Nalezení terapeuta, který vám může pomoci léčit

Získání nejvíce z terapie a poradenství

Terapie může být účinnou léčbou duševních a emocionálních problémů. Abychom však mohli těžit ze svých výhod, je důležité zvolit správného terapeuta - někoho, komu důvěřujete, který vám dává pocit, že se o vás staráte, a má zkušenosti, které vám pomohou provést změny k lepšímu ve vašem životě. Dobrý terapeut vám pomůže stát se silnějším a sebevědomějším. Váš terapeut však za vás nemůže dělat práci. Chcete-li maximálně využít svých relací, musíte být aktivním účastníkem.

Jak může pomoci terapie a poradenství

Mluvit o svých myšlenkách a pocitech s podpůrnou osobou může být pro vás lepší. To může být velmi hojné, samo o sobě, k vyjádření svých starostí nebo mluvit o něčem, co váží vaši mysl. A je dobré být poslouchán - vědět, že se o vás někdo zajímá a chce pomoci.

Může být velmi užitečné hovořit o svých problémech s blízkými přáteli a rodinnými příslušníky. Někdy však potřebujeme pomoc, kterou lidé kolem nás nedokážou poskytnout. Pokud potřebujete další podporu, vnější pohled nebo nějaké odborné vedení, můžete pomoci s terapeutem nebo poradcem. Zatímco podpora přátel a rodiny je důležitá, terapie je jiná. Terapeuti jsou profesionálně vyškolení posluchači, kteří vám mohou pomoci dostat se ke kořenům vašich problémů, překonat emocionální výzvy a udělat pozitivní změny ve vašem životě.

Nemusíte být diagnostikováni s problémem duševního zdraví, abyste měli prospěch z léčby. Mnoho lidí v terapii hledá pomoc pro každodenní zájmy: například problémy se vztahem, pracovní stres nebo sebevědomí. Jiní se obracejí na léčbu v těžkých časech, jako je rozvod.

Proč terapie a ne léky?

Myšlenka, že budete schopni vyřešit vaše problémy tím, že každý den vezmete pilulku, může znít lákavě. Kdyby to bylo tak snadné! Duševní a emocionální problémy mají více příčin a léky nejsou jednorázové vyléčení.

Léky mohou pomoci zmírnit některé příznaky, ale přichází s vedlejšími účinky. Kromě toho nemůže řešit problémy „velkého obrazu“. Léky neopraví vaše vztahy, pomohou vám zjistit, co dělat se svým životem, nebo vám poskytnou vhled do toho, proč nadále děláte nezdravé volby.

Terapie může být časově náročná a náročná, protože nepříjemné emoce a myšlenky často vznikají jako součást procesu léčby. Terapie však poskytuje dlouhodobé přínosy nad rámec úlevy od symptomů. Terapie vám poskytuje nástroje pro transformaci vašeho života - pro lepší vztah k druhým, budování života, který chcete pro sebe, a zvládání jakýchkoli curveballs jsou hozeny vaší cestou.

Mýty o terapii
MYT: Nepotřebuju terapeuta. Jsem dost chytrý, abych vyřešil své vlastní problémy.

SKUTEČNOST: Všichni máme slepá místa. Inteligence s tím nemá nic společného. Dobrý terapeut vám neřekne, co dělat nebo jak žít svůj život. On nebo ona vám poskytne zkušený vnější pohled a pomůže vám vhled do sebe, abyste mohli lépe rozhodovat.

MYT: Terapie je pro šílené lidi.

SKUTEČNOST: Terapie je pro lidi, kteří mají dostatek sebeuvědomění, aby si uvědomili, že potřebují pomocnou ruku, a chtějí se naučit nástroje a techniky, aby se stali sebevědomějšími a emocionálně vyváženými.

MYT: Všichni terapeuti chtějí mluvit o mých rodičích.

SKUTEČNOST: Zatímco zkoumání rodinných vztahů může někdy objasnit myšlenky a chování později v životě, to není jediné zaměření terapie. Primární zaměření je to, co potřebujete ke změně-nezdravé vzory a příznaky ve vašem životě. Terapie se netýká obviňování vašich rodičů nebo přebývání v minulosti.

MYT: Terapie je samozřejmá. Je to pro whinery a stěžovatele.

SKUTEČNOST: Terapie je tvrdá práce. Stížnost vás nedostane příliš daleko. Zlepšení terapie pochází z tvrdého pohledu na sebe a svůj život a převzetí odpovědnosti za své vlastní činy. Váš terapeut vám pomůže, ale nakonec jste ten, kdo musí dělat práci.

Nalezení správného terapeuta pro vás

Nalezení správného terapeuta bude pravděpodobně trvat nějaký čas a práci, ale stojí to za námahu. Spojení, které máte s terapeutem, je nezbytné. Potřebujete někoho, komu můžete důvěřovat - někomu, s kým se cítíte pohodlně mluvit o obtížných tématech a intimních tajemstvích, někoho, kdo bude partnerem ve vašem zotavení. Terapie nebude účinná, pokud nebudete mít tuto pouto, takže si na začátku nějakou dobu vyhledejte správného člověka. Je v pořádku nakupovat a klást otázky při rozhovorech s potenciálními terapeuty.

Zkušenosti jsou důležité. Jedním z hlavních důvodů pro návštěvu terapeuta, spíše než pouhého rozhovoru s přítelem, je zkušenost. Podívejte se na terapeuta, který má zkušenosti s léčbou problémů, které máte. Terapeuti mají často zvláštní oblasti zaměření, jako jsou deprese nebo poruchy příjmu potravy. Zkušení terapeuti viděli problémy, kterým čelíte znovu a znovu, což rozšiřuje jejich pohled a dává jim větší přehled. A pro některé problémy, jako je trauma nebo PTSD, je naprosto nezbytné vidět odborníka.

Informace o různých orientacích léčby. Mnoho terapeutů praktikuje směs orientací. Je to však dobrý nápad dozvědět se o různých typech léčby, protože to může ovlivnit způsob, jak terapeut ovlivňuje a navrhovanou délku léčby.

Zkontrolujte licencování. Pověření není všechno, ale pokud platíte za licencovaného profesionála, ujistěte se, že terapeut je držitelem aktuální licence a je v dobrém postavení se státní regulační radou. Regulační komise se liší podle státu a profese. Zkontrolujte také stížnosti proti terapeutovi.

Věřte svému střevu. I když váš terapeut vypadá skvěle na papíře, pokud se spojení necítí správně - pokud nedůvěřujete té osobě nebo máte pocit, že se opravdu staráte o jinou volbu. Dobrý terapeut bude tuto volbu respektovat a neměl by vás nikdy tlačit ani se cítit provinile.

Otázky se zeptat sami při výběru terapeuta

Co je nejdůležitější v terapeutovi nebo poradci, je pocit spojení, bezpečnosti a podpory. Zeptejte se sami sebe na následující otázky:

  • Vypadá to, že se terapeut na vás a vaše problémy opravdu zajímá?
  • Máte pocit, jako by vás terapeut chápal?
  • Přijímá vás terapeut za to, kdo jste?
  • Cítili byste se pohodlně a odhalili by osobní údaje této osobě?
  • Máte pocit, jako byste mohli být s tímto terapeutem upřímní a otevřeni? Že nemusíš skrýt nebo předstírat, že jsi někdo, že nejsi?
  • Je terapeut dobrý posluchač? Poslouchá, aniž by přerušil, kritizoval nebo soudil? Zvedni své pocity a co říkáš? Cítíte se slyšet?

Druhy terapie a terapeutů

Existuje mnoho druhů terapií a terapeutů; může to být trochu ohromující, abyste mohli začít. Jen nezapomeňte, že žádný typ terapie není nejlepší; vše záleží na vašich individuálních preferencích a potřebách.

Je pravda, že některé techniky jsou užitečnější než jiné při řešení konkrétních typů problémů (například fóbie). Obecně však výzkum o „nejlepším“ typu terapie vždy dosahuje stejného závěru:
Filozofie terapie je mnohem méně důležitá než vztah mezi vámi a vaším terapeutem.

Pokud se v tomto vztahu cítíte pohodlně a důvěřujete, je model terapie, stejně jako vaše auto, jen vozidlem, které vám pomůže posunout se kupředu k více naplňujícímu životu. To se stane bez ohledu na okolnosti, které vás přivedly k terapii.

Běžné typy terapie

Většina terapeutů se neomezuje jen na jeden konkrétní typ terapie; poněkud, oni míchají různé styly aby co nejlépe odpovídal situaci po ruce. Tento přístup dává terapeutovi mnoho mocných nástrojů. Často však mají obecnou orientaci, která je vede.

Individuální terapie. Individuální terapie zkoumá negativní myšlenky a pocity, stejně jako škodlivé nebo sebezničující chování, které by je mohlo doprovázet. Individuální terapie se může ponořit do základních příčin současných problémů (jako jsou nezdravé vzorce vztahů nebo traumatická zkušenost z vaší minulosti), ale primární pozornost je zaměřena na vytváření pozitivních změn v současnosti.

Rodinná terapie. Rodinná terapie zahrnuje léčbu více než jednoho člena rodiny současně, aby pomohla rodině vyřešit konflikty a zlepšit interakci. Často se zakládá na předpokladu, že rodiny jsou systémem. Změní-li se jedna role v rodině, jsou všechny ovlivněny a je třeba změnit i jejich chování.

Skupinová terapie. Skupinová terapie je podporována profesionálním terapeutem a zahrnuje skupinu vrstevníků pracujících na stejném problému, jako je například úzkost, deprese nebo zneužívání návykových látek. Skupinová terapie může být cenným místem pro uplatnění sociální dynamiky v bezpečném prostředí a nalezení inspirací a nápadů od vrstevníků, kteří se potýkají se stejnými problémy.

Páry terapie (manželské poradenství). Páry terapie zahrnuje dva lidi ve spáchaném vztahu. Lidé chodí do párové terapie, aby se naučili pracovat prostřednictvím svých rozdílů, lépe komunikovat a řešit problémy ve vztahu.

Druhy terapeutů a poradců

Následující typy profesionálů v oblasti duševního zdraví mají pokročilé školení v terapii a jsou certifikovány příslušnými radami. Mnoho profesionálních organizací poskytuje online vyhledávání kvalifikovaným odborníkům. Můžete také chtít, aby se dvojí kontrola se svým státem regulační rady, aby se ujistil terapeuta licence je aktuální a nejsou tam žádné etické porušení uvedených.

Mějte však na paměti, že laičtí poradci - členové kléru, životní trenéři atd. - vám také mohou poskytnout podpůrné, naslouchající ucho. Není to vždy pověření, které určují kvalitu terapie.

Běžné typy odborníků v oblasti duševního zdraví:

Psycholog - Psychologové mají doktorát v oboru psychologie (Ph.D. nebo Psy.D.) a jsou držiteli licence v klinické psychologii.

Sociální pracovník - Licencovaní kliničtí sociální pracovníci (LCSW) mají magisterský titul v sociální práci (MSW) spolu s dalším klinickým výcvikem.

Manželství a rodinný terapeut Manželé a rodinní terapeuti mají magisterský titul a klinické zkušenosti v manželství a rodinné terapii.

Psychiatr - Psychiatr je lékař (M.D. nebo D.O.), který se specializoval na duševní zdraví. Protože jsou lékaři, psychiatři mohou předepisovat léky.

Co očekávat v terapii nebo poradenství

Každý terapeut je jiný, ale obvykle existuje určitá podobnost ve struktuře terapie. Obvykle bude trvat přibližně hodinu a probíhají přibližně jednou týdně. Ačkoli pro intenzivnější terapii, oni mohou být naplánováni častěji. Terapie se obvykle provádí v ordinaci terapeuta, ale terapeuti pracují také v nemocnicích a pečovatelských domech a v některých případech budou provádět domácí návštěvy.

Očekávejte dobré spojení mezi vámi a vaším terapeutem. Neuspokojte se se špatným fit. Možná budete muset vidět jednoho nebo více terapeutů, dokud nebudete cítit pochopení a přijetí.

Terapie je partnerství. Vy i váš terapeut přispíváte k procesu hojení. Očekává se, že nebudete dělat práci uzdravení sami, ale váš terapeut to nemůže udělat ani pro vás. Terapie by se měla cítit jako spolupráce.

Terapie se necítí vždy příjemně. Mohlo by dojít k bolestivým vzpomínkám, frustracím nebo pocitům. Toto je normální část terapie a váš terapeut vás provede tímto procesem. Ujistěte se, že komunikujete se svým terapeutem o tom, jak se cítíte.

Léčba by měla být bezpečným místem. I když se občas budete cítit napadáni nebo budete čelit nepříjemným pocitům, měli byste se vždy cítit v bezpečí. Pokud se začnete cítit ohromeni nebo se obáváte své terapeutické sezení, promluvte si se svým terapeutem.

Vaše první terapie

První sezení nebo dvě terapie jsou časem pro vzájemné spojení a čas pro terapeuta, aby se dozvěděl o vás a vašich problémech. Terapeut může požádat o psychickou a fyzickou zdravotní historii.

Je to také dobrý nápad promluvit si s terapeutem o tom, čeho chcete v terapii dosáhnout. Společně můžete nastavit cíle a měřítka, která můžete použít k měření vašeho postupu na cestě.

To je také důležitý čas, abyste mohli vyhodnotit své spojení s terapeutem. Máte pocit, že se váš terapeut stará o vaši situaci a je investován do vaší obnovy? Cítíte se pohodlně klást otázky a sdílet citlivé informace? Nezapomeňte, že vaše pocity i vaše myšlenky jsou důležité, takže pokud se cítíte nepříjemně, neváhejte zvážit jiného terapeuta.

Jak dlouho trvá terapie?

Léčba každého je jiná. Jak dlouho trvá Vaše terapie, závisí na mnoha faktorech. Můžete mít komplikované problémy nebo relativně jednoduchý problém, který chcete řešit. Některé typy léčby jsou krátkodobé, zatímco jiné mohou trvat déle. Vaše pojistné krytí by vás mohlo omezit.

Diskuse o délce terapie je však důležitá pro to, abyste se na začátku seznámili s terapeutem. To vám dá představu o cílech, na kterých budete pracovat a co chcete dosáhnout. Nebojte se vrátit se k této otázce kdykoliv v průběhu léčby, protože cíle jsou během léčby často upravovány nebo měněny.

Využití terapie a poradenství co nejvíce

Chcete-li co nejvíce využít terapii, musíte aplikovat to, co se ve svém sezení učíte, na skutečný život. Padesát minut v terapii vás nebude opravovat; je to, jak používáte to, co jste se naučili ve zbytku svého času. Zde je několik tipů, jak maximálně využít svých relací:

Změny zdravého životního stylu. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat ve svém každodenním životě na podporu své nálady a zlepšení svého emocionálního zdraví. Oslovte ostatní a požádejte o podporu. Získejte spoustu cvičení a spánku. Jezte dobře. Udělejte si čas na relaxaci a hru. Seznam pokračuje…

Nečekejte, že vám terapeut řekne, co má dělat. Vy a vaši terapeuti jste partnery ve vašem zotavení. Váš terapeut vám může pomoci a podat návrhy na léčbu, ale pouze vy můžete provést změny, které potřebujete k pohybu vpřed.

Zavázat se k vaší léčbě. Nepřeskakujte relace, pokud nemusíte. Pokud vám terapeut poskytne domácí úkoly mezi jednotlivými sezeními, určitě to udělejte. Pokud se ocitnete přeskakování nebo se zdráháte jít, zeptejte se sami sebe proč. Vyhýbáš se bolestivé diskusi? Dotkla se vaše poslední relace nervu? Promluvte si o své neochotě s terapeutem.

Sdílejte to, co cítíte. Pokud budete s terapeutem otevřený a upřímný, budete mít z léčby co nejvíce. Pokud se cítíte zahanbeni nebo se stydí, nebo je něco příliš bolestného na to mluvit, nebojte se říct svému terapeutovi. Pomalu, můžete pracovat společně, aby se na otázky.

Pracuje terapie?

Měli byste být schopni říci během sezení nebo dvou, zda jste se svým terapeutem dobře hodili. Ale někdy se vám může líbit váš terapeut, ale máte pocit, že neděláte pokrok. Je důležité vyhodnotit váš pokrok, abyste se ujistili, že jste od terapie získali to, co potřebujete.

Slovo opatrnosti: Neexistuje žádná hladká, rychlá cesta k uzdravení. Je to proces, který je plný zvratů, otoček a občasných backtracků. Někdy se to, co se původně zdálo jako přímočarý problém, stává složitějším problémem. Buďte trpěliví a nenechte se odradit od dočasných neúspěchů. Není snadné rozbít staré, zavedené vzory.

Pamatujte, že růst je obtížný a nebudete novou osobou přes noc. Ale měli byste si všimnout pozitivních změn ve vašem životě. Vaše celková nálada se může například zlepšit. Můžete se cítit více propojeni s rodinou a přáteli. Nebo krize, která vás v minulosti přemohla, vás tentokrát nevyhne.

Tipy pro hodnocení pokroku v terapii

  1. Mění se váš život k lepšímu? Podívejte se na různé části vašeho života: práci, domov, svůj společenský život.
  2. Splňujete cíle, které jste vy a váš terapeut nastavili?
  3. Je pro Vás terapie náročná? Je to táhne vás mimo vaše pohodlí zóny?
  4. Máte pocit, že se začnete lépe chápat?
  5. Cítíte se více sebevědomě?
  6. Zlepšují se vaše vztahy?

Váš terapeut by měl s vámi spolupracovat, přehodnocovat vaše cíle a postupovat podle potřeby. Pamatujte však, že terapie není soutěž. Nejste neúspěšný, pokud nesplníte své cíle v počtu relací, které jste původně naplánovali. Zaměřte se spíše na celkový pokrok a na to, co jste se naučili na cestě.

Kdy ukončit terapii nebo poradenství

Kdy ukončit terapii závisí na vás a vaší individuální situaci. V ideálním případě ukončíte léčbu, když se vy a váš terapeut rozhodnete, že jste splnili své cíle. V určitém okamžiku však můžete pociťovat, že jste dostali to, co potřebujete, mimo léčbu, i když se Váš terapeut cítí jinak.

Ukončení terapie může být obtížné. Pamatujte, že terapeutický vztah je silná vazba a ukončení tohoto vztahu je ztráta - i když léčba byla úspěšná. Mluvte o tom se svým terapeutem. Tyto pocity jsou normální. Není neobvyklé, že se lidé z času na čas vrátí k terapeutovi, když se objeví potřeby.

Pokud budete pokračovat v léčbě, je to možnost

Někteří lidé pokračují v terapii průběžně. To je v pořádku, zvláště pokud nemáte na to, aby se ve vašem životě obrátili jiní lidé. V ideálním případě vám bude váš terapeut schopen pomoci vyvíjet se mimo zdroje podpory, ale to není vždy možné. Pokud terapie splňuje důležitou potřebu ve vašem životě a náklady nejsou problémem, pokračování na dobu neurčitou je legitimní volbou.

Znamení, že budete možná muset změnit terapeuty

  • Necítíte se o něčem dobře.
  • Váš terapeut odmítá vaše problémy nebo obavy.
  • Zdá se, že váš terapeut má osobní agendu.
  • Váš terapeut mluví více než poslouchá.
  • Váš terapeut vám řekne, co dělat a jak žít svůj život.

Platba za léčbu a poradenství

Například v USA poskytuje mnoho pojišťoven omezené krytí psychoterapie - často až 6-12 zasedání. Přečtěte si pozorně svůj plán a zjistěte, jaké výhody máte. Některé typy odborníků na duševní zdraví nemusí být pokryty. Možná budete potřebovat doporučení od lékaře primární péče.

Také mějte na paměti, že někteří terapeuti neakceptují pojištění, pouze platbu přímo od pacienta. Někdy tito terapeuti přijmou platby za posuvné měřítko, kde zaplatíte za každé sezení to, co si můžete dovolit. Nebojte se zeptat, jaká opatření lze učinit, pokud máte pocit, že terapeut může být pro vás vhodný.

V jiných zemích se požadavky na pojištění a způsobilost liší. Odkazy na vyhledání terapie ve vaší zemi naleznete níže v části Zdroje a odkazy.

Cenově dostupné terapie a poradenství možnosti

Podívejte se kolem své komunity pro servisní agentury nebo organizace, které mohou nabídnout psychoterapii za zvýhodněné ceny. Dobrá místa, kde začít, jsou senior centra, agentury pro rodinné služby a kliniky duševního zdraví. Mnohé nabízejí cenově dostupné možnosti, včetně posuvných platebních stupnic.

Agentury, které zahrnují stážisty ve vzdělávání, mohou být také možností kvalitní terapie. Stážista může být dobrou volbou pro vás, pokud je stážista nadšený, empatický a má kvalitní supervizní školení. Nicméně, stážista v agentuře je omezený, takže když je trénink ukončen, musíte buď ukončit terapii nebo najít jiného terapeuta.

Dalším možným způsobem, jak získat cenově dostupnou terapii, je zkusit výměnu s terapeutem nebo klinikou duševního zdraví. Několik klinik a zdravotnických středisek v USA již například podporuje výměnné služby, například výměnu zdravotní péče za tesařské, instalatérské nebo kadeřnické služby. Máte-li užitečnou dovednost nebo jste ochotni se dobrovolně věnovat svému času, může se vyplatit pokusit se uzavřít dohodu.

Kde se obrátit o pomoc

Nalezení terapeuta v USA

Americká asociace pro manželství a terapii rodiny (AAMFT) poskytuje informaci o manželství a terapeutech rodiny, stejně jako Therapist lokátorová národní databáze kvalifikovaných terapeutů.

Americká psychologická asociace (APA) poskytuje psychologovi lokátorovi, který najde psychologa ve vaší oblasti.

Americká psychoanalytická asociace (APsaA) poskytuje členské adresáře pro nalezení analytika podle města a státu.

Nalezení terapeuta v jiných zemích

Ve Velké Británii nabízí Relate vztahové a rodinné poradenství; můžete najít psychologické služby ve vaší oblasti.

V Austrálii nabízí Lifeline's Finder služeb (13 11 14) seznam levných služeb duševního zdraví; nebo můžete najít psychologa nebo vyhledat lékaře.

V Kanadě, hledání psychologa nebo hledání manželství nebo terapeut rodiny kliknutím na "Hledat v Kanadě".

Doporučená četba

Psychoterapie - podmínky, které léčí a co očekávat. (Klinika Mayo)

Druhy profesionálů duševního zdraví - zahrnuje praktické prostředky pro nález je. (NAMI)

Poskytovatelé duševního zdraví: Tipy na hledání jednoho - zahrnuje úvahy pojištění a co očekávat během terapie. (Klinika Mayo)

Co dělají praktikující psychologové? - Jak jsou vyškoleni a jak vám mohou pomoci. (Americká psychologická asociace)

Autoři: Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: říjen 2018.

Loading...

Populární Kategorie