Stres a vaše zdraví

Článek Harvardského zdraví

Jak pomáhá zvládání stresu

Skeptici dlouho věřili, že meditace a další techniky snižování stresu jsou pěkné, ale neefektivní praktiky, které pro vás dělá málo. Nic nemůže být dál od pravdy - a teď máme vědu, která to dokazuje.

Účinky chronického stresu na tělo

Není pochyb o tom, že chronický stres má škodlivé účinky na tělo a působí v mnoha směrech. Za prvé, zvlněné účinky stresu podkopávají zdravé chování. Pokud jste někdy poháněli svou cestu přes den zdanění na hrst cukrovinek a cigaret, pochopíte problém z první ruky. Nad dopady na chování však stres přímo ovlivňuje tělo.

Bohaté důkazy ukazují, že chronické stresové čipy odbourávají fyzické zdraví, tlačí krevní tlak na závratné výšky a poškozují srdce. To hraje roli v diabetu, astma, a gastrointestinální poruchy. Vysoká úroveň stresu může dokonce urychlit proces stárnutí.

Naproti tomu lidé s menším stresem bývají v lepším zdravotním stavu a nyní začínáme chápat proč. Léčba stresu může prospět celému tělu, přímo do vašich genů.

Zdravotní problémy spojené se stresem

Stres může přispět nebo zhoršit zdravotní problémy z A na Z (nebo alespoň na U). Mezi nimi:

  • alergické kožní reakce
  • vysoký krevní tlak
  • úzkost
  • artritida
  • zácpa
  • kašel
  • Deprese
  • diabetes
  • závrať
  • onemocnění dásní
  • bolesti hlavy
  • srdeční problémy, jako je angina pectoris (bolesti na hrudi), arytmie, srdeční infarkt a palpitace (bušení srdce)
  • pálení žáhy
  • vysoký krevní tlak
  • infekční onemocnění, jako je nachlazení nebo herpes
  • nespavost a výsledná únava
  • syndrom dráždivého tračníku
  • menopauzální symptomy, jako jsou návaly horka
  • „Ranní nevolnost“, nevolnost a zvracení těhotenství
  • nervozita
  • bolest jakéhokoli druhu, včetně bolesti zad, bolesti hlavy, bolesti břicha, bolesti svalů, bolesti kloubů, pooperační bolesti a chronické bolesti způsobené mnoha stavy
  • Parkinsonova choroba
  • pooperační otoky
  • premenstruační syndrom (PMS)
  • vedlejší účinky AIDS
  • vedlejší účinky rakoviny a léčby rakoviny
  • pomalé hojení ran
  • vředy

Do té míry, že stres zhoršuje tato onemocnění, může být léčba relaxační reakce (stav hlubokého odpočinku) a další metody zvládání stresu.

Zdroj: Řízení stresu: Zlepšete svůj blahobyt snížením stresu a odolnosti budov, speciální zdravotní zpráva vydaná Harvard Health Publications.

Kardiovaskulární onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění zahrnuje řadu onemocnění, která ovlivňují srdce nebo krevní cévy. Chronický stres přispívá ke třem nejčastějším onemocněním: ateroskleróza (hromadění tuků na stěnách tepen), infarkty a vysoký krevní tlak. Stres může také vyvolat fibrilaci síní, palpitace, předčasné komorové kontrakce a další arytmie (abnormální srdeční rytmy). Intenzivní fyzický nebo emocionální zážitek - jako je operace nebo smrt milovaného člověka - může způsobit neobvyklý stav známý jako stresová kardiomyopatie.

Ke stresu přispívá mnoho psychologických faktorů - včetně deprese, úzkosti, hněvu a nepřátelství a osamělosti. Stejně tak sociální faktory, jako jsou výzvy související s prací, rodinou a finančními prostředky. Každý z těchto faktorů, který jedná sám, zvyšuje šance na rozvoj problémů se srdcem. Když se kombinují, jejich výkon exponenciálně roste.

Může zvládání stresu pomoci?

Ano. Nejsilnější důkaz přínosů zvládání stresu pramení ze studií srdečních onemocnění. Jedna studie sponzorovaná Medicare publikovaná v American Heart Journal zkoumali dva celostátně uznávané programy - kardiový Wellness program Benson-Henry Institutu pro léčbu tělesného těla a program Dr. Deana Ornisha pro reverzní onemocnění srdce. Oba programy mají za cíl zlepšit zdraví srdce prostřednictvím modifikací životního stylu, včetně zvládání stresu, cvičení a poradenství v oblasti výživy.

Na konci tříleté studie ztratili účastníci (kteří měli na počátku všechny srdeční onemocnění) hmotnost, snížili hladiny krevního tlaku, zlepšili hladinu cholesterolu a uvedli větší psychickou pohodu. Zdá se, že oba programy zlepšují funkci srdce. A co víc, účastníci programu Benson-Henry měli také nižší úmrtnost a menší pravděpodobnost, že budou hospitalizováni pro srdeční problémy, ve srovnání s kontrolami.

Dokonce i poté, co jste měli srdeční infarkt nebo operaci srdce, zvládání stresu může pomoci posílením přínosu kardiální rehabilitace - kontrolovaného programu, který pomůže lidem zotavit se po takové události.

Vysoký krevní tlak (hypertenze)

Zdá se, že zvládání stresu je zvláště účinné pro snížení vysokého krevního tlaku. Krevní tlak kolísá po celý den, při cvičení nebo při rozrušení, když klidně odpočíváte nebo spíte.

Uvolnění stresových hormonů způsobuje, že vaše srdce bije rychleji a zvyšuje se krevní tlak. Tento nárůst je často dočasný a srdeční tep se zpomaluje a krevní tlak klesá, jakmile hrozba uplynula. Pokud je však stresová reakce spouštěna opakovaně, krevní tlak může zůstat trvale vysoký.

Vysoký krevní tlak nutí srdce, aby pumpovalo těžší oběh krve, který nakonec způsobí, že srdeční sval zhustne. V srdci však větší sval nemusí nutně znamenat větší sílu. Přívod krve do srdečního svalu se nezvyšuje ve stejné míře a v průběhu času se srdce oslabuje a stává se méně účinným jako pumpa - stav známý jako srdeční selhání.

Vysoký krevní tlak také poškozuje stěny tepny způsobem, který podporuje aterosklerózu. Čím vyšší je krevní tlak, tím větší je riziko srdečního infarktu, srdečního selhání, mrtvice a dokonce i onemocnění ledvin.

Může zvládání stresu pomoci?

Ano. Vyvolání relaxační reakce pomáhá snižovat krevní tlak. Účinné jsou různé techniky. Například, podle vědeckého prohlášení z roku 2013 American Heart Association, řada studií ukazuje, že meditace může mírně snížit krevní tlak.

Cvičení relaxační reakce může dokonce snížit množství léků, které potřebujete k regulaci krevního tlaku, podle jedné randomizované, kontrolované studie starších dospělých na osmidenním programu relaxační reakce plus další techniky zvládání stresu.

Gastrointestinální poruchy

Gastrointestinální systém je velmi citlivý na emoce - a hněv, úzkost, smutek a nadšení mohou vyvolat symptomy ve střevě. To není překvapující, když uvažujete o úzkém spojení a podobnosti mezi nervy v mozku a střevech. Střeva je kontrolována střevním nervovým systémem, komplexním systémem o 100 miliónech nervů, který dohlíží na každý aspekt trávení a je silně ovlivňován centrálním nervovým systémem (mozkem a míchou) a střevním mikrobiomem - rozsáhlým ekosystémem mikrobů, které obývají váš gastrointestinální trakt.

Před více než deseti lety byl v časopise publikován vlivný dokument Střevo uvádí, že kombinace psychologických a fyzických faktorů může vyvolat gastrointestinální bolest a jiné střevní symptomy. Závažný životní stres, zpráva také poznamenal, často předchází nástupu funkčních střevních poruch pro osoby léčené v gastrointestinálních klinikách. Laboratorní experimenty ukazují, že zažívací systém reaguje na emocionální vzrušení a duševní stres. Sekrece žaludeční kyseliny se může zvýšit, což může vést k pálení žáhy a zánětu jícnu. Stres může také hrát roli ve vývoji vředů. Stres může také způsobit abnormální kontrakce v tenkém střevě a tlustém střevě a ovlivnit tempo, kterým potravina putuje gastrointestinálním traktem, což zhoršuje syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Může zvládání stresu pomoci?

Zcela pravděpodobně ano, pokud trpíte IBS. Spolu s IBS léky, dietními změnami, cvičením a probiotiky, Národní institut diabetu a zažívací a ledvinové nemoci doporučuje zkoušet strategie zvládání stresu, jako je meditace a všímavost, hypnoterapie, kognitivně behaviorální terapie a další formy psychoterapie.

Diabetes

Odhaduje se, že téměř 26 milionů Američanů má diabetes. Někteří to vědí; někteří ne. Drtivá většina - 90% až 95% - má diabetes typu 2, který je často vyvolán obezitou, špatnou stravou a nečinností. Dalších 79 milionů Američanů bruslí blízko této hrany s vyššími hladinami cukru v krvi než je normální hladina cukru, což je stav zvaný prediabetes.

Zatímco chronický stres není považován za příčinu diabetu, může způsobit, že hladina cukru v krvi bude těžší kontrolovat, což je problém, který se vyskytuje, pokud používáte nezdravé chování ke zmírnění tlaku. Udržení hladiny cukru v krvi v rámci určitých parametrů stanovených lékařem vám může pomoci předcházet nebo zpomalit mnoho komplikací, které vyplývají z diabetu. Mezi nimi patří srdeční onemocnění (příčina smrti u lidí s diabetem), nefropatie (poškození ledvin nebo onemocnění) a psychosociální úzkost (deprese, negativní výhled a podobné problémy).

Může zvládání stresu pomoci?

Možná. Nejlepším důkazem je zatím efekt jógy na diabetes typu 2. Přehled z roku 2016 v časopise Journal of Diabetes Research, který shrnuje poznatky z 25 různých studií, naznačuje, že jóga může pomoci zlepšit regulaci hladiny cukru v krvi, hladiny lipidů (např. Hladiny cholesterolu a triglyceridů) a složení těla, včetně snížení tuku vedoucího ztráta váhy.

Rakovina

Rakovina není jediné onemocnění, ale mnoho nemocí. To, co mají společné, je nekontrolované šíření abnormálních buněk. V současné době neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že stres sám způsobuje rakovinu. Ať už dlouhodobý stres může změnit mikroprostředí nádoru a hrát roli při manipulaci s imunitní obranou, je otázkou, která se blíže zkoumá.

Jedna teorie o tom, jak se vyvíjí rakovina, naznačuje, že rakovinné změny v buňkách se vyskytují často z různých důvodů, ale imunitní systém rozpoznává buňky jako aberantní a ničí je. Pouze tehdy, když se imunitní systém stane neúčinným, jsou rakovinné buňky schopny se množit. Protože chronický stres může bránit určitým typům imunitní odpovědi, mohlo by to ovlivnit schopnost těla odvrátit nekontrolovanou proliferaci rakovinných buněk.

Může zvládání stresu pomoci?

Je příliš brzy na to říct, ale existují slibné rady. Mezitím by zvládání stresu mohlo pomoci lidem vypořádat se s některými emocionálními a fyzickými účinky rakoviny. Podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu může meditace všímavosti pomoci zmírnit úzkost a stres u lidí s rakovinou, stejně jako zmírnit únavu a celkovou náladu a poruchy spánku.

Astma

Stres jasně hraje roli v mnoha případech astmatu. Normálně, jak vdechujete, vzduch prochází bronchioly (malé dýchací cesty uvnitř plic) do vzduchových vaků zvaných alveoli, kde kyslík z přiváděného vzduchu přechází do krevního oběhu. Mezitím se krev, která se vrací do plic, vzdává oxidu uhličitého, který se shromažďuje v alveolech a protáhne se průduškami, aby se vyhnaly.

Autonomní nervový systém, který omezuje a rozšiřuje bronchioly, je velmi citlivý na stres. Silné vzrušení - ať už z vnímané hrozby, zneklidňující zprávy nebo emocionální konfrontace - může provokovat bronchioly ke zúžení, což ztěžuje pohyb vzduchu dovnitř a ven. V důsledku toho může stres a intenzivní emoce, jako je strach nebo hněv, vyvolat astmatické záchvaty (záchvaty dušnosti a sípání) u některých lidí s astmatem. Samozřejmě, fyzické stresory, jako je chladné počasí a cvičení, mohou dělat totéž.

Rozsah úlohy stresu ve vývoji astmatu se stále diskutuje. Intenzivní rodinný stres v raném věku byl navržen jako jeden z několika klíčových rizikových faktorů. Důležitá je však také genetická predispozice, expozice určitým alergenům, virové infekce a zvýšené hladiny určitých alergických markerů v krvi.

Může zvládání stresu pomoci?

Možná. V roce 2016 byl publikován článek publikovaný v Cochrane Database of Systematic Reviews shrnula zjištění z 15 randomizovaných studií jógy u lidí s astmatem. Autoři zjistili, že jóga může nabídnout malá zlepšení kvality života a symptomů. Ale účinky jógy na plicní funkce a užívání léků zůstávají nejisté.

Upraveno se svolením uživatele Řízení stresu: Zlepšete svůj blahobyt snížením stresu a odolnosti budov, speciální zdravotní zpráva vydaná Harvard Health Publications.

Loading...

Populární Kategorie