Stresové příznaky, příznaky a příčiny

Zlepšení schopnosti zvládat stres

Stres není vždy špatný. V malých dávkách vám může pomoci pod tlakem a motivovat vás k tomu, abyste dělali to nejlepší. Ale když jste neustále v nouzovém režimu, vaše mysl a tělo platí cenu. Pokud se často ocitnete v rozpacích a ohromeni, je čas podniknout kroky, aby se váš nervový systém vrátil do rovnováhy. Můžete se chránit - a zlepšit, jak si myslíte a cítíte - naučit se rozpoznávat známky a příznaky chronického stresu a podnikat kroky ke snížení jeho škodlivých účinků.

Co je to stres?

Stres je způsob, jak vaše tělo reaguje na jakýkoliv druh poptávky nebo hrozby. Když cítíte nebezpečí - ať už je to reálné nebo si představujete - obrana těla kopne do vysokého rychlostního stupně v rychlém, automatickém procesu známém jako reakce „boj nebo let“ nebo „stresová reakce“.

Reakce na stres je způsob, jak tě chránit. Při správné práci vám pomůže zůstat soustředěný, energický a ostražitý. V nouzových situacích může stres zachránit váš život, což vám dává větší sílu bránit se, například, nebo podněcovat vás k tomu, abyste srazili na brzdy, abyste se vyhnuli dopravní nehodě.

Stres vám také může pomoci vstát, abyste mohli čelit výzvám. To je to, co vás drží na prstech při prezentaci v práci, ostře koncentruje vaše soustředění, když se pokoušíte o volný hod, který vyhraje hru, nebo vás vede ke studiu na zkoušku, když byste raději sledovali televizi. Ale za určitým okamžikem stres přestává být nápomocný a začíná způsobovat velké škody na vašem zdraví, náladě, produktivitě, vztazích a kvalitě života.

Reakce boje nebo letu: co se děje v těle

Když se cítíte ohroženi, váš nervový systém reaguje uvolněním záplavy stresových hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu, které vzbudí tělo k nouzové akci. Vaše srdce buší rychleji, svaly se stahují, krevní tlak stoupá, dech se zrychluje a vaše smysly jsou ostřejší. Tyto fyzické změny zvyšují vaši sílu a vytrvalost, urychlují dobu reakce a zvyšují vaše soustředění - připravují vás buď na boj, nebo na útěk před nebezpečím.

Účinky chronického stresu

Váš nervový systém není příliš dobrý při rozlišování mezi emocionálními a fyzickými hrozbami. Pokud jste super zdůraznil argument s přítelem, pracovní lhůty, nebo hory účtů, vaše tělo může reagovat stejně silně, jako kdybyste čelili skutečnému životu nebo smrti. A čím více je váš nouzový stresový systém aktivován, tím snadněji se spouští.

Pokud máte tendenci být často vystresováni, jako mnozí z nás v dnešním náročném světě, vaše tělo může ve většině času existovat ve zvýšeném stavu stresu. To může vést k vážným zdravotním problémům. Chronický stres narušuje téměř každý systém ve vašem těle. Může potlačit váš imunitní systém, narušit váš zažívací a reprodukční systém, zvýšit riziko infarktu a mrtvice a urychlit proces stárnutí. To může dokonce převést mozek, takže vás více citlivé na úzkost, deprese a další duševní problémy.

Mezi zdravotní problémy způsobené nebo zhoršené stresem patří:

  1. Deprese a úzkost
  2. Bolest jakéhokoliv druhu
  3. Problémy se spánkem
  4. Autoimunitní onemocnění
  5. Problémy s trávením
  1. Kožní stavy, jako je ekzém
  2. Srdeční choroba
  3. Problémy s hmotností
  4. Problémy s reprodukcí
  5. Problémy myšlení a paměti

Příznaky a příznaky stresového přetížení

Nejnebezpečnější věcí na stresu je, jak snadno se na vás může plazit. Na to si zvyknete. Začíná to být povědomé, dokonce normální. Nevšimnete si, jak moc vás to ovlivňuje, i když to vyžaduje těžkou daň. To je důvod, proč je důležité mít na paměti společné varovné příznaky a příznaky stresového přetížení.

Kognitivní příznaky:

  • Problémy s pamětí
  • Neschopnost soustředit se
  • Špatný úsudek
  • Vidět pouze negativní
  • Nervózní nebo závodní myšlenky
  • Trvale znepokojující

Emocionální příznaky:

  • Deprese nebo všeobecné neštěstí
  • Úzkost a nepokoj
  • Náladovost, podrážděnost nebo hněv
  • Pocit ohromení
  • Osamělost a izolace
  • Jiné duševní nebo emocionální zdravotní problémy

Fyzické příznaky:

  • Bolesti
  • Průjem nebo zácpa
  • Nevolnost, závratě
  • Bolest na hrudi, rychlý tep
  • Ztráta sexuální touhy
  • Časté nachlazení nebo chřipka

Příznaky chování:

  • Jíst více či méně
  • Spí příliš nebo příliš málo
  • Odvolání od ostatních
  • Odkládání nebo zanedbávání odpovědnosti
  • Užívání alkoholu, cigaret nebo léků k relaxaci
  • Nervové návyky (např. Kousání nehtů, stimulace)

Příčiny stresu

Situace a tlaky, které způsobují stres, jsou známé jako stresory. Obvykle si myslíme, že stresory jsou negativní, například vyčerpávající pracovní plán nebo skalní vztah. Nic, co klade vysoké nároky na vás, však může být stresující. To zahrnuje pozitivní události, jako je například svatba, koupě domu, chod na vysokou školu nebo přijímání propagace.

Samozřejmě ne všechny stresy jsou způsobeny vnějšími faktory. Stres může být také interní nebo self-generoval, když se obáváte nadměrně o něčem, které může nebo nemusí stát, nebo mají iracionální, pesimistické myšlenky o životě.

Konečně, co způsobuje stres, závisí alespoň částečně na vašem vnímání. Něco, co je pro vás stresující, nemusí někoho ohromit; mohou si to dokonce užívat. Zatímco někteří z nás se bojí vstávat před lidi, aby mohli vystupovat nebo mluvit, jiní žijí pro pozornost. Tam, kde se jedna osoba daří pod tlakem a má nejlepší výsledky v těsné lhůtě, bude jiná osoba ukončena, když bude vyžadována eskalace práce. A i když si můžete vychutnat pomoc při péči o své starší rodiče, vaši sourozenci mohou najít požadavky na péči o děti, které jsou ohromující a stresující.

Společný externí příčiny stresu zahrnují:

  • Hlavní změny života
  • Práce nebo škola
  • Vztahové potíže
  • Finanční problémy
  • Být příliš zaneprázdněn
  • Děti a rodina

Společný vnitřní příčiny stresu zahrnují:

  • Pesimismus
  • Neschopnost přijmout nejistotu
  • Pevné myšlení, nedostatek flexibility
  • Negativní samohovor
  • Nereálná očekávání / perfekcionismus
  • Všemohoucí postoj

Top 10 stresových životních událostí

Podle široce validované Stresovy stupnice Holmes a Rahe se jedná o prvních deset stresových životních událostí pro dospělé, kteří mohou přispět k nemoci:

  1. Smrt manžela
  2. Rozvod
  3. Oddělení manželství
  4. Odnětí svobody
  5. Smrt blízkého člena rodiny
  6. Poranění nebo nemoc
  7. Manželství
  8. Ztráta zaměstnání
  9. Manželské smíření
  10. Odchod do důchodu

Co je pro vás stresující?

Ať už vás nějaká událost nebo situace zdůrazní, existují způsoby, jak se s problémem vyrovnat a znovu získat rovnováhu. Mezi nejčastější zdroje stresu života patří:

Stres při práci

Zatímco některé pracovní stres je normální, nadměrný stres může rušit vaši produktivitu a výkon, ovlivnit vaše fyzické a emocionální zdraví a ovlivnit vaše vztahy a domácí život. To může dokonce určit rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem v práci. Bez ohledu na vaše ambice nebo pracovní požadavky existují kroky, které můžete podniknout, abyste se chránili před škodlivými účinky stresu, zlepšili svou spokojenost s prací a podpořili svou pohodu na pracovišti i mimo něj.

Ztráta pracovních míst a stres v nezaměstnanosti

Ztráta zaměstnání je jednou z nejtrvalejších životních zkušeností. Je normální cítit vztek, zranění nebo depresi, truchlit za všechno, co jste ztratili, nebo se cítíte znepokojen tím, co budoucnost drží. Ztráta zaměstnání a nezaměstnanost se týkají mnoha změn najednou, což může vyvést váš smysl pro smysl a sebeúctu. Zatímco stres se může zdát ohromující, existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, aby se z tohoto těžkého období stalo silnější, odolnější a s obnoveným smyslem pro účel.

Stres pečovatele

Požadavky na péči mohou být ohromující, zejména pokud máte pocit, že jste nad hlavou nebo máte malou kontrolu nad situací. Je-li stres pečování ponechán nezkontrolován, může to mít daň na vašem zdraví, vztazích a stavu mysli - nakonec vedoucí k vyhoření. Existuje však spousta věcí, které můžete udělat pro to, abyste udrželi stres v péči a znovu získali pocit rovnováhy, radosti a naděje ve svém životě.

Smutek a ztráta

Zvládnutí ztráty někoho nebo něčeho, co milujete, je jedním z největších stresorů života. Často se bolest a stres ztráty mohou zdát ohromující. Můžete zažít všechny druhy obtížných a neočekávaných emocí, od šoku nebo hněvu až po nedůvěru, vinu a hluboký smutek. I když neexistuje správný nebo špatný způsob, jak truchlit, existují zdravé způsoby, jak se vyrovnat s bolestí, které mohou časem zmírnit váš smutek a pomoci vám vyrovnat se s vaší ztrátou, najít nový význam a pokračovat ve svém životě.

Kolik stresu je příliš mnoho?

Kvůli širokému poškození může způsobit stres, je důležité znát svůj vlastní limit. Ale kolik stresu je „příliš mnoho“ se liší od člověka k člověku. Zdá se, že někteří lidé jsou schopni válet se životními údery, zatímco jiní mají tendenci se rozpadat před malými překážkami nebo frustrace. Někteří lidé dokonce prospívají vzrušení z vysoce stresového životního stylu.

Mezi faktory, které ovlivňují úroveň tolerance napětí, patří:

Vaše síť podpory. Silná síť podpůrných přátel a členů rodiny je obrovským nárazníkem proti stresu. Když máte lidi, na které se můžete spolehnout, životní tlaky se nezdají být ohromující. Na opačné straně, osamocený a více izolovaný jste, tím větší je riziko, že podlehnete stresu.

Váš pocit kontroly. Máte-li důvěru v sebe a svou schopnost ovlivnit události a vytrvat skrze výzvy, je snazší brát stres. Na druhou stranu, pokud se domníváte, že máte nad svým životem malou kontrolu - že jste na milost a nemilost svého životního prostředí a okolnosti, stres, je pravděpodobnější, že vás srazí z kurzu.

Váš postoj a výhled. Způsob, jakým se díváte na život a jeho nevyhnutelné výzvy, představuje obrovský rozdíl ve vaší schopnosti zvládat stres. Pokud jste obecně nadějný a optimistický, budete méně zranitelní. Stresově vytrvalí lidé mají tendenci přijímat výzvy, mají silnější smysl pro humor, věří ve vyšší cíl a přijímají změny jako nevyhnutelnou součást života.

Vaše schopnost vypořádat se se svými emocemi. Pokud nevíte, jak se uklidnit a uklidnit, když se cítíte smutný, rozzlobený nebo ustaraný, je větší pravděpodobnost, že budete stresováni a rozrušeni. Mít schopnost identifikovat a správně se vypořádat se svými emocemi může zvýšit vaši toleranci ke stresu a pomoci vám odrazit se od nepřízně.

Vaše znalosti a příprava. Čím více víte o stresové situaci, včetně toho, jak dlouho to bude trvat a co očekávat, tím snáze to zvládnete. Pokud například půjdete do operace s realistickým obrazem toho, co očekávat po operaci, bolestivé uzdravení bude méně stresující, než kdybyste očekávali, že se okamžitě vrátíte.

Zlepšení vaší schopnosti zvládat stres

Pohybujte se. Zvýšení úrovně aktivity je jedna taktika, kterou můžete zaměstnat právě teď, abyste pomohli zmírnit stres a začít se cítit lépe. Pravidelné cvičení může zvednout vaši náladu a sloužit jako rozptýlení od starostí, což vám umožní vymanit se z cyklu negativních myšlenek, které živí stres. Rytmická cvičení, jako je chůze, běh, plavání a tanec, jsou obzvláště účinné, zvláště pokud si cvičíte vědomě (soustředíte svou pozornost na fyzické pocity, které zažíváte při pohybu).

Připojte se k ostatním. Jednoduchý akt mluvení tváří v tvář s jiným člověkem může vyvolat hormony, které zmírňují stres, když se cítíte rozrušený nebo nejistý. Dokonce i jen krátká výměna laskavých slov nebo přátelský pohled z jiné lidské bytosti může pomoci zklidnit a zklidnit váš nervový systém. Takže trávit čas s lidmi, kteří zlepšují vaši náladu a nenechte své povinnosti, aby vás od společenského života. Pokud nemáte žádné blízké vztahy nebo vaše vztahy jsou zdrojem vašeho stresu, je prioritou vybudovat silnější a uspokojivější spojení.

Zapojte své smysly. Dalším rychlým způsobem, jak zmírnit stres, je zapojení jednoho nebo více z vašich smyslů - zrak, zvuk, chuť, vůně, dotek nebo pohyb. Klíčem je najít smyslový vstup, který pracuje pro vás. Posloucháte povznášející píseň, abyste se cítili klidně? Nebo vonící mletá káva? Nebo možná mazlení zvířete funguje rychle, abyste se cítili soustředěni? Každý reaguje na smyslový vstup trochu jinak, takže experimentujte s tím, co je pro vás nejlepší.

Naučte se relaxovat. Nemůžete úplně odstranit stres ze svého života, ale můžete ovládat, jak moc to ovlivní. Relaxační techniky, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání, aktivují relaxační reakci těla, stav klidu, který je polárním opakem stresové reakce. Při pravidelném cvičení mohou tyto aktivity snížit každodenní stres a podpořit pocity radosti a klidu. Také zvyšují vaši schopnost zůstat v klidu a sebrat pod tlakem.

Jezte zdravou stravu. Jídlo, které jíte, může zlepšit nebo zhoršit vaši náladu a ovlivnit vaši schopnost vyrovnat se se stresory života. Jíst dietu plnou zpracovaných a pohodlných potravin, rafinovaných sacharidů a sladkého občerstvení může zhoršit příznaky stresu, zatímco dieta bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, vysoce kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny vám může pomoci lépe se vyrovnat s život a vzestupy.

Dejte si odpočinek. Pocit únavy může zvýšit stres tím, že vás přiměje myslet iracionálně. Chronický stres může zároveň narušit váš spánek. Ať už máte problémy s usínáním nebo spaním v noci, existuje spousta způsobů, jak zlepšit váš spánek, takže se cítíte méně stresovaní a produktivnější a emocionálně vyváženější.

Doporučené zdroje

Řízení stresu - Zlepšete svůj blahobyt snížením stresu a odolnosti budov. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Různé druhy stresu - zahrnovat každý typ má symptomy a jak k nim léčit. (Americká psychologická asociace)

Nižší stres: Jak stres ovlivňuje tělo? (Americká kardiologická asociace)

Stres u dětí - Co způsobuje stres u dětí a co s ním mohou dělat rodiče. (Nadace Nemours)

Stres dospívajícího - příčiny, symptomy a účinky stresu v mladých dospělých a tipy pro udržování to pod kontrolou. (Nadace Nemours)

Pochopení a zvládání stresu - Kurz o příznacích a příznacích stresu a jak se s ním efektivně vypořádat. (Horská státní střediska pro nezávislý život)

Cesta k odolnosti - jak se vyrovnat se stresujícími situacemi a stavět odolnost. (Americká psychologická asociace)

Autoři: Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., a Lawrence Robinson. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie