Pomáhám někomu, kdo je smutný

Co říci a jak pohladit ostatní skrze útěchu, smutek a ztrátu

Když někdo, komu záleží, truchlí po ztrátě, může být těžké vědět, co říct nebo udělat. Možná se bojíte pronásledování, říkat špatnou věc, nebo se cítíte ještě horší. Nebo si možná myslíte, že můžete udělat něco lepšího. Ale vaše pohodlí a podpora může znamenat rozdíl v uzdravení milovaného člověka. I když nemůžete odnést intenzivní bolest z jejich ztráty, existuje mnoho způsobů, jak ukázat někoho, kdo truchlí, jak moc vám záleží, a pomoci jim v této těžké době.

Jak podpořit někoho, kdo je truchlící?

Smrt milovaného člověka je jednou z nejtěžších životních zkušeností. Smrtelný boj s mnoha intenzivními a bolestnými emocemi, včetně deprese, hněvu, viny a hlubokého smutku. Často se cítí izolovaně a osamoceně ve svém zármutku, ale mít někoho, kdo by se o něj mohl opřít, jim může pomoci skrze smutek.

Intenzivní bolest a obtížné emoce, které doprovázejí zármutek, mohou často způsobit, že se lidé budou obtěžovat nabízením podpory někomu, kdo je truchlí. Můžete si být jisti, co dělat nebo se obávat, že v tak těžké době řeknete špatnou věc. To je pochopitelné. Ale nenechte nepohodlí zabránit vám v oslovení někoho, kdo je truchlící. Nyní, více než kdy jindy, váš blízký potřebuje vaši podporu. Nemusíte mít odpovědi nebo radit nebo říkat a dělat všechny správné věci. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro smutnou osobu, je prostě být tam. Je to vaše podpora a starostlivá přítomnost, která pomůže vaší milované osobě vyrovnat se s bolestí a postupně se začne hojit.

Klíče k pomoci milované osobě, která je truchlí

  • Nenechte se obávat toho, že byste se dostali k tomu, aby jste se dostali k tomu, co jste řekli nebo udělali špatnou věc
  • Nechte svého smutného milovaného vědět, že jste tam, abyste ho poslouchali
  • Pochopte, že všichni truchlí jinak a po různou dobu
  • Nabídka pomoci v praktických způsobech
  • Po pohřbu si udržujte svou podporu

Pomáhá truchlící osobě tip 1: Rozumět procesu smutku

Čím lépe chápete zármutek a jak je uzdraven, tím lépe budete pomáhat pozůstalému příteli nebo rodinnému příslušníkovi:

Neexistuje žádný správný ani špatný způsob, jak truchlit. Smutek se ne vždy rozvíjí v řádných, předvídatelných fázích. Může to být emocionální horská dráha s nepředvídatelnými výškami, minimy a překážkami. Každý smutně odlišuje, takže se vyhněte tomu, aby jste svému blízkému řekli, co mají „dělat“.

Smutek může zahrnovat extrémní emoce a chování. Pocity viny, hněvu, zoufalství a strachu jsou běžné. Smutná osoba může křičet na nebesa, posednout se smrtí, vyrazit na milované, nebo plakat celé hodiny. Váš milovaný člověk potřebuje ujištění, že to, co cítí, je normální. Neodsuzujte je nebo neberte jejich smutek osobně.

Pro smutek neexistuje žádný harmonogram. U mnoha lidí trvá zotavení po úmrtí 18 až 24 měsíců, ale pro ostatní může být proces truchlení delší nebo kratší. Netlačte svou milovanou osobu, aby se pohnula, nebo aby se cítila, jako by byla příliš dlouhá. To může ve skutečnosti zpomalit proces hojení.

Tip 2: Vědět, co říct někomu, kdo je truchlící

Zatímco mnozí z nás se obávají, co říci truchlícímu člověku, je to vlastně důležitější poslouchat. Často se dobře míní lidé vyhýbají mluvit o smrti nebo změnit předmět, když je zmíněna zesnulá osoba. Ale pozůstalí potřebují cítit, že jejich ztráta je uznána, že to není příliš hrozné mluvit a jejich milovaný člověk nebude zapomenut. Soucitným nasloucháním si můžete vzít podněty od truchlícího člověka.

Jak mluvit a poslouchat někoho, kdo je truchlící

I když byste se nikdy neměli snažit donutit někoho, aby se otevřel, je důležité nechat svého truchlícího přítele nebo milovaného člověka vědět, že jste tam, abyste mohli poslouchat, pokud chtějí mluvit o své ztrátě. Promluvte upřímně o osobě, která zemřela a neodvracejte se od předmětu, pokud se objeví jméno zesnulého. A když se to jeví jako vhodné, zeptejte se citlivých otázek - bez toho, že byste byli zvědaví -, které vyzývají smutnou osobu, aby otevřeně vyjádřila své pocity. Jednoduše se ptáte: „Cítíte se, že chcete mluvit?“.

Můžete také:

Potvrďte situaci. Můžete například říci něco tak jednoduchého, jako: „Slyšel jsem, že váš otec zemřel.“ Použitím slova „zemřel“ ukážete, že jste otevřenější k tomu, abyste mluvili o tom, jak se ten truchlící člověk skutečně cítí.

Vyjádřete svůj zájem. Například: „Je mi líto, že se to stalo tobě.“

Nechte pozůstalé promluvit o tom, jak zemřel jejich milovaný. Lidé, kteří jsou smutní, možná budou muset vyprávět příběh znovu a znovu, někdy v drobných detailech. Buď trpělivý. Opakování příběhu je způsob zpracování a přijetí smrti. S každým opakováním se bolest zmenšuje. Když trpělivě a soucitně nasloucháte, pomáháte svému milovanému léčit.

Zeptejte se, jak se váš milovaný člověk cítí. Emoce smutku se mohou rychle změnit, takže nepředpokládejte, že víte, jak se pozůstalá osoba cítí v daném čase. Pokud jste prošli podobnou ztrátou, podělte se o své vlastní zkušenosti, pokud si myslíte, že by to pomohlo. Pamatujte si však, že ten zármutek je intenzivně individuální zkušenost. Žádní dva lidé to nezažívají přesně stejným způsobem, takže se netvrdí, že „vědí“, co ten člověk cítí nebo srovnává váš zármutek s jejich. Znovu, místo toho klademe důraz na poslech a požádejte svého milovaného, ​​aby vám řekl, jak jsou pocit.

Přijměte pocity svého milovaného člověka. Nechte truchlícího člověka vědět, že je v pořádku plakat před vámi, rozzlobit se nebo se rozbít. Nesnažte se s nimi přemýšlet o tom, jak by se měli nebo neměli cítit. Smutek je vysoce emocionální zážitek, takže pozůstalí musí cítit svobodu vyjadřovat své pocity - bez ohledu na to, jak jsou iracionální - bez strachu z úsudku, argumentů nebo kritiky.

Buďte skuteční ve své komunikaci. Nesnažte se minimalizovat jejich ztráty, poskytovat zjednodušená řešení nebo nabízet nevyžádané rady. Je mnohem lepší poslouchat svého blízkého, nebo prostě přiznat: „Nejsem si jistý, co mám říct, ale chci, abyste věděli, že mi záleží.“

Buďte ochotni sedět v tichu. Netlačte, pokud se truchlící člověk necítí rád. Pohodlí pro ně často vyplývá z toho, že jste ve vaší společnosti. Pokud nemůžete myslet na něco, co byste řekli, stačí nabídnout oční kontakt, stlačení ruky nebo uklidňující objetí.

Nabídněte svou podporu. Zeptejte se, co můžete udělat pro smutnou osobu. Nabízet pomoc s konkrétním úkolem, jako je pomoc s pohřební uspořádání, nebo prostě tam být pověsit s nebo jako rameno plakat.

Věci, kterým je třeba se vyhnout někomu, kdo je truchlící

"Je to součást Božího plánu." Tato fráze může lidi rozzlobit a často reagují: „Jaký plán? Nikdo mi neřekl o nějakém plánu. “

"Podívej se na to, za co musíš být vděčný." Vědí, že mají věci za to být vděčni, ale teď nejsou důležité.

"Teď je na lepším místě." Smrtící to může nebo nemusí uvěřit. Udržujte své přesvědčení pro sebe, pokud nebudete požádáni.

„Teď je to za tebou; je čas jít dál se svým životem. “ Někdy jsou pozůstalí rezistentní na to, že se s nimi mohou vyrovnat, protože se domnívají, že to znamená „zapomínání“ jejich milovaného člověka. Kromě toho je mnohem snazší říci, než se dělá. Smutek má svou vlastní mysl a pracuje svým vlastním tempem.

Prohlášení, která začínají slovy „Měli byste“ nebo „Budete.“ Tato prohlášení jsou příliš direktivní. Místo toho byste mohli začít komentovat: „Přemýšleli jste o…“ nebo „Můžete zkusit…“

Zdroj: Americká hospicová nadace

Tip 3: Nabídněte praktickou pomoc

Pro mnoho smutných lidí je těžké požádat o pomoc. Mohli by se cítit provinile, že dostávají tolik pozornosti, strach je břemenem pro ostatní, nebo prostě jsou příliš depresivní, než aby se dostali ven. Smutná osoba nemusí mít energii nebo motivaci, aby vás zavolala, když něco potřebují, takže místo toho, aby řekla: „Dejte mi vědět, jestli můžu něco udělat,“ usnadnila jim tím, že učinila konkrétní návrhy. Dalo by se říct: „Dnes odpoledne jdu na trh. Co vám odtud mohu přinést? “Nebo„ Udělal jsem k večeři hovězí guláš. Kdy můžu přijít a přivést vás? “

Pokud jste schopni, snažte se být konzistentní ve svých nabídkách pomoci. Smutná osoba bude vědět, že tam budete tak dlouho, jak to bude trvat a můžete se těšit na vaši pozornost, aniž byste museli znovu a znovu vynakládat další úsilí.

Existuje mnoho praktických způsobů, jak pomoci truchlícímu člověku. Můžete nabídnout:

  • Obchod pro potraviny nebo provozovat pochůzky
  • Zlikvidujte kastrol nebo jiný typ jídla
  • Pomoc při pohřbu
  • Zůstaňte ve svém blízkém domě, abyste mohli telefonovat a přijímat hosty
  • Pomoc s pojistnými listy nebo účty
  • Postarejte se o domácí práce, jako je čištění nebo praní prádla
  • Sledujte jejich děti nebo je vyzvedněte ze školy
  • Řiďte svou milovanou osobu kdekoli potřebují jít
  • Starejte se o své miláčky
  • Jděte s nimi na schůzku podpůrné skupiny
  • Doprovázejte je na procházce
  • Vezměte je na oběd nebo na film
  • Podělte se o zábavnou činnost (sport, hra, puzzle, umělecký projekt)

Tip 4: Poskytujte průběžnou podporu

Váš milovaný bude pokračovat truchlit dlouho poté, co pohřeb skončil a karty a květiny se zastavily. Délka procesu truchlení se liší od člověka k člověku, ale často trvá mnohem déle, než většina lidí očekává. Váš pozůstalý přítel nebo člen rodiny může potřebovat vaši podporu na měsíce nebo roky.

Pokračujte v podpoře na dlouhou trať. Zůstaňte v kontaktu s truchlící osobou, pravidelně kontrolujete, upouštíte nebo posíláte dopisy nebo karty. Jakmile je pohřeb skončen a ostatní truchlící jsou pryč a počáteční šok ze ztráty se opotřebuje, vaše podpora je cennější než kdy jindy.

Neprovádějte předpoklady založené na vnějších okolnostech. Pozůstalá osoba může na vnější straně vypadat dobře, zatímco uvnitř trpí. Vyhněte se tomu, co říkáte: „Jste tak silní“ nebo „Vypadáte tak dobře.“ To vytváří tlak na osobu, aby udržovala zdání a skrývala své skutečné pocity.

Bolest úmrtí se nikdy nemůže plně zahojit. Buďte citliví na skutečnost, že život se nikdy nemůže cítit stejně. Nemusíte „překonat“ smrt milovaného člověka. Smrtelná osoba se může naučit tuto ztrátu přijmout. Bolest se může časem zmenšovat, ale smutek nikdy nemůže zcela ustoupit.

Nabídka zvláštní podpory na speciální dny. Určité časy a dny v roce budou obzvláště těžké pro vašeho smutného přítele nebo člena rodiny. Svátky, rodinné milníky, narozeniny a výročí často probudily zármutek. Buďte při těchto příležitostech citliví. Nechte pozůstalou osobu vědět, že jste tam, co potřebujete.

Tip 5: Dávejte pozor na varovné příznaky deprese

Je běžné, že se truchlící člověk cítí v depresi, zmatený, odpojený od ostatních, nebo jako se zbláznil. Pokud se však příznaky pozůstalé osoby nezačnou postupně ztrácet - nebo se časem zhoršují - může to být známkou toho, že se normální zármutek stal závažnějším problémem, jako je klinická deprese.

Povzbuzujte smutnou osobu, aby vyhledala odbornou pomoc, pokud budete pozorovat některý z následujících varovných signálů po počátečním smutném období - zejména pokud to bylo více než dva měsíce od smrti.

  1. Obtížnost v každodenním životě
  2. Extrémní zaměření na smrt
  3. Nadměrná hořkost, hněv nebo vina
  4. Zanedbání osobní hygieny
  5. Zneužívání alkoholu nebo drog
  1. Neschopnost užívat si života
  2. Halucinace
  3. Odvolání od ostatních
  4. Neustálé pocity beznaděje
  5. Mluví o umírání nebo sebevraždě

To může být složité vychovávat své obavy k pozůstalé osobě, protože nechcete být vnímáni jako invazivní. Namísto toho, aby člověk řekl, co má dělat, zkuste uvést své vlastní pocity:Jsem znepokojen skutečností, že nespíte - možná byste se měli podívat na získání pomoci.

Mluvte o sebevraždě velmi vážně

Pokud se truchlící přítel nebo člen rodiny mluví o sebevraždě, okamžitě vyhledejte pomoc. Přečtěte si prosím Prevenci sebevražd nebo zavolejte na linku sebevraždy:

  • V USA volejte 1-800-273-8255.
  • Ve Spojeném království zavolejte na číslo 116 123.
  • Nebo navštivte IASP pro linku pomoci ve vaší zemi.

Jak utěšit dítě, které je smutné

Dokonce i velmi malé děti pociťují bolestné utrpení, ale učí se, jak vyjádřit svůj zármutek tím, že pozorují dospělé kolem sebe. Po ztrátě - zejména sourozence nebo rodiče-děti potřebují podporu, stabilitu a poctivost. Mohou také potřebovat další ujištění, že budou o ně pečováni a budou v bezpečí. Jako dospělý můžete podporovat děti prostřednictvím smutného procesu tím, že prokáže, že je v pořádku být smutný a pomáhat jim, aby pochopili ztrátu.

Odpovězte na všechny otázky, které dítě může mít tak pravdivě, jak můžete. Při vysvětlování smrti dítěti používejte velmi jednoduché, upřímné a konkrétní podmínky. Děti, zejména malé děti, se mohou obviňovat za to, co se stalo a pravda jim pomáhá vidět, že nejsou na vině.

Otevřená komunikace usnadní dětem vyjádřit úzkostné pocity. Protože se děti často vyjadřují skrze příběhy, hry a umělecká díla, podporují toto sebevyjádření a hledají stopy v těchto činnostech o tom, jak se vyrovnávají.

Pomáhá truchlícímu dítěti
Dělat:
  • Nechte své dítě, ať už mladé, aby se zúčastnilo pohřbu, pokud chtějí.
  • Sdělte své duchovní hodnoty o životě a smrti nebo se modlete se svým dítětem.
  • Seznamte se pravidelně jako rodina, abyste zjistili, jak se všichni vyrovnávají.
  • Pomozte svému dítěti najít způsoby, jak symbolizovat a pamatovat zesnulého.
  • Udržujte denní režim dítěte tak běžný, jak je to jen možné.
  • Dbejte na to, jak vaše dítě hraje; může to být způsob, jakým komunikují zármutek.
Ne:
  • Přinutit dítě, aby veřejně truchlit, pokud nechtějí.
  • Dejte falešné nebo matoucí zprávy, jako je „babička teď spí“.
  • Řekni dítěti, aby přestalo plakat, protože ostatní se mohou rozčílit.
  • Snažte se chránit dítě před ztrátou. Děti si vyzvednou mnohem více, než si dospělí uvědomují. Zahrnutí do smutného procesu jim pomůže přizpůsobit se a léčit.
  • Potlačte slzy. Plačícím před svým dítětem posíláte zprávu, že je to v pořádku i pro ně.
  • Proměňte své dítě na svého důvěrníka. Místo toho se spolehněte na jinou dospělou nebo podpůrnou skupinu.

Kde se obrátit o pomoc

Najděte linku pomoci s úmrtím:

V ÚS .: Krizové call centrum na 775-784-8090

UK: Cruse Bereavement Care na 0808 808 1677

Austrálie: GriefLine na čísle (03) 9935 7400

Najít další podporu:

Najít schůzku skupiny GriefShare ve vašem okolí - Celosvětový adresář podpůrných skupin pro lidi truchlící nad smrtí člena rodiny nebo přítele. (GriefShare)

Zdroje - Najít podporu v USA pro dospělé a děti truchlící nad ztrátou. (HelloGrief)

Najít podporu - adresář programů a skupin podpory v USA pro děti zažívat smutek a ztrátu. (Národní aliance pro smutné děti)

Kapitola Locator pro nalezení pomoci pro zmaření ztráty dítěte v USA a mezinárodní podpoře pro nalezení pomoci v jiných zemích. (Soucitní přátelé)

Doporučená četba

Grief: Jak podpořit Bereaved - Jak pomoci v prvních několika dnech, jak poslouchat soucit. (Kanál lepšího zdraví)

Jak pomáhat truchlící osobě - ​​série článků na podpoře úmrtí, včetně jak pomáhat rodičům, rodinám, přátelům a spolupracovníkům. (Cesta srdcí)

Pomáhat mrzutému rodiči - nabídne radu na jak utěšit vaše přežívající rodiče, zatímco také se zabývat vaším vlastním smutkem. (Americká hospicová nadace)

Když zaměstnanec truchlí nad smrtí dítěte - Jak mohou zaměstnavatelé pomoci truchlícímu zaměstnanci. (Soucitní přátelé)

Pomáhat vašemu dítěti se vypořádat se smrtí - návrhy na pomoc dětem vyrovnat se se smrtí milovaného člověka. (KidsHealth)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: prosinec 2018.

Loading...

Populární Kategorie