Zdravé rychlé občerstvení

Tipy pro zdravější volby rychlého občerstvení

Když máte hlad a na útěku, rychlé občerstvení může opravdu narazit na místo. Je to levné, chutné a ze všeho nejvhodnější. Ale je také naplněn kalorií, sodíkem a tukem - často dost v jednom jídle po celý den.

Rychlé občerstvení menu jsou složité, když sledujete svou váhu nebo vaše zdraví. Hledání zdravého, vyváženého jídla ve většině restaurací s rychlým občerstvením je výzvou. Mezi dietními katastrofami jsou však vždy zdravější možnosti. Stačí vědět, kde hledat a jak objednávat.

Existuje něco jako zdravé rychlé občerstvení?

Pravdou je, že je nesmírně těžké dodržovat zdravou stravu, když jíte pravidelně v restauracích rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení má obvykle vysoký obsah trans-tuků, nasycených tuků, sodíku a kalorií. Má také nízký obsah živin a téměř úplně chybí ovoce, zelenina a vláknina.

To neznamená, že se musíte vyhnout fast foodu úplně. Je to v pořádku, abyste si jednou za čas dopřávali touhu, ale aby jste zůstali zdraví, nemůžete z ní udělat pravidelný zvyk. Klíčem je umírněnost - jak často, jak často navštěvujete řetězy rychlého občerstvení a co si objednáte, jakmile tam budete. Tam jsou vždy volby, které můžete udělat, že jsou zdravější než ostatní. Následující tipy a doporučení vám mohou pomoci zůstat na správné cestě. Jen nezapomeňte, že i nejzdravější možnosti rychlého občerstvení mají často jiné nutriční nevýhody, jako je vysoký obsah sodíku. Snažte se proto udržet rychlé občerstvení k občasné léčbě.

Cílem je, aby vaše celé jídlo na 500 kalorií nebo méně. Průměrný dospělý jí 836 kalorií za jídlo rychlého občerstvení - a podceňuje, co jedli o 175 kalorií. Takže nemyslete! Většina řetězců zveřejňuje informace o výživě jak na svých webových stránkách, tak na franšízovém místě. Využijte těchto informací.

Rozhodněte se pro potraviny, které mají nižší obsah tuku a vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Podívejte se na položky s více dobrými věcmi, jako je vlákno, celá zrna a vysoce kvalitní bílkoviny. Zaměřte se také na možnosti s relativně nízkým obsahem nasycených tuků. Vyhněte se všem položkám, které obsahují trans tuky.

Přineste si vlastní doplňky, pokud opravdu chcete zvýšit zdraví. I když si moudře objednáte, může to být dost těžké získat dostatek vlákniny a dalších důležitých vitamínů a živin z menu rychlého občerstvení. Máte-li v plánu dopředu, můžete přinést zdravé strany a polevy, jako jsou sušené ovoce, ořechy a semena, mrkev hole, jablko nebo hrušky plátky, a tvaroh nebo jogurt.

Sledujte příjem sodíku

Vysoký příjem sodíku je hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění. American Heart Association doporučuje, aby dospělí zůstali pod 1500 mg sodíku denně a nikdy nepřijali více než 2300 mg denně. Bohužel, to je těžké dělat při jídle nalačno, i když jíte nižší kalorií jídla. Vaše nejlepší sázka: pokud je to možné, plánujte dopředu a sníte nízký obsah sodíku v jídle vedoucím k jídlu a po něm. Některé škody však můžete minimalizovat tím, že požádáte, aby byl váš hamburger nebo maso vařené bez přidané soli.

Průvodce vám může pomoci učinit zdravější volby

Mnoho řetězců rychlého občerstvení posílá na svých webových stránkách informace o výživě. Někdy jsou tyto seznamy matoucí a obtížně použitelné, ale jsou nejlepším zdrojem pro přesné, aktuální informace o možnostech nabídky. Existuje také mnoho dalších webových stránek a aplikací, které poskytují nutriční informace, často v jednodušších formátech.

Zdravější rychlé občerstvení na cestách

Dělat zdravější volby rychlého občerstvení je snazší, pokud plánujete dopředu kontrolu výživových příruček, které většina řetězců uvádí na svých webových stránkách. Pokud však nemáte šanci se připravit, můžete stále dělat chytřejší volby podle několika zásad zdravého rozumu.

Zdravější pokyny pro rychlé objednání potravin

Dávejte pozor na velikost porcí. Mnoho jídel rychlého občerstvení dodává dostatek jídla na několik jídel v masce jediné porce. Vyvarujte se nadměrných a hodnotných položek a jít na nejmenší velikost, pokud jde o sendviče, hamburgery a strany. Další přiměřené porce najdete také v dětském menu.

Zaměřte se na grilované nebo pečené libové maso. Vyvarujte se smažených a obalovaných předmětů, jako jsou křupavé kuřecí sendviče a obalované rybí filé. Místo toho si vyberte krůtu, kuřecí prsa, libovou šunku nebo opékané hovězí maso. Grilované kuře bez kůže je obvykle vaše nejlepší sázka.

Věnujte pozornost popisu v menu. Jídla označená smažená, smažená, pečená, těsto namočená, pečená, smetanová, křupavá, zapečená nebo zapečená jsou obvykle s vysokým obsahem kalorií, nezdravých tuků a sodíku. Stejné s položkami v Alfredo nebo smetanovou omáčkou.

Nebojte se na zvláštní objednávku. Mnoho položek menu může být zdravější s několika vylepšení a náhrad. Můžete například požádat, abyste omáčku nebo obvaz přidrželi na boku. Nebo můžete požádat o pšeničný buchta pro svůj hamburger nebo celozrnný chléb pro svůj sendvič.

Nepředpokládejte, že zdravě znějící jídla jsou vždy tou nejlepší volbou. Například, mnoho salátů rychlého občerstvení je dietní minové pole, zavařené ve vysokotučném dresingu a smažených polevách. To je místo, kde čtení výživových faktů, než si objednáte, může obrovský rozdíl.

Tipy pro udržení kalorií rychlého občerstvení pod kontrolou

Buďte opatrní, pokud jde o koření a obvazy. Při výběru předmětů si dávejte pozor na kalorií a tuky balené salátové zálivky, pomazánky, omáčky a strany, jako je zakysaná smetana. Majonéza a oleje na bázi omáček, zejména přidat spoustu kalorií. Zkuste držet mayo a žádat o balíček kečupu nebo hořčice můžete přidat sami-kontrolu, kolik si dal na sendvič.

Držte se nealkoholických nápojů. Soda je obrovský zdroj skrytých kalorií. Průměrná velká soda balení asi 300 kalorií, které mohou rychle pohltit velkou část svého denního příjmu kalorií. Koktejly jsou ještě horší, s až 800 kaloriemi a denním obsahem nasycených tuků. A nenechte se zmást limonádou a ovocnými nápoji, které přidávají kalorií a cukr, aniž by to bylo v cestě živin. Místo toho si objednejte vodu, dietní sodu nebo neslazený čaj.

Být moudrý o stranách. Sledujte položky nabídky, které jsou dodávány s jedním nebo více přílohami. Strany, které mohou rychle posílat kalorií stoupající, zahrnují hranolky, hranolky, rýži, nudle, cibulové kroužky, zelný salát, makarony a sýr, sušenky a bramborovou kaší s omáčkou. Lepší sázky jsou boční saláty s lehkým dresinkem, pečené brambory (snadné na polevách), čerstvé ovocné šálky, kukuřice na klasu nebo plátky jablek.

Předávejte hranolky. Opravdu potřebujete ty hranolky? Sendvič nebo burger by měl být dostatek náplní sám. Nebo pokud vaše jídlo nezní úplně bez hranolků, vyberte nejmenší velikost (která může být menší než 400 kalorií).

Přeskočte slaninu. Je to vždy lákavé přidat slaninu do sendvičů a salátů pro extra chuť, ale slanina má velmi málo živin a má vysoký obsah tuku a kalorií. Místo toho, zkuste objednat další okurky, cibule, salát, rajčata, nebo hořčice přidat chuť bez tuku.

Ujistěte se, že váš fast food salát není stealth sabotér

  • Vyberte si nízkotučné a beztukové obvazy a požádejte o to po straně, abyste mohli kontrolovat, kolik používáte.
  • Přeskočit vysoce tučné polevy, jako jsou kousky slaniny, sýr, krutony a křupavé nudle. Mohou přidat stovky kalorií!
  • Vyhněte se taco saláty. Smažené mušle, tortilla chipsy, sýr a zakysaná smetana z nich dělají vysoce tučné, vysoce kalorické diety.
  • Vyberte si saláty s grilovaným kuřecím masem, krevetami nebo zeleninou. Vyhněte se saláty s obalovaným kuřecím masem nebo jinými smaženými polevami.

Zdravé rychlé občerstvení v burger řetězcích

Typické jídlo rychlého občerstvení burger, hranolky a nápoj může snadno přidat až celodenní hodnotu kalorií. To je nutriční (a kontrola hmotnosti) recept na katastrofu. Samotný hamburger v mnoha spojích rychlého občerstvení může zabalit mezi 1 000 - 2 000 kalorií, zejména když je naložen s extra karbanátky, slaninou a sýrem.

Chcete-li zachovat kalorií a tuk dolů, měli byste také věnovat zvláštní pozornost velikosti porcí a high-tuk polevy a stranách. Vše, co přidáte k jídlu, se počítá od hranolků až po sodu nebo koktejl.

Tipy pro zdravější volby v burgerových spojích rychlého občerstvení:

Držte se jednoho hamburgerového patty. Žádné dvojité nebo trojité hamburgery! Burgery se dvěma nebo třemi hovězími placičkami přidávají spoustu zbytečných kalorií a nezdravého tuku (až 800 kalorií a 40 g tuku).

Držte nebo jděte na majonézu. Můžete odstranit asi 100 kalorií. Přidejte extra kečup nebo hořčici, pokud potřebujete chuť.

Jděte snadno na speciální omáčky, které přidávají spoustu kalorií. Pokud nechcete dělat bez, požádejte o omáčku na boku. Trochu jde dlouhá cesta.

Řekni ne slanině, sýru, cibulovým kroužkům a dalším kaloricky nabitým burgerovým polevám. Pokud chcete přidat nějaký zájem, jít s extra okurky nebo srdce-zdravé avokádo.

Zeptejte se na možnosti bez masa nebo sendviče, jako je vegetariánský burger u Burger King nebo grilovaný sýr v In-N-Out Burger.

Přeskočte hranolky. Budete ušetřit stovky kalorií (510 kalorií pro velké hranolky McDonald's, 340 kalorií pro médium).

Podívejte se na dětské menu. Junior a děti-velké hamburgery mají obvykle mezi 250-300 kalorií, což je zdravější volba.

Zdravější rychlé občerstvení burger možnosti
NAMÍSTOSNAŽ SE
Double-patty cheeseburgerPravidelný, jeden-patty hamburger bez sýra
hranolkyPečený brambor nebo vedlejší salát
Kuřecí „nugety“ nebo nabídkyGrilované kuřecí nudličky
Salát s zálivkami jako slanina, sýr a rančový dresingZahradní salát s grilovaným kuřecím masem a nízkým obsahem tuku
KoktejlJogurtový parfait nebo vanilkový pohár v šálku (bez polevy nebo kužele)

Zdravé rychlé občerstvení na kuřecí řetězy

Kuře může znít zdravěji než hovězí maso, ale pokud jde o rychlé občerstvení, není tomu tak vždy. Mnoho položek menu v kuřecích řetězcích je vyšší než obsah tuku a sodíku než burger. To neznamená, že nemůžete najít zdravější možnosti, ale nepředpokládejte, že kuře znamená „zdravé“.

Na jaký druh masa si také objednáte. Kuřecí prsa je nejvyšší v kaloriích, těsně u stehna. Kuřecí křidélka a paličky jsou mnohem nižší v kaloriích, což z nich činí chytřejší volby. Pokud dáváte přednost prsnímu masu, můžete si to udělat zdravějším tím, že sundáte kůži.

Tipy pro chytřejší volby v restauracích s rychlým občerstvením:

Vyberte si pečené, grilované nebo grilované kuře na smaženém nebo obalovaném kuře. A ani si nemyslete na kuřecí nugety, které jsou naloženy tolik tuku a sodíku jako burger.

Jděte snadno na medovou hořčici, barbecue omáčku a další speciální omáčky. Každá omáčka pak přidává asi 60 kalorií.

Buďte opatrní ze stran. Polovina zábavy při objednávání kuřete jsou po stranách: zelný salát, sušenky, pečené fazole, makový sýr a bramborová kaše. Ale tato standardní přílohová jídla mají vysoký obsah kalorií, takže je nezapomeňte spočítat do jídla.

Předat na křupavý kuřecí sendvič, které mohou být aromatické, ale jsou smažené a mastné. Mnohem lepší volbou je grilovaný kuřecí sendvič. Objednejte si bez kůže, aby byl ještě zdravější.

Zdravější možnosti rychlého občerstvení kuře
NAMÍSTOSNAŽ SE
Smažené kuře, originální nebo extra křupavéKuřecí prsa bez kůže
Teriyaki křídla nebo kukuřice popcornMed BBQ kuřecí sendvič
Smažený kuřecí sendvičGrilovaný kuřecí sendvič
Kuřecí a sucharová mísaBramborová kaše
Přidání extra omáčky a omáčekOmezující omáčka a omáčky

Zdravé rychlé občerstvení v mexických řetězcích

Mexické restaurace rychlého občerstvení mohou být dobrou volbou pro nalezení zdravého rychlého občerstvení. Mohou to však být i kalorická mínová pole - zejména pokud jde o burritos, nachos a další sýrové těžké předměty. Kontrola porce je také důležitá, protože velikost porce na mnoha mexických předmětech rychlého občerstvení je obrovská. Aby bylo možné vychutnat si to, co chcete, aniž byste foukali svou stravu, jednoduše sníte polovinu a vezměte si zbytek domů na další jídlo.

Několik mexických řetězců, včetně Taco Bell a Baja Fresh, má „zdravé“ možnosti menu, které mají nižší obsah tuku a kalorií. Můžete také najít zdravější volby v řetězcích, jako je Chipotle a Taco Del Mar, včetně celozrnných tortil a čerstvé zeleniny. Ale porce jsou stále obrovské, takže omezit množství, které jíte v jednom sezení, je klíčové.

Tipy pro chytřejší volby v mexických restauracích rychlého občerstvení:

Jděte snadno na rýži a fazole (včetně vaší burrito). Tyto škroby přidat stovky kalorií k jídlu.

Přeskočit zakysanou smetanu, které mohou přidat 100-200 kalorií. Pro zdravější možnost přidejte avokádo nebo guacamole.

Řekněte ne čipy. Přidávají stovky kalorií (285 kalorií pro ½ řádu od Chipotle) ​​a sodíku, které nepotřebujete.

Podívejte se na rybí pokrmy ve stylu Baja. Ryby jsou obvykle nejzdravější volbou masa - pokud to není smažené.

Rozhodněte se pro měkké tortilly. Ať už se jedná o mouku nebo kukuřici, měkké tortilly mají nižší obsah tuku a kalorií než křupavé smažené mušle. Měkké kukuřičné tortilly jsou obvykle zdravější než měkké moučné tortilly.

Zkuste držet sýr. Můžete být překvapeni, jak málo vám chybí ve vašem burrito nebo taco, a to může ušetřit více než 100 kalorií.

Nahrajte na fajita vegetariány. Přidání je do vaší burrito nebo burrito mísa je snadný způsob, jak přidat tuny chuť a srdce-zdravé vitamíny a fytochemikálie bez přidání spoustu kalorií.

Zdravější mexické možnosti rychlého občerstvení
NAMÍSTOSNAŽ SE
Křupavé skořápky tacoMěkké taco
Mleté hovězí nebo steakGrilované ryby nebo kuře
Smažené fazole nebo fazoleČerné fazole
Crunch zábaly nebo gordita-typ burritosGrilovaný steak burrito ve stylu fresky
Hovězí nebo steak burritoVegie a fazole burrito

Zdravé rychlé občerstvení na sendvičové řetězy

Díky Subway se na mnoho lidí při pomyslení na „zdravé“ rychlé občerstvení vzpamatují sub sendviče. A i když je pravda, že na horních sendvičových řetězcích můžete najít relativně zdravé volby, jejich menu nejsou bez úskalí. Zatímco reklamy na sendvičových obchodech podporují jejich zdravotní přínosy, studie zjistily, že mnoho lidí konzumuje více kalorií za jídlo v dílně než v McDonald's. To může být způsobeno tím, že se lidé cítí tak ctnostně „zdravě“, jak reklamy naznačují, odměňují se čipy, limonádami nebo extra kořením, které dokáže změnit zdravé jídlo na nezdravé jídlo. Můžete si udělat zdravější volby v deli nebo sub obchodě, ale musíte použít nějaký zdravý rozum.

Tipy pro chytřejší výběr sendvičů s rychlým občerstvením:

Rozhodněte se pro menší velikosti ponorek. Objednat 6-palcový sub přes nohy-dlouhá vám ušetří mezi 500-700 kalorií.

Vyberte si celozrnné buchty nebo chléb místo bílého chleba, francouzských rolí nebo sýrových chlebů.

Jděte snadno na majonézu a koření. Můžete ušetřit ještě více kalorií tím, že žádá o koření na straně.

Oblékněte si sendvič s hořčicí, octem nebo nízkotučným dresinkem místo majonézy a kalorií-těžké speciální omáčky.

Jdi na sýr, nebo ještě lépe, přeskočte to úplně.

Jezte půl oběda na oběd a uložte druhou polovinu pro pozdější.

Nahromadit vegetariány, jako jsou rajčata, salát, okurky, cibule, zelené a červené papriky a olivy.

Přeskočte žetony. Získejte něco zdravějšího na straně, jako je jablko, malý vedlejší salát nebo jogurt.

Zdravější možnosti rychlého občerstvení sendvič
NAMÍSTOSNAŽ SE
Nožní dlouhá subŠest palcový sub
Vysoce tučné maso, jako je šunka, tuňákový salát, slanina, karbanátky nebo steakChutné maso (hovězí pečeně, kuřecí prsa, libová šunka) nebo vegetariáni
„Normální“ množství sýrů s vyšším obsahem tuku (čedar, americký)Jeden nebo dva plátky sýrů s nižším obsahem tuku (švýcarský nebo mozzarella)
Udržet sub “jak je” se všemi polevamiVyjmutí sýra a masa pro extra vegetariánské polevy
Volba bílého chleba nebo „zábaly“, které jsou často vyšší než tuk běžného chlebaVýběr celozrnný chléb, nebo s horní plátek z vaší sub a jíst to otevřený-čelí

Zdravé rychlé občerstvení v řetězcích pizzy

Pizza není považována za zdravou výživu - a to z dobrého důvodu. Má vysoký obsah kalorií a obvykle je naplněn mastnými masy a sýry s malou nutriční hodnotou. Dva plátky mohou snadno přidat až 600 kalorií a více než celý den v hodnotě sodíku. Pizzu si však můžete vychutnávat znovu a znovu, aniž byste zcela zničili svou zdravou stravu. Nicméně, není tam žádný dobrý způsob, jak se vyhnout vysoké sodíku, a tak se snaží omezit příjem sodíku v jídle vedoucí k a po vaší pizze výlet.

Je také důležité věnovat pozornost velikosti porcí. To znamená omezení počtu řezů, které jíte, ale ne všechny řezy jsou stejné. Mějte na paměti, že velký kousek pizzy je téměř o 40% větší než střední kousek pizzy, s odpovídající kalorií. A nenechte se zmást osobní pizza, která je obvykle 800 kalorií nebo více. Pokud si vyberete osobní pizzu, sníte polovinu a zbytek uložte na později.

Tipy pro chytřejší volby na pizza spojích:

Namísto běžné kůry si objednejte tenkou kůru (a vyhněte se hluboké misce nebo pánvi pizza). Nejenže je tenká kůra nejzdravější možností, ale je to také nejautentičtější verze pravého italského koláče.

Objednejte si pizzu s lehkým sýrem. Malý sýr může jít dlouhou cestu! Můžete také zkusit nahradit sýr ricotta s nižším obsahem kalorií pro mozzarellu. Přinejmenším si neobjednejte extra sýr.

Vložte si pizzu s vegetariánskou polevou. Většina řetězů má spoustu zdravých možností, včetně rajčat, paprik, hub, špenátu, artyčoku, česneku, cibule a brokolice.

Omezte výplně masa s vysokým obsahem tuku, jako je pepperoni, slanina, klobása, Philly maso, šunka a hovězí maso. Pokud musíte mít maso, držte se kuřete.

Vyhněte se těstovinám, který má tendenci být méně zdravý než pizza u kloubů rychlého občerstvení. Těstoviny s rychlým občerstvením jsou obvykle o něco více než jen servírované nudle z ušlechtilých karbů a masové omáčky.

Přeskočte strany. Řekněte ne uzly česneku, tyčinky mozzarelly a sýrový chléb. Vyříznete spoustu kalorií, sacharidů a nezdravého tuku.

Zdravější pizza a italské možnosti rychlého občerstvení
NAMÍSTOSNAŽ SE
Sýr plněné nebo hluboké jídlo pizzaTenká krustová pizza (celozrnná, je-li k dispozici)
Pizzu milovníka masaPizzu milovníka vegetariánů
Pepperoni, karbanátky nebo klobásyKuře
SlaninaKanadská slanina (o 60% méně tuku než běžná slanina)
Česnek nebo „sýrový“ chlébObyčejné role nebo tyčinky

Zdravé rychlé občerstvení v asijských řetězcích

Asijské rychlé občerstvení může znít zdravěji než váš typický hamburger nebo sendvič s rychlým občerstvením. Koneckonců, můžete obvykle dostat slušné množství zeleniny. Ale pokud si nejste opatrní, můžete skončit s jídlem, které je mnohem vyšší v kaloriích a tuku, než si můžete uvědomit. Pokud jste chytrí, co si objednáte, můžete minimalizovat škody způsobené ztrátou potravy, ale asijské rychlé občerstvení má také vysoký obsah sodíku. A bohužel není toho moc, co byste s tím mohli dělat - což dělá z asijského rychlého občerstvení to nejlepší pro příležitostnou shovívavost, ne pravidelný zvyk.

Tipy pro chytřejší volby v asijských restauracích rychlého občerstvení:

Jednoduše na rýži, které jsou baleny na sacharidy a kalorii. Přeneste na smaženou rýži, která má vysoký obsah tuku, kalorií a sodíku. Dušená bílá rýže je mnohem zdravější a hnědá rýže ještě lepší.

Omezte nudle. Smažené asijské nudle přidávají spoustu kalorií, sacharidů a sodíku, plus nezdravý tuk. Držte se malých porcí lo mein, chow mein a chow zábavy, nebo se jim vyhnout úplně.

Řekněte ne vepřovým pokrmům, které mají tendenci být vyšší v tuku než jiné možnosti masa.

Vyhněte se masovým pokrmům oranžové kuře a hovězí maso v Pekingu. Je to také dobrý nápad předat něco s generálem Tso, Kung Pao, BBQ, nebo Sweet and Sour v názvu. Tyto omáčky mají vysoký obsah kalorií a cukru.

Přeskočit mastné, hluboce smažené strany, jako jsou smažené wontony, vaječné rolky, tempura, grilovaná jídla a krabí Rangún.

Použijte hůlky! Budete jíst pomaleji, protože nemůžete uchopit tolik jídla s nimi najednou, jak můžete s normální vidličkou a nožem.

Zdravější asijské rychlé občerstvení možnosti
NAMÍSTOSNAŽ SE
Smažené předkrmy (rohlíky, tempura, smažené wontony atd.)Polévka (dobrá volba patří kapka vajec, miso, wonton nebo horká a kyselá polévka)
Opečené nebo hluboce smažené pokrmy (sladkokysečné vepřové maso, kuře generála Tso)Míchaná, dušená, pečená nebo grilovaná jídla (chow mein, chop suey)
Smažená rýžeDušená rýže (hnědá místo bílé rýže, pokud je to možnost)
Sladká a kyselá omáčka nebo pravidelná sójová omáčkaHot chilli omáčka (trochu jde dlouhou cestou) nebo sojová omáčka s nízkým obsahem sodíku
Masové pokrmyZeleninové pokrmy

Zdravá snídaně rychlého občerstvení

Všichni víme, že je důležitá zdravá snídaně, ale je to také jídlo, na které máme obvykle nejméně času. A i když rychlé občerstvení není nejzdravější možností, může to být nejvhodnější, když jedete pozdě do práce nebo do školy.

Nicméně, mnoho fast food snídaně přinášejí celý den v hodnotě tuku a dostatek nasycených tuků po dobu tří dnů. Mnoho položek snídaně je také obscénně vysoké v sodíku (dokonce i slané pečené výrobky, jako jsou pečivo a muffiny). A to není nic o kaloriích, které mohou být až 1000. Na většině nabídek však můžete najít zdravější volby. Klíčem je hledat položky s vlákny a bílkovinami, což z nich dělá více náplně a uspokojení - ale ne příliš mnoho tuku.

Tipy pro chytřejší výběr snídaně formou rychlého občerstvení:

Vyvarujte se klobásy, slaniny a steaků. Tato masa mají vysoký obsah tuku. Širší snídaně maso volby patří krůta, kanadské slaniny a šunky.

Buďte opatrní, pokud jde o pečené zboží. Nejen, že je většina snídaně pečivo, bochníky a muffiny s vysokým obsahem cukru, mají také tendenci být vysoké v sodíku.

Zaměřte se na vlákno. Dobré možnosti zahrnují otrubové vdolky, ovesné vločky a müsli. Dávejte si pozor na přebytečný cukr.

Jděte snadno na sýr a snídani omáčky. Zeptejte se na omáčku na straně, aby kalorií dolů.

Řekněte ne na burrito snídani. Tyto diet-busters mají tendenci být naloženo s sacharidy, kalorií, sodíku a tuku.

Vyberte si toasty nebo anglické muffiny přes sušenky. Sušenky jsou obvykle vyšší v kaloriích a tuku než toast nebo anglické muffiny.

Zdravější snídaně možnosti rychlého občerstvení
NAMÍSTOSNAŽ SE
Bagel se smetanovým sýremAnglický muffin s máslem
Vejce na sušenkuVejce na toastu pšenice
Kobliha nebo pečivoNízkotučné otruby muffin
KoktejlJogurt s müsli a ovoce
Francouzské toasty hole nebo skořice rollOvesné vločky

Doporučená četba

Rychlá výživa jídla - průvodce po zdravých volbách u restaurací rychlého občerstvení, včetně kalkulačky jídla.

Kalorií král - průvodcové nabídky s počty kalorií, mobilními aplikacemi na na pomoc nápovědy a jinými váhovými ztrátovými nástroji.

Počet kalorií - prozkoumat databázi přes 250,000 jídel, včetně položek nabídky u řetězců rychlého občerstvení.

Laboratoř kalorií - nabídne kalorii a databázi výživových faktů, s informací o možnostech u horních řetězců přes USA.

Zdravý nálezce jídla - nutriční analýza pro stovky populárních restaurací. (Zdravé stravování)

Tipy pro jíst rychlé jídlo - návrhy a zdravé náhrady pro položky rychlého občerstvení restaurace. (Americká kardiologická asociace)

Autoři: Melinda Smith, M.A., a Lawrence Robinson. Poslední aktualizace: leden 2019.

Loading...

Populární Kategorie