Ztráta zaměstnání a nezaměstnanost

Zvládnutí stresu ze ztráty zaměstnání

Ztráta zaměstnání je jednou z nejtrvalejších životních zkušeností. Je normální cítit vztek, zranění nebo depresi, truchlit za všechno, co jste ztratili, nebo se cítíte znepokojen tím, co budoucnost drží. Ztráta zaměstnání a nezaměstnanost se týkají mnoha změn najednou, což může vyvést váš smysl pro smysl a sebeúctu. Zatímco stres se může zdát ohromující, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro to, abyste převzali kontrolu nad situací, udrželi své duchy a vyšli z tohoto těžkého období silnějšího, odolnějšího as novým smyslem pro účel.

Proč je ztráta zaměstnání tak stresující?

Naše pracovní místa jsou mnohem více než jen způsob, jakým žijeme. Ovlivňují to, jak se vidíme, stejně jako způsob, jakým nás vidí jiní. Dávají nám strukturu, účel a smysl. To je důvod, proč ztráta zaměstnání a nezaměstnanost mohou být tak stresující.

Kromě ztráty příjmů přichází ztráta zaměstnání také o další velké ztráty, z nichž některé mohou být ještě těžší čelit:

  • Profesní identita
  • Sebevědomí a sebevědomí
  • Každodenní rutina
  • Účelová činnost
  • Sociální síť založená na práci
  • Váš pocit bezpečí

Bez ohledu na to, jak zničující vaše ztráty se zdají právě teď, je naděje. S časem a správnými technikami zvládání se můžete vyrovnat s těmito překážkami, zmírnit stres a úzkost a pokračovat ve své kariéře.

Smutek po ztrátě zaměstnání

Smutek je přirozenou odpovědí na ztrátu a zahrnuje ztrátu zaměstnání. Ztráta práce vás nutí k rychlým změnám, které vám mohou zanechat pocit rozrušení, rozzlobení, deprese nebo nevyváženosti.

Dejte si čas na přizpůsobení. Trápení ztráty zaměstnání a přizpůsobení se nezaměstnanosti může nějakou dobu trvat. Pokuste se přijmout své pocity a jít na sebe snadno.

Přemýšlejte o své ztrátě zaměstnání jako dočasném neúspěchu. Nejúspěšnější lidé zažili velké neúspěchy ve své kariéře, ale obrátili věci kolem tím, že se zvedli, naučili se ze zkušenosti a znovu se snažili. Můžete udělat totéž.

Vyjádřete své pocity kreativním způsobem. Například zápis o vaší ztrátě do časopisu vám může pomoci realisticky se podívat na vaši novou situaci a dát věci do perspektivy.

Zatímco všichni truchlí jinak, následující tipy zvládání vám mohou pomoci vypořádat se s oběma smutným procesem a stresem ze ztráty zaměstnání zdravým způsobem.

Oslovte se, abyste zůstali silní

Přirozenou reakcí v této těžké době může být odchod z přátel a rodiny z hanby nebo rozpaků. Ale nepodceňujte důležitost jiných lidí, když jste konfrontováni se stresem ze ztráty zaměstnání a nezaměstnanosti. Sociální kontakt je protijed přírody proti stresu. Nic nefunguje lépe při zklidňování nervového systému, než mluvení tváří v tvář s dobrým posluchačem.

  • Osoba, s níž mluvíte, nemusí být schopna nabídnout řešení; prostě musí být dobrým posluchačem, někdo, kdo bude pozorně naslouchat, aniž by se rozptýlil nebo posoudil.
  • Kromě toho, že děláte obrovský rozdíl v tom, jak se cítíte, oslovení druhých vám může pomoci cítit se více pod kontrolou nad vaší situací a nikdy nevíte, jaké příležitosti vzniknou.
  • Možná budete chtít odolat pátrání po podpoře z pýchy, ale otevření vás nezatěžuje ostatní. Ve skutečnosti bude většina lidí lichotit, že jim důvěřujete natolik, že se jim můžete svěřit, a to jen posílí váš vztah.

Rozvíjení nových vztahů po ztrátě zaměstnání

Nikdy není pozdě na rozšíření své sociální sítě. To může být klíčové, protože vám pomůže vyrovnat se se stresem ze ztráty zaměstnání a nezaměstnaností, stejně jako najít novou práci.

Vybudujte nová přátelství. Seznamte se s novými lidmi se společnými zájmy tím, že vezmete třídu nebo se připojíte ke skupině, jako je klub knih, klub večeří nebo sportovní tým.

Připojte se do pracovního klubu. Ostatní uchazeči o zaměstnání mohou být neocenitelnými zdroji povzbuzení, podpory a vedoucích pracovních míst. Být v okolí ostatních, kteří čelí podobným výzvám, vám může pomoci při stimulaci a motivaci během hledání zaměstnání.

Síť pro nové zaměstnání. Drtivá většina volných pracovních míst není nikdy inzerována; jsou naplněni sítí. Síťování může znít zastrašující nebo obtížné, zejména pokud jde o nalezení práce, ale nemusí to být, i když jste introvertní nebo máte pocit, že mnoho lidí neznáte.

Dobrovolník. Zatímco nezaměstnanost se může opírat o vaše sebevědomí, dobrovolnictví vám pomáhá udržet si smysl pro hodnotu a účel. Pomáhat ostatním je okamžitá nálada. Dobrovolnická činnost může také poskytovat pracovní zkušenosti, sociální podporu a příležitosti k vytváření sítí.

Zapojte svou rodinu do podpory

Nezaměstnanost ovlivňuje celou rodinu, takže se nesnažte oslovit své problémy sami. Udržet si ztrátu zaměstnání tajemství bude jen horší situace. Podpora vaší rodiny vám může pomoci přežít a prospívat i v této těžké době.

Otevřete se své rodině. Ať už je to pro zmírnění stresu nebo zvládání zármutku ze ztráty zaměstnání, teď je čas opřít se o lidi, kteří se o vás starají, i když se pyšní na to, že jste silní a soběstační. Udržujte je ve smyčce o hledání zaměstnání a řekněte jim, jak vás mohou podpořit.

Poslouchejte jejich obavy. Vaši rodinní příslušníci se o vás obávají, stejně jako o vlastní stabilitu a budoucnost. Dejte jim možnost hovořit o svých obavách a nabídnout návrhy týkající se hledání zaměstnání.

Udělejte si čas na rodinnou zábavu. Vyloučili jsme pravidelnou rodinnou zábavu, kde si můžete užít své společnosti, odreagovat se a zapomenout na problémy v nezaměstnanosti. To pomůže celé rodině zůstat pozitivní.

Pomáhat dětem vyrovnat se se ztrátou práce rodičů

Děti mohou být hluboce postiženy nezaměstnaností rodičů. Je důležité, aby věděli, co se stalo a jak to ovlivní rodinu. Snažte se je však nezatěžovat příliš mnoha emocionálními či finančními detaily.

Udržujte otevřený dialog se svými dětmi. Děti mají způsob, jak si představit to nejhorší, když píšou své vlastní „skripty“, takže pravda může být mnohem méně zničující než to, co si představují.

Ujistěte se, že vaše děti vědí, že to není žádná chyba. Děti nemusí pochopit ztrátu zaměstnání a okamžitě si to myslí vy udělal něco špatného, ​​aby to způsobil. Nebo mohou mít pocit, že nějak oni jsou finančně zatěžující. V těchto věcech potřebují ujištění, bez ohledu na věk.

Děti musí mít pocit, že pomáhají. Chtějí pomoci a umožnit jim přispět způsoby, jako je snížení příspěvku, odložení drahých nákupů nebo získání práce po skončení školní docházky, aby se cítili, jako by byli součástí týmu.

Tváří v tvář svým pocitům

Hněv, deprese a úzkost ztěžují návrat na trh práce, takže je důležité aktivně se vypořádat se svými pocity a najít zdravé způsoby, jak truchlit. To může být snadné obrátit se na nezdravé návyky, jako je pití příliš mnoho nebo bingeing na nezdravé jídlo pro pohodlí. Ale tyto budou pouze poskytovat pomíjivou úlevu a v dlouhodobém horizontu se budete cítit ještě horší. Uznání vašich pocitů a zpochybnění vašich negativních myšlenek vám na druhou stranu pomůže vypořádat se se ztrátou a jít dál.

Kromě rozhovoru s přáteli a rodinou zkuste:

Pište o svých pocitech. Vyjádřete vše, co máte pocit, že jste propuštěni nebo nezaměstnaní, včetně věcí, které si přejete (nebo neřekli) svému bývalému šéfovi. To je obzvláště okázalé, pokud vaše propuštění nebo ukončení bylo řešeno necitlivě.

Přijměte realitu. I když je důležité si uvědomit, jak těžká ztráta zaměstnání a nezaměstnanost může být, je stejně důležité vyhnout se plýtvání. Spíše než bydlet na své ztrátě zaměstnání - nespravedlnost; jak špatně se s ním zacházelo; způsoby, jak byste tomu mohli předejít nebo jak lepší by byl život, kdyby se to nestalo - pokuste se situaci přijmout. Čím dříve to uděláte, tím dříve se můžete dostat do další fáze svého života.

Vyhněte se porazit. Je snadné začít kritizovat nebo obviňovat sebe, když jste přišli o práci a jste nezaměstnaní. Ale je důležité vyhnout se tomu. Budete potřebovat své sebevědomí, abyste zůstali nedotčeni, když hledáte novou práci. Vyzvěte každou negativní myšlenku, která prochází hlavou. Pokud začnete přemýšlet, "Jsem poražený," zapište důkaz o opaku: "Ztratil jsem práci kvůli převzetí společnosti, ne proto, že jsem byl v práci špatný."

Podívejte se na všechny stříbrné obložení. Ztráta práce je snazší přijmout, pokud můžete najít lekci ve své ztrátě. Co se můžete naučit ze zkušenosti? Možná, že vaše ztráta zaměstnání a nezaměstnanost vám daly šanci zamyslet se nad tím, co chcete ze života a přehodnotit své kariérní priority. Možná tě to posílilo. Když se podíváte, můžete najít něco hodnotného.

Dostaňte se k uvolnění stresu

Pokud jste pracovním závazkům zabránili pravidelně cvičit, je důležité, abyste si to udělali. Cvičení je mocným protijedem ke stresu. Stejně jako uvolňující napjaté svaly a uvolňující napětí v těle, cvičení uvolňuje silné endorfiny pro zlepšení nálady. Střih vašeho pasu a zlepšování vaší postavy může také zvýšit vaše sebevědomí.

Snažte se cvičit po dobu 30 minut nebo více za den, nebo rozbít to na krátké, 10-minutové výbuchy aktivity. 10-minutové chůze můžete zvýšit své duchy na dvě hodiny.

Rytmické cvičení, kde se pohybujete oběma rukama a nohama, je velmi účinným způsobem, jak zvednout náladu, zvýšit energii, zaostřit a uvolnit mysl i tělo. Zkuste procházky, běh, silový trénink, plavání, bojová umění, nebo dokonce tanec.

Chcete-li maximalizovat úlevu od stresu, namísto toho, abyste se nadále zaměřovali na své myšlenky, zaměřte se na své tělo a na to, jak se cítíte, když se pohybujete: pocit vašich nohou, například náraz do země nebo vítr na kůži.

Jezte dobře, aby vaše zaměření

Vaše strava se může zdát jako poslední věc, kterou byste se měli zabývat, když čelíte stresu ze ztráty zaměstnání a nezaměstnanosti. Ale to, co vložíte do svého těla, může mít obrovský vliv na vaši úroveň energie a pozitivity.

Minimalizujte cukr a rafinované sacharidy. Můžete si přát sladké občerstvení nebo pohodlí potravin, jako jsou těstoviny, bílý chléb, brambory, nebo hranolky, ale tyto potraviny s vysokým obsahem sacharidů rychle vést k pádu nálady a energie.

Snižte příjem potravin, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši náladu, jako je kofein, trans tuky a potraviny s vysokým obsahem chemických konzervantů nebo hormonů.

Jíst více Omega-3 mastných kyselin, aby vaše nálada posílení. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby (losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky), řasy, lněné semínko a vlašské ořechy.

Vyhněte se nikotinu. Kouření při stresu se může zdát uklidňující, ale nikotin je silný stimulant, což vede k vyšším, ne nižším hladinám stresu a úzkosti.

Pijte alkohol s mírou. Alkohol může dočasně snížit starosti, ale příliš mnoho může způsobit ještě větší úzkost, protože se opotřebovává.

Opatruj se

Stres ztráty zaměstnání a nezaměstnanosti může mít na vašem zdraví daň. Více než kdy jindy je důležité se o sebe postarat.

Udržet rovnováhu ve svém životě. Nedovolte, aby vás hledání zaměstnání konzumovalo. Udělejte si čas na zábavu, odpočinek a relaxaci, co vás oživí. Vaše hledání zaměstnání bude efektivnější, pokud budete duševně, emocionálně a fyzicky ve svém nejlepším případě.

Dostat spoustu spánku. Spánek má obrovský vliv na vaši náladu a produktivitu. Ujistěte se, že se dostanete mezi 7 až 8 hodin spánku každou noc. To vám pomůže udržet si úroveň stresu pod kontrolou a udržet své zaměření po celou dobu hledání zaměstnání.

Procvičte si relaxační techniky. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, jsou silným antidotem ke stresu. Podporují také vaše pocity klidu a radosti a naučí vás, jak zůstat v klidu a shromažďovat se v náročných situacích, včetně pracovních pohovorů.

Zůstaňte pozitivní, abyste udrželi svou energii

Pokud to trvá déle, než se očekávalo najít práci, následující tipy vám mohou pomoci zůstat soustředěný a pozitivní.

Mějte pravidelný denní režim. Když už nemáte práci, kterou byste měli hlásit každý den, můžete snadno ztratit motivaci. Dopřejte si hledání zaměstnání jako práci, s denním „začátkem“ a „koncem“ času, s pravidelnými časy na cvičení a vytváření sítí. Dodržování stanoveného harmonogramu vám pomůže být efektivnější a produktivnější.

Vytvořte plán hledání práce. Vyhněte se ohromen tím, že rozbije velké cíle do malých, zvládnutelných kroků. Místo toho, abychom se snažili dělat všechno najednou, stanovili priority. Pokud nemáte štěstí při hledání zaměstnání, věnujte nějaký čas přehodnocení svých cílů.

Seznam pozitiv. Udělejte si seznam všech věcí, které se vám líbí, včetně dovedností, osobnostních rysů, úspěchů a úspěchů. Zapište si projekty, na které jste hrdí, situace, ve kterých jste vynikli, a dovednosti, které jste vyvinuli. Tento seznam často proveďte, abyste si připomněli své silné stránky.

Najít aktivity, které dávají vašemu životu „smysl“. Pro mnoho z nás naše práce dává našim životům smysl a účel. Po ztrátě zaměstnání je důležité najít jiné způsoby, jak živit svého ducha. Vyzvedněte si dlouho zanedbávaný koníček, vyzkoušejte novou činnost, zapojte se do své komunity dobrovolnou činností nebo navštěvujte místní akce, vezměte si třídu nebo se zapojte do klubu nebo sportovního týmu.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Nemůžete kontrolovat, jak rychle vás potenciální zaměstnavatel zavolá nebo zda se rozhodnou najmout vás. Spíše než plýtvat drahocennou energií starat se o situace, které jsou z vašich rukou, obrátit svou pozornost na to, co můžete ovládat během své nezaměstnanosti, jako je naučit se nové dovednosti, psát velký motivační dopis a pokračovat, a nastavení setkání s kontakty v síti .

Pomozte si zůstat na úkolu. Máte-li potíže s průchodem pomocí těchto tipů svépomoci, abyste se vyrovnali se ztrátou zaměstnání a stresem v nezaměstnanosti, může vám pomoci HelpGuide zdarma Emotional Intelligence Toolkit. Učením se zvládat problematické myšlenky, stres a obtížné emoce je pro vás snazší sledovat pozitivní záměry a znovu získat kontrolu nad hledáním zaměstnání.

Doporučené zdroje

Řízení stresu - Zlepšete svůj blahobyt snížením stresu a odolnosti budov (Harvard Medical School Special Health Report)

Jak zacházet s emocionální stranou ztráty zaměstnání a hledání zaměstnání s Resiliency - Zabývat se emocionální problém ztráty zaměstnání a hledání nového zaměstnání. (Centrum odolnosti)

Přežívající těžké časy: Přijímat vaše pocity (PDF) - průvodce po zabývající se silnými pocity vyvolanými ztrátou zaměstnání a nezaměstnaností. (Univerzita Gruzie)

Řídit ztrátu zaměstnání a finanční stres (PDF) - pomáhat sobě a vaší rodině vyrovnat se se stresem a finančními starostmi po ztrátě zaměstnání. (University of Hawaii)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson a Robert Segal, M.A. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Loading...

Populární Kategorie