Poruchy příjmu potravy

Příznaky, léčba a pomoc při kompulzivním přejídání

Každý z nás čas od času jíst příliš mnoho. Pokud se však pravidelně přejídáte a necítíte se pod kontrolou a nemůžete se zastavit, můžete trpět poruchami příjmu potravy. Můžete jíst až do bodu nepohodlí, pak být sužován pocity viny, hanby, nebo deprese poté, porazit se pro váš nedostatek sebeovládání, nebo se obávat toho, co nutkavé stravování udělá vašemu tělu. Jak bezmocný, jak se můžete cítit o své poruchy příjmu potravy, je důležité vědět, že záchvatové poruchy je možné léčit. Můžete se naučit prolomit záchvatový cyklus, rozvinout zdravější vztah s jídlem a znovu se cítit dobře.

Co je to záchvatový záchvat?

Poruchy příjmu potravy jsou časté poruchy příjmu potravy, kdy často jíte velké množství jídla a zároveň se cítíte bezmocní k zastavení a extrémně úzkostní během nebo po jídle. Poruchy příjmu potravy obvykle začínají v pozdní dospívání nebo v raném dospělosti, často po velké dietě. Během záchvatu, můžete jíst, i když nemáte hlad a pokračovat v jídle dlouho poté, co jste plný. Můžete také flákat tak rychle, že sotva zaregistrujete, co jíte nebo ochutnáváte. Na rozdíl od bulimie se však neuskutečňují pravidelné pokusy „doplnit“ bingy zvracením, půstem nebo nadměrným cvičením.

Možná zjistíte, že přejídání je na krátkou chvíli uklidňující, pomáhá zmírnit nepříjemné emoce nebo pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Ale pak se realita vrací zpět a vy jste zaplaveni pocity lítosti a sebejistoty. Binge jíst často vede k přibývání na váze a obezitě, která pouze posiluje nutkavé stravování. Čím horší se cítíte o sobě ao svém vzhledu, tím více se budete stravovat. Stává se začarovaným cyklem: jíst se lépe, cítit se ještě horší a pak se vrátit k potravě pro úlevu. Stejně jako se můžete cítit bezmocní prolomit tento cyklus, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste lépe zvládli své emoce a získali kontrolu nad svým jídlem a zdravím.

Příznaky a symptomy

Pokud trpíte poruchami příjmu potravy, můžete se cítit trapně a stydět se za své stravovací návyky a pokusit se skrýt své příznaky tím, že budete jíst tajně.

Behaviorální symptomy přejídání a nutkavé přejídání

  • Neschopnost přestat jíst nebo kontrolovat, co jíte
  • Rychle jíst velké množství jídla
  • Jíst, i když jste plný
  • Skrytí nebo zásobování jídla k jídlu později v tajnosti
  • Jíst normálně kolem jiných lidí, ale když jdete sami, pícháte
  • Jíst nepřetržitě po celý den, bez plánovaného jídla

Emocionální symptomy

  • Pocit stresu nebo napětí, které je uleveno pouze jídlem
  • Rozpaky nad tím, jak moc jíte
  • Cítíte znecitlivění, když se bouchnete, jako byste tam opravdu nebyli, nebo jste na autopilota.
  • Nikdy se necítíte spokojeni, bez ohledu na to, kolik jíte
  • Pociťování viny, znechucení nebo deprese po přejídání
  • Zoufalství kontrolovat váhu a stravovací návyky

Máte poruchu příjmu potravy?

  • Cítíte se mimo kontrolu, když jíte?
  • Přemýšlíte o jídle po celou dobu?
  • Jíte v tajnosti?
  • Jíte, dokud se necítíte nemocní?
  • Jíte k úniku z starostí, k úlevě od stresu nebo k útěchu?
  • Cítíte se znechucený nebo stydlivý po jídle?
  • Cítíte bezmocný přestat jíst, i když chcete?

Čím více „ano“ odpovídá, tím je pravděpodobnější, že trpíte poruchami příjmu potravy.

Příčiny a účinky

Obecně platí, že to trvá kombinaci věcí k rozvoji záchvatové poruchy příjmu potravy - včetně vašich genů, emocí a zkušeností.

Sociální a kulturní rizikové faktory. Sociální tlak, který má být tenký, může přispět k tomu, že se cítíte a pohání vaše emocionální stravování. Někteří rodiče nevědomky připravili půdu pro přejídání se jídlem tím, že své děti potěšili, propustili nebo odměnili. Děti, které jsou vystaveny častým kritickým komentářům o svém těle a hmotnosti, jsou také zranitelné, stejně jako ti, kteří byli sexuálně zneužíváni v dětství.

Psychologické rizikové faktory. Deprese a přejídání jsou silně spojeny. Mnozí jedlíci jsou buď v depresi, nebo předtím; jiní mohou mít problémy s řízením impulsů a řízením a vyjádřením svých pocitů. Nízká sebeúcta, osamělost a nespokojenost s tělem mohou také přispět k nadměrnému jídlu.

Biologické rizikové faktory. Biologické abnormality mohou přispět k nadměrnému jídlu. Například hypotalamus (část mozku, která řídí chuť k jídlu) nemusí posílat správné zprávy o hladu a plnosti. Výzkumníci také našli genetickou mutaci, která se zdá být příčinou závislosti na potravinách. Konečně existuje důkaz, že nízké hladiny chemického serotoninu v mozku hrají roli v nutkavém stravování.

Účinky poruchy příjmu potravy

Binge jedení vede k široké paletě fyzických, emocionálních a sociálních problémů. Je pravděpodobnější, že budete trpět zdravotními problémy, stresem, nespavostí a sebevražednými myšlenkami než někdo, kdo nemá poruchu příjmu potravy. Můžete také trpět depresí, úzkostí a zneužíváním návykových látek, stejně jako výrazným nárůstem hmotnosti.

Jak je to bezútěšné, jak to zní, mnoho lidí je schopno se zotavit z poruch příjmu potravy a zvrátit nezdravé účinky. Můžete taky. Prvním krokem je přehodnocení vašeho vztahu s jídlem.

Binge jíst zotavení tip 1: Rozvíjet zdravější vztah s jídlem

Zotavení z jakékoli závislosti je náročné, ale může být obzvláště obtížné překonat záchvaty jídla a závislost na potravinách. Na rozdíl od jiných závislostí je vaše „droga“ nezbytná pro přežití, takže nemáte možnost vyhnout se nebo ji nahradit. Místo toho musíte rozvíjet zdravější vztah s jídlem - vztah, který je založen na plnění vašich nutričních potřeb, nikoli na vašich emocionálních. Chcete-li to provést, musíte přerušit záchvatový cyklus:

Vyhněte se pokušení. Je mnohem pravděpodobnější, že se přejídáte, pokud máte v domě nezdravé jídlo, dezerty a nezdravé občerstvení. Odstraňte pokušení tím, že vyčistíte ledničku a skříně svých oblíbených pokrmů.

Poslech vašeho těla. Naučte se rozlišovat mezi fyzickým a emocionálním hladem. Pokud jste jedli v poslední době a nemají rachotící žaludek, nejspíš opravdu nemáte hlad. Udělejte touhu po touze projít.

Jíst pravidelně. Nečekejte, až budete hladovět. To jen vede k přejídání! Držte se plánovaných jídel, protože přeskakování jídel často vede k záchvatům jídla později během dne.

Vyhýbat se tuku. Na rozdíl od toho, co si můžete myslet, dietní tuk může skutečně pomoci udržet vás od přejídání a přibírání na váze. Snažte se při každém jídle zahrnout zdravý tuk, abyste se cítili spokojeni a naplněni.

Boj s nudou. Namísto snacking, když se nudíte, rozptýlit se. Udělejte si procházku, zavolejte kamarádovi, přečtěte si nebo se věnujte koníčkům, jako je malování nebo zahrádkaření.

Zaměřte se na to, co jíte. Jak často jste se hrnuli do téměř trance-like stavu, a to ani při tom, co jste konzumovali? Namísto toho, abychom jedli bezmyšlenkovitě, měli bychom být vědomi jedlíka. Zpomalte a vychutnejte si textury a chuť. Nejen, že budete jíst méně, budete si to užívat více.

Důležitost rozhodování se ne pro dietu

Po záchvatu je přirozené cítit potřebu diety kompenzovat přejídání a dostat se zpět na trať se svým zdravím. Ale diety obvykle selhávají. Deprivace a hlad, který přichází s přísnou dietou, vyvolává chuť k jídlu a nutkání přejídat se.

Namísto diety se zaměřte na stravování s mírou. Najít výživné potraviny, které se vám líbí a jíst, dokud se necítíte obsah, ne nepříjemně plněné. Vyhněte se zákazu nebo omezování některých potravin, protože to může způsobit, že je ještě více toužíte. Místo toho, aby řekl: "Nikdy nemůžu jíst zmrzlinu," říkají "Já budu jíst zmrzlinu jako příležitostný dárek."

Tip 2: Najít lepší způsoby, jak krmit své pocity

Jedním z nejběžnějších důvodů pro nadměrné stravování je pokus zvládnout nepříjemné emoce, jako je stres, deprese, osamělost, strach a úzkost. Když máte špatný den, může se zdát, že jídlo je váš jediný přítel. Binge jíst může dočasně dělat pocity, jako je stres, smutek, úzkost, deprese a nuda se vypařují do vzduchu. Ale úleva je velmi pomíjivá.

Identifikujte své spouštěče s jídlem a náladou

Jedním z nejlepších způsobů, jak identifikovat vzory, které stojí za vaším flámem, je sledovat deník potravin a nálady. Pokaždé, když se přejídáte nebo se cítíte nuceni dosáhnout své verze komfortního jídla Kryptonite, chvilku zjistíte, co vyvolalo nutkání. Pokud se vrátíte, obvykle se vám objeví narušení, které odskočilo.

Všechno to zapište do svého jídelníčku a nálady: co jste jedli (nebo chtěli jíst), co vás naštvalo, jak jste se cítili, než jste jedli, co jste cítili, když jste jedli, a jak jste se cítili poté. Postupem času se objeví vzor.

Naučte se tolerovat pocity, které spouštějí vaše záchvaty

Příště, když budete cítit nutkavost, namísto vzdávání se, chvilku zastavte a prozkoumejte, co se děje uvnitř.

Identifikujte emoce, které cítíte. Snažte se pojmenovat to, co cítíte. Je to úzkost? Ostuda? Beznadějnost? Hněv? Osamělost? Strach? Prázdnota?

Přijměte zkušenosti, které máte. Vyhýbání se a odpor jen činí negativní emoce silnější. Místo toho se pokuste přijmout to, co cítíte, aniž byste to posuzovali sami nebo sami.

Kopej hlouběji. Prozkoumejte, co se děje. Kde cítíte emoce ve svém těle? Jaké myšlenky prochází hlavou?

Vzdálenost se. Uvědomte si, že nejste vaše pocity. Emoce procházejí událostmi, jako mraky pohybující se po obloze. Nedefinují, kdo jste.

Sedět se svými pocity se zpočátku může jevit jako nepříjemné. Možná i nemožné. Ale jakmile budete odolávat nutkání k flámu, začnete si uvědomovat, že se nemusíte vzdávat. Existují i ​​jiné způsoby, jak se vyrovnat. Dokonce i emoce, které se cítí nesnesitelné, jsou pouze dočasné. Rychle projdou, pokud s nimi přestanete bojovat. Jste stále pod kontrolou. Můžete si vybrat, jak budete reagovat.

Podrobný návod, jak se naučit zvládat nepříjemné a nepříjemné emoce, naleznete v nápovědě HelpGuide.

Tip 3: Vezměte zpět kontrolu nad touhami

Někdy je to pocit, jako by nutkání k nárazům bez varování. Ale i když jste v držení zdánlivě silného a nekontrolovatelného nutkání, existují věci, které můžete udělat, abyste si udrželi kontrolu.

Přijměte nutkání a vyjeďte na to místo toho, abyste se s tím bojovali. To je známo jako „nutkání surfování“. Přemýšlejte o tom, že je nutná flákat se jako oceánská vlna, která se brzy vynoří, zlomí a rozptýlí. Když vyjíždíte z nutkání, aniž byste se pokoušeli bojovat, soudit nebo ho ignorovat, uvidíte, že to projde rychleji, než si myslíte.

Odvraťte se. Cokoliv, co vás zaujme, bude fungovat: procházka, volání přítele, sledování něčeho vtipného online, atd. Jakmile se budete zajímat o něco jiného, ​​nutkání k flámu může odejít.

Mluvit s někým. Když si začnete všimnout nutkání k flámu, obraťte se na přítele nebo člena rodiny, kterému důvěřujete. Sdílení toho, čím procházíte, vám může pomoci cítit se lépe a plnit nutkavost k flámování.

Zpoždění, zpoždění, zpoždění. Dokonce i když si nejste jisti, zda budete schopni bojovat s nutkáním k flámu, snažte se ji zpozdit. Snažte se odložit na 1 minutu. Pokud uspějete. Snažte se ji natáhnout na 5 minut. Pokud se zdržíte dostatečně dlouho, můžete se vyhnout záchvatu.

Tip 4: Podpořte se zdravými návyky životního stylu

Když jste fyzicky silní, uvolnění a dobře odpočatí, jste schopni lépe zvládnout křivky, které život nevyhnutelně hodí vaší cestou. Ale když už jste vyčerpaní a ohromeni, každý malý škytavka má potenciál poslat vás z kolejnic a rovnou k lednici. Cvičení, spánek a jiné návyky zdravého životního stylu vám pomohou dostat se do těžkých časů bez nadměrného požitku.

Udělejte si čas na pravidelné cvičení. Fyzická aktivita dělá zázraky pro vaši náladu a vaše energetické hladiny, a to je také silný stres reduktor. Přirozené náladové účinky cvičení mohou pomoci zastavit emocionální stravování.

Dostanete spát každou noc. Když nedostanete spánek, který potřebujete, vaše tělo touží po sladkých potravinách, které vám poskytnou rychlou energii. Spánková deprivace může dokonce vyvolat závislost na potravinách. Získání dostatek odpočinku pomůže s kontrolou chuti k jídlu a sníží chuť k jídlu a podpoří vaši náladu.

Spojte se s ostatními. Nepodceňujte důležitost úzkých vztahů a společenských aktivit. Pokud vám chybí pevná podpůrná síť, je pravděpodobnější, že podlehnete záchvatům otřesů. Mluvit pomáhá, i když to není s profesionálem.

Správa stresu. Jedním z nejdůležitějších aspektů kontroly nadměrného stravování je najít alternativní způsoby zvládání stresu a jiných ohromujících pocitů bez použití jídla. Ty mohou zahrnovat meditaci, využití smyslových relaxačních strategií a procvičování jednoduchých dechových cvičení.

Jak pomoci někomu s poruchou příjmu potravy

Vzhledem k tomu, flámu jedlíci často snaží skrýt své příznaky a jíst v tajnosti, to může dělat to těžké pro rodinu a přátele na místě varování. A nemůžete vždy identifikovat flámu jedince podle vzhledu. Zatímco někteří mají nadváhu nebo obezitu, jiní si udržují normální váhu.

Varovné signály, které můžete na místě, zahrnují hledání hromádek prázdných balíčků potravin a obalů, skříní a chladniček, které byly vyčištěny, nebo skrytých kousků kalorií nebo nezdravých potravin. Máte-li podezření, že váš blízký má záchvatovité poruchy příjmu potravy, vyvolejte své obavy. Může se to zdát skličující začít takovou citlivou konverzaci a člověk může popírat, že by se mohl obtěžovat nebo se zlobit a bránit. Ale je tu šance, že on nebo ona uvítají příležitost podělit se o zápas.

Pokud vás osoba nejprve zavře, nevzdávejte se; to může trvat nějakou dobu, než váš milovaný člověk je ochoten přiznat, že má problém. A pamatujte si: stejně těžké je vědět, že někdo, koho milujete, může mít poruchu příjmu potravy, nemůžete nikoho nutit ke změně. Rozhodnutí o navrácení musí pocházet od nich. Během celého procesu léčby můžete pomoci tím, že nabídnete svůj soucit, povzbuzení a podporu.

Tipy pro pomoc někomu s poruchami příjmu potravy

Povzbuzujte ho, aby hledal pomoc. Čím delší porucha příjmu potravy zůstává nediagnostikovaná a neošetřená, tím je obtížnější ji překonat, takže naléhavě žádejte svého blízkého, aby léčbu dostal.

Podporujte. Snažte se poslouchat bez úsudku a ujistěte se, že člověk ví, že vám záleží. Je-li váš milovaný člověk klouže na cestě k uzdravení, připomenout jim, že to neznamená, že nemohou přestat flám jíst dobře.

Vyhněte se urážkám, přednáškám nebo výletům viny. Binge jedlíci cítí dost špatně o sobě a jejich chování již. Přednášení, rozrušení, nebo vydávání ultimatumů k falešnému jedlíkovi pouze zvýší stres a situaci zhorší. Namísto toho dávejte jasně najevo, že se staráte o zdraví a štěstí osoby a budete tam i nadále.

Nastavte dobrý příklad jíst zdravě, cvičit a zvládat stres bez jídla. Neprovádějte negativní komentáře o svém vlastním těle nebo nikomu jiném.

Kde se obrátit o pomoc

Ve Spojených státech.: Národní asociace poruch příjmu potravy nebo volejte 1-800-931-2237 (Národní asociace poruch příjmu potravy)

Spojené království: Poruchy příjmu potravy nebo volání 0345 643 1414 (Helpfinder)

Austrálie: Nadace motýlů pro poruchy příjmu potravy nebo volání 1800 33 4673 (Národní spolupráce při poruchách příjmu potravy)

Kanada: Adresář poskytovatelů služeb nebo volejte 1-866-633-4220 (NEDIC)

Celosvětové podpůrné skupiny:

Overeaters Anonymous - Najděte 12-krok setkání pro záchvat přejídání. (Anonymní overeaters)

Poruchy příjmu potravy Anonymous - najít podporu a setkání skupiny s jinými trpícími poruchami příjmu potravy ve vaší oblasti. (Anonymní poruchy příjmu potravy)

Doporučená četba

Binge Eating Disorder - Symptomy, příčiny a možnosti léčby pro záchvatové poruchy příjmu potravy. (Národní ústav pro diabetes a zažívací a ledvinové nemoci)

Kompulzivní přejídání a záchvat nadměrného stravování - kompulzivní přejídání a jeho příčiny. (Národní centrum pro poruchy příjmu potravy)

Binge stravovací porucha - psaný pro dospívající, tento článek popisuje symptomy, příčiny, efekty a léčbu záchvatové poruchy příjmu potravy. (TeensHealth)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: březen 2019.

Loading...

Populární Kategorie