se běžného pocitu lidí s PTSD, že jejich budoucnost je omezená.

Dodržujte své sliby. Pomozte znovu vytvořit důvěru zobrazením důvěryhodnosti. Buďte důslední a sledujte, co řeknete, že budete dělat.

Zdůrazněte silné stránky svého milovaného člověka. Řekněte svému milovanému člověku, že jste schopni se zotavit a upozornit na všechny své pozitivní vlastnosti a úspěchy.

Povzbuzujte svého blízkého, aby se připojil k podpůrné skupině. Zapojení s ostatními, kteří prožili podobné traumatické zážitky, může pomoci některým lidem s PTSD cítit se méně poškozeni a sami.

Tip 4: Předvídat a spravovat spouštěče

Spoušť je něco-osoba, místo, věc, nebo situace-to připomíná váš milovaný z trauma a vyrazí PTSD příznak, jako je flashback. Někdy jsou spouštěče zřejmé. Například, vojenský veterán může být spuštěn tím, že vidí jeho bojové kamarády nebo hlasité zvuky, které zní jako střelba. Jiní mohou nějakou dobu trvat, než se identifikují a pochopí, jako je například poslech písně, která se hrála, když se traumatická událost stala, například, takže nyní je tato píseň nebo dokonce i jiní ve stejném hudebním žánru spouštěče. Podobně spouštěče nemusí být externí. Vnitřní pocity a pocity mohou také vyvolat příznaky PTSD.

Běžné externí spouštěče PTSD

  • Pohledy, zvuky nebo pachy spojené s traumatem
  • Lidé, místa nebo věci, které připomínají trauma
  • Významná data nebo časy, jako jsou výročí nebo konkrétní denní doba
  • Příroda (určité druhy počasí, roční období atd.)
  • Konverzace nebo mediální zpravodajství o traumatu nebo negativních zprávách
  • Situace, které se cítí omezené (uvízlé v provozu, v ordinaci lékaře, v davu)
  • Vztah, rodina, škola, práce nebo peněžní tlaky nebo argumenty
  • Pohřby, nemocnice nebo lékařské ošetření

Běžné interní spouštěče PTSD

  • Fyzické nepohodlí, jako je hlad, žízeň, únava, nevolnost a sexuální frustrace
  • Jakýkoliv tělesný pocit, který připomíná traumu, včetně bolesti, starých ran a jizev, nebo podobného zranění
  • Silné emoce, obzvláště pocit bezmocnosti, kontroly a pasti
  • Pocity vůči rodinným příslušníkům, včetně smíšených pocitů lásky, zranitelnosti a odporu

Mluvit se svým milovaným o spouštěčích PTSD

Zeptejte se svého blízkého na to, jak se v minulosti dokázali vypořádat s aktivačními událostmi v reakci na akci, která se zdála být nápomocná (stejně jako ty, které ne). Pak můžete přijít se společným herním plánem, jak budete v budoucnu reagovat.

Rozhodněte se se svým blízkým, jak byste měli reagovat, když mají noční můru, flashback nebo záchvat paniky. Mít plán na místě, bude situace méně děsivé pro vás oba. Budete také v mnohem lepší pozici, abyste pomohli svému milovanému člověku uklidnit se.

Jak pomoci někomu s flashbackem nebo záchvatem paniky

Během flashbacku lidé často pociťují pocit disociace, jako by byli odděleni od vlastního těla. Vše, co můžete udělat, aby "země" jim pomůže.

  • Řekněte svému blízkému, že mají flashback a že i když je to skutečné, událost se ve skutečnosti neděje
  • Pomozte jim připomenout okolí (například požádejte je, aby se rozhlédli po místnosti a nahlas popsali, co vidí)
  • Povzbuzujte je, aby brali hluboké, pomalé dechy (hyperventilace zvýší pocity paniky)
  • Vyhněte se náhlým pohybům nebo něčemu, co by je mohlo vylekat
  • Zeptejte se, než se jich dotknete. Dotykem nebo položením rukou kolem člověka by se mohly cítit v pasti, což může vést k většímu rozrušení a dokonce i násilí

Tip 5: Zabývejte se volatilitou a hněvem

PTSD může vést k potížím při zvládání emocí a impulzů. Ve vaší milované osobě se to může projevit jako extrémní podrážděnost, nálada nebo výbuchy vzteku.

Lidé trpící PTSD žijí v neustálém stavu fyzického a emocionálního stresu. Vzhledem k tomu, že mají obvykle problémy se spánkem, znamená to, že jsou neustále vyčerpáni, na hraně a fyzicky navlečeni, což zvyšuje pravděpodobnost, že budou přehnané na každodenní stresory. Pro mnoho lidí s PTSD, hněv může také být kryt pro jiné pocity, jako je smutek, bezmoc nebo vina. Hněv je činí silnými, namísto slabých a zranitelných. Jiní se snaží potlačit svůj hněv, dokud nevypadne, když to nejméně očekáváte.

Dávejte pozor na znamení, že váš blízký je naštvaný, např. sevření čelistí nebo pěstí, hlasitější mluvení nebo rozrušení. Podnikněte kroky k zneškodnění situace, jakmile uvidíte první varovné signály.

Snažte se zůstat klidný. Během emocionálního výbuchu se snažte zůstat v klidu. To bude komunikovat se svým blízkým, že jste „v bezpečí“ a zabráníte eskalaci situace.

Dejte člověku prostor. Vyhněte se vytěsnění nebo popadnutí osoby. To může způsobit, že se traumatizovaná osoba bude cítit ohrožena.

Zeptejte se, jak můžete pomoci. Například: „Co mohu udělat, abych vám pomohl právě teď?“ Můžete také navrhnout časový limit nebo změnu scenérie.

Nejprve dejte bezpečnost. Pokud se člověk dostane více naštvaný i přes své pokusy uklidnit ho, opustit dům nebo zamknout v místnosti. Zavolej 911, pokud se bojíš, že tvůj milovaný může ublížit sobě nebo jiným.

Pomozte svému milovanému spravovat svůj hněv. Hněv je normální, zdravé emoce, ale když chronické, výbušné spirály hněvu mimo kontrolu, mohou mít vážné následky na vztahy, zdraví a stav mysli. Váš milovaný člověk může dostat hněv pod kontrolu prozkoumáním kořenové otázky a učení zdravější způsoby, jak vyjádřit své pocity.

Tip 6: Postarejte se o sebe

Nechat PTSD vašeho rodinného příslušníka ovládat váš život a zároveň ignorovat vaše vlastní potřeby, je jistě receptem na vyhoření a může dokonce vést k sekundární traumatizaci. Můžete rozvíjet své vlastní trauma příznaky z poslechu trauma příběhů nebo být vystaven rušivým příznakům, jako je flashbacks. Čím více cítíte, tím větší je riziko, že se stanete traumatizováni.

Abychom měli sílu, aby se tam na dlouhou dobu nacházeli pro milovaného člověka a snižovali riziko sekundární traumatizace, musíte se o sebe starat a starat se o něj.

Postarejte se o své fyzické potřeby: dostat dostatek spánku, pravidelně cvičit, jíst správně a starat se o všechny zdravotní problémy.

Kultivujte svůj vlastní systém podpory. Opírejte se o další členy rodiny, důvěryhodné přátele, vlastní terapeuta nebo podpůrnou skupinu, nebo o vaši víru. Mluvit o svých pocitech a o tom, co procházíš, může být velmi pomalé.

Udělejte si čas pro svůj vlastní život. Nevzdávejte se přátel, koníčků nebo aktivit, které vás činí šťastnými. Je důležité mít ve svém životě věci, na které se těšíte.

