Syndrom neklidných nohou (RLS)

Symptomy, svépomoc a alternativy léčby

Dělejte v noci podivné a nepříjemné pocity v nohách? Trápí vás téměř neodolatelné nutkání pohybovat nohama, když si lehnete nebo se uvolníte? Pokud ano, můžete mít syndrom neklidných nohou (RLS). Brnění, bolest a svědění RLS může trvat několik hodin a zabrání vám dostat spánek, který potřebujete. Ale pomoc je k dispozici. V posledních letech odborníci objevili lepší způsoby, jak zvládnout a zmírnit příznaky - včetně jednoduchých změn životního stylu a svépomocných léků, které můžete praktikovat doma, abyste si mohli klidně odpočinout a vychutnat si klidný, osvěžující spánek.

Co je syndrom neklidných nohou (RLS)?

Syndrom neklidných nohou (RLS) je neurologická porucha charakterizovaná nepříjemnými pocity v nohou, které mohou rušit odpočinek nebo usínání. Odborníci se domnívají, že nízké hladiny železa v mozku mohou být odpovědné za RLS. Má se za to, že přispívá i nerovnováha dopaminu. Asi 60% lidí s neklidnými nohami má člena rodiny s podmínkou, což naznačuje silnou genetickou složku.

Každý může mít syndrom neklidných nohou, ale je častější u starších dospělých a žen. Mírné symptomy RLS mohou začít v raném věku a pak se zvyšovat s věkem. Po 50 letech věku se symptomy RLS často zvyšují a významně narušují spánek. Syndrom neklidných nohou je také častý během těhotenství (přibližně 40% těhotných žen se s ním setká).

Syndrom neklidných nohou: Je to skutečné

Studie odhadují, že 1 z 10 lidí trpí neklidnými nohami, ale není vždy snadné najít pomoc a podporu. Mnoho lidí s RLS nikdy nedostane řádnou léčbu. Součástí problému je, že je těžké to vysvětlit a trpící lidé jsou často odmítáni jako „nervózní“. Ti, kteří nezažili úzkostné symptomy, nemusí pochopit, jak silně mohou ovlivnit kvalitu vašeho života. Dokonce ani lékaři nemusí brát neklidné nohy vážně, rozpoznávají symptomy nebo si uvědomují, že poukazují na skutečný zdravotní stav.

Dobrou zprávou je, že nedávný výzkum zvýšil naše chápání syndromu neklidných nohou, což vedlo k efektivnější léčbě. Současně je RLS stále více uznáván. Pokud vy nebo váš partner trpíte neklidnými nohami, nikdy nebyl lepší čas najít úlevu.

Noc v životě RLS

Pokud trpíte syndromem neklidných nohou, může běžná noc vypadat takto: Můžete si lehnout do postele, jít spát, a stejně jako se vaše tělo začíná uvolňovat, začíná se plazit, brnění nebo svědění nohou. Snažíte se ignorovat nepříjemné pocity, doufáte, že odejdou, ale nakonec je nutkání k pohybu příliš mnoho. Vylezete z postele, natáhnete se a přejdete po podlaze a na okamžik najdete úlevu. Ale když si znovu lehnete, nepokojné pocity v nohou začnou znovu.

Příznaky a příznaky syndromu neklidných nohou

Nejen, že se příznaky syndromu neklidných nohou liší od člověka k člověku, ale mohou být složité popsat. Mezi obvyklé popisy patří: „creepy-crawly“ pocit, brnění, svědění, pichání, pálení, tahání, tahání a bolest. Někteří lidé říkali, že se cítí, jako by se po jejich nohou plazily brouky, jejich žíly probublává šumivá soda, nebo mají „hlubokou kostní svědění“. Někdy jsou příznaky bolestivé, ale obvykle jsou prostě nepříjemné a rušivé.

Časté příznaky RLS

Nepohodlí nohou v kombinaci se silným nutkáním k pohybu - Nepohodlné pocity hluboko v nohou, doprovázené silným, často neodolatelným nutkáním pohybovat se.

Zbytek spouští symptomy - Nepohodlné pocity v nohou začínají nebo se zhoršují, když sedíte, ležíte nebo se snažíte relaxovat.

Příznaky se v noci zhoršují - RLS obvykle svítí v noci. Ve vážnějších případech mohou příznaky začít dříve v průběhu dne, ale před spaním jsou mnohem intenzivnější.

Příznaky se zlepšují, když chodíte nebo pohybujete nohama - Úleva pokračuje tak dlouho, dokud se pohybujete.

Noha škubání nebo kopání při spánku - Mnoho lidí s RLS má také periodickou poruchu pohybu končetin (PLMD), která zahrnuje opakované křeče nebo trhání nohou během spánku.

Symptomy RLS se mohou pohybovat v rozmezí od mírně nepříjemných až po závažné postižení. Příznaky se mohou vyskytnout pouze jednou za čas, například v době vysokého stresu, nebo vás mohou každou noc morit. V závažných případech RLS se mohou objevit příznaky v náručí i nohou.

Svépomocný tip RLS 1: Vyhněte se spouštěčům

Vyhnutí se známým spouštěčům RLS je chytrý první krok k překonání problému.

Správa stresu. Příznaky RLS se zhoršují, když jste nervózní a ohromeni. Vše, co můžete udělat pro udržení stresu v kontrole, pomůže, včetně relaxačních technik, jako je meditace a hluboké dýchání.

Odstřihněte nebo odstraňte alkohol. Je známo, že alkohol zhoršuje příznaky neklidných nohou, takže buďte opatrní při večerním pití. Alkohol také narušuje spánek, takže se s větší pravděpodobností probudíte uprostřed noci a budete se obávat symptomů RLS.

Nepřesahujte cvičení. Zatímco mírné denní cvičení může významně zmírnit RLS příznaky, je důležité, aby to přehánět. Náhlé cvičení může někdy zhoršit příznaky RLS, zejména blízko před spaním, takže se vyhněte cvičení do bodu, kdy se vaše klouby nebo svaly stanou bolestivé nebo bolestivé.

Přestat kouřit. Nikotin je stimulant, který zhoršuje průtok krve do svalů a může způsobit neklidné nohy horší, takže je nejlepší vyhnout se cigaretám, výparníkům a elektronickým cigaretám.

Experimentujte s kofeinem. Pro některé lidi s RLS je kofein spoušť. Nedávné výzkumy však ukazují, že to může být prospěšné pro ostatní. Chcete-li zjistit, do kterého tábora spadnete, zkuste vyříznout kávu, čaj a nealkoholické nápoje a sledovat příznaky.

Zkontrolujte lékárničku

Existuje mnoho běžných léků - jak na předpis, tak i na přepážkách - které mohou vyvolat příznaky RLS nebo je zhoršit. Mezi léky, na které si dávejte pozor, patří:

  • Over-the-counter pilulky na spaní
  • Léky na nachlazení a alergie obsahující antihistaminika (jako Benadryl, NyQuil a Dimetapp)
  • Léky proti nevolnosti (jako Antivert, Compazine a Dramamine)
  • Blokátory kalciových kanálů (používané pro vysoký krevní tlak, migrény a srdeční problémy)
  • Antidepresiva (jako Prozac, Effexor a Lexapro)
  • Antipsychotika (užívaná pro bipolární poruchy a schizofrenii)

Zkontrolujte, zda je nedostatek železa a vitamínů

Množství nedostatku vitamínů a minerálů je spojeno se syndromem neklidných nohou.

Žehlička. Nedostatek železa (anémie) je dobře známou příčinou RLS, proto požádejte svého lékaře, aby vás vyšetřil na anémii. Avšak doplnění železa může také zlepšit RLS symptomy u těch, kteří nejsou anemičtí.

Hořčík. Hořčík může zlepšit spánek a některé studie ukázaly, že je prospěšné pro neklidné nohy. Pokuste se experimentovat s doplňkem hořčíku (250 až 500 mg) před spaním, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují.

Vitamín D. Nedávné studie ukazují, že RLS symptomy jsou častější a závažnější u lidí s nedostatkem vitaminu D. t Váš lékař může snadno vyzkoušet své hladiny vitaminu D, nebo můžete jednoduše učinit bod, abyste se mohli dostat na slunci.

Folát (kyselina listová). Nedostatek folátů je spojen s RLS, což může vysvětlovat, proč jsou neklidné nohy u těhotných žen tak časté (folát hraje klíčovou roli ve zdravém vývoji plodu). Když je kyselina listová nízká, B12 je často také nízká, takže můžete zkusit doplnění vitaminu B komplexu.

Tip 2: Získejte denní cvičení

Každodenní aktivita, včetně aerobního cvičení a tréninku odporu v těle, může u většiny lidí významně snížit symptomy syndromu neklidných nohou. Vyberte si aktivity, které vás baví, zejména ty, které zdůrazňují pomocí nohou. Snažte se cvičit po dobu nejméně 30 minut na většinu dnů, i když ne příliš blízko času na spaní.

Cvičení nemusí být intenzivní. Jednoduché denní aktivity, jako je chůze, mohou často přinést všechny výhody, které hledáte. Ve skutečnosti, velmi intenzivní cvičení-jako trénink pro maraton-může někdy opačně a dělat RLS příznaky horší.

Roztahuje se pro RLS

Jednoduché protahování může pomoci zastavit příznaky syndromu neklidných nohou v jejich stopách. Zde je několik, které vám pomohou začít:

Tele se protáhne - Natáhněte ruce tak, aby vaše dlaně byly ploché proti zdi a lokty byly téměř rovné. Mírně ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu dozadu o nohu nebo dvě, položte patu a chodidlo na podlahu. Držte po dobu 20 až 30 sekund. Nyní ohněte levé koleno a přitom stále držte patu a chodidlo na podlaze. Pro hlubší úsek, posuňte nohu trochu dál. Přepněte nohy a opakujte.

Přední stehna natáhnout - Stálý rovnoběžně se stěnou pro rovnováhu, uchopte a vytáhněte jeden z kotníků směrem k hýždě, zatímco druhou nohu držte rovně. Držte po dobu 20 až 30 sekund. Přepněte nohy a opakujte.

Hip protáhnout - Umístěte opěradlo židle proti zdi a opřete se o židli. Zvedněte levou nohu a položte ji na židli, s kolenem ohnutým. (Nebo zkuste umístit nohu na schodiště a zároveň držet zábradlí pro rovnováhu.) Udržet si páteř co nejneutrálnější, stiskněte jemně pánev dopředu, dokud necítíte úsek v horní části pravého stehna. Vaše pánev se bude pohybovat jen o málo. Držte po dobu 20 až 30 sekund. Přepněte nohy a opakujte.

Lék na jógu pro neklidné nohy

Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ženy s RLS, které praktikovaly jógu, snížily své příznaky a prožily méně stresu, zvýšenou náladu a lepší spánkové návyky.

Tip 3: Zlepšete svůj spánek

Příznaky syndromu neklidných nohou mohou ztěžovat spánek. Když se zbavíte spánku, necítíte se jen strašně, ale jste více ohroženi stresem. Stres a únava mohou RLS zhoršit, což z ní dělá začarovaný kruh, takže rozhodující je dělat to, co je potřeba k dostatečnému spánku.

Zkuste spát s polštářem mezi nohama. To může bránit nervům v nohách od stlačení a vyústit v méně nočních RLS symptomů.

Držte se pravidelného režimu spánku. Podporujte přirozené rytmy spánku vašeho těla tím, že půjdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den (včetně víkendů).

Optimalizujte svůj pokoj pro spánek. Ujistěte se, že místnost je tmavá (žádná světla z elektronických zařízení), tichá a chladná.

Zůstaňte v klidu s relaxační procedurou před spaním. Vyzkoušejte si curling v posteli s knihou, poslouchejte uklidňující hudbu, nebo si zahřejte v horké lázni (teplo má přidaný bonus k uvolnění neklidných nohou).

Vypněte elektroniku 1-2 hodiny před spaním. Modré světlo z obrazovek (televizory, telefony, tablety, počítače) potlačuje hormony podporující spánek a stimuluje váš mozek.

Udržujte si deník spánku symptomů RLS

Přihlašovací změny ve stravě, životním stylu, spánkových návycích a rutině vám mohou pomoci vytvořit užitečné spojení mezi vašimi každodenními činnostmi a kvalitou spánku v noci.
Klikněte zde pro stažení HelpGuide diáře.

Uvolnění neklidných nohou v okamžiku

Někdy, navzdory svému nejlepšímu úsilí svépomoci, se objevují příznaky neklidných nohou. Následující tipy vám pomohou najít rychlou pomoc:

  1. Vstaň a jdi. Boj s nutkáním k pohybu může tyto pocity zhoršit.
  2. Rozptýlit se pomocí hry nebo aktivity.
  3. Aplikujte teplé nebo studené balíčky na nohy.
  4. Vyzkoušejte lýtkové úseky, pózy jógy, kolenní ohyby nebo jednoduché otočení kotníku nebo nohy.
  5. Odpočiňte si svaly pomocí masáže nebo horké lázně.
  6. Tlak může pomoci zmírnit nepohodlí syndromu neklidných nohou. Zkuste nosit kompresní ponožky nebo punčochy nebo zabalit nohy do obvazů (ale ne tak těsně, že si odříznete oběh).

Vyhněte se delší době nečinnosti

Příliš dlouhé sezení může zhoršit příznaky RLS, takže se snažte rozbít období sezení nebo pohybu.

  • Najděte nebo vytvořte pracovní nastavení, ve kterém můžete být aktivní. Pokud pracujete v kanceláři, podívejte se na stůl, který vám umožní stát a psát, nebo chodit při telefonování.
  • Řekněte přátelům, rodině a spolupracovníkům, proč se musíte pohybovat více než ostatní. Pravděpodobně se vás pokusí ubytovat a chtějí vám pomoci vytvořit zdravé prostředí.
  • Naplánujte si aktivity, které mohou vyžadovat dlouhá období sezení, jako jsou cesty autem, lety nebo čekání na schůzky - v dopoledních hodinách spíše než v pozdních dnech.
  • Vyberte si sedadlo uličky ve filmech a na rovinách, abyste se mohli dostat nahoru a pohnout se.
  • Dopřejte si přestávky v práci a během dlouhých jízd autem.

Hledání lékařského ošetření pro RLS

Pokud trpíte syndromem neklidných nohou a svépomocnými strategiemi jednoduše nesnižujete, můžete těžit z lékařského ošetření.

Diagnostika syndromu neklidných nohou

Žádný laboratorní test nemůže potvrdit diagnózu syndromu neklidných nohou. K diagnostice RLS bude Váš lékař potřebovat:

  • Kompletní zdravotní historie
  • Diagnostický rozhovor, který vylučuje další zdravotní stavy
  • Krevní test pro nízké hladiny železa
  • Seznam léků a doplňků, které užíváte
  • Průzkum, aby zjistil, zda někdo jiný ve vaší rodině má podobné příznaky

Pokud zdravotní stav, jako je nedostatek železa, cukrovka nebo poškození nervů spouští vaše neklidné nohy, léčba základního problému může zmírnit vaše příznaky. Pokud ne, můžete těžit z medikace nebo jiné léčby.

Zdravotní stavy spojené s neklidnými nohami

  • Nedostatek železa (anémie)
  • Těhotenství
  • Diabetes
  • Nemoc ledvin
  • Revmatoidní artritida
  • Parkinsonova choroba
  • Problémy se štítnou žlázou
  • Neurologické léze (tumory míchy, léze periferních nervů nebo poranění míchy)
  • Spánková apnoe nebo narkolepsie
  • Křečové žíly nebo potíže s nervy v rukou nebo nohou
  • Alkoholismus

Nefarmaceutická léčba

Existuje řada nefarmaceutických léčebných postupů, které slibují léčbu syndromu neklidných nohou.

Vibrační podložka Relaxis. Podložka pod nohy, schválená FDA, je umístěna pod nohama a vibruje při různých intenzitách po dobu 30 minut, aby poskytla protiostimulaci pocitům neklidných nohou. I když to nefunguje pro všechny, zařízení se zdá, že pomáhají některým RLS trpícím dostat lepší spánek bez nepříjemných vedlejších účinků léků. V USA je zařízení nabízeno pouze na lékařský předpis a lze jej buď pronajmout, nebo zakoupit.

Transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS). Patnáct až 30 minut denní terapie TENS (s použitím nízkonapěťového elektrického proudu) pomáhá lidem, kteří zažijí mnoho svalových spasmů. Můžete si zakoupit přenosnou, noční jednotku TENS online. Jsou poměrně levné a nevyžadují předpis.

Manipulace s pozičním uvolněním. Malá lékařská studie ve Spojeném království zjistila, že technika osteopatického cvičení známá jako manipulace s pozičním uvolňováním (PRM) by mohla prospět lidem se syndromem neklidných nohou. PRM zahrnuje držení různých částí těla v poloze, která snižuje pocity nepohodlí a bolesti.

Alternativní terapie jako je akupunktura, masáž, hypnoterapie a reflexologie mohou také pomoci zmírnit symptomy RLS.

Léky

Pokud máte závažné symptomy RLS, které se nezlepšily změnami životního stylu nebo jinou léčbou, můžete mít prospěch z medikace. Nicméně, žádný jeden léky pracuje pro každého s RLS. Ve skutečnosti, lék, který zmírňuje neklidné nohy jednoho člověka, může ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky. Kromě toho, léky používané k léčbě RLS mají vážné vedlejší účinky, takže je důležité zvážit přínosy proti rizikům.

K léčbě RLS se nejčastěji používají následující typy léků:

  • Parkinsonovy léky, které ovlivňují dopamin
  • Benzodiazepiny (typ léků proti úzkosti)
  • Léky proti bolesti na předpis (opiáty)
  • Léky proti záchvatům

Mnoho lidí se syndromem neklidných nohou zjistí, že léky, které fungují zpočátku méně účinné, tak odborníci doporučují také snahy o pomoc při svépomoci, aby si dlouhodobě zajistili co největší šanci na účinné zmírnění symptomů.

Kde se obrátit o pomoc

Najděte si lékaře v USA - vyhledejte lékaře z adresáře poskytovatelů zdravotní péče, kteří mají zvláštní zájem o léčbu syndromu neklidných nohou. (Nadace RLS)

Podpůrné skupiny v USA a Kanadě - Vyhledejte skupinu podporující syndrom neklidných nohou ve vaší oblasti. (Nadace RLS)

Mezinárodní RLS skupiny - najít skupiny podpory celosvětový. (Nadace RLS)

RLS UK - podpora a informace ve V. Británii. (RLS-UK)

Doporučená četba

Porozumění RLS - dozvědět se o symptomech, diagnóze a léčbě. Nadace syndromu neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou - znamení a symptomy, příčiny, diagnóza, a léčba. (Národní institut pro plicní a krevní oběh)

Syndrom neklidných nohou - příznaky, příčiny a léčba. (Klinika Cleveland)

Zdravotnická zařízení pro syndrom neklidných nohou - akademická recenze vibračních podložek užitých na léčbu RLS. (NIH)

Komplexní přehled léků používaných v léčbě RLS a PLMD - léky a doplňky používané v léčbě syndromu neklidných nohou. (Southern California RLS Support Group)

Léčba Syndrom neklidných nohou - léčba RLS včetně změn životního stylu a léků. (NHS)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Poslední aktualizace: říjen 2018

Loading...

Populární Kategorie