Žít dobře s postižením

Jak se vyrovnat s omezeními, překonat výzvy a budovat naplňující život

Přizpůsobení se životu se zdravotním postižením může být obtížným přechodem. Všichni máme tendenci brát naše zdraví za samozřejmost - dokud není pryč. Pak je příliš snadné posednout nad tím, co jsme ztratili. Ale i když se nemůžete vrátit včas, aby vás zdravější, nebo si nepřejete své omezení, můžete změnit způsob, jakým přemýšlíte a vyrovnat se se svým postižením. Jste stále pod kontrolou svého života! Existuje mnoho způsobů, jak můžete zlepšit svou nezávislost, pocit posílení a výhled. Bez ohledu na vaše zdravotní postižení, je to zcela možné překonat výzvy, kterým čelíte, a užívat si plnohodnotného plnění-život.

Je možné žít dobře s postižením?

Většina z nás očekává, že bude žít dlouhý, zdravý život. Takže když jste zasaženi zraňujícím zraněním nebo nemocí, může vyvolat řadu znepokojujících emocí a strachu. Můžete se divit, jak budete schopni pracovat, najít nebo udržet vztah, nebo dokonce být šťastný znovu. Ale zatímco život s postižením není snadný, nemusí to být tragédie. A nejsi sám. Miliony lidí cestovali touto cestou před vámi (CDC odhaduje, že 1 z 5 Američanů je invalidní) a našli způsoby, jak přežít, ale prospívat. Můžete taky.

Naučte se přijmout své postižení

Může být neuvěřitelně těžké přijmout vaše postižení. Akceptace se může cítit, jako by se hodila do ručníku na život a do vaší budoucnosti. Odmítnutí přijmout realitu svých omezení vás však stále drží. To vám brání v pohybu vpřed, provádění změn, které potřebujete udělat, a hledání nových cílů.

Dejte si čas na truchlení

Než budete moci přijmout své postižení, musíte nejprve truchlit. Trpěl jste velkou ztrátou. Není to jen ztráta zdravého, neomezeného těla, ale pravděpodobně i ztráta alespoň některých vašich plánů do budoucna.

Nesnažte se své pocity ignorovat nebo potlačovat. Je to jen člověk, který se chce vyhnout bolesti, ale stejně jako vy se nedostanete přes zranění tím, že ho ignorujete, nemůžete pracovat skrze zármutek, aniž byste si to mohli dovolit a aktivně se s ním vypořádat. Nechte se naplno zažít své pocity bez úsudku.

Pravděpodobně projdete horskou dráhou emocí- z hněvu a smutku k nevěře. To je naprosto normální. A stejně jako horská dráha, zážitek je nepředvídatelný a plný vzestupů a pádů. Jen věřte, že s časem se minima stanou méně intenzivními a začnete hledat nové.

Nemusíš si dát šťastný obličej. Naučit se žít s postižením není snadné. Mít špatné dny neznamená, že nejste stateční nebo silní. A předstíráte, že jste v pořádku, když nepomáháte nikomu - přinejmenším ze své rodiny a přátel. Nechte lidi, kterým důvěřujete, na to, jak se cítíte. Pomůže jim to jak vám, tak vám.

Vyrovnat se s vaší novou realitou

Je zdravé smutek nad životem, který jste ztratili, ale není zdravé pokračovat v ohlédnutí a přáním návratu k „pre-disability“ „normálně“. Jak je to těžké, je důležité opustit minulost a přijmout, kde ty jsi.

  • Můžete být šťastní, dokonce i v „zlomeném“ těle. Možná se to teď nezdá, ale pravdou je, že si můžete vybudovat šťastný, smysluplný život pro sebe, i když nikdy nebudete schopni chodit, slyšet nebo vidět, jak jste zvyklí. To může pomoci při hledání inspirativních příběhů lidí se zdravotním postižením, kteří jsou vzkvétající a žijící životy, které milují. Můžete se učit od ostatních, kteří před vámi odešli, a jejich úspěchy vám pomohou zůstat motivováni v těžkých časech.
  • Neužívejte toho, co už nemůžete dělat. Strávit spoustu času přemýšlením o věcech, které vaše zdravotní postižení vzalo z vás, je receptem na depresi. Truchlte nad ztrátami a pak pokračujte. Zaměřte se na to, co můžete udělat a co doufáte v budoucnu. Na to se můžete těšit.
  • Naučte se co nejvíce o svém zdravotním postižení. Zatímco posedlost nad negativními lékařskými informacemi je kontraproduktivní, je důležité pochopit, čemu čelíte. Jaká je vaše diagnóza? Jaká je typická progrese nebo běžné komplikace? Vědět, co se děje s tělem a co očekávat, vám pomůže připravit se a rychleji se přizpůsobit.

Najděte způsoby, jak minimalizovat dopad vašeho postižení na váš život

Je samozřejmé, že vaše postižení již změnilo váš život velkými způsoby. Nepomáhá tomu žít v popírání. Máte omezení, která věci ztěžují. Ale s odhodláním, kreativitou a ochotou dělat věci jinak, můžete snížit dopad, který má vaše postižení na váš život.

Buďte svým obhájcem. Jste svým nejlepším obhájcem, když vyjednáváte o výzvách života se zdravotním postižením, včetně práce a zdravotního systému. Znalosti jsou moc, takže se vzdělávejte o svých právech a zdrojích, které máte k dispozici. Jak se budete starat, začnete se také cítit méně bezmocní a silnější.

Využijte toho, co vy umět dělat. I když nemusíte být schopni změnit své postižení, můžete omezit jeho dopad na váš každodenní život tím, že budete hledat a přijímat jakékoli adaptivní technologie a nástroje, které jsou k dispozici. Pokud potřebujete zařízení, jako je protéza, bílá třtina, nebo invalidní vozík, aby váš život jednodušší, pak jej použít. Snažte se pustit jakékoli rozpaky nebo strach ze stigmatu. Nejste definováni pomocí pomůcek, které používáte.

Nastavte realistické cíle a buďte trpěliví. Zdravotní postižení vás nutí učit se novým dovednostem a strategiím. Možná budete muset znovu naučit jednoduché věci, které jste dříve považovali za samozřejmost. Může to být frustrující proces a je přirozené, že chceš spěchat věci a vrátit se k fungování co nejrychleji. Ale je důležité zůstat realistický. Nastavení příliš agresivních cílů může skutečně vést k překážkám a odrazování. Buďte trpěliví sami se sebou. Každý malý krok vpřed se počítá. Nakonec se tam dostanete.

Požádejte o pomoc a podporu

Když se potýkáte se zdravotním postižením, je snadné cítit se úplně nepochopený a sám. Můžete být v pokušení odstoupit od ostatních a izolovat se. Ale zůstat ve spojení s ostatními učiní svět rozdílů ve vaší náladě a výhledu.

Tipy pro nalezení (a přijetí) pomoci a podpory

Vychovávejte důležité vztahy ve svém životě. Více než kdy jindy je důležité zůstat ve spojení. Trávit čas s rodinou a přáteli vám pomůže zůstat pozitivní, zdravý a nadějný. Někdy možná budete potřebovat rameno, na které chcete plakat, nebo na někoho, kdo by se odvážil. Ale neznamená, že je důležité čas od času zrušit své postižení a prostě se bavit.

Připojit se ke skupině na podporu zdravotního postižení. Jedním z nejlepších způsobů boje proti osamělosti a izolaci je účast v podpůrné skupině pro lidi, kteří se zabývají podobnými výzvami. Rychle si uvědomíte, že nejste sami. Právě tato realizace je dlouhá. Budete také těžit z kolektivní moudrosti skupiny. Podpůrné skupiny jsou skvělým místem pro sdílení bojů, řešení a povzbuzení.

Přijetí pomoci neznamená, že jste slabý. Ve skutečnosti to může učinit silnější, zvláště pokud vaše odmítnutí hledat potřebnou pomoc oddálí váš pokrok nebo vás zhorší, ať už fyzicky nebo emocionálně. Pusťte se ze strachu, že žádost o podporu vzbudí soucit. Umožněte lidem, kteří se o vás starají, aby se houpali dovnitř.

Zvažte mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Mít někoho, s kým si promluvit o tom, co prochází, může znamenat obrovský rozdíl. Zatímco milovaní lidé mohou tímto způsobem poskytnout velkou podporu, možná budete chtít také uvažovat s terapeutem. Správný terapeut vám může pomoci zpracovat změny, kterým čelíte, pracovat skrze svůj smutek, a přeměnit svůj pohled pozitivnějším, realističtějším způsobem.

Najít věci, které vám dávají smysl a účel

Zdravotní postižení může odnést mnoho aspektů vaší identity, nechává vás zpochybňovat, kdo jste, jaká je vaše hodnota a kde se ve společnosti vejdete. Je snadné začít se cítit zbytečný a prázdný, zvláště pokud nemůžete dělat stejnou práci nebo činnosti, jako jste předtím. To je důvod, proč je důležité najít nové věci, díky kterým se budete cítit dobře ve svých věcech, které vám poskytnou obnovený smysl smyslu a účelu.

Dobrovolník. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se cítit produktivnější a jako byste dělali rozdíl. A je to něco, co můžete udělat, i když máte omezenou mobilitu nebo nemůžete pracovat. Vyberte si důvod, proč jste vášnivý a pak zjistíte, jak se můžete zapojit. Existuje mnoho příležitostí, z nichž mnohé mohou být provedeny z domova.

Rozvíjejte nové koníčky a aktivity, které vás učiní šťastnými. Zdravotní postižení může činit činnosti, které jste si užívali, obtížnější nebo dokonce nemožné. Ale zůstat angažovaný bude velký rozdíl ve vašem duševním zdraví. Hledejte kreativní způsoby, jak se podílet jinak ve starých oblíbených, nebo využít této příležitosti k rozvoji nových zájmů.

Najděte způsoby, jak se vrátit těm, kteří vám pomáhají. Když jste invalidní, často musíte přijmout spoustu pomoci od přátel a rodiny. To není špatná věc! Ale budete se cítit dobře, když najdete způsoby, jak se vrátit. Například, možná jste skvělý s počítači a může pomoci tech-napadl člena rodiny. Nebo možná, že jste dobrý posluchač, vaši přátelé vědí, že se mohou spoléhat na to, kdy potřebují někoho, s kým si promluví. Dokonce i tak malé věci jako karta poděkování nebo skutečný kompliment.

Postarejte se o zvíře. Péče o domácího mazlíčka je skvělý způsob, jak se dostat ven ze sebe a dát vám pocit, že je potřeba. A zatímco zvířata nejsou náhradou za lidské spojení, mohou přinést radost a přátelství do vašeho života a pomoci vám cítit se méně izolovaně. Pokud nemůžete mít domácího mazlíčka, existují i ​​jiné způsoby, jak najít zvířecí společnost, včetně dobrovolnictví v místním útulku nebo v ordinaci veterináře.

Udělej si svůj zdraví nejvyšší prioritou

Abychom se cítili co nejlépe, je důležité podporovat a posilovat vaše zdraví pravidelným cvičením, zdravou výživou, spoustou spánku a účinným zvládáním stresu.

Cvičení

Je důležité dostat cvičení v jakémkoli směru, který můžete. Nejen, že je to dobré pro vaše tělo - je to nezbytné pro duševní zdraví. Pravidelné cvičení pomáhá snížit úzkost a deprese, zmírnit napětí a stres a zlepšit spánek. A jak se více fyzicky přizpůsobíte, budete se také cítit sebevědomější a silnější.

Začněte malý a budujte odtud. Neskákejte příliš rychle do namáhavé rutiny. Je pravděpodobnější, že se zraníte nebo budete odradeni a přestanete. Místo toho, najít způsoby, jak zvýšit množství fyzické aktivity ve vašem dni v malých, postupných krocích.

Najít kreativní způsoby cvičení. Namísto toho, abyste se věnovali aktivitám, které nemůžete udělat, zaměřte se na nalezení těch, které jsou možné. I když je vaše mobilita omezená, s malou kreativitou, můžete ve většině případů najít způsoby, jak uplatnit.

Naslouchejte svému tělu. Cvičení by nemělo nikdy ublížit nebo se cítit mizerně. Okamžitě přestaňte cvičit a zavolejte svého lékaře, pokud pociťujete závratě, dýchavičnost, vyvíjíte bolest na hrudi nebo tlak, vypuknete v chladném potu nebo zažijete bolest.

Srovnávejte se s ostatními (nebo s vaším minulým já). Vyvarujte se pasti ve srovnání vašeho úsilí o cvičení s těmi ostatních - dokonce i s podobným postižením. A nenechte se odradit tím, že porovnáte, kde jste dnes, kde jste byli před zdravotním postižením. Jediný zdravý způsob, jak posoudit váš pokrok, je porovnání toho, kde jste dnes a kde jste byli včera.

Jezte dobře, abyste optimalizovali energii a vitalitu

Výživné stravování je důležité pro každého - a ještě více, když bojujete s fyzickými omezeními nebo zdravotními komplikacemi. Jíst dobře zvýší vaši energii a podpoří vitalitu, takže se můžete podílet na aktivitách, které chcete a dosáhnout svých cílů. Zatímco jíst zdravé není vždy snadné, když bojujete s postižením, i malé změny mohou mít pozitivní vliv na vaše zdraví.

Zaměřte se na to, jak se cítíte po jídle. Začnete si všimnout, že když budete jíst zdravá, vyvážená jídla, budete se cítit energičtější a spokojenější. Naopak, když se rozhodnete pro nezdravé potraviny nebo nezdravé možnosti, necítíte se tak dobře. Toto povědomí pomůže podpořit zdravé nové návyky a chutě.

Získejte dostatek kvalitních bílkovin. Protein je nezbytný pro hojení a fungování imunitního systému. Zaměřte se na zdroje kvality, jako jsou organické, travní maso a mléčné výrobky, ryby, fazole, ořechy a semena, tofu a sójové produkty.

Minimalizujte cukr a rafinované sacharidy. Můžete si přát sladké občerstvení, pečené zboží, nebo pohodlí potravin, jako jsou těstoviny nebo hranolky, ale tyto "dobrý pocit" potraviny rychle vést k pádu nálady a energie. Cílem je vyříznout co nejvíce těchto potravin.

Pít hodně vody. Vaše tělo funguje nejlépe, když je řádně hydratováno, ale mnoho lidí nedostává tekutiny, které potřebují. Když jste dehydrovaný, prostě se necítíte tak dobře. Voda také pomáhá propláchnout naše systémy odpadních produktů a toxinů.

Nepodceňujte sílu spánku

Kvalitní spánek je důležitý pro spláchnutí toxinů a ochranu vašeho mozku. Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin. Vytvořte si pravidelný spánek, vytvořte relaxační rituály před spaním, jako je například koupání nebo provádění lehkých úseků, a vypněte všechny obrazovky alespoň hodinu před spaním.

Proveďte prioritu zvládání stresu

Stres je těžký na těle a může dělat mnoho příznaků horší, takže je důležité najít způsoby, jak zvládnout stres, jako je cvičení relaxační techniky, vyřezávání zdravého pracovního a rodinného života a učení zdravější strategie zvládání.

Související videa

Doporučená četba

8 kroků k přijetí vašeho postižení - Amputace Darryl Partridge nabízí osm věcí, které mu pomohly přijmout jeho postižení, dostat se přes svůj hněv a zármutek a začít žít život, který chce. (Think Inclusive)

Lidé se zdravotním postižením - CDC zdroj s informací o zdravém životě, bezpečí, pomocnou technologií, vzdělávacími možnostmi a více. (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí)

Se vyrovnat se zdravotním postižením (PDF) - nabídne informaci o přizpůsobení se k postižení, se setkat s vašimi zdravotními potřebami, oslovovat pracovní a žijící výzvy, a zůstat aktivní. (MetLife)

Jak na emocionálně vyrovnat se s postiženími - sbalený s tipy na jak se vyrovnat s obtížemi, které přijdou s živobytím s postižením, včetně zabývat se necitlivými komentáři, bojovat proti stereotypům a podnikáním praktických kroků dělat váš život snazší (wikiHow) t

Autor: Melinda Smith, M.A. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie