ADHD u dospělých

Uznávají známky a příznaky dospělých ADHD a co s tím můžete dělat

Život může být vyvažovacím činem pro všechny dospělé, ale pokud se ocitnete neustále pozdě, neuspořádaní, zapomnětliví a ohromeni svými povinnostmi, můžete mít ADHD nebo ADD. Porucha pozornosti deficit postihuje mnoho dospělých, a jeho široká škála frustrující příznaky mohou bránit vše od vztahů k vaší kariéře. Ale pomoc je k dispozici - a učení o ADHD je prvním krokem. Jakmile pochopíte výzvy, můžete se naučit kompenzovat oblasti slabosti, využít svých sil a naplnit svůj potenciál.

Porozumění ADHD (nebo ADD) u dospělých

Zatímco vědci si nejsou jisti, co přesně způsobuje poruchu pozornosti hyperaktivity (ADHD) - dříve známou jako ADD - myslí si, že je to pravděpodobně způsobeno kombinací genů, prostředí a nepatrných rozdílů v tom, jak je mozek pevně zapojen. Pokud jste byli diagnostikováni s dětskou ADHD nebo ADD, je pravděpodobné, že jste přinášeli alespoň některé z příznaků do dospělosti. Ale i když jste nikdy nebyli diagnostikováni s ADHD jako dítě, neznamená to, že to nemůže ovlivnit vás jako dospělého.

ADHD je často rozpoznán v průběhu dětství. To bylo obzvláště běžné v minulosti, kdy velmi málo lidí vědělo o ADHD. Místo toho, abyste rozpoznali své příznaky a identifikovali skutečný problém, vaše rodina, učitelé nebo jiní vás mohli označit za snílku, praštěného, ​​lakomce, trápitele nebo jen špatného studenta. Alternativně jste možná byli schopni kompenzovat příznaky ADHD, když jste byli mladí, jen abyste narazili na problémy, jak se vaše odpovědnost zvýšila. Čím více koulí se nyní snažíte udržet ve vzduchu, sledujete kariéru, vychováváte rodinu, provozujete domácnost - tím větší je požadavek na vaše schopnosti organizovat, zaměřit se a zůstat v klidu. To může být náročné pro každého, ale pokud máte ADHD, může se cítit naprosto nemožné.

Dobrou zprávou je, že bez ohledu na to, jak ohromující to cítí, problémy nedostatku pozornosti poruchy jsou beatable. Se vzděláním, podporou a malou kreativitou se můžete naučit zvládat symptomy dospělé ADHD - dokonce i některé z vašich slabin proměnit v silné stránky. Nikdy není pozdě obrátit obtíže dospělých ADHD kolem a začít uspět na základě vlastních podmínek.

Mýty a fakta o poruchách pozornosti u dospělých
Mýtus: ADHD je jen nedostatek vůle. Lidé s ADHD se dobře zaměřují na věci, které je zajímají; pokud by skutečně chtěli, mohli by se zaměřit na jakékoli jiné úkoly.

Skutečnost: ADHD vypadá jako problém s vůlí, ale není to tak. Je to v podstatě chemický problém v řídících systémech mozku.

Mýtus: Lidé s ADHD nemohou nikdy věnovat pozornost.

Skutečnost: Lidé s ADHD se často mohou soustředit na aktivity, které mají rádi. Ale bez ohledu na to, jak moc se snaží, mají potíže udržet zaměření, když je úkol po ruce nudný nebo opakující se.

Mýtus: Každý má příznaky ADHD a každý, kdo má odpovídající inteligenci, může tyto potíže překonat.

Skutečnost: ADHD postihuje lidi všech úrovní inteligence. A ačkoli každý má někdy příznaky ADHD, pouze ti s chronickým postižením z těchto příznaků vyžadují diagnózu ADHD.

Mýtus: Někdo nemůže mít ADHD a také deprese, úzkost nebo jiné psychiatrické problémy.

Skutečnost: Osoba s ADHD je šestkrát pravděpodobnější, že bude mít jinou psychiatrickou poruchu nebo poruchu učení než většina jiných lidí. ADHD se obvykle překrývá s jinými poruchami.

Mýtus: Pokud jste nebyli diagnostikováni s ADHD nebo ADD jako dítě, nemůžete to mít jako dospělého.

Skutečnost: Mnoho dospělých bojuje celý život s nerozpoznanými symptomy ADHD. Nepřijali pomoc, protože předpokládali, že jejich chronické obtíže, jako je deprese nebo úzkost, byly způsobeny jinými poruchami, které neodpovídaly obvyklé léčbě.

Zdroj: Dr. Thomas E. Brown, porucha pozornosti: Nezařazená mysl u dětí a dospělých

Příznaky a symptomy ADHD u dospělých

U dospělých je porucha pozornosti často odlišná než u dětí - a její symptomy jsou jedinečné pro každého jedince. Následující kategorie zdůrazňují běžné příznaky dospělých ADHD. Snažte se identifikovat oblasti, ve kterých máte potíže. Jakmile určíte nejproblematičtější příznaky, můžete začít s jejich prováděním.

Problém se soustředěním a soustředěním

„Deficit pozornosti“ může být zavádějící etiketa. Dospělí s ADHD jsou schopni soustředit se na úkoly, které nacházejí podnětné nebo poutavé, ale mají potíže se soustředěním na všední úkoly. Můžete se snadno rozptýlit irelevantními památkami a zvuky, odrazit se od jedné činnosti k druhé nebo se rychle nudit. Symptomy v této kategorii jsou někdy přehlíženy, protože jsou méně navenek rušivé než symptomy hyperaktivity a impulzivity ADHD - ale mohou být i tak trochu nepříjemné:

  • Být snadno rozptýlen činností s nízkou prioritou nebo vnějšími událostmi, které jiní mají tendenci ignorovat.
  • Mít tolik simultánních myšlenek, že je těžké sledovat jen jednu.
  • Obtížnost věnovat pozornost nebo zaostřování, například při čtení nebo poslechu ostatních.
  • Často snění nebo "zoning ven", aniž by si to uvědomil, dokonce i uprostřed konverzace.
  • Snaží se splnit úkoly, i ty, které se zdají být jednoduché.
  • Tendence přehlížet detaily, vedoucí k chybám nebo neúplné práci.
  • Špatné poslechové dovednosti; například s těžko zapamatovatelnými konverzacemi a následujícími pokyny.
  • Rychle se nudit a hledat nové podnětné zážitky.

Hyperfokus: druhá strana mince

I když jste si pravděpodobně vědomi toho, že lidé s ADHD mají potíže se zaměřením na úkoly, které nejsou pro ně zajímavé, možná nevíte, že je tu další strana: tendence stát se vstřebávanými úkoly, které jsou stimulující a odměňující. Tento paradoxní symptom se nazývá hyperfokus.

Hyperfocus je vlastně mechanismus zvládání rozptýlení - způsob vyladění chaosu. To může být tak silné, že se nestaráte o všechno, co se děje kolem vás. Například můžete být tak zapleteni do knihy, televizního pořadu nebo počítače, že zcela ztratíte přehled o čase a zanedbáte své povinnosti. Hyperfokus může být přínosem, když je nasměrován do produktivních činností, ale může také vést k problémům s prací a vztahem, pokud nejsou zaškrtnuty.

Disorganizace a zapomnětlivost

Když máte dospělého ADHD, život se často jeví jako chaotický a mimo kontrolu. Pobyt organizovaný a na vrcholu věcí může být extrémně náročný - stejně jako třídění toho, jaké informace jsou relevantní pro daný úkol, upřednostnění seznamu úkolů, sledování úkolů a odpovědností a řízení času. Časté příznaky dezorganizace a zapomnění zahrnují:

  • Špatné organizační dovednosti (doma, v kanceláři, v kanceláři nebo v autě jsou extrémně chaotické a přeplněné)
  • Tendence odkládat
  • Problémy se startem a dokončováním projektů
  • Chronická zpoždění
  • Často zapomíná na schůzky, závazky, termíny
  • Neustále ztrácí nebo chybně vkládá věci (klíče, peněženku, telefon, dokumenty, účty).
  • Podceňování času, který bude trvat na dokončení úkolů.

Impulsivita

Pokud trpíte příznaky v této kategorii, můžete mít problémy s potlačením svého chování, komentářů a odpovědí. Můžete jednat dříve, než přemýšlíte, nebo budete reagovat, aniž byste zvážili následky. Můžete se ocitnout v přerušení ostatních, vyhrknutí komentářů a spěchání přes úkoly bez čtení instrukcí. Pokud máte impulsní problémy, je pobyt pacienta nesmírně obtížný. Pro lepší nebo horší situace se můžete ponořit do situací a ocitnout se v potenciálně riskantních situacích. Příznaky zahrnují:

  • Často přerušuje ostatní nebo mluví nad nimi
  • Špatné sebeovládání, návykové tendence
  • Rozmazání myšlenky, které jsou neslušné nebo nevhodné bez přemýšlení
  • Jednání bezohledně nebo spontánně bez ohledu na následky
  • Problémy, které se chovají sociálně vhodnými způsoby (např. Sezení při dlouhém setkání)

Emocionální potíže

Mnoho dospělých s ADHD má těžké zvládat své pocity, zejména pokud jde o emoce, jako je hněv nebo frustrace. Mezi běžné emocionální symptomy dospělé ADHD patří:

  • Být snadno zmatený a vystresovaný
  • Podrážděnost nebo krátká, často výbušná, nálada
  • Nízká sebeúcta a pocit nejistoty či nedokonalosti
  • Problémy s motivací
  • Přecitlivělost na kritiku

Hyperaktivita nebo neklid

Hyperaktivita u dospělých s ADHD se může jevit stejně jako u dětí. Můžete být velmi energičtí a neustále „na cestách“, jako by byl poháněn motorem. Pro mnoho lidí s ADHD se však příznaky hyperaktivity stávají staršími a vnitřnějšími. Časté příznaky hyperaktivity u dospělých zahrnují:

  • Pocity vnitřního neklidu, agitace, závodních myšlenek
  • Nudí se snadno, touží po vzrušení, tendenci riskovat
  • Nadměrně mluví, dělá milión věcí najednou
  • Potíže se seděním, neustálé pohupování

Nemusíte být hyperaktivní, abyste měli ADHD

Dospělí s ADHD jsou mnohem méně pravděpodobné, že vykazují hyperaktivitu než jejich mladší protějšky. Pouze malý plátek dospělých s ADHD trpí výraznými příznaky hyperaktivity. Pamatujte, že jména mohou být klamavá a můžete mít velmi dobře ADHD, pokud máte jeden nebo více příznaků výše, i když vám chybí hyperaktivita.

Účinky dospělých ADHD

Pokud jste právě objevování máte dospělé ADHD, šance, že jste trpěli v průběhu let kvůli nerozpoznaný problém. Můžete mít pocit, že jste se snažili udržet hlavu nad vodou, ohromeni neustálým stresem způsobeným otálením, dezorganizací a požadavky na manipulaci na poslední chvíli. Lidé vás mohli označit za „líného“, „nezodpovědného“ nebo „hloupého“, protože jste zapomněli nebo měli potíže s plněním určitých úkolů, a možná jste si v těchto negativních termínech začali myslet na sebe.

ADHD, který je nediagnostikovaný a neléčený, může mít rozsáhlé účinky a způsobit problémy prakticky ve všech oblastech svého života.

Fyzické a duševní problémy. Příznaky ADHD mohou přispět k různým zdravotním problémům, včetně nutkavého stravování, zneužívání návykových látek, úzkosti, chronického stresu a napětí a nízké sebeúcty. Můžete také narazit na potíže v důsledku zanedbávání důležitých kontrol, vynechání lékařských schůzek, ignorování lékařských pokynů a zapomenutí přijmout důležité léky.

Pracovní a finanční potíže. Dospělí s ADHD často zažívají problémy s kariérou a cítí silný pocit nedostatečného výkonu. Možná budete mít problémy s udržováním zaměstnání, dodržováním firemních pravidel, dodržováním termínů a dodržováním pravidel 9 až 5. Spravování financí může také představovat problém: můžete zápasit s nezaplacenými účty, ztrátou papírování, opožděnými poplatky nebo dluhy v důsledku impulzivních výdajů.

Vztahové problémy. Příznaky ADHD mohou klást důraz na vaši práci, lásku a rodinné vztahy. Můžete být obtěžováni neustálým otravováním od milovaných, abyste se uklidili, lépe poslouchali nebo organizovali. Na druhé straně ti, kteří jsou ti blízcí, se mohou cítit zraněni a rozzlobeni nad tvou „nezodpovědností“ nebo „necitlivostí“.

Široké účinky ADHD mohou vést k rozpakům, frustraci, beznaději, zklamání a ztrátě důvěry. Můžete mít pocit, že nikdy nebudete schopni dostat svůj život pod kontrolu nebo naplnit svůj potenciál. Proto může být diagnóza dospělého ADHD enormním zdrojem úlevy a naděje. To vám pomůže pochopit, co jste proti poprvé, a uvědomit si, že nejste na vině. Problémy, které jste zažili, pramení z poruchy pozornosti - nejsou výsledkem osobní slabosti nebo znakové chyby.

Dospělý ADHD nemusí držet zpátky

Když máte ADHD, je snadné skončit s tím, že s vámi je něco v nepořádku. Ale je to v pořádku být jiný. ADHD není indikátorem inteligence nebo schopností. V určitých oblastech se můžete setkat s většími obtížemi, ale to neznamená, že nemůžete najít výklenek a dosáhnout úspěchu. Klíčem je objevit své silné stránky a využít je.

Může být užitečné přemýšlet o nepořádku s nedostatkem pozornosti jako sbírkou vlastností, které jsou pozitivní i negativní - stejně jako jakýkoli jiný soubor vlastností, které můžete mít. Spolu s impulzivitou a dezorganizací ADHD, například, často přicházejí neuvěřitelná kreativita, vášeň, energie, out-of-the-box myšlení a neustálý tok originálních nápadů. Zjistěte si své silné stránky a nastavte své prostředí způsobem, který je podporuje.

Svépomoc pro dospělé ADHD

Vyzbrojeni pochopením výzev ADHD a pomocí strukturovaných strategií můžete ve svém životě udělat skutečné změny. Mnozí dospělí s poruchou pozornosti zjistili smysluplné způsoby, jak zvládnout své příznaky, využít své dary a vést produktivní a uspokojující životy. Nemusíte nutně potřebovat vnější zásah - alespoň ne hned. Existuje mnoho, co můžete udělat, abyste si pomohli a získali své příznaky pod kontrolou.

Cvičte a zdravě jíst. Cvičte energicky a pravidelně - pomáhá pozitivně působit na přebytečnou energii a agresi a zároveň uklidňuje a zklidňuje tělo. Jíst širokou škálu zdravých potravin a omezit sladké potraviny, aby se vyrovnat výkyvy nálady.

Dostat spoustu spánku. Když jste unavení, je ještě těžší zaměřit se, zvládat stres, zůstat produktivní a udržet si na vrcholu své odpovědnosti. Podpořte se vypnutím obrazovek alespoň jednu hodinu před spaním a každou noc mezi 7-9 hodinami spánku.

Procvičte si lepší řízení času. Stanovte termíny pro všechno, i pro zdánlivě malé úkoly. Použijte časovače a alarmy, abyste zůstali na stopě. Provádějte přestávky v pravidelných intervalech. Vyhněte se hromadám papírování nebo otálení tím, že se budete zabývat každou položkou tak, jak to přijde. Prioritou časově citlivých úkolů a zapište si každé zadání, zprávu nebo důležitou myšlenku.

Pracujte na svých vztazích. Plánujte aktivity s přáteli a udržujte své závazky. Buďte ostražití v konverzaci a online komunikaci: poslouchejte, když mluví jiní a snažte se neříkat (nebo text nebo e-mail) příliš rychle sami. Kultivujte vztahy s lidmi, kteří jsou soucitní a chápou vaše boje s ADHD.

Vytvořte podpůrné pracovní prostředí. Často používejte seznamy, barevné kódování, upomínky, poznámky k sobě, rituály a soubory. Pokud je to možné, vyberte si práci, která vás motivuje a zajímá. Všimněte si, jak a kdy pracujete nejlépe a tyto podmínky aplikujte na své pracovní prostředí, jak nejlépe můžete. Může pomoci spojit se s méně kreativními, organizovanějšími lidmi, což může být vzájemně prospěšné.

Praxe všímavost. I když je obtížné pro některé lidi s ADHD dokonce uvažovat, pravidelná všímavost meditace vám může pomoci uklidnit svou práci a získat větší kontrolu nad svými emocemi. Pokuste se meditovat na krátkou dobu a prodloužit čas, jak budete s tímto procesem více spokojeni.

Vinu ADHD, ne sami. Dospělí s diagnózou ADHD se často obviňují ze svých problémů nebo se dívají na sebe v negativním světle. To může vést k otázkám sebehodnocení, úzkosti nebo deprese. Ale není to vaše chyba, že máte ADHD a když nemůžete kontrolovat, jak jste drátem, můžete podniknout kroky k vyrovnání svých slabin a naučit se vzkvétat ve všech oblastech svého života.

Kdy hledat vnější pomoc pro dospělé ADHD

Pokud se příznaky ADHD stále dostávají do cesty vašeho života, i přes svépomocné snahy o jejich zvládnutí, může být čas hledat vnější podporu. Dospělí s ADHD mohou těžit z řady terapií, včetně behaviorálního koučování, individuální terapie, svépomocných skupin, odborného poradenství, vzdělávací pomoci a léků.

Léčba dospělých s poruchou pozornosti, jako je léčba pro děti, by měla zahrnovat tým odborníků, spolu s příslušníky rodiny a manžela.

Odborníci vyškolení v ADHD vám mohou pomoci kontrolovat impulzivní chování, řídit svůj čas a peníze, získat a zůstat organizovaný, zvýšit produktivitu doma i v práci, zvládat stres a hněv a komunikovat jasněji.

Doporučená četba

Rychlé mysli - jak se daří, pokud máte ADHD (nebo si můžete myslet, že) - Harvard Health Books

Mohl bych mít poruchu pozornosti a hyperaktivity (ADHD)? - Diagnostika a léčba ADHD u dospělých. (Národní institut duševního zdraví)

Diagnostika ADD / ADHD u dospělých (National Resource Center on ADHD)

Léčba - Články na pomoc dospělým vyrovnat se s ADHD. (Národní informační centrum o ADHD)

Mám ADD? Test ADHD pro dospělé (ADDitude)

Autoři: Melinda Smith, M.A. a Robert Segal, M.A. Poslední aktualizace: říjen 2018.

Loading...

Populární Kategorie