Rozšiřte odpovědnost. Požádejte ostatní členy rodiny a přátele o pomoc, abyste si mohli odpočinout. Můžete také chtít hledat oddechové služby ve vaší komunitě.

Nastavte hranice. Buďte realističtí, co jste schopni dát. Poznejte své limity, sdělte je svému členovi rodiny a ostatním zúčastněným a držte se jich.

Podpora pro osoby pečující o veterány

Pokud je osoba, o kterou pečujete, vojenský veterán, může být k dispozici finanční a pečovatelská podpora. V USA navštivte VA Caregiver Support a prozkoumejte své možnosti, nebo zavolejte Coaching do péče na (888) 823-7458. Pro rodiny vojenských veteránů v jiných zemích, viz část níže pro online zdroje.

Kde se obrátit o pomoc

Členové rodiny a pečovatelé - prostředky a podpora v USA pro ty se starat o někoho s duševní nemocí, včetně linky pomoci u 1-800-950-NAMI. (Národní aliance pro duševní nemoc)

Přátelé a rodina - prostředky ve V. Británii pro PTSD pečovatele. (PTSD UK)

Pomáhat ostatním - podpora a prostředky v Austrálii. (Phoenix Australia)

Rodina a podpora pečovatele - informace a prostředky v Kanadě pro ty se starat o někoho s duševním duševním problémem. (Phoenix Australia)

Pomoc rodinným příslušníkům veteránů U.S s PTSD

Koučování do péče - volání (888) 823-7458 zdarma, důvěrné koučování určené na pomoc rodinným příslušníkům naučit se mluvit se svým veteránem o jejich obavách a možnostech léčby. (Ministerstvo pro záležitosti veteránů)

Krize veteránů - horká linka pro veterány a jejich rodiny a přátele. Zavolejte na číslo 1-800-273-8255 a stiskněte 1. (Ministerstvo zahraničních věcí USA)

Průvodce po VA služby duševního zdraví pro veterány a rodiny (PDF) - zahrnovat programy a prostředky pro PTSD. (Ministerstvo pro záležitosti veteránů)

Pomoc rodinným příslušníkům veteránů v jiných zemích

Linka pomoci - Ve Velké Británii mohou rodinní příslušníci nebo pečovatelé, kteří se obávají duševního zdraví veterána, zavolat na číslo 0800 138 1619. (Bojový stres)

Pomoc pro rodiny - V Kanadě mohou rodinní příslušníci veteránů kontaktovat místního koordinátora rodinné podpory. (OSISS)

Rodiny veteránů - V Austrálii mohou rodinní příslušníci najít zdroje nebo zavolat 1800 011 046. (VVCS)

Co dělat v krizové situaci

Pokud se domníváte, že vaše blízká osoba je bezprostředně ohrožena sebevraždou, nenechávejte osobu samotnou. V USA vytočte číslo 911 nebo zavolejte na Národní linku prevence sebevražd na 1-800-273-8255.

V jiných zemích volejte číslo své záchranné služby své země nebo navštivte IASP a vyhledejte linku pomoci při sebevražedné prevenci.

Doporučená četba

Úzkost a nepořádky stresu - průvodce po záchvatech panické paniky, fóbie, PTSD, OCD, sociální úzkostná porucha a příbuzné podmínky. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Účinky PTSD na rodinu - Když někdo v rodině má PTSD, každý cítí účinky. (Národní centrum pro PTSD)

Pomáhat někomu s PTSD - Zahrnuje tipy na pomoc uprostřed flashbacku nebo paniky. (PTSD UK)

O tváři - slyšet rodinné členy líčit jejich osobní zážitky o zabývající se PTSD milovaného člověka. (Ministerstvo pro záležitosti veteránů)

Autoři: Melinda Smith, M.A., a Lawrence Robinson. Poslední aktualizace: říjen 2018.

Podívejte se na video: 10 Gaslighting Signs in an Abusive Relationship (Leden 2020).

Loading...

Populární Kategorie