Deprese u mužů

Co to vypadá a jak získat pomoc

Jako muži rádi přemýšlíme o sobě jako o silných a pod kontrolou našich emocí. Když se cítíme beznadějní nebo ohromeni zoufalstvím, často to popíráme nebo se snažíme zakrýt. Ale deprese je běžným problémem, který se v některých okamžicích našeho života dotýká mnoha z nás. Zatímco deprese může mít těžkou daň na vašem domácím a pracovním životě, nemusíte to tvrdit. Existuje spousta věcí, které můžete začít dělat dnes, abyste se cítili lépe.

Co je to mužská deprese?

Deprese u mužů je léčitelný zdravotní stav, není známkou emocionální slabosti nebo selhání mužskosti. Ovlivňuje miliony mužů všech věkových kategorií a prostředí, stejně jako těch, kteří se o ně starají - manželé, partneři, přátelé a rodina. Samozřejmě, že je normální, že se někdo z času na čas ponoří do nálady a nálady jsou obyčejnou reakcí na ztráty, neúspěchy a zklamání v životě. Nicméně, mužská deprese mění, jak si myslíte, cítíte a fungujete ve svém každodenním životě. To může ovlivnit vaši produktivitu v práci nebo ve škole a ovlivnit vaše vztahy, spánek, dieta a celkový požitek ze života. Těžká deprese může být intenzivní a neúprosná.

Bohužel, deprese u mužů je často přehlížena, protože mnozí z nás mají potíže mluvit o našich pocitech. Místo toho se zaměřujeme na fyzické symptomy, které často doprovázejí mužskou depresi, jako je bolest zad, bolesti hlavy, potíže se spánkem nebo sexuální problémy. To může vést k tomu, že základní deprese bude neošetřená, což může mít vážné následky. Muži trpící depresí mají čtyřikrát větší pravděpodobnost spáchání sebevraždy než ženy, takže je důležité, aby každý muž hledal pomoc s depresí, než se pocity zoufalství stanou pocity sebevraždy. Promluvte si upřímně s přítelem, milovanou osobou nebo lékařem o tom, co se děje ve vaší mysli stejně jako ve vašem těle. Jakmile je správně diagnostikována, je spousta, co můžete udělat pro úspěšnou léčbu a řízení mužské deprese a zabránění návratu.

Příznaky a příznaky deprese u mužů

Muži bývají méně zběhlí v rozpoznávání příznaků deprese než ženy. Člověk s větší pravděpodobností popírá své pocity, schovává je před sebou a ostatními, nebo se je pokouší maskovat jiným chováním. A zatímco muži mohou pociťovat klasické příznaky deprese, jako je skleslá nálada, ztráta zájmu o práci nebo koníčky, váha a poruchy spánku, únava a problémy s koncentrací, jsou častěji než ženy vystaveny příznakům „stealth“ deprese, jako je hněv, zneužívání návykových látek a neklid.

Tři nejčastěji přehlížené známky deprese u mužů jsou:

  1. Fyzická bolest. Někdy deprese u mužů se projeví jako fyzické symptomy - jako jsou bolesti zad, časté bolesti hlavy, problémy se spánkem, sexuální dysfunkce nebo poruchy trávení - které nereagují na normální léčbu.
  2. Hněv. To by se mohlo pohybovat od podrážděnosti, citlivosti na kritiku nebo ztráty vašeho smyslu pro humor až po silniční vztek, krátkou náladu nebo dokonce násilí. Někteří muži se stávají urážlivými nebo ovládajícími.
  3. Bezohledné chování. Muž trpící depresí může vykazovat eskapizační nebo rizikové chování, jako je sledování nebezpečných sportů, jízda bezohledně nebo zapojení do nebezpečného sexu. Můžete pít příliš mnoho, zneužívat drogy, nebo nutkavě hazardovat.

Jak zjistit, zda jste v depresi

Pokud se identifikujete s několika z následujících, můžete trpět depresí.

  1. Cítíte se beznadějný a bezmocný
  2. Ztratili jste zájem o přátele, aktivity a věci, které jste si užívali
  3. Jsi mnohem více podrážděný, krátkodobý nebo agresivní než obvykle
  4. Jíte více alkoholu, zabýváte se bezohledným chováním, nebo sebezaměstnáváním
  5. Cítíte se neklidně a rozrušeně
  6. Váš spánek a chuť k jídlu se změnila
  7. Nemůžete se soustředit nebo vaše produktivita práce klesá
  8. Nemůžete ovládat své negativní myšlenky

Pokud cítíte sebevraždu ...

Problémy se nezdají dočasné - zdají se ohromující a trvalé. Ale když se dostanete na pomoc, budete se cítit lépe.

Číst HelpGuide je články o prevenci sebevražd nebo zavolejte na Národní linii prevence sebevražd na 1-800-273-8255. Pro pomoc mimo USA navštivte stránku Befrienders Worldwide.

Spoušť pro deprese u mužů

U mužů není jediná příčina deprese. Biologické, psychologické a sociální faktory hrají svou roli, stejně jako volby životního stylu, vztahy a zvládání dovedností.

Zatímco každý člověk může trpět depresí, existuje několik rizikových faktorů, které činí člověka zranitelnějším, například:

  • Osamělost a nedostatek sociální podpory
  • Neschopnost efektivně řešit stres
  • Historie užívání alkoholu nebo drog
  • Ranná trauma nebo zneužívání v raném dětství
  • Stárnutí v izolaci, s několika společenskými místy

Deprese a erektilní dysfunkce

Impotence nebo erektilní dysfunkce je nejen spouštěčem deprese u mužů, ale může být také vedlejším účinkem mnoha antidepresiv.

  • Muži, kteří mají problémy se sexuálními funkcemi, jsou téměř dvakrát pravděpodobnější, že budou deprimováni jako lidé bez.
  • Deprese zvyšuje riziko erektilní dysfunkce.
  • Mnoho mužů se zdráhá uznat sexuální problémy, myslí si, že je to spíše odraz jejich mužství než léčitelný problém způsobený depresí.

Získání pomoci pro mužské deprese

Nesnažte se deprimovat na vlastní pěst. To vyžaduje odvahu hledat pomoc - od milovaného člověka nebo profesionála. Většina mužů s depresí dobře reaguje na svépomocné kroky, jako je oslovení sociální podpory, cvičení, přechod na zdravou stravu a další změny životního stylu.

Nečekejte však, že se vaše nálada okamžitě zlepší. Každý den se budete pravděpodobně cítit trochu lépe. Mnoho mužů zotavujících se z deprese si všimne zlepšení spánkových vzorců a chuti před zlepšením nálady. Ale tyto svépomocné kroky mohou mít silný vliv na to, jak si myslíte a cítíte, pomáhají vám překonat příznaky deprese a znovu si užívat života.

Tip 1: Hledejte sociální podporu

Pracovní závazky mohou často znemožnit mužům najít si čas na udržení přátelství, ale prvním krokem k řešení mužské deprese je najít lidi, se kterými se můžete skutečně spojit. To neznamená, že se jedná pouze o vtipy se spolupracovníkem nebo o chatování s chlapem, který sedí vedle vás v baru. Znamená to najít někoho, s kým se cítíte pohodlně sdílet své pocity, s někým, kdo vás bude poslouchat, aniž by vás soudil, nebo vám říkal, jak byste měli myslet nebo cítit.

Můžete si myslet, že diskuse o vašich pocitech není příliš macho, ale ať už si to uvědomujete, nebo ne, už sdělujete své pocity těm, kteří jsou kolem vás; prostě nepoužíváš slova. Pokud jste zkrácený, pijete víc než obvykle nebo děrujete do zdi, ti, kteří jsou vám nejblíže, budou vědět, že je něco špatně. Namísto toho si můžete vybrat, zda budete mluvit o tom, čím procházíte, a skutečně vám to pomůže.

Nalezení sociální podpory pro porážku mužské deprese

Pro mnoho mužů - obzvláště když trpíte depresí - oslovení ostatních se může zdát ohromující. Rozvoj a udržování úzkých vztahů je však životně důležité pro to, abychom vám pomohli v této těžké době. Pokud se necítíte, že by se někdo mohl obrátit, nikdy není pozdě stavět nová přátelství a zlepšovat síť podpory.

Jak oslovit podporu deprese

Hledejte podporu od lidí, kteří se cítí bezpečně a starají se o ně. Ten, s kým mluvíte, nemusí být schopen vás opravit; prostě musí být dobrým posluchačem - někdo, kdo bude pozorně a soucitně naslouchat, aniž by vás vyrušoval nebo soudil.

Proveďte prioritu face-time. Telefonické hovory, sociální média a textové zprávy jsou skvělými způsoby, jak zůstat v kontaktu, ale nenahrazují kvalitní staromódní kvalitu. Jednoduchý akt mluvit s někým tváří v tvář o tom, jak se cítíte, může hrát velkou roli při zmírňování deprese a udržování ji pryč.

Snažte se držet krok se společenskými aktivitami, i když se necítíte. Často, když jste v depresi, cítíte se pohodlněji ustoupit do svého shellu, ale být kolem jiných lidí vás bude cítit méně deprimováni.

Najít způsoby, jak podpořit ostatní. Je to hezké získat podporu, ale výzkum ukazuje, že dostanete ještě větší náladu zvýšení z poskytování podpory sami. Tak najít způsoby, jak velké i malé, aby pomohl ostatním: dobrovolník, být naslouchající ucho pro přítele, udělat něco pěkného pro někoho.

Péče o domácího mazlíčka. Zatímco nic nemůže nahradit lidské spojení, domácí mazlíčci mohou přinést radost a přátelství do vašeho života a pomoci vám cítit se méně izolovaně. Péče o domácího mazlíčka vás také může dostat mimo sebe a dát vám pocit, že je třeba - jak mocné antidotum k depresi.

Připojte se k podpůrné skupině pro deprese. Být s ostatními, kteří se zabývají depresí, může jít dlouhou cestu do snižování pocitu izolace. Můžete se také navzájem povzbuzovat, poskytovat a přijímat rady, jak se vyrovnat a sdílet své zkušenosti.

Pozvěte někoho na ples, film nebo koncert. Existuje spousta dalších lidí, kteří se cítí stejně neohrabaní při oslovování a vytváření přátel, jako vy. Buďte ten, kdo láme.

Zavolejte nebo pošlete e-mail starému kamarádovi. I když jste ustoupili ze vztahů, které byly pro vás jednou důležité, snažte se znovu se připojit.

Tip 2: Podporujte své zdraví

Pozitivní změny životního stylu mohou pomoci zvednout depresi a udržet ji v návratu.

Zaměřte se na osm hodin spánku. Deprese typicky zahrnuje problémy se spánkem; ať už spíte příliš málo nebo příliš mnoho, vaše nálada trpí. Získejte lepší spánek plánováním zdravých spánkových návyků.

Udržujte kontrolu pod kontrolou. Stres nejenže prodlužuje a zhoršuje depresi, ale může ji také vyvolat. Zjistit všechny věci ve svém životě, které vás zdůrazňují, jako je přetížení práce, problémy s penězi nebo nepodporující vztahy, a najít způsoby, jak zmírnit tlak a znovu získat kontrolu.

Procvičte si relaxační techniky. Denní relaxační praxe může pomoci zmírnit příznaky deprese, snížit stres a posílit pocity radosti a pohody. Vyzkoušejte jógu, hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci.

Strávit čas na slunci. Dostávat se ven za denního světla a vystavovat se slunci může pomoci zvýšit hladiny serotoninu a zlepšit vaši náladu. Udělejte si procházku, nechte si kávu venku, udělejte nějakou práci na dvoře, nebo zdvojnásobte výhody díky cvičení venku. Pokud žijete někde s malým zimním sluníčkem, zkuste použít světelnou terapii.

Vyvinout „wellness toolbox“ pro řešení deprese

Přijďte se seznamem věcí, které můžete udělat pro rychlou náladu nálady. Čím více „nástrojů“ pro zvládání deprese, tím lépe. Vyzkoušejte a implementujte několik těchto nápadů každý den, i když se cítíte dobře.

  1. Strávit nějaký čas v přírodě
  2. Uveďte, co se vám líbí
  3. Přečtěte si dobrou knihu
  4. Sledujte zábavný film nebo televizní show
  5. Vezměte si dlouhou, teplou sprchu
  6. Postarejte se o několik malých úkolů
  7. Hrajte s domácím mazlíčkem
  8. Promluvte si s přáteli nebo rodinou
  9. Poslouchat hudbu
  10. Udělejte něco spontánního

Tip 3: Cvičení pro větší duševní a fyzické zdraví

Když jste v depresi, jen vystupování z postele se může jevit jako skličující úkol, natož práce! Ale cvičení je mocný depresivní bojovník - a jeden z nejdůležitějších nástrojů ve vašem arzenálu obnovy. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení může být stejně účinné jako léky na zmírnění symptomů deprese. Pomáhá také předcházet recidivě, jakmile budete dobře.

Chcete-li získat co nejvíce výhod, zaměřte se na nejméně 30 minut cvičení denně. To nemusí být najednou - a je v pořádku začít malý. 10 minut chůze můžete zlepšit náladu na dvě hodiny.

Cvičení je něco, co můžete udělat právě teď pro zvýšení nálady

Vaše únava se zlepší, pokud s ní budete držet. Začátek cvičení může být obtížné, když jste v depresi a máte pocit vyčerpání. Výzkum však ukazuje, že vaše energetické hladiny se zlepší, pokud s tím budete držet. Cvičení vám pomůže cítit pod napětím a méně unavený, ne více.

Najít cvičení, která jsou nepřetržitá a rytmická. Většina výhod deprese pochází z rytmického cvičení - jako je chůze, silový trénink, plavání nebo bojová umění - kde se pohybujete oběma rukama a nohama.

Přidat prvek všímavosti, zejména pokud je vaše deprese zakořeněna v nevyřešeném traumatu nebo živena posedlými, negativními myšlenkami. Zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, když se pohybujete - například pocit nohou, které dopadají na zem, nebo pocit větru na kůži, nebo rytmus dýchání.

Spárujte se s partnerem cvičení. Nejen, že práci s ostatními vám umožní strávit čas socializací, ale může také pomoci udržet si motivaci. Zkuste se zapojit do běžícího klubu, hledat tenisové partnery nebo se přihlásit do fotbalové nebo volejbalové ligy.

Vezměte psa na procházku. Pokud nemáte psa, můžete dobrovolně chodit na psy bez domova pro útulky nebo záchrannou skupinu. Nebudete jen pomáhat sami sobě, ale také pomáhat v socializaci a cvičení psů, což je činí více osvojitelnými.

Tip 4: Jíst zdravou stravu pro zlepšení toho, jak se cítíte

Minimalizujte cukr a rafinované sacharidy. Můžete si přát sladké občerstvení, pečené zboží, nebo pohodlí potravin, jako jsou těstoviny nebo hranolky, ale tyto "dobrý pocit" potraviny rychle vést k pádu nálady a energie.

Snižte příjem potravin, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši náladu, jako je kofein, alkohol, trans tuky a potraviny s vysokým obsahem chemických konzervačních látek nebo hormonů.

Jíst více Omega-3 mastných kyselin, aby vaše nálada posílení. Nejlepším zdrojem jsou tučné ryby (losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky), řasy, lněné semínko a vlašské ořechy.

Vyzkoušejte potraviny bohaté na živiny zvyšující náladu, jako jsou banány (hořčík ke snížení úzkosti, vitamín B6 na podporu bdělosti, tryptofan ke zvýšení hladin serotoninu, který je dobrý) a špenát (hořčík, folát ke snížení agitace a zlepšení spánku).

Vyhněte se nedostatkům vitamínů B, které mohou vyvolat depresi. Jíst více citrusových plodů, listová zelenina, fazole, kuře a vejce.

Tip 5: Challenge negativní myšlení

Máte pocit, že jste bezmocní nebo slabí? Že se dějí špatné věci a není toho moc, co s tím můžete udělat? Že vaše situace je beznadějná? Deprese klade negativní dopad na všechno, včetně způsobu, jakým vidíte sebe a vaše očekávání do budoucna.

Když vás tyto typy myšlenek přemohou, je důležité si uvědomit, že se jedná o příznak vaší deprese a tyto iracionální, pesimistické postoje, známé jako kognitivní deformace, nejsou realistické. Když je opravdu zkoumáte, nedrží se. Ale i tak mohou být těžké vzdát se. Nemůžete se vymanit z tohoto pesimistického rámce mysli tím, že si řeknete, že si „jen myslíte, že je to pozitivní.“ Často je to součást celoživotního modelu myšlení, který se stává tak automatickým, že si ho ani neuvědomujete. Trik je spíše identifikovat typ negativních myšlenek, které podněcují vaši depresi, a nahradit je vyváženějším způsobem myšlení.

Negativní, nerealistické způsoby, jak přemýšlet, že palivová deprese

Všechno nebo vůbec nic - Při pohledu na věci v černo-bílých kategoriích, bez prostředního terénu („Pokud nedosáhnu dokonalosti, jsem naprosto neúspěšný.“)

Nadměrná generalizace - Zobecnění z jednoho negativního zážitku, očekávání, že bude trvat věčně („Nemůžu dělat nic správného.“)

Mentální filtr - Ignorování pozitivních událostí a zaměření na negativní. Všiml jsem si jedné věci, která se pokazila, a ne všech věcí, které šly správně.

Snižování pozitivních - Vycházíme z důvodů, proč se pozitivní události nepočítají („Řekla, že má dobrý čas v našem datu, ale myslím, že byla jen příjemná.“)

Přechod na závěry - Negativní interpretace bez skutečných důkazů. Chováš se jako čtenář mysli („Musí si myslet, že jsem patetický“) nebo věštkyně („Budu navždy uvíznutý v této práci.“)

Emoční uvažování - Věřím, že způsob, jakým se cítíte, odráží realitu („Cítím se jako takový loser.

„Byty“ a „neměli by“ - Držte se přísného seznamu toho, co byste měli a neměli dělat, a porazíte se, pokud nebudete žít podle svých pravidel.

Označování - Klasifikace na základě chyb a vnímaných nedostatků („Jsem selhání; idiot; poražený“).

Dej své myšlenky na svědectví

Jakmile identifikujete deštruktivní myšlenkové vzorce, které přispívají k vaší depresi, můžete je začít napadat otázkami, jako jsou:

  • „Co je důkazem, že tato myšlenka je pravdivá? Není pravda?"
  • "Co bych řekl kamarádovi, který měl tuto myšlenku?"
  • "Existuje jiný způsob, jak se na situaci nebo na alternativní vysvětlení podívat?"
  • "Jak bych se mohl na tuto situaci podívat, kdybych neměl depresi?"

Jak budete křížově zkoumat své negativní myšlenky, můžete být překvapeni, jak rychle se rozpadají. V tomto procesu budete rozvíjet vyváženější perspektivu a pomozte své depresi.

Profesionální léčba deprese u mužů

Pokud podpora rodiny a přátel a pozitivní změny životního stylu nestačí, vyhledejte pomoc u odborníka na duševní zdraví. Buďte otevřeni o tom, jak se cítíte, stejně jako vaše fyzické příznaky. Léčba deprese u mužů zahrnuje:

Terapie. Můžete mít pocit, že mluvení s cizincem o vašich problémech je „bezpředmětné“, nebo že terapie s sebou nese status oběti. Pokud je však léčba k dispozici, může často přinést rychlý pocit úlevy, a to i těm nejskeptičtějším mužům.

Léky. Antidepresiva mohou pomoci zmírnit některé příznaky deprese, ale nevyléčí základní problém, a je zřídka dlouhodobé řešení. Léky také přichází s vedlejšími účinky. Nespoléhejte se na lékaře, který není vyškolen v oblasti duševního zdraví, aby poskytoval informace o medikacích, a vždy také provádějte svépomocné kroky.

Jak pomoci muži s depresí

To často trvá manželku, partnera, nebo jiný člen rodiny rozpoznat mužské symptomy deprese. I když má člověk podezření, že je v depresi, může se stydět, že se nedokáže vyrovnat sám a hledat pomoc pouze tehdy, je-li k tomu nucen.

Mluvil s mužem o depresi

Mnoho mužů nevykazuje typické depresivní symptomy - ale spíše hněv a bezohledné chování - takže se můžete vyhnout používání slova „deprese“ a pokusit se popsat jeho chování jako „stresované“ nebo „příliš unavené“. nahoru.

Uveďte, jak se změnilo jeho chování, kritické. Například: „Vždy se zdá, že máte bolesti žaludku před prací,“ nebo „nehráli jste raketbal měsíce.“

Navrhněte všeobecnou prohlídku u lékaře. Může být méně odolný vůči návštěvě rodinného lékaře, než je nejprve odborník na duševní zdraví. Lékař může vyloučit léčebné příčiny deprese a provést doporučení.

Nabídněte mu, abyste ho doprovázeli při první návštěvě u specialisty na duševní zdraví. Někteří muži jsou rezistentní k mluvení o svých pocitech, a tak se snaží odstranit překážky na něj hledající pomoc.

Povzbuzujte ho, aby vytvořil seznam příznaků, o kterých se bude diskutovat. Pomozte mu soustředit se na své pocity, stejně jako na fyzické neduhy, a být upřímný ohledně jeho užívání alkoholu a drog.

Jak podpořit muže s depresí

Zapojte ho do konverzace a pozorně poslouchejte. Nepodceňujte pocity, které vyjadřuje, ale poukazujte na realitu a nabízejte naději.

Neignorujte poznámky o sebevraždě. Zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na lince 1-800-273-8255 nebo najděte linku pomoci pro sebevraždu mimo USA v Befrienders Worldwide.

Pozvěte ho na procházky, výlety a další aktivity. Buďte opatrní, pokud je vaše pozvání odmítnuto.

Podporovat účast na činnostech, které kdysi potěšily, jako jsou koníčky, sport nebo kulturní aktivity, ale nenutí ho, aby podnikal příliš brzy.

Neočekávejte, že se z něj vytrhne. Místo toho ho ujišťujte, že s časem a pomocí se bude cítit lépe.

Možná budete muset sledovat, zda užívá předepsané léky nebo se účastní léčby. Povzbuzujte ho, aby dodržoval rozkazy o užívání alkoholu, pokud mu předepsal antidepresiva.

Pamatujte, že nemůžete „opravit“ něčí depresi. Nejste na vině za svou milovanou depresi nebo zodpovědnou za jeho štěstí. Konečně, zotavení je v jeho rukou.

Zdroj: Národní institut duševního zdraví

Kde se obrátit o pomoc

Ve Spojených státech.Vyhledejte DBSA Kapitoly / Skupiny podpory nebo zavolejte na linku pomoci NAMI pro podporu a doporučení na 1-800-950-6264

Spojené království: Najděte skupiny pro podporu deprese osobně a online nebo zavolejte na Infolinka Mind na adrese 0300 123 3393

Austrálie: Vyhledejte podpůrné skupiny a regionální zdroje nebo volejte Centrum nápovědy SANE na 1800 18 7263

Kanada: Výzva Mood poruchy společnosti Kanady u 519-824-5565

Indie: Volejte linku pomoci Nadace Vandrevala (Indie) na čísle 1860 2662 345 nebo 1800 2333 330

Pomoc při prevenci sebevražd

Ve Spojených státech.: Volejte Národní linii prevence sebevražd na 1-800-273-8255

Spojené království a Irsko: Volejte Samaritans UK na čísle 116 123

Austrálie: Call Lifeline Austrálie na 13 11 14

Ostatní zeměNavštivte IASP nebo Mezinárodní sebevražedné horké linky a najděte si linku pomoci

Související videa

Doporučená četba

Porozumění depresi - mnoho tváří deprese a jak najít úlevu. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Muži a deprese (PDF) - Brožura o depresi u mužů: jak to vypadá, jak to cítí, získává pomoc a zlepšuje se. (Národní institut duševního zdraví)

Mužská deprese: Porozumění problémům -Známky a příznaky deprese u mužů a proč mužská deprese inklinuje jít undiagnosed. (Klinika Mayo)

Autoři: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: březen 2019.

Podívejte se na video: Co s depresí. .jak si můžu pomoci sámsama. . (Leden 2020).

Loading...

Populární Kategorie