Stárnutí dobře

Tipy pro udržení zdravé a šťastné, jak jste věku

Zůstat zdravý a cítit se nejlépe, je důležité v každém věku, a to se nemění jen proto, že máte několik dalších šedých vlasů. Jak stárneme, zažíváme stále větší počet významných životních změn, včetně přechodu do zaměstnání a odchodu do důchodu, dětí opouštějících domov, ztráty blízkých a fyzických změn. Klíčem k tomu, abychom zůstali zdraví, je to, jak tyto výzvy zvládáme a rosteme. Tyto tipy vám pomohou udržet vaše fyzické a emocionální zdraví a žít život naplno, bez ohledu na váš věk nebo okolnosti.

Klíč k zdravému stárnutí

Vyrovnávání se se změnami je obtížné, bez ohledu na to, jak jste starý. Zvláštní výzvou pro starší dospělé je naprostý počet změn a přechodů, které se začínají vyskytovat - včetně dětí, které se stěhují, ztráty rodičů, přátel a dalších blízkých, změny nebo ukončení vaší kariéry, klesající zdraví a dokonce i ztráty nezávislosti. Je přirozené cítit tyto ztráty. Pokud je však tento pocit ztráty vyvážen pozitivními složkami, máte vzorec pro udržení zdravého věku.

Zdravé stárnutí znamená neustálé objevování sebe sama, jak projíždíte mezníky ve věku 60, 70, 80 a více. To znamená najít nové věci, které vás baví, naučit se přizpůsobit změnám, zůstat fyzicky a sociálně aktivní a cítit se ve spojení s vaší komunitou a blízkými. Bohužel, pro mnoho z nás, stárnutí přináší také úzkost a strach. Jak se o sebe postarám pozdě v životě? Co když ztratím svého manžela? Co se stane s mou myslí? Mnohé z těchto obav však často pramení z populárních mylných představ o stárnutí. Pravdou je, že jste silnější a odolnější, než si můžete uvědomit.

Mýty o zdravém stárnutí
Mýtus: Stárnutí znamená snížení zdraví a / nebo postižení.

Skutečnost: Tam jsou některé nemoci, které se stávají běžnější, jak stárneme. Nicméně, stárnutí automaticky neznamená špatné zdraví nebo že budete omezeni na chodce nebo invalidní vozík. Spousta starších dospělých má silné zdraví, často lepší než mnoho mladších lidí. Preventivní opatření, jako je zdravé stravování, cvičení a zvládání stresu, mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění nebo zranění v pozdějším životě.

Mýtus: Ztráta paměti je nevyhnutelnou součástí stárnutí.

Skutečnost: Jak jste věku, můžete si nakonec všimnout, že si nepamatujete věci tak snadno, jako v minulosti, nebo vzpomínky mohou začít trvat o něco déle, než se načtou. Významná ztráta paměti však není nevyhnutelným důsledkem stárnutí. Trénink mozku a učení se nových dovedností lze provádět v každém věku a existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby se vaše paměť ostré. Čím dříve začnete, tím dříve budete těžit z výhod.

Mýtus: Nemůžete naučit starého psa novým trikům.

Skutečnost: Jedním z nejzávažnějších mýtů stárnutí je, že po určitém věku už nebudete schopni nic nového zkusit nebo už k němu přispět. Opak je pravdou. Středního věku a starší dospělí jsou stejně tak schopni učit se novým věcem a prospívat v nových prostředích, navíc mají moudrost, která přichází s životní zkušeností. Pokud věříte a máte důvěru v sebe, nastavujete pozitivní prostředí pro změnu bez ohledu na váš věk.

Stárnutí dobře tip 1: Naučte se vyrovnat se změnou

Jak stárnete, budou existovat období radosti i stresu. Je důležité budovat svou odolnost a najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat s výzvami. Tato schopnost vám pomůže co nejlépe využít dobrých časů a udržet si svůj pohled, když jsou časy těžké.

Zaměřte se na věci, za které jste vděčný. Čím déle žijete, tím více ztratíte. Ale jak ztratíte lidi a věci, život se stává ještě vzácnějším. Když přestanete brát věci za samozřejmost, oceníte a užíváte si toho, co máte ještě víc.

Uznávejte a vyjadřujte své pocity. Možná budete mít těžké projevení emocí, možná pocit, že takový displej je nevhodný a slabý. Ale pohřbít vaše pocity může vést k hněvu, zášť a depresi. Nepopírejte, čím procházíte. Najít zdravé způsoby, jak zpracovat své pocity, možná tím, že mluví s blízkým přítelem nebo psaní v deníku.

Přijměte věci, které nemůžete změnit. Mnoho věcí v životě je mimo naši kontrolu. Spíše než zdůrazňovat nad nimi, zaměřit se na věci, které můžete ovládat, jako je způsob, jakým se rozhodnete reagovat na problémy. Tváří v tvář svým omezením důstojností a zdravou dávkou humoru.

Podívejte se na stříbrnou podšívku. Jak říká přísloví: „Co nás nezabije, děláme silnějšími.“ Když čelíme velkým výzvám, snažíme se na ně dívat jako na příležitosti osobního růstu. Pokud vaše vlastní špatná rozhodnutí přispěla ke stresující situaci, zamyslete se nad nimi a poučte se z vašich chyb.

Provádějte každodenní kroky k řešení životních výzev. Když se zdá, že výzva je příliš velká na to, aby se s ní mohla vypořádat, zametání pod koberec se často jeví jako nejjednodušší možnost. Ale ignorování tohoto problému ho nezbavuje; to umožňuje jak problém, tak vaše úzkost stavět. Místo toho vezměte věci po jednom kroku. Dokonce i malý krok může jít dlouhou cestu k posílení vaší důvěry a připomenutí, že nejste bezmocní.

Zůstat zdravý skrze humor, smích a hru

Smích je silný lék pro tělo i mysl. To vám pomůže zůstat vyrovnaný, energický, radostný a zdravý v každém věku. Smysl pro humor vám pomůže dostat se přes těžké časy, podívat se mimo sebe, smát se absurditám života a překonat potíže. Viz: Smích je nejlepší lék.

Tip 2: Najděte smysl a radost

Klíčovou složkou receptu na zdravé stárnutí je pokračující schopnost najít smysl a radost v životě. Jak stárnete, váš život se změní a budete postupně ztrácet věci, které dříve zabíraly váš čas a daly svůj životní účel. Vaše práce se například může změnit, můžete nakonec odejít z vaší kariéry, vaše děti mohou opustit domov, nebo se jiní přátelé a rodina mohou pohybovat daleko. Ale není čas přestat kupředu. Pozdnější život může být časem vzrušujících nových dobrodružství, pokud to necháte.

Každý má různé způsoby, jak prožívat smysl a radost, a činnosti, které vás baví, se mohou časem měnit. Pokud se vaše kariéra zpomalí nebo odejdete do důchodu, nebo pokud vaše děti opustí domov, můžete zjistit, že máte více času na to, abyste si užili aktivity mimo práci a nejbližší rodinu. Ať tak či onak, čas na výživu svého ducha není nikdy zbytečný.

Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste některé z následujících doporučení:

Vyzvedněte si dlouho zanedbaný koníček nebo zkuste nový koníček. Vzít si třídu nebo se připojit k klubu nebo sportovnímu týmu je skvělý způsob, jak sledovat koníček a zároveň rozšiřovat svou sociální síť.

Naučit se něco novéhojako je nástroj, cizí jazyk, nová hra nebo nový sport. Učení nových aktivit nejenže dodává životu smysl a radost, ale může také pomoci udržet zdraví mozku a zabránit duševnímu úpadku.

Zapojte se do své komunity. Zkuste se zúčastnit místní akce nebo dobrovolnictví, protože to je pro vás důležité. Význam a účel, který najdete v pomoci druhým, obohatí a rozšíří váš život. Komunitní práce může být také skvělým způsobem využití a předávání dovedností, které jste ve své kariéře zdokonalovali - bez závazku nebo stresu z pravidelného zaměstnání.

Cestujte někam novým nebo jít na víkendový výlet na místo, které jste nikdy nenavštívili

Trávit čas v přírodě. Udělejte si malebnou túru, rybaření nebo kempování, užijte si lyžařský výlet, nebo projděte psa v parku.

Užijte si umění. Navštivte muzeum, jděte na koncert nebo hru, připojte se ke skupině knih nebo si udělejte třídu umění.

Napište své monografie nebo hru o svých životních zkušenostech

Možnosti jsou nekonečné. Důležité je najít aktivity, které jsou pro Vás smysluplné a příjemné.

Tip 3: Zůstaňte ve spojení

Jednou z největších výzev stárnutí je zachování vaší sítě podpory. Zůstaňte ve spojení není vždy snadné, protože jste starší - i pro ty, kteří vždy měli aktivní společenský život. Změny v kariéře, odchod do důchodu, nemoc a přesuny z místní oblasti mohou odnést blízké přátele a rodinné příslušníky. A čím jste starší, tím více lidí ztratíte. V pozdějším životě se může stát, že se vy nebo členové vaší sociální sítě dostanou do obtížného stavu.

Je důležité najít způsoby, jak oslovit a připojit se k ostatním, bez ohledu na to, zda žijete s partnerem nebo partnerem. Spolu s pravidelným cvičením, zůstat sociální může mít největší vliv na vaše zdraví, jak jste věku. S řadou lidí se můžete obrátit na společnost a podporu, jak jste věku je nárazník proti osamělosti, deprese, zdravotního postižení, těžkosti a ztráty.

Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak být s jinými lidmi. Nezáleží na tom, co děláte, pokud najdete způsoby, jak se dostat z domu (pokud je to možné) a stýkat se:

Pravidelně se připojujte k přátelům a rodině. Strávit čas s lidmi, kteří vás baví a kteří se cítíte optimisticky. Může to být soused, kterého chcete cvičit, datum oběda se starým přítelem, nakupování se svými dětmi nebo hraní s vnoučaty. Dokonce i když nejste blízko, zavolejte nebo e-mail často udržovat vztahy čerstvé.

Snažte se získat nové přátele. Když ztratíte lidi ve svém kruhu, je nezbytné vytvořit nová spojení, aby váš společenský život neklesal. Udělejte z toho místo, abyste se stali přáteli, kteří jsou mladší než vy. Mladší přátelé vás mohou znovu zregenerovat a pomoci vám vidět život z nové perspektivy.

Strávit čas s alespoň jednou osobou každý den. Bez ohledu na to, jaká je vaše životní nebo pracovní situace, neměli byste být každý den sami. Telefon nebo e-mailový kontakt není náhradou za trávení času s jinými lidmi. Pravidelný kontakt tváří v tvář vám pomůže odvrátit depresi a zůstat pozitivní.

Dobrovolník. Zpřístupnění komunity je skvělý způsob, jak posílit sociální vazby a setkat se s ostatními, kteří mají zájem o podobné aktivity nebo kteří sdílejí podobné hodnoty. I když se vaše mobilita stane omezenou, můžete se zapojit do dobrovolnictví na telefonu.

Najděte skupiny podpory v době změn. Pokud se vy nebo milovaná osoba vyrovnáte s vážnou nemocí nebo nedávnou ztrátou, může být velmi užitečné zapojit se do podpůrné skupiny s ostatními, kteří prožijí stejné výzvy.

Tip 4: Buďte aktivní a zvyšte vitalitu

Nespadají do mýtu, který roste automaticky znamená, že už se nebudete cítit dobře. Je pravda, že stárnutí zahrnuje fyzické změny, ale nemusí to znamenat nepohodlí a postižení. I když ne všechny nemoci nebo bolesti je možné se vyhnout, mnoho z fyzických problémů spojených se stárnutím lze překonat nebo drasticky zmírnit cvičení, jíst správně a starat se o sebe.

A není nikdy pozdě začít! Nezáleží na tom, jak jste staří nebo nezdraví jste byli v minulosti, péče o vaše tělo má obrovské výhody, které vám pomohou zůstat aktivní, vyostřit paměť, posílit imunitní systém, zvládnout zdravotní problémy a zvýšit vaši energii. Ve skutečnosti například dospělí, kteří nastoupí do cvičení později, často vykazují větší tělesná a duševní vylepšení než jejich mladší protějšky - protože nejsou zatíženi stejnými sportovními zraněními, s nimiž se setkávají mnozí běžní cvičenci v průběhu věku. Podobně mnozí starší dospělí uvádějí, že se cítí lépe než kdy jindy, protože vynakládají větší úsilí na to, aby byli zdraví, než když byli mladší.

Cvičení. Nedávná švédská studie zjistila, že cvičení je číslo jedna přispěvatelem k dlouhověkosti, přidává další roky do vašeho života - i když nezačnete cvičit až do svých let. Ale není to jen o přidávání let do vašeho života, ale o přidávání života do vašich let. Cvičení pomáhá udržet si sílu a hbitost, zvyšuje vitalitu, zlepšuje spánek, dává vašemu duševnímu zdraví povzbuzení a může dokonce pomoci snížit chronickou bolest. Cvičení může také mít hluboký vliv na mozek, pomáhá předcházet ztrátě paměti, kognitivnímu poklesu a demenci.

Cvičení tipy pro starší dospělé

  • Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Zjistěte, zda jakýkoli zdravotní stav nebo léky, které užíváte, ovlivňují typ cvičení, které byste měli zvolit.
  • Najděte aktivitu, která se vám líbí a která vás motivuje k pokračování. Můžete chtít cvičit ve skupině, jako ve sportu nebo ve třídě, nebo dávat přednost individuálnímu cvičení, jako je plavání.
  • Začněte pomalu. Pokud jste novým cvičením, pár minut denně vás dovede na cestu k budování zdravého návyku. Pomalu zvyšte čas a intenzitu, abyste zabránili zranění.
  • Chůze je skvělý způsob, jak začít cvičit. Cvičení nemusí znamenat namáhavou činnost nebo čas v posilovně. Ve skutečnosti je chůze jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat fit. Nejlepší ze všeho je, že nevyžaduje žádné vybavení ani zkušenosti a můžete to udělat kdekoli.
  • Cvičení s přítelem nebo členem rodiny. Můžete pomoci udržet si motivaci a budete nejen těžit z fyzické aktivity, ale také ze sociálního kontaktu.

Jezte dobře. Jak jste věku, váš vztah k jídlu se může měnit spolu s vaším tělem. Snížený metabolismus, změny chuti a vůně a pomalejší trávení mohou ovlivnit chuť k jídlu, potraviny, které můžete jíst, a způsob, jakým vaše tělo zpracovává potraviny. Ale teď, více než kdy jindy, je zdravé stravování důležité pro udržení vaší energie a zdraví. Namísto toho, abyste se vyhnuli sladkým potravinám a rafinovaným sacharidům a nakládali na ovoce s vysokým obsahem vlákniny, zeleninu a celozrnná zrna, vám to pomůže cítit se energičtěji, zatímco jíst s ostatními je skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu s přáteli.

Dostat spoustu spánku. Mnozí dospělí si stěžují na problémy se spánkem v průběhu věku, včetně nespavosti, denní ospalosti a častého probuzení během noci. Ale stárnutí neznamená automaticky problémy se spánkem. Rozvíjení zdravých spánkových návyků v průběhu věku vám může pomoci zajistit, že budete mít každou noc dostatek kvalitního spánku. Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá, tmavá a chladná, vyhněte se umělému světlu z obrazovek po dobu nejméně jedné hodiny před spaním a zvyšujte úroveň aktivity během dne. Uklidňující spánek před spaním, jako je koupání nebo hraní hudby, vám může pomoci, abyste se ztratili a dostali dobrý noční spánek.

Tip 5: Udržujte svou mysl ostrou

Existuje mnoho dobrých důvodů pro udržení mozku jako aktivního těla. Cvičení, udržování aktivního mozku a udržování kreativity může ve skutečnosti pomoci zabránit kognitivním úpadkům a problémům s pamětí. Čím aktivnější a sociální jste a čím více používáte a vyostřujete mozek, tím více výhod získáte. To platí zejména v případě, že vás vaše kariéra již nezpochybňuje, nebo pokud jste odešli z práce úplně.

Vyzkoušejte varianty toho, co víte. Pro některé lidi to mohou být hry nebo sporty. Ostatní lidé si mohou vychutnat hádanky nebo vyzkoušet si nové recepty na vaření. Najděte si něco, co vás baví a vyzve váš mozek tím, že vyzkoušíte nové variace nebo zvýšíte aktivitu. Pokud máte rádi křížovky, přejděte na náročnější křížovky nebo si vyzkoušejte novou slovní hru. Pokud chcete vařit, vyzkoušejte úplně jiný druh jídla, nebo pokud jste golfista, usilujte o snížení handicapu.

Pracujte v každém dni něco nového. Nemusíte pracovat komplikované křížovky nebo hádanky, aby se vaše paměť ostré. Snažte se každý den pracovat v něčem novém, ať už jde o jinou cestu do práce nebo o obchod s potravinami nebo o čištění zubů jinou rukou.

Vezměte si úplně nový předmět. Přijetí nového tématu je skvělý způsob, jak se dále učit. Chtěli jste se vždy naučit jiný jazyk? Naučte se nové počítačové dovednosti? Naučte se hrát na klavír? Existuje mnoho levných tříd na komunitních centrech nebo komunitních vysokých školách, které vám umožní řešit nové předměty.

Doporučená četba

Žít lépe, žít déle - podniknout kroky, které pomohou zajistit šťastnější a zdravější budoucnost. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Stárnutí a zdraví k Z - seznam článků na stárnutí, včetně zdravotních problémů. (Zdraví v nadaci stárnutí)

Informace zdraví - pokryje mnoho aspektů stárnutí dobře, včetně spánku, jíst dobře, cvičení, pádů a zneužívání alkoholu. (Státní ústav pro stárnutí)

Go4Life - tipy, které vám pomohou přizpůsobit fyzickou aktivitu do vašeho každodenního života. (Státní ústav pro stárnutí)

Tipy pro zdravý život - články pokrývat mnoho tipů pro zdravé bydlení. (Partnerství pro zdravé stárnutí)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., a Monika White, Ph.D. Poslední aktualizace: listopad 2018.

Tým HelpGuide oceňuje podporu Diamond Benefactors Jeff a Viktoria Segal.

Loading...

Populární Kategorie