Úzkostné úzkosti a úzkostné útoky

Rozpoznání příznaků a příznaků a získání pomoci

Je normální cítit úzkost, když čelíte náročné situaci, jako je pracovní pohovor, tvrdá zkouška nebo první rande. Ale pokud vaše starosti a strachy vám brání žít svůj život tak, jak byste chtěli, můžete trpět úzkostnou poruchou. Existuje mnoho různých typů úzkostných poruch - stejně jako mnoho účinných terapií a svépomocných strategií. Jakmile pochopíte svou úzkostnou poruchu, existují kroky, které můžete podniknout ke snížení příznaků a získání kontroly nad svým životem.

Co je to úzkostná porucha?

Úzkost je normální reakce na nebezpečí, automatická odezva boje nebo letu letu, která se spouští, když se cítíte ohroženi, pod tlakem nebo čelíte stresující situaci. S mírou, úzkost není nutně špatná věc. To vám může pomoci zůstat v pohotovosti a soustředit se, pobídnout vás k akci a motivovat vás k řešení problémů. Ale když je úzkost konstantní nebo ohromující - když zasahuje do vašich vztahů a každodenních činností - pravděpodobně jste překročili hranici od normální úzkosti na území úzkostné poruchy.

Jelikož úzkostné poruchy jsou spíše skupinou příbuzných stavů než jedinou poruchou, mohou se příznaky lišit od osoby k člověku. Jeden jednotlivec může trpět intenzivními úzkostnými útoky, které udeří bez varování, zatímco jiný se stane nepřítelem při pomyšlení na to, že se smíchá na párty. Někdo jiný se může potýkat se znepokojujícím strachem z řízení nebo nekontrolovatelnými, dotěrnými myšlenkami. Ještě jeden může žít v neustálém stavu napětí, starat se o cokoliv a všechno. Ale i přes jejich různé formy, všechny úzkostné poruchy nedovolují intenzivní strach nebo strach z úměrnosti k situaci, která je po ruce.

Zatímco má úzkostná porucha může být znemožňující, brání vám žít život, který chcete, je důležité vědět, že nejste sami. Úzkostné poruchy patří mezi nejčastější duševní problémy - a jsou vysoce léčitelné.

Mám úzkostnou poruchu?

Pokud se identifikujete s některým z následujících sedmi příznaků a symptomů, které prostě nezmizí, můžete trpět úzkostnou poruchou:

  1. Jste neustále napjatý, ustaraný nebo na hraně?
  2. Ovlivňuje vaše úzkost vaše pracovní, školní nebo rodinné povinnosti?
  3. Trápí vás strach, že víte, že jsou iracionální, ale nemůžete se otřást?
  4. Myslíte si, že se stane něco špatného, ​​pokud některé věci nebudou provedeny určitým způsobem?
  5. Vyhýbáte se každodenním situacím nebo činnostem, protože vám způsobují úzkost?
  6. Zažíváte náhlé, neočekávané útoky paniky?
  7. Cítíte se, že nebezpečí a katastrofa jsou kolem každého rohu?

Příznaky a symptomy úzkostných poruch

Kromě primárního příznaku nadměrného a iracionálního strachu a obav zahrnují další běžné emocionální symptomy úzkostné poruchy:

  • Pocity obav nebo strachu
  • Sledování příznaků nebezpečí
  • Předvídání nejhoršího
  • Problém se soustředěním
  • Pocit napětí a nervóznosti
  • Dráždivost
  • Cítit se jako vaše mysl je prázdná

Ale úzkost je víc než jen pocit. Jako výsledek reakce těla na boj nebo let, úzkost také zahrnuje širokou škálu fyzických příznaků, včetně:

  • Bušící srdce
  • Pocení
  • Bolesti hlavy
  • Žaludeční nevolnost
  • Závrať
  • Časté močení nebo průjem
  • Dušnost
  • Svalové napětí nebo záškuby
  • Třepání nebo třes
  • Nespavost

Kvůli těmto fyzickým symptomům trpí pacienti s úzkostí často omylem za nemoc. Mohou navštívit mnoho lékařů a podnikat četné výlety do nemocnice dříve, než je konečně rozpoznána jejich úzkostná porucha.

Souvislost mezi úzkostnými symptomy a depresí

Mnoho lidí s úzkostnými poruchami také trpí depresí na nějakém místě. Má se za to, že úzkost a deprese pramení ze stejné biologické zranitelnosti, která může vysvětlovat, proč tak často jdou ruku v ruce. Vzhledem k tomu, deprese je úzkost horší (a naopak), je důležité hledat léčbu pro obě podmínky.

Co je to úzkostný útok?

Úzkostné úzkosti, také známé jako záchvaty paniky, jsou epizody intenzivní paniky nebo strachu. Úzkostné úzkosti se obvykle vyskytují náhle a bez varování. Někdy je například zjevné, že se ve výtahu uvízl ve spoušti, nebo přemýšlíte o velké řeči, kterou musíte dát, ale v jiných případech útoky vycházejí z modré.

Úzkost úzkosti obvykle vrchol během 10 minut, a zřídka trvat déle než 30 minut. Ale během této krátké doby můžete zažít hrůzu tak silnou, že se cítíte, jako kdybyste chtěli zemřít nebo zcela ztratit kontrolu. Fyzické příznaky záchvatů úzkosti jsou samy o sobě tak děsivé, že si mnoho lidí myslí, že mají infarkt. Po skončení úzkostného útoku se můžete obávat, že budete mít další, a to zejména na veřejném místě, kde pomoc není k dispozici, nebo nemůžete snadno uniknout.

Příznaky záchvatu úzkosti zahrnují:

  • Prudká panika
  • Pocit ztráty kontroly nebo šílení
  • Palpitace srdce nebo bolest na hrudi
  • Cítíš se, jako bys chodil ven
  • Problémy s dýcháním nebo dusivý pocit
  • Hyperventilace
  • Návaly horka nebo zimnice
  • Chvění nebo třes
  • Křeče žaludku nebo žaludku
  • Pocit odtržení nebo neskutečnosti

Je důležité hledat pomoc, pokud se začnete vyhýbat určitým situacím, protože se bojíte panického útoku. Pravdou je, že záchvaty paniky jsou vysoce léčitelné. Ve skutečnosti, mnoho lidí je panika zdarma během pouhých 5 až 8 léčebných sezení.

Typy úzkostných poruch a jejich příznaky

Mezi úzkostné poruchy a stavy úzce související s úzkostnými poruchami patří:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Pokud vás neustálé starosti a strachy odvádějí od každodenních činností, nebo máte obavy z přetrvávajícího pocitu, že se stane něco špatného, ​​můžete trpět generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Lidé s GAD jsou chroničtí červi, kteří se po celou dobu cítí úzkostně, i když možná ani nevědí proč. Úzkost související s GAD se často projevuje fyzickými symptomy, jako je nespavost, žaludeční nevolnost, neklid a únava.

Panické ataky a panická porucha

Panická porucha je charakterizována opakovanými, neočekávanými záchvaty paniky a strachem z další epizody. Agorafobie, strach z bytí někde kde útěk nebo pomoc by byla těžká v případě záchvatu paniky, smět také doprovázet panickou poruchu. Pokud máte agorafobii, pravděpodobně se vyhnete veřejným místům, jako jsou nákupní centra nebo uzavřené prostory, jako je letadlo.

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je charakterizována nechtěnými myšlenkami nebo chováním, které se zdají být nemožné zastavit nebo ovládat. Pokud máte OCD, můžete se cítit znepokojeni posedlostmi, jako je opakující se strach, že jste zapomněli vypnout troubu nebo že byste někomu mohli ublížit. Můžete také trpět nekontrolovatelným nutkáním, jako je mytí rukou znovu a znovu.

Fobie a iracionální strach

Fobie je nereálný nebo přehnaný strach ze specifického objektu, aktivity nebo situace, která ve skutečnosti představuje malé až žádné nebezpečí. Běžné fobie zahrnují strach ze zvířat (takový jako hadi a pavouci), strach z létání a strach z výšek. V případě těžké fobie můžete jít do extrémních délek, abyste se vyhnuli předmětu svého strachu. Bohužel, vyhýbání se jen zvyšuje fobii.

Sociální úzkostná porucha

Máte-li vysilující strach z toho, že ho ostatní vnímáte negativně a ponižujete je na veřejnosti, můžete mít sociální úzkostnou poruchu, známou také jako sociální fobie. Sociální úzkostná porucha může být považována za extrémní plachost. V závažných případech se zcela vyhýbají sociálním situacím. Nejčastějším typem sociální fobie je výkonová úzkost (lépe známá jako fáze strachu).

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je extrémní úzkostná porucha, která se může objevit v důsledku traumatické nebo život ohrožující události. PTSD může být považován za záchvat paniky, který jen zřídka, pokud vůbec, propustí. Příznaky PTSD zahrnují flashbacky nebo noční můry o incidentu, hypervigilance, překvapivě snadno, odstoupení od ostatních a vyhnutí se situacím, které vám připomínají událost.

Separační úzkostná porucha

Zatímco separační úzkost je normální stadium vývoje, pokud se úzkosti zintenzivňují nebo jsou dostatečně vytrvalé, aby se dostaly do cesty školy nebo jiných aktivit, vaše dítě může mít poruchu úzkosti. Děti se separační úzkostnou poruchou se mohou stát rozrušenými právě při pomyšlení, že jsou pryč od maminky nebo otce a stěžují si na nemoci, aby se vyhnuli hraní s přáteli nebo do školy.

Svépomoc při úzkosti

Ne každý, kdo má strach, má úzkostnou poruchu. Můžete se cítit úzkostně kvůli nadměrně náročnému rozvrhu, nedostatku pohybu nebo spánku, tlaku doma nebo v práci, nebo dokonce přílišnému kofeinu. Pointa je, že pokud váš životní styl je nezdravý a stresující, máte větší pravděpodobnost, že se budete cítit úzkostně - ať už máte nebo nemáte skutečně úzkostnou poruchu. Tyto tipy mohou pomoci snížit úzkost a zvládnout symptomy poruchy:

Spojte se s ostatními. Osamělost a izolace mohou vyvolat nebo zhoršit úzkost, zatímco mluvení o tvářích tváří v tvář tváří v tvář se často může jevit jako méně ohromující. Ať je to místo, kde se pravidelně scházíte s přáteli, připojujete se ke svépomoci nebo k podpoře, nebo se podělíte o své starosti a starosti s důvěryhodnou milovanou osobou. Pokud nemáte nikoho, koho můžete oslovit, nikdy není pozdě stavět nová přátelství a podporovat síť.

Správa stresu. Pokud je úroveň stresu přes střechu, zvládání stresu může pomoci. Podívejte se na své povinnosti a zjistěte, zda se můžete vzdát, odmítnout nebo přenést na jiné.

Procvičte si relaxační techniky. Při pravidelných relaxačních technikách, jako je meditace všímavosti, progresivní svalová relaxace a hluboké dýchání, lze snížit symptomy úzkosti a zvýšit pocity relaxace a emocionální pohody.

Cvičit pravidělně. Cvičení je přírodní stres buster a úzkost reliever. Chcete-li dosáhnout maximálního přínosu, zaměřte se na nejméně 30 minut aerobního cvičení na většinu dní (rozdělené na krátká období, pokud je to jednodušší). Zvláště účinné jsou rytmické aktivity, které vyžadují pohyb rukou i nohou. Zkuste procházky, běh, plavání, bojová umění nebo tanec.

Dostatečně se vyspat. Nedostatek spánku může zhoršit úzkostné myšlenky a pocity, takže se snažte dostat sedm až devět hodin kvalitního spánku za noc.

Buďte chytří na kofein, alkohol a nikotin. Pokud se potýkáte s úzkostí, možná budete chtít zvážit snížení příjmu kofeinu nebo jeho úplné vyříznutí. Podobně alkohol může také zhoršit úzkost. A i když se může zdát, že cigarety se uklidňují, nikotin je ve skutečnosti silným stimulantem, který vede k vyšším, nikoli nižším hladinám úzkosti. Pro nápovědu, jak si zvyknout, viz Jak přestat kouřit.

Zastavte chronické znepokojení. Znepokojující je duševní zvyk, který se můžete naučit rozbít. Strategie, jako je vytváření období obav, náročné úzkostné myšlenky, a naučit se přijímat nejistotu, mohou významně snížit starosti a zklidnit vaše úzkostné myšlenky.

Kdy vyhledat odbornou pomoc při symptomech úzkosti

I když mohou být svépomocné strategie zvládání úzkosti velmi účinné, pokud se vaše starosti, strachy nebo úzkostné útoky staly tak velkými, že způsobují extrémní úzkost nebo narušují každodenní rutinu, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Pokud zažíváte mnoho příznaků fyzické úzkosti, měli byste začít lékařskou prohlídkou. Váš lékař může zkontrolovat, zda vaše úzkost není způsobena zdravotním stavem, jako je problém štítné žlázy, hypoglykémie nebo astma. Vzhledem k tomu, že některé léky a doplňky mohou způsobit úzkost, váš lékař bude také chtít vědět o jakýchkoli předpisech, volně prodejných lécích, bylinných přípravcích a rekreačních drogách, které užíváte.

Pokud váš lékař vyloučí lékařskou příčinu, dalším krokem je konzultace s terapeutem, který má zkušenosti s léčbou úzkostných poruch. Terapeut s vámi bude spolupracovat na určení příčiny a typu vaší úzkostné poruchy a vymyslí průběh léčby.

Léčba úzkostných poruch

Úzkostné poruchy velmi dobře reagují na léčbu - a často v relativně krátkém čase. Specifický léčebný přístup závisí na typu úzkostné poruchy a její závažnosti. Obecně je však většina úzkostných poruch léčena terapií, medikací nebo kombinací obou. Kognitivně-behaviorální terapie a léčba expozice jsou typy behaviorální terapie, což znamená, že se zaměřují spíše na chování než na základní psychologické konflikty nebo problémy z minulosti. Mohou pomoci s problémy, jako jsou záchvaty paniky, generalizované úzkosti a fobie.

Kognitivně-behaviorální terapie vám pomůže identifikovat a zpochybnit negativní vzorce myšlení a iracionální přesvědčení, které pohltí vaši úzkost.

Expoziční terapie povzbuzuje vás, abyste konfrontovali své obavy a úzkosti v bezpečném, kontrolovaném prostředí. Díky postupnému vystavení se obávanému předmětu nebo situaci, buď ve vaší představivosti, nebo ve skutečnosti, získáte větší pocit kontroly. Když budete čelit svému strachu, aniž byste byli poškozeni, vaše úzkost se zmenší.

Léky na úzkostné poruchy

Pokud máte úzkost, která je natolik závažná, že by mohla narušit vaši schopnost fungovat, léky mohou pomoci zmírnit některé příznaky úzkosti. Nicméně, úzkost léky mohou být návykové a způsobit nežádoucí nebo dokonce nebezpečné vedlejší účinky, takže se ujistěte, že výzkum své možnosti pečlivě. Mnoho lidí používá léky proti úzkosti, pokud by terapie, cvičení nebo svépomocné strategie fungovaly stejně dobře nebo lépe - bez vedlejších účinků a bezpečnostních obav. Je důležité zvážit přínosy a rizika úzkostných léků, abyste mohli učinit informované rozhodnutí.

Kde se obrátit o pomoc

Podpora v USA

NAMI linka pomoci - cvičil dobrovolníky může poskytovat informace, doporučení a podporu pro ty trpět úzkostnými poruchami v USA volají 1-800-950-6264. (Národní aliance pro duševní nemoc)

Najít terapeuta - hledat poskytovatele léčby úzkostné poruchy v USA (Asociace úzkostných poruch Ameriky)

Podpora na mezinárodní úrovni

Loading...

Populární Kategorie