Útoky na paniku a panická porucha

Příznaky, léčba a tipy nápovědy

Pokud jste někdy zažili náhlý nárůst ohromující úzkosti a strachu, pak jste obeznámeni s pocitem paniky. Vaše srdce buší, nemůžete dýchat a možná máte pocit, že umíráte nebo se zblázňujete. Neošetřené záchvaty paniky mohou vést k panické poruše a dalším problémům. Mohou dokonce způsobit, že se vzdáte běžných činností. Ale záchvaty paniky mohou být vyléčeny a čím dříve budete hledat pomoc, tím lépe. Se správnou léčbou a svépomocí můžete snížit nebo odstranit příznaky paniky, znovu získat důvěru a převzít kontrolu nad svým životem

Co je to záchvat paniky?

Panický záchvat je intenzivní vlna strachu charakterizovaná nečekaností a oslabující, imobilizující intenzitou. Útoky na paniku často udeří z modré, bez jakéhokoliv varování a někdy bez jasného spouštěče. Mohou se dokonce objevit, když jste uvolněni nebo spíte.

Panický záchvat může být jednorázový, ačkoli mnoho lidí zažije opakované epizody. Recidivující záchvaty paniky jsou často spouštěny specifickou situací, jako je překračování mostu nebo mluvení na veřejnosti - zejména pokud tato situace způsobila panický záchvat dříve. Situace vyvolávající paniku je obvykle taková, ve které se cítíte ohroženi a neschopni uniknout, což vyvolává reakci těla na boj nebo let.

Můžete zažít jeden nebo více záchvatů paniky, ale jinak byste byli naprosto šťastní a zdraví. Nebo se mohou objevit záchvaty paniky jako součást jiné poruchy, jako je panická porucha, sociální fobie nebo deprese. Bez ohledu na příčinu jsou léčitelné záchvaty paniky. Existují strategie, které můžete použít ke zvládnutí příznaků, stejně jako účinné léčby.

Paulain příběh

Paula měla svůj první záchvat paniky před šesti měsíci. Ve své kanceláři se připravovala na důležitou pracovní prezentaci, když náhle pocítila intenzivní vlnu strachu. Pak se místnost začala točit a měla pocit, jako by se chtěla zvracet. Její celé tělo se třáslo, nemohla zachytit dech a srdce jí bušilo z hrudi. Uchopila stůl, dokud epizoda neprošla, ale nechala ji hluboce otřesenou.

Paula měla další záchvat paniky o tři týdny později a od té doby se objevují stále častěji. Nikdy neví, kdy nebo kde zaútočí, ale bojí se mít na veřejnosti. V důsledku toho zůstala po práci doma, místo aby šla ven s přáteli. Ona také odmítá jezdit výtahem do své kanceláře v 12. patře ze strachu, že bude uvězněna, pokud má záchvat paniky.

Známky a symptomy záchvatů paniky

Příznaky a projevy záchvatů paniky se náhle vyvíjejí a obvykle dosahují svého vrcholu během 10 minut. Málokdy trvají déle než hodinu, přičemž většina končí do 20 až 30 minut. Útoky na paniku se mohou stát kdekoli a kdykoliv. Můžete mít jednu, když jste v obchodě nakupování, chůze po ulici, jízda v autě, nebo dokonce sedí na gauči doma.

Příznaky záchvatu paniky zahrnují:

  • Dušnost nebo hyperventilace
  • Srdce palpitace nebo závodní srdce
  • Bolest nebo nepohodlí na hrudi
  • Chvění nebo třes
  • Děsivý pocit
  • Pocit neskutečnosti nebo odloučení od vašeho okolí
  • Pocení
  • Nevolnost nebo žaludeční nevolnost
  • Pocit závratě, slabosti nebo slabosti
  • Pocit necitlivosti nebo brnění
  • Teplé nebo studené záblesky
  • Strach ze umírání, ztráty kontroly nebo šílení

Je to infarkt nebo záchvat paniky?

Většina symptomů záchvatů paniky je fyzická a mnohokrát jsou tyto příznaky natolik závažné, že si můžete myslet, že máte infarkt. Ve skutečnosti, mnoho lidí trpících záchvaty paniky opakované cesty k lékaři nebo na pohotovosti ve snaze získat léčbu na to, co věří, je život ohrožující zdravotní problém. I když je důležité vyloučit možné zdravotní příčiny symptomů, jako je bolest na hrudi, zvýšená tepová frekvence nebo potíže s dýcháním, je to často panika, která je přehlížena jako potenciální příčina - ne naopak.

Příznaky a symptomy panické poruchy

Zatímco mnoho lidí zažívá jen jeden nebo dva záchvaty paniky bez dalších epizod nebo komplikací - a je tu jen málo důvodů k obavám, pokud to vy - někteří lidé pokračují v rozvoji panické poruchy. Panická porucha je charakterizována opakovanými záchvaty paniky, kombinovanými s velkými změnami v chování nebo přetrvávající úzkostí nad dalšími útoky.

Můžete trpět panickou poruchou, pokud:

  • Zažijte časté nečekané záchvaty paniky, které nejsou vázány na konkrétní situaci
  • Dělejte si spoustu starostí o další záchvat paniky
  • Chová se jinak kvůli záchvatům paniky, jako je vyhýbání se místům, kde jste dříve zpanikařili

Zatímco jediný záchvat paniky může trvat jen několik minut, účinky zkušenosti mohou zanechat trvalý otisk. Pokud trpíte panickou poruchou, opakované záchvaty paniky mají emocionální daň. Vzpomínka na intenzivní strach a strach, který jste cítili během útoků, může negativně ovlivnit vaše sebevědomí a způsobit vážné narušení vašeho každodenního života. To nakonec vede k následujícím příznakům panické poruchy:

Předvídavá úzkost - Místo toho, abyste se cítili uvolněně a jako vaše normální já mezi záchvaty paniky, cítíte úzkost a napětí. Tato úzkost pramení ze strachu z budoucích záchvatů paniky. Tento „strach ze strachu“ je po většinu času přítomen a může být velmi zneschopňující.

Fobické vyhýbání - Začnete se vyhýbat určitým situacím nebo prostředím. Toto vyhýbání se může být založeno na víře, že situace, které se vyhýbáte, způsobila předchozí panický záchvat. Nebo se můžete vyhnout místům, kde by útěk byl obtížný, nebo pomoc by byla nedostupná, kdybyste měli záchvat paniky. Vezmeme-li do své extrémní, fobické vyhýbání se stává agorafobie.

Panická porucha s agorafobií

Agorafobie byla tradičně myšlenka zahrnovat strach z veřejných míst a otevřených prostor. Nyní se však předpokládá, že agorafobie se vyvíjí jako komplikace záchvatů paniky a panické poruchy. Ačkoli to může vyvinout se v nějakém místě, agoraphobia obvykle se objeví uvnitř roku vašich prvních opakujících se záchvatů paniky.

Pokud jste agorafobní, bojíte se panického útoku v situaci, kdy by útěk byl obtížný nebo trapný. Můžete se také obávat, že budete mít záchvat paniky, kde byste nebyli schopni pomoci. Kvůli těmto obavám se začnete vyhýbat stále více situacím.

Můžete se například vyhnout:

  • Přeplněná místa, jako jsou nákupní centra nebo sportovní arény.
  • Auta, letadla, podchody a jiné formy cestování.
  • Společenská setkání, restaurace nebo jiné situace, kdy by bylo trapné mít záchvat paniky.
  • Fyzické cvičení v případě, že vyvolá paniku.
  • Některé potraviny nebo nápoje, které by mohly vyvolat paniku, jako je alkohol, kofein, cukr nebo specifické léky.
  • Jít kamkoliv bez společnosti někoho, kdo se cítí v bezpečí. Ve vážnějších případech se můžete cítit bezpečně jen doma.

Příčiny panických záchvatů a panické poruchy

Ačkoli přesné příčiny záchvatů paniky a panické poruchy jsou nejasné, tendence mít záchvaty paniky běží v rodinách. Zdá se také, že existuje spojení s významnými životními přechody, jako je absolvování vysoké školy a vstup na pracoviště, vdávání nebo mít dítě. Silné stresy, jako je smrt milovaného člověka, rozvod nebo ztráta zaměstnání, mohou také vyvolat záchvaty paniky.

Panické záchvaty mohou být také způsobeny zdravotními stavy a jinými fyzickými příčinami. Pokud trpíte příznaky paniky, je důležité navštívit lékaře, který vyloučí následující možnosti:

  1. Prolaps mitrální chlopně, menší srdeční problém, ke kterému dochází, když se jeden z chlopní srdce neuzavře správně
  2. Hypertyreóza (hyperaktivní štítná žláza)
  3. Hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi)
  4. Užívání stimulantů (amfetaminy, kokain, kofein)
  5. Odnětí léků

Svépomocné tipy na záchvaty paniky

Bez ohledu na to, jak bezmocný nebo mimo kontrolu, můžete mít pocit, že vaše záchvaty paniky, je důležité vědět, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby vám pomohl. Následující techniky svépomoci mohou významně přispět k překonání paniky:

Další informace o panice a úzkost. Jednoduše vědět více o panice může jít dlouhou cestu k zmírnění vaší úzkosti. Přečtěte si o úzkosti, panické poruše a odezvě na boj nebo let, které zažili během panického útoku. Dozvíte se, že pocity a pocity, které máte při panice, jsou normální a že se nebudete bláznit.

Vyhněte se kouření, alkoholu a kofeinu. To vše může vyvolat záchvaty paniky u lidí, kteří jsou vnímaví. Pokud potřebujete pomoci s nakopnutím cigaretového návyku, viz Jak přestat kouřit. Také buďte opatrní s léky, které obsahují stimulanty, jako jsou pilulky na hubnutí a ospalé léky.

Naučte se ovládat dýchání. Hyperventilace přináší mnoho pocitů (jako je například závratě a těsnost hrudníku), ke kterým dochází při panickém záchvatu. Hluboké dýchání může naopak zmírnit příznaky paniky. Tím, že se naučíte ovládat dýchání, můžete se zklidnit, když začnete cítit úzkost. A pokud víte, jak ovládat dýchání, je také méně pravděpodobné, že vytvoříte takové pocity, které se bojíte.

Procvičte si relaxační techniky. Při pravidelném cvičení posilují aktivity jako jóga, meditace a progresivní relaxace svalů relaxační reakci těla - opak opakované stresové reakce spojené s úzkostí a panikou. A nejen tyto relaxační postupy podporují relaxaci, ale také zvyšují pocity radosti a vyrovnanosti.

Spojte se tváří v tvář s rodinou a přáteli. Příznaky úzkosti se mohou zhoršit, když se cítíte izolovaní, takže se pravidelně obracejte na lidi, kteří se o vás starají. Pokud máte pocit, že se nikoho neobrátíte, prozkoumejte způsoby, jak se setkat s novými lidmi a vybudovat podpůrná přátelství.

Cvičit pravidělně. Cvičení je přírodní úzkost reliever, takže se snaží dostat do pohybu po dobu nejméně 30 minut na většinu dnů (tři 10-minutové zasedání je stejně dobrý). Rytmické aerobní cvičení, které vyžaduje pohyb jak ruce a nohy-jako chůze, běh, plavání, nebo tanec-může být zvláště efektivní.

Dostatečný klidný spánek. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může vést ke zhoršení úzkosti, takže se snažte dostat sedm až devět hodin klidného spánku v noci. Pokud je pro vás problém spát dobře, mohou vám pomoci tyto tipy na dobrý spánek.

Léčba záchvatů paniky a panické poruchy

Nejúčinnější formou profesionální léčby pro léčbu záchvatů paniky, panické poruchy a agorafobie je terapie. Pomoci může i krátký průběh léčby.

Kognitivně behaviorální terapie Zaměřuje se na vzorce myšlení a chování, které udržují nebo spouští vaše záchvaty paniky a pomáhá při pohledu na vaše obavy v realističtějším světle. Pokud jste například měli za jízdy záchvat paniky, co je to nejhorší, co by se skutečně stalo? I když možná budete muset přetáhnout na stranu silnice, není pravděpodobné, že narazíte na vaše auto nebo máte infarkt. Jakmile se dozvíte, že se nestane nic opravdu katastrofálního, zkušenost paniky se stává méně děsivou.

Expoziční léčba panické poruchy vám umožní zažít fyzické pocity paniky v bezpečném a kontrolovaném prostředí, což vám dává příležitost naučit se zdravější způsoby zvládání. Můžete být požádáni o hyperventilaci, potřesení hlavy ze strany na stranu nebo zadržení dechu. Tato různá cvičení způsobují pocity podobné příznakům paniky. S každou expozicí se méně bojíte těchto vnitřních tělesných pocitů a cítíte větší pocit kontroly nad vaší panikou.

Expoziční léčba panické poruchy s agorafobií součástí léčby je také vystavení se situacím, které se obáváte a vyhýbáte. Stejně jako v expoziční terapii pro specifické fobie, budete čelit obávané situaci, dokud panika nezmizí. Díky této zkušenosti se dozvíte, že situace není škodlivá a že máte kontrolu nad svými emocemi.

Léky na záchvaty paniky a panické poruchy

Léky mohou být použity pro dočasnou kontrolu nebo snížení některých symptomů panické poruchy. Problém však neřeší ani nevyřeší. Léky mohou být užitečné v závažných případech, ale neměly by to být jediná sledovaná léčba. Léky jsou nejúčinnější, když jsou kombinovány s jinými léčbami, jako je terapie a změny životního stylu, které řeší základní příčiny panické poruchy.

Použité léky mohou zahrnovat:

Antidepresiva. Trvá několik týdnů, než začnou pracovat, takže je musíte brát nepřetržitě, a to nejen během paniky.

Benzodiazepiny. Jedná se o léky proti úzkosti, které působí velmi rychle (obvykle do 30 minut až hodiny). Užívání je během panického záchvatu poskytuje rychlou úlevu od příznaků. Benzodiazepiny jsou však vysoce návykové a mají závažné abstinenční příznaky, proto by měly být používány s opatrností.

Jak pomoci někomu, kdo má záchvat paniky

Vidění přítele nebo milovaného člověka trpícího záchvatem paniky může být děsivé. Jejich dýchání se může stát abnormálně rychlé a mělké, mohou se stát závratěmi nebo lehkými hlavami, třesem, potem, pocitem nevolnosti nebo si myslí, že mají infarkt. Bez ohledu na to, jak iracionální si myslíte, že jejich zpanikařená reakce na situaci je, je důležité si uvědomit, že nebezpečí se pro vašeho milovaného člověka jeví jako skutečné. Jednoduše jim říci, aby se uklidnili nebo minimalizovali strach, nepomohou. Ale tím, že pomůžete svému milovanému člověku projít panickým záchvatem, můžete jim pomoci cítit se méně strach z budoucích útoků.

Zůstaňte v klidu. Být klidný, chápavý a neodsuzující pomůže vaší panice rychlejší paniku.

Zaměřte svého milovaného na dýchání. Najděte si klidné místo pro svého přítele, který bude sedět, a pak je několik minut pomalým, hlubokým dechem.

Udělejte něco fyzického. Společně zvedněte a spusťte ruce nebo otiskněte nohy. To může pomoci spálit některé z vašich milovaných stresu.

Vyveďte svého přítele z vlastní hlavy tím, že je požádáme, aby pojmenovali pět věcí kolem sebe, nebo aby konejšivě hovořili o společném zájmu.

Povzbuzujte svého blízkého, aby hledal pomoc. Jakmile je záchvat paniky u konce, váš milovaný člověk se může cítit trapně, že má před sebou útok. Zajistěte je a povzbuzujte je, aby hledali pomoc pro svou úzkost.

Kde se obrátit o pomoc

Podpora v USA

NAMI linka pomoci - cvičil dobrovolníky může poskytovat informace, doporučení a podporu pro ty trpět úzkostnými poruchami v USA volají 1-800-950-6264. (Národní aliance pro duševní nemoc)

Najít terapeuta - hledat poskytovatele léčby úzkostné poruchy v USA (Asociace úzkostných poruch Ameriky)

Podpora na mezinárodní úrovni

Podporovat skupiny - seznam skupin podpory v USA, Kanadě, Austrálii a jižní Africe. (Asociace úzkosti a deprese Ameriky)

Úzkost UK - informace, podpora, a vyhrazená linka pomoci pro britské trpící a jejich rodiny. Volání: 03444 775 774. (Úzkost UK)

Kanada úzkosti - poskytuje spojení na služby v různých kanadských provinciích. (Asociace úzkostných poruch v Kanadě)

SANE centrum nápovědy - poskytuje informaci o symptomech, léčby, léky a kde jít pro podporu v Austrálii. Volání: 1800 18 7263. (SANE Austrálie).

Linka pomoci (Indie) - poskytuje informace a podporu těm s duševními zdravotními zájmy v Indii. Výzva: 1860 2662 345 nebo 1800 2333 330. (Nadace Vandrevala)

Doporučená četba

Úzkost a stresové nepořádky - průvodce po záchvatech panické paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociální úzkostné nepořádku a příbuzných podmínkách. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Nepořádek paniky: Když strach overwhelms - zahrnuje jak řídit záchvat paniky. (Národní institut duševního zdraví)

Odpovědi na vaše otázky o nepořádku paniky - znamení a symptomy a efektivní léčby. (Americká psychologická asociace)

Screening Panic Disorder - Online test pomáhá určit, zda se u vás vyskytují známky a příznaky panické poruchy. (Asociace úzkostných poruch Ameriky)

Stanice paniky: Se vyrovnat s záchvaty paniky - self-pomáhat sérii sešitů učit vás jak řídit záchvaty paniky. (Centrum pro klinické intervence)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie