Řezání a sebepoškozování

Jak se cítit lépe, aniž by si ublížil

Řezání a sebepoškozování může být způsob, jak se vyrovnat s problémy. To vám může pomoci vyjádřit pocity, které nemůžete dát do slov, odvrátit pozornost od vašeho života nebo uvolnit emocionální bolest. Potom se pravděpodobně cítíte lépe - alespoň na chvíli. Ale pak se bolestivé pocity vrátí a cítíte nutkání znovu ublížit. Pokud chcete zastavit řezání nebo sebepoškozování, ale nevíte, jak si to pamatovat: zasloužíte si, abyste se cítili lépe a můžete se tam dostat, aniž byste se zranili.

Co je to sebepoškozování?

Sebepoškozování je způsob vyjádření a řešení hluboké úzkosti a emocionální bolesti. Zahrnuje vše, co děláte, abyste se úmyslně zranili. Mezi nejčastější způsoby patří:

  • Řezání nebo silně poškrábání kůže
  • Vypálení nebo opaření
  • Bít sám nebo bouchání hlavou
  • Děrování věcí nebo házení těla proti stěnám a tvrdým předmětům
  • Lepení předmětů do kůže
  • Záměrně předcházet hojení ran
  • Polknutí jedovatých látek nebo nevhodných předmětů

Sebepoškozování může také zahrnovat méně zjevné způsoby, jak si ublížit, nebo se dostat do nebezpečí, jako je jízda bezohledně, nadměrné pití, brát příliš mnoho léků a mít nebezpečný sex. Bez ohledu na to, jak si sebepoškozujete, je zranění často jediným způsobem, jak můžete:

  • Vyrovnejte se s pocity, jako je smutek, sebevědomí, prázdnota, vina a vztek
  • Expresní pocity, které nemůžete dát do slov nebo uvolnit bolest a napětí, které cítíte uvnitř
  • Cítit se pod kontrolou, zbavit viny, nebo trestat sám sebe
  • Odvraťte se od ohromujících emocí nebo obtížných životních okolností
  • Cítíte se naživu, nebo prostě něco cítíte, namísto pocitu necitlivosti

Je však důležité vědět, že pokud chcete zastavit, je k dispozici nápověda. Můžete se naučit další způsoby, jak se vyrovnat se vším, co se děje uvnitř, aniž byste se museli ublížit.

Proč lidé řezají nebo sebepoškozují: svým vlastním slovem

"Dává interpunkční znaménko na to, co cítím uvnitř!"

"Je to způsob, jak ovládnout mé tělo, protože v životě nemůžu kontrolovat nic jiného."

"Obvykle mám pocit, že mám v díře mého žaludku černou díru, alespoň když cítím bolest, je lepší než cítit nic."

„Cítím se ulevený a méně znepokojený po tom, co jsem řezal. Emocionální bolest se pomalu odtéká do fyzické bolesti. “

Důsledky řezání a sebepoškozování

Úleva, která přichází z řezání nebo sebepoškozování, je pouze dočasná a vytváří mnohem více problémů, než řeší.

Reliéf od řezání nebo sebepoškozování je krátký, a rychle následují další pocity, jako je hanba a vina. Mezitím vám brání učit se efektivnějším strategiím pro lepší pocit.

Udržet tajemství sebepoškozování je těžké a osamocené. Možná se stydíte, nebo si možná myslíte, že to nikdo nechápe. Ale skrývání, kdo jste a co cítíte, je těžké břemeno. Nakonec, utajení a vina ovlivňuje vaše vztahy s přáteli a členy rodiny a jak se cítíte.

Můžete se ublížit špatně, i když nechcete. Je snadné skončit s infikovanou ranou nebo špatně odhadnout hloubku řezu, zvláště pokud používáte i drogy nebo alkohol.

Jsi ohrožen většími problémy. Pokud se nenaučíte jiné způsoby, jak se vypořádat s emocionální bolestí, zvýšíte riziko velké deprese, závislosti na drogách a alkoholu a sebevraždy.

Sebepoškozování může být návykové. To může začít jako impuls nebo něco, co děláte, abyste se cítili více pod kontrolou, ale brzy se vám zdá, že vás kontroluje řezání nebo sebepoškozování. Často se stává nutkavým chováním, které je nemožné zastavit.

Pointa je, že řezání a sebepoškozování vám nepomůže s problémy, které vás nutily ublížit si na prvním místě. Bez ohledu na to, jak osamělý, bezcenný nebo uvězněný, můžete se cítit právě teď, existuje mnoho dalších, účinnějších způsobů, jak překonat základní problémy, které řídí vaše sebepoškozování.

Jak zastavit řezání a sebepoškozování tipu 1: Svěřte se někomu

Pokud jste připraveni získat pomoc pro řezání nebo sebepoškozování, prvním krokem je svěřit se jiné osobě. To může být děsivé mluvit o tom, co jste pracovali tak těžké skrýt, ale to může také být obrovský úlevu, aby konečně pustit své tajemství a sdílet to, co procházíš.

Rozhodnutí, komu s takovými osobními údaji můžete důvěřovat, může být obtížné. Vyberte si někoho, kdo nebude drby, nebo se pokusíte převzít kontrolu nad vaším zotavením. Zeptejte se sami sebe, kdo se ve svém životě cítí přijímaný a podporovaný. Může to být přítel, učitel, náboženský vůdce, poradce nebo příbuzný. Ale nemusíte nutně vybrat někoho, komu jste blízcí. Někdy je jednodušší začít mluvit s někým, koho respektujete - například s učitelem, náboženským vůdcem nebo poradcem - který má o něco větší odstup od situace a nebude pro něj těžké být objektivní.

Když mluvíme o řezání nebo sebevědomí:

Zaměřte se na své pocity. Namísto sdílení podrobných popisů svého sebepoškozování se zaměřte na pocity nebo situace, které k němu vedou. To může pomoci člověku, kterému se přiznáváte, lépe pochopit, odkud pocházíte. Pomáhá také tomu, aby člověk věděl, proč jim to říkáte. Chcete od nich pomoc nebo radu? Přejete si, aby někdo jiný věděl, abyste se mohli zbavit tajemství?

Komunikujte jakýmkoliv způsobem, který se vám bude nejvíc líbit. Pokud jste příliš nervózní na to, abyste mohli mluvit osobně, zvažte zahájení rozhovoru s e-mailem, textem nebo dopisem (ačkoliv je důležité, abyste nakonec pokračovali v osobní konverzaci). Necítíte tlak na sdílení věcí, o kterých nejste připraveni mluvit. Nemusíte osobě ukazovat vaše zranění nebo odpovídat na žádné otázky, na které se necítíte dobře.

Dejte člověku čas na zpracování toho, co jim řeknete. Stejně obtížné, jak to je pro vás otevřít, to může být také obtížné pro osobu, kterou řeknete-zvláště pokud je to blízký přítel nebo člen rodiny. Někdy se vám nemusí líbit způsob, jakým osoba reaguje. Snažte se vzpomenout, že reakce jako šok, hněv a strach vycházejí z vašeho zájmu. To může pomoci vytisknout tento článek pro lidi, které se rozhodnete říct. Čím lépe chápou řezání a sebepoškozování, tím lépe vás budou podporovat.

Mluvit o sebepoškozování může být velmi stresující a vychovávat spoustu emocí. Nenechte se odradit, pokud se situace na krátkou dobu po sdílení vašeho tajemství zhorší. Je to nepohodlné konfrontovat a měnit dlouhodobé návyky. Ale jakmile se dostanete přes tyto počáteční výzvy, začnete se cítit lépe.

Nevím, kam se obrátit?

Pokud si nejste jisti, kam se obrátit, zavolejte na S.A.F.E. Informační linka alternativ v USA na adrese 1-800-366-8288 pro doporučení a podporu pro řezání a sebepoškozování. Informace o linkách pomoci v jiných zemích naleznete v části Kde hledat pomoc níže.

Uprostřed krize?

Pokud se cítíte sebevražedně a potřebujete pomoc právě teď, přečtěte si Pomoc v sebevraždě nebo zavolejte na Národní linku prevence sebevražd v USA na čísle 1-800-273-8255. Pokud se jedná o sebevražednou linku pomoci mimo území USA, navštivte stránku Befrienders Worldwide.

Tip 2: Identifikujte své sebepoškozování nebo odstřižení spouštění

Pochopení toho, co vás nutí k řezání nebo sebevědomí, je životně důležitým krokem k oživení. Pokud můžete zjistit, jaká funkce vaše sebepoškozování slouží, můžete se naučit další způsoby, jak tyto potřeby splnit - což zase může snížit vaši touhu ublížit si. Sebepoškozování je nejčastěji způsob řešení emocionální bolesti. Jaké pocity vás nutí k tomu, abyste se sami řezali nebo zranili? Smutek? Úzkost? Hněv? Osamělost? Ostuda? Prázdnota?

Máte-li těžké zjistit, pocity, které spouštějí vaše nutkání snížit, budete možná muset pracovat na své emocionální vědomí. Emoční vědomí znamená vědět, co cítíte a proč. Je to schopnost identifikovat a vyjádřit to, co cítíte od okamžiku k okamžiku a pochopit spojení mezi vašimi pocity a vašimi činy. Pocity jsou důležité informace, které nám naše těla dávají, ale nemusí mít za následek akce jako řezání nebo sebepoškozování.

Myšlenka věnovat pozornost svým pocitům - spíše než jejich znecitlivění nebo uvolnění prostřednictvím sebepoškozování - vám může znít děsivě. Možná se obáváte, že budete zahlceni nebo se budete držet bolesti. Ale pravdou je, že emoce rychle přicházejí a odcházejí, pokud je necháte. Pokud se nepokusíte bojovat, soudit nebo porazit se nad pocitem, zjistíte, že brzy zmizí, nahrazený jinou emocí. Je to jen tehdy, když jste posedlí nad pocitem, že přetrvává.

Tip 3: Najít nové techniky zvládání

Sebepoškozování je způsob, jak se vypořádat s nepříjemnými pocity a obtížnými situacemi. Pokud se chystáte zastavit, musíte mít alternativní způsoby, jak se vyrovnat, takže můžete reagovat jinak, když se cítíte jako řezání nebo zranění.

Pokud sebepoškozujete, abyste vyjádřili bolest a intenzivní emoce, můžete:

  • Malovat, kreslit, nebo čmáranice na velký kus papíru s červeným inkoustem nebo barvou
  • Start časopis, ve kterém vyjádříte své pocity
  • Komponovat báseň nebo píseň říct, co cítíte
  • Napsat negativních pocitů a poté papír roztrhněte
  • Poslouchat na hudbu, která vyjadřuje to, co cítíte

Pokud sebepoškozujete a uklidníte se, můžete:

  • Vzít vana nebo teplá sprcha
  • Pet nebo mazlit se se psem nebo kočkou
  • Zabalit v teplé dece
  • Masáž krk, ruce a nohy
  • Poslouchat uklidňující hudbu

Pokud sebepoškozujete, protože se cítíte odpojeni nebo necitliví, můžete:

  • Volání přítel (nemusíte mluvit o sebepoškozování)
  • Vzít studenou sprchu
  • Držet kostka ledu v ohybu ruky nebo nohy
  • Žvýkat něco s velmi silnou chutí, jako jsou chilli papričky, máta peprná, nebo grapefruitová slupka
  • Přejít do režimu online na svépomocné webové stránky, chatovací místnosti nebo vývěsky

Pokud sebepoškozujete a uvolníte napětí nebo ventilaci, můžete:

  • Cvičení energicky běh, tanec, švihadlo, nebo hit boxovací pytel
  • Rána pěstí polštář nebo matraci nebo křičet do polštáře
  • Sevření stres míč nebo squish Play-Doh nebo jíl
  • Rip něco nahoru (listy papíru, časopis)
  • Udělejte nějaký hluk (hrát na nástroj, bouchnout na hrnce a pánve)

Nahrazuje pocit řezání

  • K vyznačení místa, kde se obvykle stříhají, použijte červené pero
  • Proléhejte led přes kůži, kde byste mohli obvykle řezat
  • Nasaďte gumové pásky na zápěstí, paže nebo nohy a namísto řezání nebo úderu je uchopte

Zdroj: Nadace duševního zdraví, UK

Profesionální ošetření pro řezání a sebepoškozování

Pomoc a podpora vyškoleného odborníka vám může pomoci při překonání řezného nebo sebepoškozujícího návyku, proto uvažujte s terapeutem. Terapeut vám může pomoci vyvinout nové techniky a strategie zvládání, aby se zabránilo sebepoškozování, a zároveň vám pomůže dostat se do kořene toho, proč jste se zranili.

Nezapomeňte, že ve vakuu nedochází k vlastnímu poškození. Existuje v reálném životě. Je to vnější výraz bolesti vnitřní bolesti, která má často své kořeny v raném životě. Často existuje souvislost mezi sebepoškozováním a dětským traumatem. Sebepoškozování může být vaším způsobem, jak se vyrovnat s pocity souvisejícími s minulým zneužíváním, flashbacky, negativními pocity o vašem těle, nebo s jinými traumatickými vzpomínkami - i když si nejste vědomě vědomi spojení.

Nalezení správného terapeuta

Nalezení správného terapeuta může nějakou dobu trvat. Je velmi důležité, že terapeut, kterého si vyberete, má zkušenosti s léčbou traumatu i sebepoškozování. Kvalita vztahu s terapeutem je však stejně důležitá. Věř svým instinktům. Váš terapeut by měl být někdo, kdo přijímá sebepoškozování bez toho, aby ho opovážil, a kdo je ochoten vám pomoci pracovat na jeho zastavení vlastním tempem. Měli byste se cítit v pohodě, a to i při rozhovoru prostřednictvím svých nejobtížnějších problémů.

Varovné signály, že blízký je řezání nebo sebepoškozování

Zatímco řezání a sebepoškozování se vyskytuje nejčastěji u dospívajících a mladých dospělých, může k němu dojít v každém věku. Vzhledem k tomu, oblečení může skrýt fyzické zranění, a vnitřní zmatek může být zakryta zdánlivě klidnou dispozicí, může být těžké zjistit sebepoškozování v příteli nebo členovi rodiny. V žádné situaci si nemusíte být jisti, že víte, co se děje, abyste oslovili někoho, koho máte strach. Existují však červené vlajky, které můžete vyhledat:

Nevysvětlitelné rány nebo jizvy od řezů, modřin nebo popálenin, obvykle na zápěstí, pažích, stehnech nebo hrudníku.

Krvní skvrny na oděvy, ručníky nebo ložní prádlo; tkáně nasáklé krví.

Ostré předměty nebo řezné nástroje, jako holicí strojky, nože, jehly, skleněné střepy nebo uzávěry lahví, v osobách osoby.

Časté „nehody“. Někdo, kdo sebepoškozuje, může tvrdit, že je nemotorný nebo má mnoho neštěstí, aby vysvětlil zranění.

Zakrývání. Osoba, která se sama zraní, může trvat na nošení dlouhých rukávů nebo dlouhých kalhot, a to i v horkém počasí.

Potřeba být sám na dlouhou dobu, zejména v ložnici nebo v koupelně.

Izolace a podrážděnost. Váš milovaný člověk zažívá velkou vnitřní bolest - stejně jako vinu na tom, jak se s tím snaží vyrovnat. To může způsobit, že se stáhnou a izolují.

Pochopení, proč váš milovaný člověk škrty nebo sebepoškozování

Vzhledem k tomu, že řezání a sebepoškozování bývají tabu, mnoho lidí má vážné nedorozumění ohledně motivace či stavu mysli svého přítele nebo člena rodiny. Nedovolte, aby tyto společné mýty pomohly někomu, komu záleží.

Mýtus č. 1: Lidé, kteří se poranili a zranili, se snaží získat pozornost.

Skutečnost: Bolestivá pravda je taková, že lidé, kteří se sami sebe ublížili, se v tajnosti ublížili. Nesnaží se manipulovat s ostatními nebo upozorňovat na sebe. Ve skutečnosti může být hanba a strach velmi obtížné přijít a požádat o pomoc.

Mýtus 2: Lidé, kteří se zranili, jsou blázniví a / nebo nebezpeční.

Skutečnost: Je pravda, že mnoho lidí, kteří sami sebe ublíží, trpí úzkostí, depresí, poruchami příjmu potravy nebo předchozím traumatem - stejně jako miliony dalších lidí v běžné populaci, což však neznamená, že by to bylo šílené nebo nebezpečné. Sebepoškozování je to, jak se vyrovnávají. Lepení štítku jako „šílené“ nebo „nebezpečné“ na osobu není přesné ani užitečné.

Mýtus 3: Lidé, kteří se zranili, chtějí zemřít.

Skutečnost: Když lidé sebepoškozují, obvykle se nesnaží zabít - snaží se vyrovnat se svými problémy a bolestí. Ve skutečnosti může být sebepoškozování způsob, jak si sami pomáhat žít. Vždy však existuje riziko vážnějšího poranění, než bylo zamýšleno, a v dlouhodobém horizontu mají lidé, kteří se sami zranili, mnohem vyšší riziko sebevraždy, proto je důležité hledat pomoc.

Mýtus 4: Pokud nejsou rány špatné, není to tak vážné.

Skutečnost: Závažnost zranění osoby má velmi málo společného s tím, jak moc trpí. Nepředpokládejte, že protože zranění nebo zranění jsou menší, není se čeho bát.

Pomoc někomu, kdo škrtne nebo se ublíží

Možná jste si všimli podezřelých zranění někoho blízkého, nebo vám tato osoba přiznala, že řezají. Ať už se jedná o jakýkoli případ, můžete se cítit nejistí. Co byste měli říct? Jak můžete pomoci?

Zabývejte se svými vlastními pocity. Můžete se cítit šokovaní, zmatení, nebo dokonce znechuceni sebepoškozujícím chováním - a vinen z přiznání těchto pocitů. Uznání vašich pocitů je důležitým prvním krokem k pomoci svému milovanému.

Další informace o problému. Nejlepším způsobem, jak překonat jakékoli nepohodlí nebo nechuť, které pociťujete, je naučit se o tom. Pochopení, proč je váš milovaný člověk sebepoškozující, vám může pomoci vidět svět skrze jejich oči.

Nesoudit. Vyvarujte se úsudku a kritice - jen to zhorší. Nezapomeňte, že sebepoškozující člověk se již cítí zoufalý, zahanbený a sám.

Nabídněte podporu, ne ultimatums. Je jen přirozené chtít pomoci, ale hrozby, tresty a ultimatumy jsou kontraproduktivní. Vyjádřete svůj zájem a nechte osobu vědět, že jste k dispozici, kdykoli chcete mluvit nebo potřebovat podporu.

Podporovat komunikaci. Povzbuzujte svého blízkého k vyjádření všeho, co cítí, i když je to něco, s čím byste mohli být nepříjemní. Pokud vám ten člověk neřekl o sebepoškozování, vychovávejte téma pečlivým, nekonfrontačním způsobem: „Všiml jsem si zranění na vašem těle a chci pochopit, čím procházíte.“

Pokud je self-harmer je členem rodiny, připravte se na řešení problémů v rodině. Nejedná se o vinu, nýbrž o komunikaci a řešení problémů lépe, což může prospět celé rodině.

Kde se obrátit o pomoc

Ve Spojených státech.: BEZPEČNÝ. Alternativy (Self-zneužívání konečně skončí) - organizace oddaná pomáhajícím lidem, kteří self-škoda, s linkou linky u 1-800-366-8288.

SPOJENÉ KRÁLOVSTVÍ: Infolinka mysli - informace o self-ublížení a linka pomoci volat na 0300 123 3393 nebo text 86463.

Kanada: Děti pomáhají telefonu - linka pomoci pro děti a dospívající volat o pomoc s nějakým problémem, včetně řezání a self-zranění u 1-800-668-6868.

Austrálie: Linka dětí - linka pomoci pro děti a mladé dospělé dostat pomoc s záležitostmi včetně řezání a self-škoda. Volání 1800 55 1800.

Indie: Linka pomoci (Indie) - poskytuje informace a podporu těm s duševními zdravotními zájmy v Indii. Výzva 1860 2662 345 nebo 1800 2333 330.

Doporučená četba

Sebepoškozování - Naučte se, jakému účelu slouží a jak ho můžete překonat. (Mysl)

Self-Harm - Zahrnuje léčbu a věci, které můžete udělat, abyste si pomohli sami. (Královská vysoká škola psychiatrů)

Jak mohu přestat řezat? - Strategie pro odolávání nutkání snížit. (TeensHealth)

Jak mohu pomoci příteli, který řezne? - Průvodce pro dospívající, kteří se zajímají o přítele. (TeensHealth)

Pokyny pro ostatní - Factsheets s tipy, jak mohou přátelé a členové rodiny pomoci někomu, kdo škrty nebo sebepoškozuje. (LifeSigns)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson a Jennifer Shubin. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie