Smích je nejlepší lék

Zdravotní přínosy humoru a smíchu

Jistě, je to zábava sdílet dobrý smích. Ale věděli jste, že to může zlepšit vaše zdraví? Je to pravda: smích je silný lék. To přitahuje lidi dohromady způsoby, které spouštějí zdravé fyzické a emocionální změny v těle. Smích posiluje váš imunitní systém, zvyšuje náladu, snižuje bolest a chrání vás před škodlivými účinky stresu. Jako děti jsme se stokrát denně smáli, ale jako dospělí bývá život vážnější a smích častější. Ale hledáním více příležitostí pro humor a smích, můžete zlepšit své emocionální zdraví, posílit své vztahy, najít větší štěstí - a dokonce přidat roky do svého života.

Proč je smích nejsladším lékem pro mysl a tělo?

Smích je silný protijed na stres, bolest a konflikt. Nic nefunguje rychleji nebo spolehlivěji, aby se vaše mysl a tělo vrátily do rovnováhy než dobrý smích. Humor zesvětluje vaše břemena, inspiruje naději, spojuje vás s ostatními a udržuje vás uzemněný, soustředěný a ostražitý. To také pomáhá uvolnit hněv a odpouštět dříve.

S takovou silou léčit a obnovovat, schopnost snadno a často se smát, je obrovský zdroj pro překonání problémů, posílení vztahů a podporu fyzického i emocionálního zdraví. Nejlepší ze všeho je, že tento neocenitelný lék je zábavný, volný a snadno použitelný.

Smích je dobrý pro vaše zdraví

Smích uvolňuje celé tělo. Dobrý, vydatný smích zmírňuje fyzické napětí a stres, takže vaše svaly uvolní až 45 minut po.

Smích posiluje imunitní systém. Smích snižuje stresové hormony a zvyšuje imunitní buňky a protilátky proti infekci, čímž zlepšuje vaši odolnost vůči nemocem.

Smích vyvolává uvolnění endorfinů, přirozené chemické vlastnosti organismu. Endorfiny podporují celkový pocit pohody a mohou dokonce dočasně zmírnit bolest.

Smích chrání srdce. Smích zlepšuje funkci krevních cév a zvyšuje průtok krve, což může pomoci chránit vás před infarktem a dalšími kardiovaskulárními problémy.

Smích spaluje kalorie. OK, takže to není náhrada za to jít do posilovny, ale jedna studie zjistila, že smích po dobu 10 až 15 minut denně může spalovat přibližně 40 kalorií, což by mohlo stačit ke ztrátě tří nebo čtyř liber v průběhu jednoho roku.

Smích zesvětlí těžký náklad hněvu. Nic nerozptýlí hněv a konflikt rychleji než společný smích. Při pohledu na vtipnou stranu lze do problémů vnést problémy a umožnit vám postupovat od konfrontací, aniž byste se drželi hořkosti nebo rozhořčení.

Smích vám může dokonce pomoci žít déle. Studie v Norsku zjistila, že lidé se silným smyslem pro humor přežili ty, kteří se nesmějí tolik smát. Rozdíl byl zvláště pozoruhodný pro ty bojovat s rakovinou.

Fyzické přínosy smíchu pro zdraví:

  • Posiluje imunitu
  • Snižuje stresové hormony
  • Snižuje bolest
  • Uvolňuje svaly
  • Zabraňuje srdečním onemocněním

Přínosy smíchu pro duševní zdraví:

  • Dodává životu radost a chuť
  • Zmírňuje úzkost a napětí
  • Uvolňuje stres
  • Zlepšuje náladu
  • Posiluje odolnost

Sociální výhody smíchu:

  • Posiluje vztahy
  • Přitahuje nás k ostatním
  • Zvyšuje týmovou práci
  • Pomáhá zneužití konfliktu
  • Podporuje skupinové vazby

Smích vám pomůže zůstat duševně zdravý

Smích vám dává dobrý pocit. A tento pozitivní pocit zůstává s vámi i po odeznění smíchu. Humor vám pomůže udržet si pozitivní, optimistický výhled prostřednictvím obtížných situací, zklamání a ztráty.

Více než jen úleva od smutku a bolesti, smích vám dává odvahu a sílu najít nové zdroje smyslu a naděje. Dokonce i v těch nejtěžších časech, smích - nebo dokonce jen úsměv - může jít dlouhou cestu směrem k tomu, abyste se cítili lépe. A smích opravdu je nakažlivý-jen slyšení smích připraví váš mozek a připraví vás k úsměvu a zapojit se do zábavy.

Souvislost mezi smíchem a duševním zdravím

Smích přestane znepokojovat emoce. Když se směješ, nemůžeš se cítit úzkostně, zlostně nebo smutně.

Smích vám pomůže relaxovat a nabít. Snižuje stres a zvyšuje energii, což vám umožňuje soustředit se a dosáhnout více.

Smích směny perspektivy, což vám umožní vidět situace v realističtějším, méně ohrožujícím světle. Humorná perspektiva vytváří psychologickou vzdálenost, která vám může pomoci vyhnout se pocitu ohromeného a rozptýleného konfliktu.

Smích tě přitahuje blíž k ostatním, které mohou mít hluboký vliv na všechny aspekty vašeho duševního a emocionálního zdraví.

Smích spojuje lidi a posiluje vztahy

Existuje dobrý důvod, proč televizní komedie používají smíchové stopy: smích je nakažlivý. Je mnohokrát pravděpodobnější, že se budete smát kolem jiných lidí, než když jste sám. A čím více smíchu přivedete do vlastního života, tím šťastnější a ti, kteří se kolem vás budou cítit.

Sdílení humoru je polovina zábavy-ve skutečnosti, většina smíchu nepochází ze slyšení vtipy, ale spíše z trávení času s přáteli a rodinou. A je to tento sociální aspekt, který hraje tak důležitou roli ve zdravotních výhodách smíchu. Nemůžete si užívat smích s jinými lidmi, pokud si s nimi nebudete věnovat čas. Když se staráte o někoho dost vypnout telefon a opravdu připojit tváří v tvář, jste zapojení do procesu, který obnovuje nervový systém a staví brzdy na obranné stresové reakce, jako je "boj nebo let." smích stejně, budete se cítit šťastnější, pozitivnější a uvolněnější - i když nejste schopni změnit stresující situaci.

Jak se smát dohromady může posílit vztahy

Sdílený smích je jedním z nejefektivnějších nástrojů pro udržení vztahů čerstvých a vzrušujících. Veškeré emocionální sdílení vytváří silné a trvalé vazby na vztahy, ale sdílení smíchu také dodává radost, vitalitu a odolnost. A humor je mocný a účinný způsob, jak léčit zášť, neshody a bolí. Smích spojuje lidi v těžkých časech.

Humor a hravá komunikace posilují naše vztahy tím, že vyvolávají pozitivní pocity a posilují emocionální spojení. Když se budeme smát, vytvoří se pozitivní vazba. Tato vazba působí jako silný nárazník proti stresu, neshodám a zklamání. Humor a smích ve vztazích vám umožní:

Buďte spontánnější. Humor tě dostane z hlavy a pryč od tvých starostí.

Pusťte se z defenzivity. Smích vám pomůže zapomenout na odpor, úsudky, kritiku a pochybnosti.

Uvolněte zábrany. Tvůj strach z toho, že se drží zpátky, je odsunut stranou.

Vyjádřete své skutečné pocity. Hluboce pociťované emoce mohou vystoupit na povrch.

Použijte humor k vyřešení neshod a napětí ve vašem vztahu

Smích je obzvláště silný nástroj pro zvládání konfliktů a snižování napětí, když emoce běží vysoko. Ať už s romantickými partnery, přáteli a rodinou, nebo se spolupracovníky, můžete se naučit používat humor, abyste se vyhnuli neshodám, snížili úroveň stresu každého jednotlivce a komunikovali tak, že budujete své vztahy, spíše než je rozkládáte.

Jak vnést do vašeho života více smíchu

Smích je vaše prvorozenství, přirozená součást života, která je vrozená a vrozená. Kojenci se začínají usmívat během prvních týdnů života a nahlas se smějí v několika měsících narození. I když jste nevyrostli v domácnosti, kde smích byl společný zvuk, můžete se naučit smát v jakékoli fázi života.

Začněte tím, že odložíte zvláštní časy, abyste vyhledali humor a smích, jak byste mohli s cvičením, a stavět odtamtud. Nakonec, budete chtít začlenit humor a smích do struktury svého života, najít to přirozeně ve všem.

Zde je několik způsobů, jak začít:

Usměj se. S úsměvem je začátek smíchu a jako smích je to nakažlivé. Když se podíváte na někoho nebo vidíte něco, co je mírně příjemné, praktikujte s úsměvem. Místo toho, abyste se podívali na svůj telefon, vzhlédli a usmívali se na lidi, kteří projíždějí na ulici, na osobu, která vám podává ranní kávu, nebo na spolupracovníky, s nimiž sdílíte výtah. Všimněte si vliv na ostatní.

Spočítejte svá požehnání. Doslova vytvořte seznam. Jednoduchý akt zvažování pozitivních aspektů vašeho života vás bude distancovat od negativních myšlenek, které blokují humor a smích. Když jste ve stavu smutku, budete muset cestovat dál, abyste dosáhli humoru a smíchu.

Když uslyšíte smích, posuňte se k němu. Někdy jsou humor a smích soukromé, sdílený vtip mezi malou skupinou, ale obvykle ne. Častěji jsou lidé velmi rádi, že se mohou podělit o něco zábavného, ​​protože jim to dává příležitost znovu se smát a živit humor, který v něm najdete. Když uslyšíte smích, hledejte ho a zeptejte se: "Co je vtipné?"

Trávit čas zábavnými, hravými lidmi. Jsou to lidé, kteří se snadno smějí - jak na sebe, tak na absurditách života - a kteří běžně najdou humor v každodenních událostech. Jejich hravý pohled a smích jsou nakažlivé. I když se nepovažujete za světlou, vtipnou osobu, můžete stále hledat lidi, kteří by se rádi smáli a jiní se smáli. Každý komik oceňuje publikum.

Přineste humor do konverzací. Zeptejte se lidí: „Co je pro vás dnes nejzábavnější věc? Tento týden? Ve tvém životě?"

Simulovaný smích

Takže, co když opravdu nemůžete "najít legrační?" Věřte tomu nebo ne, je možné se smát, aniž byste zažili vtipnou událost - a simulovaný smích může být stejně prospěšný jako skutečná věc. To může dokonce dělat cvičení více zábavy a produktivní. Studie Georgia State University zjistila, že začlenění záchvatů simulovaného smíchu do cvičebního programu pomohlo zlepšit duševní zdraví starších dospělých i jejich aerobní vytrvalost. Navíc, slyšet ostatní smát, a to i bez zjevného důvodu, může často vyvolat skutečný smích.

Chcete-li přidat simulovaný smích do vašeho vlastního života, hledejte smích jógy nebo smích terapie skupiny. Nebo můžete začít jednoduše smíchem vtipů jiných lidí, i když je nenajdete vtipné. Vy i druhá osoba se budete cítit dobře, bude vás přitahovat blíž a kdo ví, může to dokonce vést k nějakému spontánnímu smíchu.

Vytváření příležitostí k smíchu;

  • Sledujte zábavný film, televizní show nebo video na YouTube
  • Pozvěte přátele nebo spolupracovníky do klubu komedie
  • Přečtěte si vtipné stránky
  • Hledejte legrační lidi
  • Podělte se o dobrý vtip nebo vtipný příběh
  • Podívejte se do sekce humor knihkupectví
  • Hostitelská noční hra s přáteli
  • Hrajte s domácím mazlíčkem
  • Jděte do třídy „smích jógy“
  • Okolo s dětmi
  • Udělej něco hloupého
  • Udělejte si čas na zábavné aktivity (např. Bowling, minigolf, karaoke)

Tipy pro rozvoj vašeho smyslu pro humor

Nezbytnou složkou pro rozvoj vašeho humoru je naučit se brát sebe příliš vážně a smát se svým vlastním chybám a slabostem. Stejně jako my bychom chtěli věřit jinak, čas od času všichni děláme pošetilé věci. Místo toho, abyste se cítili rozpačitě nebo defenzivně, přijměte své nedokonalosti. Zatímco některé události v životě jsou zjevně smutné a ne příležitostí k smíchu, většina z nich nenesou ohromný smysl pro jeden smutek nebo rozkoš. Spadají do šedé zóny obyčejného života, což vám dává možnost se smát nebo ne. Takže se rozhodněte smát, kdykoliv můžete.

Jak rozvíjet svůj smysl pro humor

Smát se na sebe. Podělte se o své trapné momenty. Nejlepší způsob, jak si vzít méně vážně, je mluvit o časech, kdy jste se vzali sami také vážně.

Pokuste se smát v situacích, spíše než bemoan je. Hledejte humor ve špatné situaci a odhalte ironii a absurditu života. Když se stane něco negativního, zkuste to udělat vtipnou anekdotou, která bude ostatním smát.

Obklopte se upomínkami, abyste se rozzářili. Uchovávejte hračku na stole nebo v autě. Dejte si legrační plakát ve vaší kanceláři. Vyberte si spořič obrazovky, který vás rozesměje. Snímky fotografií vás a vaší rodiny nebo přátel baví.

Pamatujte si vtipné věci, které se stávají. Pokud se něco zábavného stane, nebo uslyšíte vtip nebo vtipný příběh, opravdu se vám líbí, zapište si to nebo řekněte to někomu, kdo vám pomůže zapamatovat si to.

Neobývejte se na negativech. Snažte se vyhnout negativním lidem a nestarejte se o novinové zprávy, zábavu nebo rozhovory, které vás činí smutnými nebo nešťastnými. Mnoho věcí v životě je mimo vaši kontrolu - zejména chování jiných lidí. I když si můžete prohlédnout váhu světa na svých bedrech jako obdivuhodnou, v dlouhodobém horizontu je to nereálné a nezdravé.

Najděte své vnitřní dítě. Věnujte pozornost dětem a snažte se je napodobovat - koneckonců jsou to odborníci na hraní, lehký život a smích obyčejných věcí.

Řešení stresu. Stres může být hlavní překážkou pro humor a smích, takže je důležité udržet si úroveň stresu pod kontrolou. Jedna skvělá technika pro zmírnění stresu v okamžiku je čerpat z oblíbené paměti, která vždy dělá úsměv - něco, co vaše děti dělaly, například, nebo něco vtipného příteli řekl.

Nechoď den bez smíchu. Přemýšlejte o tom jako o cvičení nebo snídani. Odložíte 10 až 15 minut a uděláte něco, co vás baví. Čím více si každý den zvyknete smát, tím méně úsilí budete muset udělat.

Využití humoru k překonání výzev a zlepšení vašeho života

Schopnost smát se, hrát a bavit se nejen dělá život příjemnějším, ale také vám pomáhá řešit problémy, spojovat se s ostatními a myslet kreativněji. Lidé, kteří do svého každodenního života zakomponují humor a hrají, zjistí, že je obnovuje a všechny jejich vztahy.

Život přináší výzvy, které vám mohou přinést to nejlepší z vás nebo se stát hračkou pro vaši fantazii. Když se „stáváte problémem“ a berete se příliš vážně, může být těžké myslet mimo krabici a najít nová řešení. Když však hrajete s problémem, můžete ho často přeměnit v příležitost pro kreativní učení.

Zdá se, že hra s problémy přirozeně přichází k dětem. Když jsou zmateni nebo se bojí, dělají své problémy do hry, dávají jim pocit kontroly a příležitost experimentovat s novými řešeními. Interakce s ostatními hravými způsoby vám pomůže udržet tuto schopnost kreativity.

Zde jsou dva příklady lidí, kteří brali každodenní problémy a otočili je smíchem a hraním:

Roy, polořadovka-důchodce obchodník, byl nadšený, že konečně mít čas věnovat golf, jeho oblíbený sport. Čím více však hrál, tím méně se bavil. Ačkoliv se jeho hra dramaticky zlepšila, nad každou chybou se rozzlobil. Roy si moudře uvědomil, že jeho golfoví kamarádi ovlivňují jeho postoj, takže přestal hrát s lidmi, kteří hru brali příliš vážně. Když hrál s přáteli, kteří se více zaměřovali na zábavu než na jejich skóre, byl méně kritický vůči sobě. Golf byl nyní tak zábavný, jak si Roy představoval. Lepší skóroval bez tvrdší práce. A jasnější výhled, který získal od svých společníků a hra se rozšířila do dalších částí svého života.

Jane pracovala doma a navrhovala pohlednice, práci, kterou miloval, ale nyní se cítila být rutinou. Dvě malé holčičky, které milovaly kreslit a malovat žily vedle. Nakonec Jane pozvala holky, aby hrály se všemi svými uměleckými potřebami. Zpočátku se jen dívala, ale v době, kdy se připojila. Smích, zbarvení a hraní předstírání, že malé holčičky proměňují život Jane. Nejenže ukončila svou osamělost a nudu, ale podnítila její představivost a pomohla její umělecké tvorbě. Nejlepší ze všeho je, že znovu oživila hravost ve vztahu Jane s manželem.

Jako smích, humor a hra se začlení do vašeho života, vaše tvořivost bude vzkvétat a nové příležitosti k smíchu s přáteli, spolupracovníky, známými a blízkými se vám denně objeví. Smích vás zavede na vyšší místo, kde si můžete prohlédnout svět z uvolněnější, pozitivní a radostné perspektivy.

Doporučená četba

Smích terapie - průvodce po léčivé síle smíchu. (Centra pro léčbu rakoviny v Americe)

Smích-založené cvičení program pro starší dospělé má zdravotní přínosy - výhody simulovaného smíchu. (Gruzínská státní univerzita)

Věda smíchu - smát, humor, a hrát jako sociální nástroje. (Psychologie dnes)

Humor v pracovišti - série článků o použití humoru snížit stres práce, zlepšit morálku a zvýšení produktivity. (Smíchová náprava)

Autoři: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie