Obezita dětí a problémy s hmotností

Pomáhají vašemu dítěti dosáhnout a udržet si zdravou váhu

Jako rodič je jen málo věcí báječnější než vaše plnohodnotné dítě nebo baculaté kolena vašeho batole. Pro některé děti se však tento rozkošný dětský tuk může stát zdravotním problémem. Pokud sledujete, jak vaše dítě zápasí s váhou, můžete se cítit sami nebo bezmocní; ve skutečnosti nejste ani vy. Dětská obezita postihuje enormní počet rodin po celém světě, ale drtivá většina těchto případů se dá předcházet - a lze ji ještě zvrátit. S podporou, povzbuzováním a pozitivním modelováním rolí můžete pomoci svému dítěti dosáhnout a udržet si zdravou váhu.

Dětská obezita: pochopení problému

Dnes má téměř 1 ze 4 dětí a dospívajících ve vyspělých zemích nadváhu nebo obezitu. Ty další kilá dávají dětem riziko vzniku vážných zdravotních problémů, včetně cukrovky, srdečních chorob a astmatu. Obezita v dětství má také emocionální daň. Obézní děti mají často potíže s udržováním kontaktu s jinými dětmi a se zapojením do sportu a aktivit. Ostatní děti je mohou dráždit a vyloučit, což vede k nízkému sebevědomí, negativnímu tělesnému obrazu a dokonce i depresi.

Ale je tu spousta, co můžete udělat pro pomoc svým dětem. Diagnostika hmotnostních problémů a obezity u dětí co nejdříve může snížit jejich riziko vzniku vážných zdravotních stavů, jakmile stárnou. Tím, že zapojíte celou rodinu, můžete přerušit cyklus problémů s váhou a obezitou, posílit fyzické a duševní zdraví vašich dětí a pomoci jim navázat zdravý vztah s jídlem, které bude trvat celý život. Ať už je váha vašich dětí jakákoliv, dejte jim vědět, že je milujete a že vše, co chcete udělat, je pomoci jim být zdraví a šťastní.

Je vaše dítě nadváha?

Děti rostou v různých časech v různých časech, takže není vždy snadné zjistit, zda má dítě nadváhu. Index tělesné hmotnosti (BMI) používá měření výšky a hmotnosti pro odhad, kolik tělesného tuku má dítě. Nicméně, zatímco BMI je obvykle dobrým indikátorem, NENÍ to dokonalá míra tělesného tuku a může být dokonce zavádějící v době, kdy děti zažívají období rychlého růstu.

Pokud vaše dítě registruje vysoké BMI-pro-věk měření, může váš poskytovatel zdravotní péče bude muset provést další hodnocení a projekce, aby zjistil, zda přebytek tuku je problém.

Příčiny váhových problémů a obezity u dětí

Pochopení toho, jak se děti na prvním místě stávají nadváhou, je důležitým krokem k přerušení cyklu. Většina případů dětské obezity je způsobena konzumací příliš mnoho a příliš málo cvičení. Děti potřebují dostatek potravy na podporu zdravého růstu a rozvoje. Ale když vezmou více kalorií, než spálí po celý den, výsledkem je přibývání na váze.

Příčiny problémů s váhou u dětí mohou zahrnovat:

  • Rušné rodiny vaření doma méně a jíst více.
  • Snadný přístup k levnému, vysoce kalorickému fast foodu a nezdravému jídlu.
  • Větší porce potravin, a to jak v restauracích, tak doma.
  • Děti konzumují obrovské množství cukru ve slazených nápojích a jsou ukryty v řadě potravin.
  • Děti tráví méně času aktivním hraním venku a více času sledováním televize, hraním videoher,
    a sedí u počítače.
  • Mnoho škol eliminuje nebo omezuje své programy tělesné výchovy.
Mýty a fakta o hmotnostních problémech a obezitě u dětí
Mýtus 1: Dětská obezita je genetická, takže s tím nemůžete nic dělat.

Skutečnost: Zatímco geny člověka ovlivňují váhu, jsou jen jednou malou částí rovnice. Ačkoli některé děti jsou náchylnější k přibírání na váze než jiné, neznamená to, že jsou určeny pro problémy s váhou. Většina dětí může udržet zdravou váhu, pokud jedí správně a cvičit.

Mýtus č. 2: Děti, které jsou obézní nebo trpí nadváhou, by si měly dát dietu.

Skutečnost: Není-li nařízeno lékařem vašeho dítěte jinak, léčba dětské obezity není úbytek hmotnosti. Cílem by mělo být zpomalení nebo zastavení přibývání na váze, což umožní vašemu dítěti růst do své ideální váhy.

Mýtus 3: Je to prostě dětský tuk. Děti přerostou váhu.

Skutečnost: Dětská obezita ne vždy vede k obezitě v dospělosti, ale dramaticky zvyšuje rizika. Většina dětí s nadváhou kdykoliv během předškolní nebo základní školy má stále nadváhu, jakmile vstoupí do svého věku. Většina dětí problém nevyřeší.

Chcete-li bojovat proti problémům s váhou, zapojte celou rodinu

Zdravé návyky začínají doma. Nejlepší způsob, jak bojovat nebo předcházet dětské obezitě a problémům s váhou, je dostat celou rodinu na zdravější trať. Lepší výběr potravin a aktivnější bude přínosem pro všechny bez ohledu na jejich hmotnost.

Můžete také výrazně ovlivnit zdraví svých dětí tím, že se zapojíte do detailů jejich života. Trávit čas se svými dětmi - mluvit o jejich den, hrát, číst, vaření-může dodávat jim self-esteem posílení, které mohou potřebovat, aby se pozitivní změny.

Vést příkladem

Pokud vás vaše děti uvidí jíst zeleninu, být aktivní a omezit svůj televizní čas, je tu velká šance, že budou dělat totéž.

Co jíš: Řekněte svému dítěti o zdravém jídle, které jíte, když ho budete jíst. Můžete říci: „Jdu brokolici s česnekovou omáčkou. Chceš kousnout? “

Když vaříte: Vařte zdravě před svými dětmi. Ještě lépe jim dávejte práci v kuchyni odpovídající věku. Řekněte jim, co děláte a proč je to dobré pro vaše tělo.

Jak se pohybujete: Cvičení nějakým způsobem, každý den. Být autentické dělat věci, které vás baví. Řekněte svým dětem, co děláte, a vyzvěte je, aby se k vám přidali.

Váš volný čas: Vyhněte se televizi nebo příliš mnoho počítačového času. Děti jsou mnohem méně pravděpodobné, že zase obrazovky, pokud jsou pryč a děláte něco, co mohou zapojit.

Strategie pro skutečný život

  • Uznávejte, že máte větší kontrolu, než si myslíte. Vy umět vypněte televizor, počítač nebo videohru. Vy umět rozhodnete se vystoupit z autobusu o jednu zastávku dříve než obvykle a projít zbytek cesty, zvláště když jste se svými dětmi. Vy umět dát vaší rodině více zeleniny na večeři.
  • Přemýšlejte o okamžitých výhodách. Pokud se sníží riziko budoucího srdečního onemocnění, zdá se být abstraktní, zaměřte se na dobré věci, které se mohou stát právě teď. Nebudete se cítit nepohodlně, pokud máte menší porci nebo přeskočíte dezert. Jít na túru se svým teenagerem může vést k úžasné řeči, kterou ani jeden z vás neočekával. Tanec nebo hraní se svými dětmi je spoustu legrace a dá vám skvělý trénink.
  • Udělejte malé, snadné změny v průběhu času. Doporučujeme, aby si členové rodiny každý den mohli běžet společně, a zřejmě vám to přinese spoustu pohybu. Je to jednodušší a přitažlivější začít s některými novými přístupy k výživě a fyzické aktivitě, které je celá rodina opravdu ochotná vyzkoušet. Například si po večeři projděte pár nocí týdně místo zapnutí televizoru.

Zdroj: Můžeme! Rodiny, které hledají rovnováhu, oddělení zdravotnictví a sociálních služeb USA

Zdravější výběr potravin

I když možná budete muset provést zásadní změny ve stravovacích návycích vaší rodiny, změna všeho najednou obvykle vede k podvádění nebo vzdání se. Místo toho začněte tím, že uděláte malé, postupné kroky směrem ke zdravému stravování, jako je přidání salátu k večeři každou noc nebo výměna hranolků pro dušenou zeleninu - spíše než jeden velký drastický přepínač. Jak se malé změny stávají zvykem, můžete pokračovat v přidávání dalších zdravých možností.

Jezte duhu. Podávejte a podporujte konzumaci široké škály ovoce a zeleniny. To by mělo zahrnovat červenou (řepa, rajčata), pomeranč (mrkev, squash), žlutá (brambory, banány), zelená (hlávkový salát, brokolice) a tak dále - stejně jako jíst duhu.

Proveďte snídani prioritu. Děti, které jedí snídani, mají menší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity, než ti, kteří vynechávají první jídlo dne. Je důležité zaměřit se na zdravá rozhodnutí, jako jsou ovesné vločky, čerstvé ovoce, celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru a nízkotučné mléko místo sladkých obilovin, koblih nebo toustového pečiva.

Podívejte se na skrytý cukr. Snížení množství cukroví a dezertů vy a vaše dítě sníte je jen část bitvy. Cukr se také skrývá v potravinách tak rozmanitých jako chléb, konzervované polévky, těstovinová omáčka, instantní bramborová kaše, mražené večeře, nízkotučné pokrmy, rychlé občerstvení a kečup. Tělo dostane vše, co potřebuje, od cukru, který se přirozeně vyskytuje v potravinách, takže cokoliv přidaného činí nic jiného než spoustu prázdných kalorií. Zkontrolujte štítky a rozhodněte se pro výrobky s nízkým obsahem cukru a používejte čerstvé nebo mražené složky místo konzervovaného zboží.

Naplánujte si pravidelné stravování. Většina dětí má rád rutinu. Pokud vaše děti vědí, že budou dostávat jen potraviny v určitých časech, budou s větší pravděpodobností jíst, co dostanou, když to získají.

Omezte stolování. Pokud musíte jíst ven, zkuste se vyhnout rychlému občerstvení.

Nechoď žádný tuk, jdi dobrý tuk

Ne všechny tuky přispívají k přibývání na váze. Takže místo toho, aby se snažil vystřihnout tuk ze stravy svého dítěte, zaměřte se na nahrazení nezdravých tuků zdravými tuky.

Vyhněte se trans tukům které jsou nebezpečné pro zdraví vašeho dítěte. Snažte se eliminovat nebo omezit komerčně pečené potraviny balené svačiny, smažené potraviny a cokoliv s „částečně hydrogenovaným“ olejem v ingrediencích, i když tvrdí, že je bez obsahu tuků.

Přidejte více zdravých tuků které mohou pomoci dítěti kontrolovat hladinu cukru v krvi a vyhnout se cukrovce. Nenasycené nebo „dobré“ tuky zahrnují avokádo, olivový olej, ořechy, mastné ryby, sóju, tofu, lněné semínko, růžičkové kapusta, kapusta a špenát.

Vyberte si nasycený tuk moudře. USDA doporučuje omezit nasycené tuky na 10% denních kalorií vašeho dítěte. Zaměřte se na zdroj konzumovaných nasycených tuků: Sklenici plnotučného mléka nebo přírodního sýra, spíše než hot dog, koblihu nebo pečivo, například, nebo grilované kuře nebo ryby místo smaženého kuřete.

Být chytrý o občerstvení a sladké jídlo

Váš domov je místo, kde vaše dítě s největší pravděpodobností sníží většinu jídel a občerstvení, takže je důležité, aby vaše kuchyně byla zásobena zdravými možnostmi.

Podívejte se na skrytý cukr. Snížení množství cukroví a dezertů vy a vaše dítě sníte je jen část bitvy. Cukr se také skrývá v potravinách tak rozmanitých, jako je chléb, konzervované polévky, těstovinová omáčka, instantní bramborová kaše, mražené večeře a nízkotučné pokrmy. Zkontrolujte štítky a rozhodněte se pro výrobky s nízkým obsahem cukru a používejte čerstvé nebo mražené složky místo konzervovaného zboží.

Nezakazujte sladkosti úplně. Zatímco mnoho dětí konzumuje příliš mnoho cukru, mít žádné sladkosti pravidlo je pozvání pro chuť k jídlu a overindulging když daný šanci. Místo toho omezte množství sušenek, bonbónů a pečiva, které vaše dítě sní, a místo toho zavedete občerstvení a zákusky na bázi ovoce.

Omezte džus, sodu a kávové nápoje. Nealkoholické nápoje jsou naloženy cukrem a koktejly a kávové nápoje mohou být stejně špatné. Mnohé šťávy nejsou o nic lepší nutričně, takže nabízejí své dítě šumivé vody s twist vápna, čerstvé máty, nebo splash ovocné šťávy místo.

Udržujte malé občerstvení. Nezapínejte občerstvení do jídla. Omezte je na 100 až 150 kalorií.

Jděte na možnosti s redukovaným cukrem. Při nákupu potravin, jako jsou sirupy, želé a omáčky, zvolte produkty označené „redukovaný cukr“ nebo „bez přidaného cukru“.

Zaměřit se na ovoce. Udržujte misku ovoce pro vaše děti k občerstvení na děti milují satsuma nebo mandarinky pomeranče. A nabízíme ovoce jako sladké mražené šťávy, ovocné koktejly, jahody a šlehačku se šlehačkou, čerstvé ovoce přidané do obyčejného jogurtu nebo nakrájená jablka s arašídovým máslem.

Experimentujte s bylinkami a kořením. Použijte sladké chutě bylin a koření, jako je máta, skořice, nové koření, nebo muškátový oříšek, aby se sladkost přidala do potravin bez prázdných kalorií.

Zkontrolujte obsah cukru vašeho obilovin. Je zde obrovský rozdíl v množství přidaného cukru mezi různými značkami obilovin. Některé obiloviny obsahují více než 50% hmotnostních cukru. Vyzkoušejte smíšený obilný cukr s vysokým obsahem vlákniny s oblíbeným oslazeným cereálem vašeho dítěte, nebo přidejte čerstvé nebo sušené ovoce do ovesných vloček pro přirozenou sladkou chuť.

Občerstvení doma
Občerstvení:Občerstvení pro snížení:
Čerstvé ovoce a zelenina, které si můžete vzít na cestu nebo zabalit do oběda.Soda, slazená limonáda, ovocný punč a ovocná šťáva s přidaným cukrem.
Mléko a mléčné výrobky, včetně smyčkového sýra.Párky v rohlíku, masná polévka, klobása, kuřecí nugetky.
Celozrnné pečivo a cereálie, preclíky, ořechy, olivy.Bílý chléb, sladké snídaňové cereálie, hranolky.
Řecký jogurt, mražené ovocné šťávy, figové tyčinky, zázvorové snímky.Soubory cookie, koláče, cukroví, zmrzlina, koblihy.

Sledujte velikosti porcí

Existují strategie, které můžete využít k rekvalifikaci a chuti vaší rodiny a vyhnout se nadměrným porcím při jídle.

Dozvíte se, jak vypadá pravidelná velikost dávky. Velikost porcí, kterou jste vy a vaše rodina zvyklí jíst, se může rovnat dvěma nebo třem opravdovým porcím. Chcete-li udržet kontrolované množství kalorií, zkuste omezit dávky na velikost pěsti.

Přečtěte si popisky potravin. Informace o porci a kaloriích naleznete na zadní straně obalu. Můžete být překvapeni, jak malé jsou doporučené dávky nebo kolik kalorií je v misce.

Používejte menší pokrmy. Části budou vypadat větší a při použití malých misek nebo talířů budete jíst méně.

Jídlo v kuchyni. Aby se minimalizovalo pokušení druhého a třetího porodu, podávejte jídlo na jednotlivých talířích, místo toho, abyste podávali servírovací nádobí na stůl.

Rozdělte potraviny z velkých balení na menší nádoby. Čím větší balíček, tím více lidí má tendenci jíst, aniž by si to uvědomovali.

Nakrájejte kalorií např. sýr, pizza nebo čokoláda na menší kousky - a nabídnout vašemu dítěti méně kusů.

Zmenšit pořadí objednávek. Při jídle, sdílet entrée s dítětem, nebo objednat jen předkrm místo. Namísto velkého objednejte poloviční objednávky nebo střední velikost.

Dejte své děti do pohybu

Děti, které sedí příliš mnoho a pohybují se příliš málo, jsou vystaveny nejvyššímu riziku nadváhy. Děti potřebují denně pro optimální zdraví hodinu cvičení. To se může zdát jako hodně, ale cvičení nemusí probíhat v posilovně nebo najednou. Namísto toho se pokuste začlenit pohyb do běžné rutiny své rodiny.

Cvičení nápady pro děti

Bývalo obvyklé najít děti, které pobíhají a hrají v ulicích svých čtvrtí, přirozeně vynakládají energii a dostávají cvičení. V dnešním světě to není vždy možnost, ale stále máte možnosti pro zvýšení úrovně jejich aktivity.

Zahrajte si aktivní vnitřní hry. Umístěte dálkový ovladač a organizujte některé aktivní hry v interiéru. Můžete hrát tag (možná procházení tag, takže budete udržovat zprávy na minimum), schovávejte se, nebo Simon říká (myslím, že skákání jacky a úseky).

Vyzkoušejte videohry založené na aktivitách, jako jsou ty z Wii a Kinect, které se hrají vzhůru a pohybují se kolem-simulující tanec, skateboarding, fotbal, bowling nebo tenis. Jakmile vaše dítě získá důvěru, odejděte z obrazovky a zahrajte si skutečnou věc venku.

Buďte aktivní mimo své dítě. Projděte se spolu, projděte se po okolí, prozkoumejte místní park, navštivte hřiště nebo si zahrajte ve dvoře. Pokud to dává smysl pro vaše okolí a plán, chodit do az aktivit a školy.

Dělejte společně. Možná to není první volba vašeho dítěte, ale domácí práce je velmi účinným způsobem, jak dostat cvičení. Mopání, zametání, vynášení odpadků, poprášení nebo vysávání spaluje překvapující množství kalorií.

Zapsat děti do školních sportů nebo jiných aktivit. Pokud váš rozpočet dovolí, podepište děti, aby si hrály sport nebo se zapojily do činnosti, kde jsou fyzicky aktivní. Místní YMCA, YWCA, nebo Kluci chlapců a dívek jsou bezpečnými místy pro děti, aby mohli cvičit a hrát si.

Zaregistrujte se na 5 nebo 10 K chůze / běh s dítětem. Někdy s cílem v mysli může motivovat i ty neochotné cvičence. Najděte si ve vaší oblasti akci vhodnou pro děti a řekněte svému dítěti, že pro něj budete „trénovat“. Ujistěte se, že oslavit, když dosáhnete tohoto výkonu.

Snižte čas obrazovky

Čím méně času tráví vaše děti při sledování televize, hraní videoher nebo používání počítačů nebo mobilních zařízení, tím více času stráví na aktivních zábavách. Pamatujte si, jak je důležité, abyste byli pozitivním vzorem - takže možná budete muset omezit své vlastní návyky.

Omezte denní čas obrazovky. Studie ukazují spojení mezi časem obrazovky a obezitou, takže nastavují limity pro sledování televize, hraní her a surfování po internetu. Odborníci doporučují více než dvě hodiny denně.

Přestaňte jíst před televizí. Omezte příjem kalorií dítěte omezením času stráveného jíst před trubicí. Řekněte svému dítěti, že vaše rodina od teď začíná jíst u stolu.

Vyberte jinou odměnu nebo trest. Namísto odměňování vašeho dítěte více času před televizí nebo počítačem, slibujte něco jiného, ​​například výlet nebo činnost podle svého výběru.

Povzbuzujte své dítě, aby vyvinulo nové koníčky

Významné změny životního stylu mají potenciál dodat více stresu pro život dítěte. Občas se vaše nadváha nebo obézní dítě může cítit vybledlé, smutné, rozzlobené, rozpačité nebo odrazené. V minulosti se mohli vypořádat se stresem tím, že jedli nebo zonovali před televizí. Vzhledem k tomu, že to již není možnost, pomůže jim najít zdravou alternativu. Zeptejte se svého dítěte na to, co by rád zažil jako koníček. Koníčky mohou pomoci dětem zvýšit jejich sebevědomí, zmírnit stres a poskytnout pozitivní výstup.

Doporučená četba

Můžeme! Rodiny najít rovnováhu: Příručka rodiče (PDF) - průvodce po řešení problému dětské obezity. (Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA)

Pomáhat svému dítěti, které má nadváhu - Průvodce rodičů pomáhá obézním nebo obézním dětem začít jíst a být aktivnější. (Národní ústav pro diabetes a zažívací a ledvinové nemoci)

Je Dieta Okay pro děti? - Zjistěte, proč většina dětí s nadváhou by neměla dietu, a zjistit zdravější strategie pro boj s dětskou obezitou. (KidsHealth)

Cut Back on Sweet Treats (PDF) - Deset tipů pro boj s dětskou obezitou a nadváhou snížením přidaného cukru. (USDA)

Jak mluvit s dětmi o váze a obezitě - nabízet podporu nadváhy nebo obézním dětem. (Akademie výživy a dietetiky)

Sugary nápoje a obezita Soupis faktů - jak sladké nápoje jsou hlavní přispěvatel k aktuální epidemii obezity. (Harvardská škola veřejného zdraví)

Autoři: Melinda Smith, M.A. a Lawrence Robinson. Poslední aktualizace: prosinec 2018.

Loading...

Populární Kategorie