Stres stresu a vyhoření

Tipy pro opětovné získání energie, optimismu a naděje

Požadavky na péči mohou být ohromující, zejména pokud máte pocit, že jste nad hlavou nebo máte malou kontrolu nad situací. Je-li stres pečování ponechán bez kontroly, může to být na vašem zdraví, vztazích a stavu mysli, což nakonec vede k vyhoření pečovatele. A když jste vyhořel, je těžké něco dělat, natož se starat o někoho jiného. To je důvod, proč péče o sebe není luxus, je to nutnost. Existuje spousta věcí, které můžete udělat pro udržení stresu v péči a opětovném získání rovnováhy, radosti a naděje ve vašem životě.

Co je vyhoření pečovatele?

Vyhoření pečovatele je stav emocionálního, duševního a fyzického vyčerpání způsobeného dlouhodobým a ohromujícím stresem v péči. Zatímco péče o milovaného člověka může být velmi přínosná, zahrnuje také mnoho stresorů. A protože péče je často dlouhodobou výzvou, stres, který vytváří, může být obzvláště škodlivý. Můžete čelit letům nebo dokonce desetiletím odpovědnosti za péči. To může být obzvláště skličující, když neexistuje žádná naděje, že váš rodinný příslušník bude lepší, nebo pokud se i přes vaše nejlepší úsilí jejich stav postupně zhoršuje.

Pokud nechcete získat fyzickou a emocionální podporu, kterou potřebujete, stres z péče může nechat vás zranitelné na širokou škálu problémů, včetně deprese, úzkosti a nakonec vyhoření. A když se dostanete do toho bodu, vy i osoba, o kterou pečujete, trpíte. To je důvod, proč zvládání stresu ve vašem životě je stejně důležité jako ujistit se, že člen vaší rodiny se dostane ke svému lékaři, nebo si vezme léky včas. Bez ohledu na to, jak stresující je vaše pečovatelská odpovědnost nebo jak se zdá, že je vaše situace bezútěšná, existuje spousta věcí, které můžete udělat pro zmírnění úrovně stresu, vyhnout se vyhoření pečovatele a znovu se cítit pozitivně a nadějně.

Příznaky a příznaky stresu pečovatele a vyhoření

Tím, že se naučíte rozpoznávat známky stresu pečovatele, můžete podniknout kroky k řešení tohoto problému a předcházet vyhoření. Nebo pokud zjistíte, že jste již zasáhli bod zlomu, můžete okamžitě jednat. Jakmile vyhoříte, péče již není zdravou volbou pro vás ani pro osobu, o kterou pečujete, takže je důležité sledovat varovné příznaky.

Časté příznaky stresu pečovatele

  • Úzkost, deprese, podrážděnost
  • Cítíte se unaveni a utéct
  • Obtížné spaní
  • Přetížení na drobné obtíže
  • Nové nebo zhoršující se zdravotní problémy
  • Problém se soustředěním
  • Cítí se stále více rozčileně
  • Pití, kouření nebo jíst více
  • Zanedbání odpovědnosti
  • Omezování volnočasových aktivit

Časté znaky a příznaky vyhoření pečovatele

  • Máte mnohem méně energie, než jste kdysi měli
  • Vypadá to, že chytíte každou zimu nebo záchvat chřipky, která se pohybuje kolem
  • Jsi neustále vyčerpaný, dokonce i po spaní nebo přestávce
  • Zanedbáváte své vlastní potřeby, a to buď proto, že jste příliš zaneprázdněni nebo se vám už nestaráte
  • Váš život se točí kolem péče, ale dává vám malou spokojenost
  • Máte problémy s uvolněním, i když je k dispozici pomoc
  • Jste stále netrpělivější a podrážděný s osobou, o kterou pečujete
  • Cítíte se bezmocní a beznadějní

Zatímco péče o milovaného člověka nikdy nebude bez stresu, následující tipy vám mohou pomoci odlehčit zátěž, vyhnout se příznakům vyhoření pečovatele a najít větší rovnováhu ve svém životě.

Vyvarujte se vyhoření pečovatele tím, že se budete cítit zmocněni

Pocit bezmocnosti je jedničkou, která přispívá k vyhoření a depresi. A je to snadná past na to, aby se dostal do role pečovatele, zejména pokud se cítíte uvíznutí v roli, kterou jste nečekali nebo jste bezmocní změnit věci k lepšímu. Ale bez ohledu na situaci, nejsi bezmocný. To platí zejména, pokud jde o váš stav mysli. Nemůžete vždy získat čas navíc, peníze nebo fyzickou pomoc, kterou byste chtěli, ale vždy můžete získat více štěstí a naděje.

Přijetí praxe. Když se potýkáte s nespravedlivostí nemoci svého blízkého nebo s břemenem péče, je často třeba, aby si situaci uvědomil a zeptal se: „Proč?“ Ale můžete strávit obrovské množství energie na obydlí, které nemůžete změnit a pro které neexistují jasné odpovědi. A na konci dne se nebudete cítit lépe. Snažte se vyhnout emocionálnímu pasti, že se omlouváte, nebo hledáte někoho, koho byste mohli vinit.

Přijměte svou pečovatelskou volbu. Uvědomte si, že navzdory jakémukoli nenávisti nebo břemenu máte vědomou volbu poskytovat péči. Zaměřte se na pozitivní důvody této volby. Možná se staráte o to, abyste svou rodiči vrátili za péči, kterou vám vyrostli. Nebo možná je to kvůli vašim hodnotám nebo příkladu, který chcete nastavit pro své děti. Tyto hluboké, smysluplné motivace mohou pomoci udržet vás v těžkých časech.

Podívejte se na stříbrnou podšívku. Přemýšlejte o způsobech, jak vás péče o vás učinila silnějšími, nebo jak vás přivedla blíže k osobě, o kterou pečujete, nebo k jiným členům rodiny.

Nedovolte, aby se o život staral pečovatel. Vzhledem k tomu, že je jednodušší přijmout obtížnou situaci, kdy existují jiné oblasti vašeho života, které jsou odměňující, je důležité nenechat pečovatelskou práci převzít celou vaši existenci. Investujte do věcí, které vám dávají smysl a účel, ať už je to vaše rodina, kostel, oblíbený koníček nebo vaše kariéra.

Zaměřte se na věci, které můžete ovládat. Nemůžete si přát více hodin za den nebo donutit svého bratra, aby pomohl více. Spíše než zdůrazňovat věci, které nemůžete ovládat, zaměřte se na to, jak se rozhodnete reagovat na problémy.

Oslavte malé vítězství. Pokud se začnete cítit odradeni, připomeňte si, že vaše úsilí záleží. Nemusíte vyléčit nemoc svého milovaného člověka, aby se změnil. Nepodceňujte, že je důležité, aby se váš milovaný člověk cítil bezpečněji, pohodlněji a miloval!

Získejte uznání, které potřebujete

Cítit oceňovaný může jít dlouhou cestu směrem k nejen přijímání stresující situaci, ale užívat si života více. Studie ukazují, že pečovatelé, kteří se cítí oceňováni, prožívají větší fyzické a emocionální zdraví. Caregiving je činí šťastnějšími a zdravějšími, navzdory svým požadavkům. Co však můžete udělat, když osoba, o kterou pečujete, již není schopna cítit nebo projevit své uznání za svůj čas a úsilí?

Představte si, jak by váš blízký reagoval, kdyby byli zdraví. Kdyby se nezajímala o nemoc nebo bolest (nebo by byla postižena demencí), jak by se váš milovaný člověk cítil o lásce a péči, kterou dáváš? Připomeňte si, že osoba by vyjádřila vděčnost, kdyby byli schopni.

Potlesk vlastního úsilí. Pokud nedostáváte externí ověření, najděte si způsoby, jak se uznat a odměnit. Připomeňte si, jak moc pomáháte. Pokud potřebujete něco konkrétnějšího, zkuste vytvořit seznam všech způsobů, jak vaše péče dělá rozdíl. Když se začnete cítit nízko, obraťte se na něj.

Promluvte si s pomocným rodinným příslušníkem nebo přítelem. Pozitivní posílení nemusí pocházet od osoby, o kterou pečujete. Když se cítíte nedoceněni, obraťte se na přátele a rodinu, kteří vás budou poslouchat a uznávají vaše úsilí.

Zeptejte se na pomoc při péči

Převzetí všech odpovědností péče bez pravidelných přestávek nebo pomoci je jistým receptem na vyhoření pečovatele. Nesnaž se to dělat sám.

Podívej se do oddechové péče. Seznamte se s přáteli a rodinou, kteří žijí blízko vás, abyste mohli provozovat pochoutky, přinést teplé jídlo nebo sledovat pacienta, abyste si mohli zasloužit zaslouženou přestávku. Dobrovolníci nebo placená pomoc mohou také poskytovat služby v domácnostech, a to buď příležitostně nebo pravidelně. Nebo si můžete prohlédnout mimo-home programy pro odpočinek, jako jsou centra pro péči o dospělé a pečovatelské domy.

Mluvit. Nečekejte, že přátelé a členové rodiny budou automaticky vědět, co potřebujete nebo jak se cítíte. Být vpředu o tom, co se děje s vámi a osobou, o kterou pečujete. Pokud máte obavy nebo myšlenky o tom, jak situaci zlepšit, vyjádřete je, i když si nejste jisti, jak budou přijaty. Začněte dialog.

Rozšiřte odpovědnost. Snažte se zapojit co nejvíce členů rodiny. Dokonce i někdo, kdo žije daleko, může pomoci. Můžete také chtít rozdělit pečovatelské úkoly. Jedna osoba se může postarat o zdravotní odpovědnost, jiná o finance a účty, další o potraviny a pochoutky.

Nastavte pravidelné přihlášení. Zeptejte se člena rodiny, přítele nebo dobrovolníka ze svého sboru nebo vyššího centra, aby vám v pravidelném čase zavolal (denně, týdně, nebo tak často, jak si myslíte, že ho potřebujete). Tato osoba vám může pomoci rozšířit aktualizace stavu a koordinovat s ostatními členy rodiny.

Řekněte „ano“, když někdo nabídne pomoc. Nestyď se o přijetí pomoci. Nechte lidi, aby vás dobře podporovali. Je chytré mít připravený seznam malých úkolů, o které by se ostatní mohli snadno postarat, jako například vyzvednutí potravin nebo řízení milovaného člověka na schůzku.

Buďte ochotni se některých vzdát řízení. Delegování je jedna věc, snaha o kontrolu každého aspektu péče je jiná. Lidé budou méně nápomocni, pokud budete mikromanage, vydávat rozkazy nebo trvat na tom, abyste dělali věci svým způsobem.

Dej si pauzu

Jako zaneprázdněný pečovatel může volný čas vypadat jako nemožný luxus. Ale dlužíte to sobě - ​​stejně jako osobě, o kterou se staráte - abyste ji vyřezali do svého rozvrhu. Dejte si povolení k odpočinku a dělat věci, které se vám líbí na denní bázi. Budete pro ni lepší pečovatel.

Je rozdíl mezi tím, že jste zaneprázdněni a jste produktivní. Pokud si nejste pravidelně brát čas-off de-stres a dobíjení baterií, budete nakonec dosáhnout méně v dlouhodobém horizontu. Po přestávce byste se měli cítit energičtější a soustředěnější, takže si rychle odpočinete.

Udržujte své osobní vztahy. Nenechte se ztratit v přátelství. Tyto vztahy vám pomohou udržet vás a udržet si pozitivní. Pokud je těžké opustit dům, pozvěte přátele na návštěvu s vámi přes kávu, čaj nebo večeři.

Podělte se o své pocity. Jednoduchý akt vyjádření toho, čím procházíš, může být velmi pomalý. Sdílení vašich pocitů s rodinou nebo přáteli vás nebude zatěžovat pro ostatní. Ve skutečnosti bude většina lidí polichocena, že jim důvěřujete natolik, že se jim můžete svěřit, a to jen posílí vaše pouto.

Upřednostňujte aktivity, které vám přinášejí radost. Udělejte si pravidelný čas pro koníčky, které vám přinesou štěstí, ať už je to čtení, práce na zahradě, pohrávání si ve své dílně, pletení, hraní se psy nebo sledování hry.

Najít způsoby, jak se nechat hýčkat. Malý luxus může jít dlouhou cestu směrem k uvolnění stresu a posílení vašich duchů. Lehké svíčky a dlouhá koupel. Zeptejte se svého manžela na zadní rub. Získejte manikúru. Prodám čerstvé květiny pro dům. Ať se cítíte zvláštní.

Usmívej se. Smích je vynikajícím protijedem ke stresu - a trochu jdou dlouhou cestu. Přečtěte si legrační knihu, sledujte komedii, nebo zavolejte příteli, který vás rozesmívá. A kdykoliv můžete, snažte se najít humor v každodenních situacích.

Vypadni z domu. Vyhledejte si přátele, rodinu a poskytovatele péče o oddech, abyste mohli vstoupit s pečovatelskou službou, abyste mohli mít nějaký čas mimo domov.

Postarejte se o své vlastní zdraví

Mysli na své tělo jako auto. Se správným palivem a správnou údržbou bude fungovat spolehlivě a dobře. Zanedbávejte jeho údržbu a začne vám dávat potíže. Nepřidávejte do stresu vaší pečovatelské situace s vyhýbavými zdravotními problémy.

Mějte na vrcholu návštěvy svého lékaře. Je snadné zapomenout na své vlastní zdraví, když jste zaneprázdněni péčí o někoho blízkého. Nevynechávejte kontroly nebo lékařské schůzky. Musíte být zdraví, abyste se mohli dobře starat o svého člena rodiny.

Cvičení. Když jste zdůraznil a unavený, poslední věc, kterou máte pocit, že děláte, je cvičení. Ale pak se budete cítit lépe. Cvičení je silný stres odlehčovač a náladu enhancer. Zaměřte minimálně na 30 minut na většinu dnů, pokud je to jednodušší. Když pravidelně cvičíte, zjistíte také, že zvyšuje vaši energetickou hladinu a pomáhá v boji proti únavě.

Procvičte si relaxační techniku. Každodenní relaxační nebo meditační praxe vám může pomoci zmírnit stres a posílit pocity radosti a pohody. Vyzkoušejte jógu, hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci všímavosti. Dokonce i několik minut uprostřed ohromujícího dne vám může pomoci cítit se více soustředěně.

Jezte dobře. Vyživujte své tělo čerstvým ovocem, zeleninou, chudou bílkovinou a zdravými tuky, jako jsou ryby, ořechy a olivový olej. Na rozdíl od cukru a kofeinu, které poskytují rychlé vyzvednutí a ještě rychlejší havárii, vás budou tyto potraviny pohánět stabilní energií.

Nesnažte se šetřit na spánku. Zkrácení času v posteli je kontraproduktivní - alespoň pokud je vaším cílem dosáhnout více. Většina lidí potřebuje více spánku, než si myslí (8 hodin je normou). Když se dostanete méně, vaše nálada, energie, produktivita a schopnost zvládat stres bude trpět.

Připojte se k podpůrné skupině pečovatele

Skupina pečovatelů je skvělý způsob, jak sdílet své problémy a najít lidi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi každý den. Pokud nemůžete opustit dům, je k dispozici mnoho online skupin.

Ve většině podpůrných skupin budete hovořit o svých problémech a poslouchat ostatní. budete nejen získat pomoc, ale budete také moci pomoci ostatním. A co je nejdůležitější, zjistíte, že nejste sami. Budete se cítit lépe s vědomím, že ostatní lidé jsou ve stejné situaci, a jejich znalosti mohou být neocenitelné, zejména pokud se starají o někoho se stejnou nemocí jako vaše milovaná osoba.

Místní a online podpůrné skupiny pro pečovatele
Místní podpůrné skupiny:Skupiny online podpory:
Lidé žijí blízko sebe a setkávají se v daném místě každý týden nebo měsíc.Lidé jsou z celého světa a mají podobné problémy.
Setkání vám poskytují osobní kontakt a šanci vytvořit si nové přátele, kteří žijí blízko vás.Setkáváte se online, prostřednictvím e-mailových seznamů, webových stránek, vývěsek nebo sociálních médií.
Setkání vás dostanou z domu, stěhují se, poskytují sociální zázemí a omezují pocity izolace.Můžete získat podporu, aniž byste museli opustit dům, což je dobré pro osoby s omezenou pohyblivostí nebo dopravními problémy.
Setkání jsou v určeném čase. Budete je muset pravidelně navštěvovat, abyste měli prospěch ze skupiny.K této skupině můžete přistupovat, kdykoli je to vhodné pro vás nebo kdy potřebujete pomoc.
Vzhledem k tomu, že lidé v podpůrné skupině jsou z vaší oblasti, budou lépe obeznámeni s místními zdroji a problémy.Pokud je váš problém velmi neobvyklý, vzácné onemocnění, například, nemusí být dost lidí pro místní skupinu, ale vždy bude dostatek lidí online.

Chcete-li najít skupinu podpory komunity, zkontrolujte žluté stránky, zeptejte se svého lékaře nebo nemocnice, nebo zavolejte místní organizaci, která se zabývá zdravotním problémem vašeho blízkého. Chcete-li najít skupinu online podpory, navštivte webové stránky organizací, které se věnují zdravotnímu problému vaší blízké osoby.

Kde se obrátit o pomoc

Vyhledejte pečovatelské služby v USA:

Navigátor rodinné péče - včetně služeb péče o starší osoby. (Aliance rodinných pečovatelů)

Prostředky pro pečovatele - podpora pro pečovatele dospělých, děti, jednotlivci s postižením a duševní poruchy, veteráni, a více. (Americká psychologická asociace)

Starší pečovatelské vyhledávací služby - služby pro starší dospělé a jejich pečovatele. (Stárnutí USA)

Respite Locator - Služby v USA i Kanadě. (Arch National Respite Network)

Najít služby pečovatele v jiných zemích:

Ve Velké Británii: Váš průvodce péčí a podporou - služby NHS, včetně péče o oddech. (NHS)

V AustráliiPodpora rodin a pečovatelů - prostředky a informace. (Carers Australia)

Na Novém Zélandu: Pečovatel Nový Zéland - nápověda a rada, včetně vedení na službách oddechové péče. (Carers NZ)

V Kanadě: Služby pro seniory (PDF) - Včetně podpory v domácnosti. (Vláda Kanady)

Doporučená četba

Řízení stresu - Zlepšete svůj blahobyt snížením stresu a odolnosti budov. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Pro pečovatele - oblastní agentura na stárnutí Pasco-Pinellas

Péče o vás: péče o rodinné pečovatele - Aliance pečovatele rodiny

Hledání starších služeb - americké oddělení stárnutí

Autor: Melinda Smith, M.A. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie