Kultivace štěstí

Pět tipů, jak získat větší spokojenost a radost ze života

Všichni chceme být šťastní. Právo prosazovat štěstí je dokonce zapsáno do listiny práv naší země. Ale jak to udělat? Je dokonce možné se stát šťastnějším člověkem? A pokud ano, jaký je nejlepší způsob, jak na to jít? Výzkumníci v oblasti pozitivní psychologie tyto otázky studují a odpovědi jsou povzbudivé. Ukázalo se, že můžete skutečně zvýšit své štěstí a celkovou spokojenost se životem - a nevyžaduje žádnou výherní loterii nebo jinou drastickou změnu okolností. To, co to vyžaduje, je vnitřní změna perspektivy a postoje. A to je opravdu dobrá zpráva, protože to může udělat kdokoliv.

Co tě nebude dělat šťastným

Máte, stejně jako mnoho lidí, mentální seznam věcí, o kterých si myslíte, že potřebujete, abyste byli skutečně šťastní? Existuje mnoho exteriérů, které nás naše společnost učí pronásledovat: úspěch, bohatství, sláva, moc, dobrý vzhled, romantická láska. Ale jsou skutečně klíčem ke štěstí?

Výzkum říká ne, alespoň pokud jde o dlouhodobé štěstí. Prestižní ocenění, velký vzestup, vzrušující nový vztah, fantastické nové auto, ztrácí váhu, tyto věci nás zpočátku mohou skvěle cítit, ale vzrušení netrvá dlouho. Lidské bytosti se rychle přizpůsobují novým okolnostem - kvalitě, která nám pomohla přežít a prospívat. Ale také to znamená, že pozitivní věci, které nás zpočátku dělají šťastnější, se brzy stanou naším novým normálním a vrátíme se k naší staré základně štěstí.

Mýty a fakta o štěstí
Tam je spousta mýtů o tom, co vás učiní šťastnými. Než se vydáme na prohlídku strategií, které fungují pro zvýšení štěstí, tak se zbavme věcí, které ne.
Mýtus: Peníze vám udělají radost.

Skutečnost: Je to stresující, když se bojíte o peníze. Abys byl šťastný, potřebuješ ho dost na pokrytí svých základních potřeb: věcí, jako je jídlo, přístřeší a oblečení. Ale jakmile budete mít dost peněz na to, abyste se cítili pohodlně, nedostatek peněz nebude znamenat velký rozdíl v tom, jak jste šťastní. Například studie loterijních vítězů ukazují, že po relativně krátkém časovém období nejsou o nic šťastnější, než tomu bylo před jejich vítězstvím.

Mýtus: Chcete-li být šťastný, potřebujete vztah.

Skutečnost: Být ve zdravém, podpůrném milostném vztahu přispívá ke štěstí, ale není pravda, že nemůžete být šťastní a splnění, pokud jste svobodný. Vskutku, jednotlivci, kteří mají smysluplná přátelství a pronásledování, jsou šťastnější než lidé v neshodných romantických vztazích. Je také důležité poznamenat, že ani dobré manželství nebo romantické partnerství nevede k trvalému, intenzivnímu nárůstu štěstí. Očekávání, že váš partner dodá vaše šťastně-někdy-po může skutečně poškodit vztah v dlouhodobém horizontu. Vy - ne váš partner nebo vaši rodinní příslušníci - zodpovídáte za své vlastní štěstí.

Mýtus: Štěstí klesá s věkem.

Skutečnost: Na rozdíl od všeobecného přesvědčení mají lidé tendenci být šťastnější s věkem. Studie po studiu potvrzuje, že senioři prožívají více pozitivních emocí a méně (a méně intenzivních) negativních emocí než mladí lidé a dospělí středního věku. Jako celek jsou starší dospělí také spokojeni se svými životy, méně citliví na stres a více emocionálně stabilní. Dokonce i se ztrátami, které přicházejí s věkem, to je nejšťastnější doba života pro mnoho lidí.

Mýtus: Někteří lidé jsou prostě šťastnější než jiní a nic na tom nemůžete udělat.

Skutečnost: Genetika hraje roli ve štěstí. Současný výzkum naznačuje, že lidé se rodí s určitým šťastím „nastaveným bodem“. To však představuje pouze polovinu naší úrovně štěstí. Dalších 10% je způsobeno životními okolnostmi. To ponechává 40%, což je určeno vaší činností a volbami. To je hodně kontroly!

Tip 1: Trénujte mozek, abyste byli pozitivnější

Naše mozky jsou zapojeny, aby si všimly a zapamatovaly si věci, které jsou špatné. Je to mechanismus přežití, který pomohl udržet naše předky v jeskyni v bezpečí ve světě, kde bylo mnoho fyzických hrozeb. V dnešním poměrně bezpečném světě však tato biologická predispozice zaměřit se na negativní přispívá ke stresu a neštěstí.

I když nemůžeme změnit naši povahu, můžeme trénovat naše mozky, aby byly pozitivnější. To neznamená, že se na obličej smajlíky a pískání šťastné melodie bez ohledu na to, co se děje. Nemusíte ignorovat realitu nebo předstírat, že věci jsou úžasné, i když nejsou. Ale stejně jako obydlí na negativních věcech pohání neštěstí (a hraje velkou roli v depresi a úzkosti), rozhodnout se všimnout si, ocenit a předvídat dobro je silným boosterem štěstí.

vyjádřit vděk

Naučit se být více vděčný může znamenat obrovský rozdíl ve vašem celkovém štěstí. Výzkum ukazuje, že vděčnost vám pomůže zažít více pozitivních emocí, snížit depresi, cítit se lépe o sobě, zlepšit své vztahy a posílit imunitní systém. Nedávná studie ukázala, že vděčnost vám také dělá chytřejší způsob, jak utrácet své peníze.

Existuje celá řada jednoduchých cvičení, která můžete praktikovat, abyste zvýšili a kultivovali postoj vděčnosti.

Poděkujte ostatním. Když někdo jde nad a mimo nebo dělá něco, aby váš den jednodušší, rychle se vyjádřit své díky a uznání. Nejen, že se člověk bude cítit dobře, ale dá vám také výtah. Je to okamžitá odměna za to, jak vyjádřit vděčnost představuje pozitivní rozdíl v den někoho jiného. Uvědomuje si, že jsme všichni spojeni a že to, na čem záleží.

Mějte vděčný žurnál. To může znít ošuntěle, ale zapisování dobrých věcí, které se ti stalo během dne, opravdu funguje. Výzkum ukazuje, že vedení deníku vděčnosti je mocná technika, díky které se cítíte šťastnější, více propojeni s ostatními a skutečně oceňujete.

Spočítejte svá požehnání. Ať je to zvyk pravidelně přemýšlet o věcech, za které musíte být vděční. Přineste na mysli všechny dobré lidi, zkušenosti a věci ve vašem životě, a to jak v současnosti, tak v minulosti. Zaměřte se na požehnání velkých i malých, od lidí, kteří vás milují, na střechu nad hlavou a jídlo na stole. Brzy uvidíte, že je to dlouhý seznam.

Napište vděčný dopis. Přemýšlejte o někom, kdo udělal něco, co změnilo váš život k lepšímu, kterého jste nikdy řádně nepoděkoval. Napište promyšlený dopis vděčnosti vyjadřující, co ten člověk udělal, jak to ovlivnilo vás a co pro vás stále znamená. Pak doručí dopis. Pozitivní psychologický expert Martin Seligman doporučuje přečíst dopis osobně pro nejdramatičtější nárůst štěstí.

Najít pozitivní v negativní události z vaší minulosti. I ty nejbolestivější okolnosti nás mohou naučit pozitivním lekcím. Znovu proveďte přehodnocení negativní události z minulosti s ohledem na to, co jste se naučili, nebo jak jste silnější, moudřejší nebo soucitnější. Když můžete najít význam i v těch špatných věcech, které jste zažili, budete šťastnější a vděčnější.

Tip 2: Vzbuzujte a užívejte si své vztahy

Vztahy jsou jedním z největších zdrojů štěstí v našich životech. Studie, které se dívají na šťastné lidi, to potvrzují. Čím je člověk šťastnější, tím je pravděpodobnější, že má velký podpůrný kruh rodiny a přátel, naplňující manželství a prosperující společenský život.

To je důvod, proč je péče o vaše vztahy jednou z nejlepších emočních investic, které můžete udělat. Pokud se budete snažit kultivovat a budovat svá spojení s ostatními, brzy budete sklízet odměny pozitivnějších emocí. A jak se stanete šťastnější, budete přitahovat více lidí a kvalitnější vztahy, což povede k ještě větší pozitivitě a požitku. Je to dar štěstí, který se neustále dává.

Udělejte vědomé úsilí zůstat v kontaktu. V naší rušné společnosti je snadné dostat se do naší odpovědnosti a zanedbávat naše vztahy. Ztráta kontaktu s přáteli je však jedním z nejčastějších lítostí konce života. Nedovolte, aby se to stalo vám. Snažte se zůstat v kontaktu s lidmi, kteří váš život zesílí. Udělejte si čas na zavolání, psaní nebo na sebe osobně. Budete na to šťastnější.

Investujte do kvalitního času s lidmi, na kterých vám záleží. Nezáleží jen na čase stráveném s přáteli a rodinou; je to, jak to utratíte. Bezdůvodně vegging ven před televizorem nebude vás blíže. Lidé, kteří jsou ve šťastných vztazích, hodně mluví. Sdílejí, co se děje v jejich životě a jak se cítí. Sledujte jejich příklad a věnujte jim čas, abyste si mohli promluvit a užívat si společnosti druhé.

Nabídněte upřímné poklony. Přemýšlejte o věcech, které obdivujete a oceňujete o druhé osobě a pak jim to řekněte. To neznamená jen, že druhá osoba bude šťastnější, ale bude to povzbuzovat ho, aby byl ještě lepším přítelem nebo partnerem. Jako praxe vděčnosti, bude také vás hodnotit vztah více a cítit šťastnější.

Hledejte šťastné lidi. Výzkum ukazuje, že štěstí je nakažlivé. Můžete doslova chytit dobrou náladu (můžete také chytit špatnou náladu, ale naštěstí je smutek méně nakažlivý než štěstí). Snažte se tedy hledat a trávit čas se šťastnými lidmi. Než to víte, budete také cítit štěstí.

Vychutnejte si štěstí ostatních. Jedna z věcí, které skutečně oddělují zdravé a naplňující vztahy od ostatních, je to, jak partneři reagují na vzájemné štěstí a úspěch. Vykazujete skutečné nadšení a zájem, když váš přítel nebo člen rodiny zažije něco dobrého? Nebo ignorujete, kritizujete nebo bagatelizujete úspěch, cítíte závistí nebo hrozíte, nebo řeknete rychlý, „To je skvělé,“ a pak pokračujete dál? Pokud chcete mít bližší vztahy, dávejte pozor, když je druhá osoba nadšená. Zeptejte se, prožijte zážitek s druhou osobou a vyjádřete své vzrušení. Pamatujte si, že štěstí je nakažlivé, takže když se podělíte o zkušenosti, jejich radost se stane vaší.

Tip 3: Žijte v okamžiku a vychutnejte si životní potěšení

Přemýšlejte o době, kdy jste byli v depresi nebo úzkosti. Šance jsou, že jste buď přebývala na něčem negativním z minulosti, nebo na něčem v budoucnosti. Naopak, když se zaměřujete na současný okamžik, je mnohem pravděpodobnější, že se budete cítit soustředěni, spokojení a míru. Je také mnohem pravděpodobnější, že si všimnete dobrých věcí, které se dějí, spíše než nechat je projít neoceněným nebo nepozorovaným. Jak tedy můžete v tuto chvíli žít více a vychutnávat si dobré věci, které život nabízí?

Přemýšlet

Meditace všímavosti je mocná technika, jak se naučit žít a užívat si chvíle. A nemusíte být náboženskými či dokonce duchovními, abyste mohli využívat jejích výhod. Žádné pánské flétny, zpěv nebo kalhoty na jógu.

Jednoduše řečeno, meditace je cvičení pro váš mozek. Když je meditace prováděna pravidelně, zdá se, že snižuje aktivitu v oblastech mozku spojených s negativními myšlenkami, úzkostí a depresí. Zároveň zvyšuje aktivitu v oblastech spojených s radostí, spokojeností a klidem. Posiluje také oblasti mozku, které mají na starosti zvládání emocí a kontrolu pozornosti. A co víc, být všímavostí vás více angažuje v tomto a nyní a více si uvědomuje a oceňuje dobré věci.

Zde je několik cviků, které vám pomohou začít:

Body scan - Body skenování kultivuje všímavost zaměřením své pozornosti na různé části těla. Stejně jako progresivní svalová relaxace, začínáte s nohama a pracujete nahoru. Místo namáhání a uvolnění svalů se však jednoduše zaměřujete na to, jak se každá část vašeho těla cítí, aniž by označovala pocity jako „dobré“ nebo „špatné“.

Chůze meditace - Nemusíte sedět nebo stále meditovat. V meditaci v chůzi je všímavost zaměřena na fyzičnost každého kroku - pocit vašich nohou dotýkajících se země, rytmus dechu při pohybu a pocit větru na tváři.

Všímavé stravování - Pokud se dostanete na jídlo, když jste ve stresu, nebo polknout jídla dolů ve spěchu, zkuste jíst vědomě. Posaďte se ke stolu a zaměřte svou plnou pozornost na jídlo (ne TV, noviny, nebo jíst na útěku). Jíst pomalu, věnovat čas, aby si plně vychutnat a soustředit se na každé sousto.

Všimněte si a vychutnejte si malé potěšení

Pokud přijmete meditační praxi všímavosti, automaticky začnete pozorovat a vychutnávat si životní radosti více. Ale existují i ​​další věci, které můžete udělat pro zvýšení svého vědomí a požitku.

Přijmout příjemné denní rituály. Budujte chvíle požitku do svého dne s příjemnými rituály. Mohou to být velmi jednoduché věci, jako je prodloužit si šálek kávy v dopoledních hodinách, krátkou procházku na slunci během hodiny oběda, nebo si hrát se svým psem, když se dostanete domů. Nezáleží na tom, co děláte, pokud si to užíváte a oceňujete.

Minimalizujte více úloh. Savoring vyžaduje vaši plnou pozornost, což je nemožné, když se snažíte dělat více věcí. Například, pokud jíte chutné jídlo a zároveň rušivě surfujete po internetu, nebudete dostávat tolik potěšení z jídla, jak byste mohli mít. Zaměřte se na jednu věc najednou, abyste skutečně maximalizovali svůj požitek.

Přestaň cítit růže. Může to být staré klišé, ale je to dobrá rada. Oceníte dobré věci více, pokud zastavíte, co děláte na chvilku, abyste v nich ocenili a ochutnali. Zlepší to vaše potěšení, i když můžete ušetřit jen pár vteřin. A pokud můžete sdílet okamžik s ostatními, je to ještě lepší. Sdílené potěšení je mocné.

Replay šťastné vzpomínky. Nemusíte omezovat své potěšení na věci, které se dějí nyní. Vzpomínky a vzpomínky na šťastné vzpomínky a zážitky z vaší minulosti vedou v současnosti k pozitivnějším emocím.

Tip 4: Zaměřte se na pomoc druhým a život s významem

Tam je něco skutečně naplňující v pomoci druhým a pocit, že vaše akce jsou rozdíl pro lepší ve světě. To je důvod, proč lidé, kteří pomáhají lidem v nouzi a dávají zpět ostatním a jejich komunitám, mají tendenci být šťastnější. Kromě toho mají také tendenci mít vyšší sebeúctu a všeobecnou psychickou pohodu.

Zde je několik způsobů, jak žít altruističtější, smysluplnější život:

Dobrovolník. Štěstí je jen jednou z mnoha výhod dobrovolnictví. Ze zkušeností získáte maximum tím, že se dobrovolně zapojíte do organizace, o níž věříte a která vám umožňuje smysluplně přispět.

Praxe laskavost. Hledejte způsoby, jak být více laskavý, soucitný a dávat ve svém každodenním životě. To může být něco tak malého, jako je rozjasnění cizince den s úsměvem nebo jít ven z cesty udělat laskavost pro přítele.

Hrajte na své silné stránky. Nejšťastnější lidé vědí, jaké jsou jejich jedinečné silné stránky a budují svůj život kolem činností, které jim umožňují využít těchto silných stránek pro větší dobro. Existuje mnoho různých silných stránek, včetně laskavosti, zvědavosti, poctivosti, tvořivosti, lásky k učení, vytrvalosti, loajality, optimismu a humoru.

Jděte na tok. Výzkum ukazuje, že tok, stav úplného ponoření a zapojení do činnosti, je úzce spojen se štěstím. Flow se stane, když se aktivně angažujete v něčem, co je skutečně odměňující a náročné a přesto dosažitelné. Cokoliv, co vás zcela zaujme a zaujme vaši plnou pozornost, může být aktivita proudění.

Tip 5: Věnujte se lepší péči o své zdraví

Můžete být šťastní, i když trpíte onemocněním nebo špatným zdravotním stavem, ale to neznamená, že byste měli ignorovat aspekty vašeho zdraví, které máte pod kontrolou. Cvičení a spánek jsou zvláště důležité, pokud jde o štěstí.

Udělejte pravidelný zvyk

Cvičení není jen dobré pro tělo. Má také silný vliv na duševní pohodu. Lidé, kteří vykonávají pravidelně, jsou veselejší. Navíc jsou také méně stresovaní, rozzlobení, úzkosti a deprese.

Nezáleží na tom, jaký druh cvičení děláte, pokud to děláte pravidelně. Nejlepších výsledků dosáhnete za hodinu cvičení nejméně pět dní v týdnu. Pokud najdete něco, co vás baví, budete s větší pravděpodobností držet se ho. Takže si nemyslete, že jste omezeni na to, abyste šli do posilovny nebo šněrovali běžecké boty. Najděte si něco, co vyhovuje vašemu životnímu stylu a preferencím. Mohlo by jít o taneční třídu, natáčení obručí, procházky v přírodě, vstup do společenské sportovní ligy, hraní tenisu, běh se svým psem, plavání u bazénu, turistiku, cykloturistiku nebo jógu v parku. Pokud máte potíže s přemýšlením o aktivitách, které vás baví, zamyslete se, když jste byl dítě. Jaké sporty nebo hry jste chtěli hrát?

Získejte spánek, který potřebujete

Získávání kvalitní spánek každou noc přímo ovlivňuje vaše štěstí, vitalitu a emocionální stabilitu během dne. Když jste zbaveni spánku, jste mnohem náchylnější ke stresu. Je těžší být produktivní, myslet kreativně a činit moudrá rozhodnutí. Kolik spánku potřebujete? Podle vědců spánku potřebuje průměrná osoba každou noc nejméně 7,5 - 9 hodin.

Doporučená četba

Pozitivní psychologie - využití síly štěstí, všímavosti a vnitřní síly. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Jak být šťastný: Tipy pro kultivaci spokojenosti - Naučte se být šťastnější. (Klinika Mayo)

Proč je vděčnost dobrá - jak to pomáhá našim tělům, myslím a vztahům. (Centrum pro větší vědu)

Kultivace štěstí často špatně pochopena - Dosažení konkrétních „dávajících“ cílů spíše než abstraktních může vést k větší spokojenosti. (Stanfordova zpráva)

Autoři: Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie