Příznaky deprese a varovné příznaky

Uznání deprese a získání pomoci, kterou potřebujete

Čas od času je pocit, že je normální součástí života, ale když se emoce, jako je beznaděj a zoufalství, zmocní a prostě neodejdou, můžete mít depresi. Deprese ztěžuje fungovat a užívat si života jako jste kdysi. Jen se snaží dostat přes den může být ohromující. Ale bez ohledu na to, jak beznadějně se cítíte, můžete se zlepšit. Tím, že pochopíte příčinu deprese a rozpoznáte různé symptomy a typy deprese, můžete udělat první krok k lepšímu cítění a překonání problému.

Co je to deprese?

Deprese je běžná a oslabující porucha nálady. Více než jen smutek v reakci na životní boje a neúspěchy, deprese mění, jak si myslíš, cítíš a funguje v každodenních činnostech. To může zasahovat do vaší schopnosti pracovat, studovat, jíst, spát a užívat si života. Pocity bezmocnosti, beznaděje a bezcennosti mohou být intenzivní a neúprosné, s malou, pokud vůbec nějakou úlevou.

Zatímco někteří lidé popisují depresi jako „žijící v černé díře“ nebo s pocitem hrozícího zkázy, jiní se cítí bez života, prázdný a apatičtí. Zvláště muži se mohou cítit vztek a neklid. Bez ohledu na to, jak se u Vás projeví deprese, nezpracovaná může být vážným zdravotním stavem. Je však důležité si uvědomit, že pocity bezmocnosti a beznaděje jsou symptomy deprese - ne realita vaší situace. Existuje spousta silných svépomocných kroků, které můžete přijmout, aby se zvedl vaše nálada, překonala deprese a znovu získala radost ze života.

Jaké jsou příznaky deprese?

Deprese se liší od osoby k člověku, ale existují některé běžné příznaky a symptomy. Je důležité si uvědomit, že tyto symptomy mohou být součástí normálních minim života. Čím více symptomů máte, tím silnější jsou a čím déle vydrží - tím je pravděpodobnější, že se jedná o depresi.

10 běžných příznaků deprese:

    1. Pocity bezmocnosti a beznaděje. Bezútěšný výhled - nic se nikdy nezlepší a nic nezvládnete, abyste svou situaci vylepšili.
    2. Ztráta zájmu o každodenní činnosti. Už se nestaráte o bývalé záliby, zábavy, společenské aktivity nebo sex. Ztratili jste schopnost cítit radost a potěšení.
    3. Chuť k jídlu nebo změna hmotnosti. Významný úbytek hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti - změna o více než 5% tělesné hmotnosti za měsíc.
    4. Změny v režimu spánku. Buď nespavost, zvláště probuzení v časných ranních hodinách, nebo zaspání.
    5. Hněv nebo podrážděnost. Pocit rozrušení, neklidnosti nebo dokonce násilí. Vaše míra tolerance je nízká, vaše nálada je krátká a všechno a každý se dostane na nervy.
    6. Ztráta energie. Cítil se unavený, pomalý a fyzicky vyčerpaný. Vaše celé tělo se může cítit těžké, a dokonce i malé úkoly jsou vyčerpávající nebo trvat déle.
    7. Sebevražda. Silné pocity bezcennosti nebo viny. Tvrdě se kritizujete za vnímané chyby a chyby.
    8. Bezohledné chování. Zapojujete se do eskapistického chování, jako je zneužívání návykových látek, nutkavé hazardní hry, bezohledné řízení nebo nebezpečné sporty.
    9. Problémy s koncentrací. Problémy se zaměřením, rozhodováním nebo zapamatováním si věcí.
    10. Nevysvětlitelné bolesti. Zvýšení fyzických obtíží, jako jsou bolesti hlavy, bolesti zad, bolesti svalů a bolesti žaludku.

Je to deprese nebo bipolární porucha?

Bipolární porucha, také známá jako manická deprese, zahrnuje vážné posuny nálad, energie, myšlení a chování. Protože to vypadá tak podobně jako deprese, když v nízké fázi, to je často přehlíženo a misdiagnosed. To může být vážný problém, protože užívání antidepresiv pro bipolární depresi může skutečně provést stav horší. Pokud jste někdy prošli fázemi, ve kterých jste pociťovali nadměrné pocity euforie, sníženou potřebu spánku, závodní myšlenky a impulzivní chování, zvažte vyšetření bipolární poruchy.

Deprese a riziko sebevraždy

Deprese je hlavním rizikovým faktorem sebevraždy. Hluboké zoufalství a beznaděj, které jsou spojeny s depresí, mohou způsobit sebevraždu jako jediný způsob, jak uniknout bolesti. Máte-li milovaného člověka s depresí, vezměte si sebevražedné jednání nebo chování vážně a sledujte varovné příznaky:

      1. Mluvit o zabíjení nebo poškození vlastního já
      2. Vyjadřují silné pocity beznaděje nebo jsou uvězněni
      3. Neobvyklý zájem o smrt nebo umírání
      4. Jednat bezohledně, jako by měli přání smrti (např. Překročení rychlosti přes červená světla)
      5. Volání nebo navštěvování lidí, aby se rozloučili
      6. Získávání věcí v pořádku (rozdávání cenného majetku, vázání volných konců)
      7. Říká věci jako „Každý by byl bez mně lepší“ nebo „chci ven“
      8. Náhlý přechod z extrémně deprimovaného jednání na klidný a šťastný

Pokud si myslíte, že přítel nebo člen rodiny zvažuje sebevraždu, vyjádřete svůj zájem a okamžitě vyhledejte pomoc. Otevřená diskuse o sebevražedných myšlenkách a pocitech může zachránit život.

Pokud cítíte sebevraždu…

Když se cítíte depresivní nebo sebevražední, vaše problémy se nezdají dočasné - zdají se ohromující a trvalé. Ale s časem se budete cítit lépe, zvláště pokud dostanete pomoc. Existuje mnoho lidí, kteří vás chtějí během této těžké doby podpořit.

Číst Pomoc při sebevraždě nebo volání 1-800-273-TALK v USA nebo navštivte IASP nebo Suicide.org a najděte linku pomoci ve vaší zemi.

Jak se příznaky deprese liší podle pohlaví a věku

Deprese se často liší podle věku a pohlaví, přičemž symptomy se liší mezi muži a ženami, nebo mladými lidmi a staršími dospělými.

Deprese u mužů

U depresivních mužů je méně pravděpodobné, že uznají pocity sebezničení a beznaděje. Místo toho mají tendenci si stěžovat na únavu, podrážděnost, problémy se spánkem a ztrátu zájmu o práci a koníčky. Oni jsou také více pravděpodobné, že zkušenosti příznaky, jako je hněv, agrese, bezohledné chování a zneužívání návykových látek.

Deprese u žen

Ženy častěji pociťují symptomy deprese, jako jsou výrazné pocity viny, nadměrné spaní, přejídání a přibývání na váze. Deprese u žen je také ovlivněna hormonálními faktory během menstruace, těhotenství a menopauzy. Ve skutečnosti poporodní deprese postihuje až 1 ze 7 žen, u kterých dochází k depresi po porodu.

Deprese u dospívajících

Podrážděnost, hněv a agitovanost jsou často nejvýraznějšími příznaky v depresi dospívajících - ne smutku. Mohou si také stěžovat na bolesti hlavy, žaludky nebo jiné fyzické bolesti.

Deprese u starších dospělých

Starší dospělí mají tendenci si stěžovat více na fyzické než na emocionální příznaky a symptomy deprese: věci jako únava, nevysvětlitelné bolesti a problémy s pamětí. Mohou také zanedbávat svůj osobní vzhled a přestat užívat kritické léky pro své zdraví.

Druhy deprese

Deprese je v mnoha tvarech a formách. Vědět, jaký typ deprese máte, vám může pomoci zvládnout vaše příznaky a získat co nejefektivnější léčbu.

Velká deprese

Velká deprese je mnohem méně častá než mírná nebo středně závažná deprese a je charakterizována těžkými, neúnavnými symptomy.

  • Nezpracovaná, velká deprese typicky trvá asi šest měsíců.
  • Někteří lidé zažijí jen jednu depresivní epizodu v jejich životě, ale velká deprese může být opakující se porucha.

Atypická deprese

Atypická deprese je běžným podtypem velké deprese se specifickým vzorcem symptomů. Reaguje lépe na některé terapie a léky než na jiné, takže identifikace může být užitečná.

  • Lidé s atypickou depresí zažijí dočasný náladový výtah v reakci na pozitivní události, jako například po obdržení dobré zprávy nebo při pobytu s přáteli.
  • Mezi další příznaky atypické deprese patří přibývání na váze, zvýšená chuť k jídlu, nadměrné spaní, silný pocit v pažích a nohou a citlivost na odmítnutí.

Dysthymie (recidivující, mírná deprese)

Dystymie je typ chronické „nízkoúrovňové“ deprese. Více dní než ne, cítíte se mírně nebo středně depresi, i když můžete mít krátká období normální nálady.

  • Příznaky dysthymie nejsou tak silné jako symptomy velké deprese, ale trvají dlouhou dobu (nejméně dva roky).
  • Někteří lidé také zažívají velké depresivní epizody na vrcholu dysthymie, stavu známého jako „dvojitá deprese“.
  • Pokud trpíte dysthymií, můžete mít pocit, že jste vždy depresivní. Nebo si můžete myslet, že vaše neustálá nízká nálada je „přesně tak, jak jste“.

Sezónní afektivní porucha (SAD)

Pro některé lidi, redukované denní hodiny zimy vedou k formě deprese známé jako sezónní afektivní porucha (SAD). SAD postihuje přibližně 1% až 2% obyvatelstva, zejména žen a mladých lidí. SAD vám může připadat jako úplně jiná osoba, než jste v létě: beznadějný, smutný, napjatý nebo zdůrazněný, bez zájmu o přátele nebo aktivity, které obvykle milujete. SAD obvykle začíná na podzim nebo v zimě, kdy se dny zkracují a zůstávají až do jasnějších jarních dnů.

Příčiny deprese a rizikové faktory

Zatímco některé nemoci mají specifickou lékařskou příčinu, takže léčba je jednoduchá, deprese je složitější. Deprese není jen výsledkem chemické nerovnováhy v mozku, kterou lze jednoduše léčit léky. Je to způsobeno kombinací biologických, psychologických a sociálních faktorů. Jinými slovy, váš životní styl volby, vztahy a zvládání dovedností záleží stejně jako-li ne více než genetika.

Mezi rizikové faktory, které vás činí zranitelnější vůči depresi, patří:

  1. Osamělost a izolace
  2. Nedostatek sociální podpory
  3. Nedávné stresující životní zkušenosti
  4. Rodinná anamnéza deprese
  5. Manželské nebo vztahové problémy
  6. Finanční napětí
  7. Ranná trauma nebo zneužívání v raném dětství
  8. Zneužívání alkoholu nebo drog
  9. Nezaměstnanost nebo podzaměstnanost
  10. Zdravotní problémy nebo chronická bolest

Příčina vaší deprese pomáhá určit léčbu

Pochopení základní příčiny deprese vám může pomoci tento problém překonat. Například, pokud jste v depresi kvůli práci v slepé uličce, nejlepší léčba může být spíše nalezení uspokojivější kariéry než pouhé užívání antidepresiva. Pokud jste nováčkem v oblasti a cítíte se osamělá a smutná, hledání nových přátel vám pravděpodobně poskytne více nálady než léčení. V takových případech je deprese napravena změnou situace.

Co můžete udělat, abyste se cítili lépe

Když jste v depresi, může to mít pocit, že na konci tunelu není světlo. Ale existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvednutí a stabilizaci nálady. Klíčem k úspěchu je začít s několika malými cíli a pomalu se budovat odtud a snažit se dělat každý den trochu víc. Pocit lepšího času trvá, ale můžete se tam dostat pozitivním rozhodnutím pro sebe.

Vyrovnat se s depresí

Oslovte ostatní lidi. Izolace pohání depresi, tak oslovte přátele a blízké, i když máte pocit, že jste sami nebo nechcete být zátěží pro ostatní. Jednoduchý akt mluvit s někým tváří v tvář o tom, jak se cítíš, může být obrovskou pomocí. Ten, s kým mluvíte, nemusí být schopen vás opravit. On nebo ona prostě musí být dobrým posluchačem - někdo, kdo bude pozorně naslouchat, aniž by vás rozptýlil nebo soudil.

Pohybujte se. Když jste v depresi, jen vystupování z postele se může zdát skličující, natož cvičení. Ale pravidelné cvičení může být stejně účinné jako antidepresiva v boji proti příznakům deprese. Udělejte si krátkou procházku nebo si zahrajte hudbu a tanec. Začněte s malými aktivitami a budujte odtud.

Jíst náladu posílení stravy. Snižte příjem potravin, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši náladu, jako je kofein, alkohol, trans tuky, cukr a rafinované sacharidy. A zvyšují živiny zvyšující náladu, jako jsou Omega-3 mastné kyseliny.

Najít způsoby, jak se znovu zapojit do světa. Strávit nějaký čas v přírodě, péče o domácího mazlíčka, dobrovolníka, vyzvednout si koníček, který jste si užívali (nebo si vzít nový). Zpočátku se nebudete cítit, ale když se znovu účastníte světa, začnete se cítit lépe.

Kdy hledat odbornou pomoc

Pokud podpora rodiny a přátel a pozitivní změny životního stylu nestačí, může být čas hledat pomoc u odborníka na duševní zdraví. Existuje mnoho účinných způsobů léčby deprese, včetně:

Terapie. Efektivní léčba deprese často zahrnuje konzultaci terapeuta, který vám může poskytnout nástroje k léčbě deprese z různých úhlů pohledu a motivovat vás k tomu, abyste podnikli potřebné kroky. Terapie vám také může nabídnout dovednosti a vhled, aby se zabránilo návratu deprese.

Léky může být nezbytné, pokud se cítíte sebevražedný nebo násilný. Ale zatímco to může pomoci zmírnit příznaky deprese u některých lidí, to není lék a není obvykle dlouhodobé řešení. To také přichází s vedlejšími účinky a další nevýhody, takže je důležité naučit se všechna fakta, aby se informované rozhodnutí.

Kde se obrátit o pomoc

Ve Spojených státech.Vyhledejte DBSA Kapitoly / Skupiny podpory nebo zavolejte na linku pomoci NAMI pro podporu a doporučení na 1-800-950-6264

Spojené království: Najděte skupiny pro podporu deprese osobně a online nebo zavolejte na Infolinka Mind na adrese 0300 123 3393

Austrálie: Vyhledejte podpůrné skupiny a regionální zdroje nebo volejte Centrum nápovědy SANE na 1800 18 7263

Indie: Zavolejte linku pomoci (Indie) na čísle 1860 2662 345 nebo 1800 2333 330. (Nadace Vandrevala).

Pomoc při prevenci sebevražd

Ve Spojených státech.: Volejte Národní linii prevence sebevražd na 1-800-273-8255

Spojené království a Irsko: Volejte Samaritans UK na čísle 116 123

Austrálie: Call Lifeline Austrálie na 13 11 14

Ostatní zeměNavštivte IASP nebo Mezinárodní sebevražedné horké linky a najděte si linku pomoci

Doporučená četba

Porozumění depresi - mnoho tváří deprese a jak najít úlevu. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Známky a příznaky poruch nálady - známky deprese a bipolární nepořádek. (Aliance pro depresi a bipolární podporu)

Atypická deprese: Co je ve jménu? - Symptomy, diagnostika a léčba atypické deprese. (Americká psychiatrická asociace)

Co způsobuje deprese? - včetně genů, temperamentu, stresových životních událostí a zdravotních problémů. (Harvard Health Publishing)

Deprese a další nemoci - nemoci, které často koexistují s depresí, a jak to ovlivňuje léčbu. (Aliance pro depresi a bipolární podporu)

Současné poruchy a deprese - Jak mohou zdravotní poruchy ovlivnit depresi a naopak. (Mental Health America)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie