Prášky na spaní a přírodní pomůcky na spaní

Předpis a Over-The-Counter produkty

Je uprostřed noci a zíráte na strop, přemýšlíte o práci nebo o účtech, nebo o dětech. Spánek prostě nepřijde, takže se dostanete na pilulku na spaní. Ale věděli jste, že léky na spaní jsou zřídka určeny pro více než krátkodobé užívání? Mohou způsobit závislost a toleranci a přínosy ne vždy převažují nad riziky. Naučte se, co potřebujete vědět o vedlejších účincích a bezpečnostních problémech běžných léků na spaní - stejně jako o účinném léčení nespavosti, které se nevyskytují ve formě tablet.

Jsou vám prášky na spaní nebo spánek vhodné?

Když se zoufale snažíš odpočinout, je lákavé zamířit k lékárničce pro úlevu. A můžete to dostat v tuto chvíli. Ale pokud máte problémy se spánkem, je to červená vlajka, že je něco špatně. Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako příliš mnoho kofeinu nebo prohlížení elektronických obrazovek pozdě v noci. Nebo to může být příznak základního zdravotního nebo psychologického problému. Ale ať už je to cokoliv, nebude léčen prášky na spaní. Prášky na spaní jsou v nejlepším případě dočasným pomocníkem. V nejhorším případě jsou návykovou berlí, která může z dlouhodobého hlediska zhoršit nespavost.

To neznamená, že byste nikdy neměli užívat léky, ale je důležité zvážit přínosy proti rizikům. Obecně platí, že pilulky na spaní a pomůcky na spaní jsou nejefektivnější, pokud se používají zřídka pro krátkodobé situace, jako je cestování napříč časovými pásmy nebo zotavení z lékařského postupu. Pokud se rozhodnete užívat prášky na spaní z dlouhodobého hlediska, je nejlepší používat je pouze na řídkém, „podle potřeby“, aby se zabránilo závislosti a toleranci.

Rizika a vedlejší účinky tablet na spaní

Všechny léky na předpis na spaní mají vedlejší účinky, které se liší v závislosti na konkrétním léku, dávkování a jak dlouho lék vydrží ve vašem systému. Časté nežádoucí účinky zahrnují prodlouženou ospalost následující den, bolesti hlavy, bolesti svalů, zácpu, sucho v ústech, potíže se soustředěním, závratě, nestabilitu a rebound nespavost.

Další rizika prášky na spaní zahrnují:

Drogová tolerance. Během určitého časového období můžete vybudovat toleranci ke spánkovým pomůckám a budete muset pro ně stále více a více pracovat, což může vést k dalším vedlejším účinkům.

Drogová závislost. Můžete se spolehnout na prášky na spaní, abyste mohli spát, a nebudete schopni spát, ani mít horší spánek bez nich. Léky na předpis, zejména, mohou být velmi návykové, takže je obtížné je přestat užívat.

Abstinenční příznaky. Pokud léčbu náhle zastavíte, můžete mít příznaky z vysazení, jako je nevolnost, pocení a třes.

Lékové interakce. Prášky na spaní mohou komunikovat s jinými léky. To může zhoršit vedlejší účinky a někdy být nebezpečné, zejména u léků proti bolesti na předpis a jiných sedativ.

Nespavost. Pokud potřebujete přestat užívat prášky na spaní, někdy může být nespavost ještě horší než dříve.

Maskování základního problému. Tam může být základní zdravotní nebo duševní porucha, nebo dokonce porucha spánku, což způsobuje nespavost, která nemůže být léčena prášky na spaní.

Některá vážná rizika prášky na spaní

Sedativně-hypnotické léky (benzodiazepiny a non-benzodiazepiny) mohou způsobit závažnou alergickou reakci, otok obličeje, výpadky paměti, halucinace, sebevražedné myšlenky nebo činy a komplexní chování související se spánkem, jako je chůze ve spánku, řízení ve spánku (jízda bez plného bdělosti , bez vzpomínek na událost) a jíst-spát (jíst uprostřed noci bez vzpomínek, často končit váhou-zisk). Pokud se u Vás objeví neobvyklé chování spojené se spánkem, okamžitě vyhledejte lékaře.

Over-the-counter (OTC) pomůcky pro spaní a prášky na spaní

Standardní tabletky na spaní se spoléhají na antihistaminika jako svou primární aktivní složku na podporu ospalosti.

Mezi běžné volně prodejné léky na spaní patří:

  • Diphenhydramine (nalezený v značkách jako Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz) t
  • Doxylamin (obchodní značky jako Unisom, noční spánek)

Některé jiné pomůcky pro ošetření spánku kombinují antihistaminika s léky proti bolesti Acetaminophen (nalezené ve značkách jako Tylenol PM a Aspirin-Free Anacin PM). Jiní, jako například NyQuil, kombinují antihistaminika s alkoholem.

Problém s antihistaminiky spočívá v tom, že jejich sedativní vlastnosti často trvají dobře až do druhého dne, což vede k efektu kocoviny na další den. Při dlouhodobém užívání mohou také způsobit zapomnění a bolesti hlavy. Vzhledem k těmto problémům, odborníci na spánek radit proti jejich pravidelnému používání.

Časté nežádoucí účinky prášků na spaní proti antihistaminikům:

  • Příští den střední až těžká ospalost
  • Závratě a zapomnění
  • Nemotornost, pocit nevyváženosti
  • Zácpa a retence moči
  • Rozmazané vidění
  • Sucho v ústech a krku
  • Nevolnost

Léky na předpis na spaní

Existuje několik různých typů pilulek na předpis, klasifikovaných jako sedativní hypnotika. Obecně platí, že tyto léky působí na receptory v mozku zpomalit nervový systém. Některé léky jsou používány více pro navození spánku, zatímco jiné jsou používány pro spaní. Někteří vydrží déle než ostatní ve vašem systému (déle poločas rozpadu) a některé mají vyšší riziko vzniku návyků.

Benzodiazepinové sedativní hypnotické prášky na spaní

Benzodiazepiny jsou nejstarší skupinou léčebných přípravků na spaní, které se běžně používají. Předpokládá se, že benzodiazepiny jako skupina mají vyšší riziko závislosti než jiné insemnie sedativní hypnotika a jsou klasifikovány jako kontrolované látky. Primárně používané k léčbě úzkostných poruch, benzodiazepiny, které byly schváleny pro léčbu nespavosti, zahrnují estazolam (značka ProSom), flurazepam (Dalmane), quazepam (Doral), temazepam (Restoril) a triazolam (Halcion).

Nevýhody benzodiazepinových prášků na spaní:

Můžete se stát fyzicky i psychicky závislým na benzodiazepinech. Když jste na pilulky po určitou dobu, můžete se domnívat, že nemůžete spát bez nich, a jakmile přestanete užívat, můžete ve skutečnosti prožívat fyzické abstinenční příznaky, jako je úzkost a rebound nespavost.

Tablety na spaní mohou ztratit svou účinnost, pokud se používají v noci, protože mozkové receptory jsou méně citlivé na jejich účinky. Za pouhých tři až čtyři týdny se benzodiazepiny nemohou stát účinnějšími než pilulka z cukru.

Celková kvalita spánku může být snížena, s méně regenerujícím hlubokým spánkem a REM spánkem.

Můžete zaznamenat zpomalení kognitivních funkcí a ospalost (efekt kocoviny), který může být ještě horší než pomalost, kterou cítíte ze skutečné deprivace spánku.

Nespavost se vrátí, jakmile přestanete, i když je lék účinný při jeho užívání. Stejně jako při užívání všech prášků na spaní, spíše než při řešení nespavosti, problém jen odkládáte.

Může existovat souvislost s demencí. I když je v současné době vyšetřován, existuje obava, že použití benzodiazepinů může přispět k rozvoji demence.

Ne-benzodiazepinové sedativní hypnotické prášky na spaní

Některé novější léky nemají stejnou chemickou strukturu jako benzodiazepin, ale působí ve stejné oblasti v mozku. Předpokládá se, že mají méně vedlejších účinků a nižší riziko závislosti, ale stále se považují za kontrolované látky. Zahrnují zalepon (Sonata), zolpidem (Ambien) a eszopiklon (Lunesta), které byly testovány na dlouhodobější použití, až do šesti měsíců.

Nevýhody pro non-benzodiazepinové prášky na spaní:

Obecně, non-benzodiazepiny mají méně nevýhod než benzodiazepiny, ale to neznamená, že jsou vhodné pro každého. Někteří mohou najít tento typ léků na spaní neefektivní při pomoci jim spát, zatímco dlouhodobé účinky zůstávají neznámé. Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) nedávno nařídil výrobcům tablet Ambien a podobných prášků na spaní, aby snížili standardní dávku z důvodu vážného rizika ranní nevolnosti při řízení, zejména u žen. Mezi další nežádoucí účinky patří:

  • Drogová tolerance
  • Nespavost
  • Bolesti hlavy, závratě, nevolnost, potíže s polykáním nebo dýcháním
  • V některých případech se jedná o nebezpečné chování související se spánkem, jako je chůze ve spánku, jízda ve spánku a spánek
  • Nová nebo zhoršující se deprese; sebevražedné myšlenky nebo činy

Hypnotické pilulky na léčení agonisty receptoru melatoninu

Ramelteon (Rozerem) je nejnovějším typem léků na spaní a pracuje tak, že napodobuje hormon pro regulaci spánku melatonin. Má malé riziko fyzické závislosti, ale stále má vedlejší účinky. Používá se pro problémy s nástupem spánku a není účinný při problémech se spánkem.

Ramelteonovým nejčastějším vedlejším účinkem je závratě. Může také zhoršit příznaky deprese a neměly by být používány osobami s těžkým poškozením jater.

Antidepresiva používaná jako prášky na spaní

FDA neschválila antidepresiva pro léčbu nespavosti, ani nebyla prokázána jejich účinnost při léčbě nespavosti. Nicméně, některá antidepresiva jsou předepsána off-label kvůli jejich sedativním účinkům. Stejně jako u všech léků proti depresi existuje malé, ale významné riziko sebevražedných myšlenek nebo zhoršení deprese, zejména u dětí a dospívajících.

Bylinné a dietní doplňky stravy, které mohou pomoci

Jděte do drogerie a uvidíte desítky takzvaných „přírodních“ doplňků spánku. FDA neupravuje dietní doplňky pro bezpečnost, kvalitu, efektivitu, nebo dokonce pravdu v označování, takže je jen na vás, abyste učinili náležitou péči. I když jsou důkazy smíšené, následující přílohy mají nejvíce výzkumu, který je podporuje jako léčbu nespavosti.

Kozlík lékařský. Valerian je sedating bylina, která byla používána od druhého století A.D. k léčbě nespavosti a úzkosti. To je věřil k práci tím, že zvětší mozkové úrovně uklidňující chemické GABA. Ačkoli použití valeriánu pro nespavost nebylo rozsáhle studováno, výzkum ukazuje slibný a to je obecně považováno za bezpečné a non-návykové tváření. Pracuje nejlépe, pokud se užívá denně po dobu dvou nebo více týdnů.

Melatonin. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který se v noci zvyšuje. Spouští se temnotou a její úrovně zůstávají po celou noc až do potlačení ranním světlem. I když se nezdá, že by melatonin byl zvláště účinný pro léčbu většiny poruch spánku, může pomoci při problémech se spánkem způsobených zpožděním a prací na směny. Jednoduché vystavení světlu v pravý čas však může být stejně účinné. Pokud užíváte melatonin, uvědomte si, že to může ovlivňovat krevní tlak a léky na diabetes. Je to nejlepší držet se s nízkými dávkami-1 až 3 miligramy pro většinu lidí-minimalizovat vedlejší účinky a příští-den ospalost.

Heřmánek. Mnoho lidí pije heřmánkový čaj pro jeho jemné sedativní vlastnosti, ačkoli to může způsobit alergické reakce v těch s rostlinnými nebo pylovými alergiemi. Chcete-li získat plný spánek-podporu, přinést vodu do varu, pak přidejte 2-3 čajové sáčky (nebo ekvivalent sypaný čaj), přikryjte víčkem, a vařit po dobu 10 minut.

Tryptofan. Tryptofan je základní aminokyselina používaná při tvorbě chemického posla serotoninu, což je látka v mozku, která pomáhá vašemu tělu spát. L-tryptofan je běžným vedlejším produktem tryptofanu, který se tělo může změnit na serotonin. Některé studie ukázaly, že L-tryptofan může lidem pomoci usnout rychleji. Výsledky však byly nekonzistentní.

Kava. Ukázalo se, že Kava zlepšuje spánek u lidí s nespavostí spojenou se stresem. Kava však může způsobit poškození jater, proto se nedoporučuje, pokud není pod pečlivým lékařským dohledem.

Mezi další byliny, u kterých bylo zjištěno, že mají uklidňující nebo uklidňující účinek, patří meduňka, meduňka a levandule. Mnoho přírodních doplňků spánku, jako je MidNite a Luna, používá kombinaci těchto složek k podpoře spánku.

Přírodní neznamená bezpečné

Zatímco některé léky, jako je meduňky nebo heřmánkový čaj jsou obecně neškodné, jiní mohou mít vážnější vedlejší účinky a rušit nebo snižovat účinnost předepsaných léků. Valerián může například interferovat s antihistaminiky a statiny. Proveďte svůj výzkum dříve, než se pokusíte nový bylinný lék a poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, pokud máte jakékoli dříve existující stavy nebo předpisy, které užíváte.

Tipy pro bezpečnější používání prášků na spaní

Pokud se rozhodnete zkusit pilulky na spaní nebo pomůcky na spaní, mějte na paměti následující bezpečnostní pokyny.

Nikdy nemíchejte prášky na spaní s alkoholem nebo jinými sedativy. Alkohol nejen narušuje kvalitu spánku, ale zvyšuje i sedativní účinky tablet na spaní. Kombinace může být docela nebezpečná - dokonce smrtelná.

Užívejte prášek na spaní pouze tehdy, když budete mít dostatek času na minimálně 7 až 8 hodin spánku. Jinak se na druhý den můžete cítit velmi ospalý.

Neužívejte druhou dávku uprostřed noci. To může být nebezpečné zdvojnásobit na své dávkování, as méně času na léky na vyčištění systému, může být obtížné vstát druhý den ráno a setřást grogginess.

Začněte s nejnižší doporučenou dávkou. Podívejte se, jak léky ovlivňují vás a typy nežádoucích účinků, které zažíváte.

Vyhněte se častému používání. Chcete-li se vyhnout závislosti a minimalizovat nepříznivé účinky, snažte se spát pilulky na spaní pro případ nouze, spíše než v noci.

Nikdy neřiďte auto nebo neobsluhujte stroje po užívání pilulky na spaní. Tento tip je obzvláště důležitý, když začnete používat novou pomůcku na spaní, protože možná nevíte, jak to ovlivní.

Pečlivě si přečtěte příbalový leták, který je součástí balení. Pozorně věnujte pozornost možným vedlejším účinkům a lékovým interakcím. Mnoho běžných léků, včetně antidepresiv a antibiotik, může způsobit nebezpečné interakce s léky na předpis a volně prodejnými tabletami na spaní. U mnoha prášků na spaní je třeba se vyhnout určitým potravinám, jako je grapefruit a grapefruitová šťáva.

Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o: t

  • Další léky a doplňky, které užíváte. Mnoho běžných léků, včetně antidepresiv a antibiotik, může způsobit nebezpečné interakce s léky na předpis a volně prodejnými tabletami na spaní. Také bylinné a dietní doplňky a léky bez lékařského předpisu, jako jsou léky proti bolesti a léky na alergii, mohou také rušit.
  • Jiné zdravotní stavy, které máte. Některé léky na spaní mohou mít závažné nežádoucí účinky pro osoby se zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, problémy s játry, glaukom, deprese a potíže s dýcháním.
  • Zvláštní pokyny pro zvýšení, snížení a / nebo ukončení použití. Je důležité pečlivě dodržovat pokyny týkající se používání. Zvýšení dávky může představovat riziko, ale snížení užívání může také způsobit problémy, pokud se provede příliš rychle. V některých případech může náhlé zastavení léčby způsobit nepříjemné vedlejší účinky a dokonce i návrat nespavosti.

Pro lepší spánek se rozhodněte pro zdravé návyky, ne pilulky

Výzkum ukázal, že změna životního stylu a spánkových návyků je nejlepším způsobem, jak bojovat proti nespavosti. I když se rozhodnete užívat pilulky na spaní nebo léky v krátkodobém horizontu, odborníci doporučují provést změny ve svém životním stylu a před spaním jako dlouhodobý lék na problémy se spánkem. Změny chování a životního prostředí mohou mít pozitivní vliv na spánek než léky, bez rizika vedlejších účinků nebo závislosti.

Relaxační techniky jako alternativa k práškům na spaní

Relaxační techniky, které mohou zmírnit stres a pomoci vám spát, zahrnují jednoduché meditační postupy, progresivní svalovou relaxaci, jógu, tai chi a použití hlubokého dýchání. S trochou praxe vám tyto dovednosti mohou pomoci odpočinout si před spaním a zlepšit váš spánek efektivněji než prášek na spaní nebo pomoc při spánku. Snaž se:

Relaxační program před spaním. Vypněte obrazovky alespoň jednu hodinu před spaním a zaměřte se na tiché, uklidňující aktivity, jako je čtení, jemná jóga nebo poslech měkké hudby. Udržujte světla nízká, aby přirozeně zvýšila melatonin.

Břišní dýchání. Většina z nás nedýchá tak hluboce, jak bychom měli. Když dýcháme hluboce a úplně, zahrnující nejen hrudník, ale také břicho, dolní část zad a hrudník, může to vlastně pomoci části našeho nervového systému, který řídí relaxaci. Zavřete oči a zkuste se zhluboka nadechnout, aby každý dech byl ještě hlubší než ten poslední. Vdechněte si nos a ven ústy. Každý výdech vydechněte o něco déle než každý nádych.

Progresivní svalová relaxace je jednodušší, než to zní. Lehněte si nebo si udělejte pohodlí. Počínaje nohama napněte svaly tak pevně, jak můžete. Držte se počtu 10 a pak relaxujte. Pokračujte v práci pro každou svalovou skupinu ve vašem těle, a to tak, že budete postupovat až na vrchol hlavy.

Cvičení je silný spánek pomoc

Studie ukázaly, že cvičení během dne může zlepšit spánek v noci. Když cvičíme, prožíváme výrazný nárůst tělesné teploty, o několik hodin později následuje významný pokles. Tento pokles tělesné teploty nám usnadňuje pád a spaní. Nejlepší čas na cvičení je pozdě odpoledne nebo brzy večer, spíše než těsně před spaním. Zaměřte minimálně 30 minut čtyřikrát týdně. Aerobní cvičení jsou nejlepší pro boj s nespavostí, protože zvyšují množství kyslíku, který se dostane do krve.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) bije prášky na spaní

Mnoho lidí si stěžuje, že frustrující, negativní myšlenky a starosti jim brání spát v noci.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je forma psychoterapie, která léčí problémy změnou negativních myšlenek, emocí a vzorců chování. Studie na Harvard Medical School dokonce zjistila, že CBT je účinnější při léčbě chronické nespavosti než léky na předpis na předpis - ale bez rizika nebo vedlejších účinků. CBT vám může pomoci uvolnit vaši mysl, změnit svůj výhled, zlepšit vaše denní zvyky a nastavit vám dobrý noční spánek.

Doporučená četba

Zlepšení spánku - průvodce dobrou nocí. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Léky na spaní - včetně pokynů na používání léků na spaní a pilulek na spaní bezpečně a správně. (Americká akademie spánku)

Předepsané prášky na spaní: Co je pro vás správné? - Běžná použití prášků na spaní, léků na spaní a dalších účinných léčebných postupů při nespavosti. (Klinika Mayo)

Deset bezpečnostních tipů pro užívání spacích prášků pro nespavost - pokyny, jak být bezpečný při užívání prášky na spaní. (Americká akademie spánku)

Pomůcky spánku: Porozumět Over-the-možnosti pulty - recenze OTC pomůcek spánku a bylinných doplňků. (Klinika Mayo)

Melatonin a spánek - účinky melatoninu na nespavost. (Národní nadace pro spánek)

Valerian - použití valerian pro léčbu nespavost a jiné poruchy spánku. (Kancelář doplňků stravy, National Institutes of Health)

Léčba nespavosti: Kognitivní behaviorální terapie namísto tablet na spaní - Výhody CBT versus populární léky na spaní. (Klinika Mayo)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Poslední aktualizace: říjen 2018

Loading...

Populární Kategorie