Zvládnutí smutku a ztráty

Jednání s smutným procesem a učením se léčit

Zvládnutí ztráty někoho nebo něčeho, co milujete, je jednou z největších výzev života. Bolest ztráty se často může zdát ohromující. Můžete zažít všechny druhy obtížných a neočekávaných emocí, od šoku nebo hněvu až po nedůvěru, vinu a hluboký smutek. Bolest zármutku může také narušit vaše fyzické zdraví, takže je těžké spát, jíst, nebo dokonce myslet rovně. Jedná se o normální reakce na významné ztráty. Ale i když neexistuje správný nebo špatný způsob, jak truchlit, existují zdravé způsoby, jak se vyrovnat s bolestí, které mohou časem zmírnit váš smutek a pomoci vám vyrovnat se se ztrátou, najít nový význam a pokračovat ve svém životě. .

Co je to smutek?

Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu. Je to emocionální utrpení, které cítíte, když je něco nebo někdo, koho milujete, odnesen. Čím významnější je ztráta, tím intenzivnější bude váš smutek. Můžete spojovat smutek se smrtí milovaného člověka - který je často příčinou nejintenzivnějšího typu zármutku - ale každá ztráta může způsobit zármutek, včetně:

  1. Rozvod nebo rozpad vztahů
  2. Ztráta zdraví
  3. Ztráta práce
  4. Ztráta finanční stability
  5. Potrat
  6. Odchod do důchodu
  1. Smrt domácího mazlíčka
  2. Ztráta váženého snu
  3. Vážně nemocná
  4. Ztráta přátelství
  5. Ztráta bezpečnosti po úrazu
  6. Prodej rodinného domu

Dokonce i jemné ztráty v životě mohou vyvolat pocit smutku. Můžete například truchlit po odchodu z domova, absolvování vysoké školy nebo změně zaměstnání. Ať už je vaše ztráta jakákoliv, je to pro vás osobní, takže se nemusíte stydět za to, jak se cítíte, nebo se domníváte, že je to jen vhodné truchlit za určité věci. Je-li pro vás důležitá osoba, zvíře, vztah nebo situace, je normální, že truchlí za ztrátu, kterou zažíváte. Ať už je příčina vašeho zármutku jakákoliv, existují zdravé způsoby, jak se s bolestí vypořádat a nakonec se vyrovnat s vaší ztrátou.

Proces smutku

Smutek je velmi individuální zkušenost; neexistuje žádný správný ani špatný způsob, jak truchlit. Jak jste truchlí závisí na mnoha faktorech, včetně vaší osobnosti a zvládání styl, vaše životní zkušenosti, vaše víra a jak významná ztráta pro vás.

Nevyhnutelně trvá proces truchlení. Léčení probíhá postupně; to nemůže být vynuceno nebo spěcháno - a neexistuje žádný „normální“ harmonogram smutku. Někteří lidé se začínají cítit lépe v týdnech nebo měsících. Pro ostatní je proces roštění měřen v letech. Ať už je váš zármutek jakýkoliv, je důležité být trpělivý se sebou a umožnit přirozený vývoj procesu.

Mýty a fakta o zármutku a smutku
Mýtus: Bolest zmizí rychleji, pokud ji ignorujete.

Skutečnost: Snažit se ignorovat vaši bolest nebo ji udržet před povrchem bude z dlouhodobého hlediska horší. Pro opravdové uzdravení je nutné čelit tvému ​​zármutku a aktivně se s ním vypořádat.

Mýtus: Je důležité „být silný“ tváří v tvář ztrátě.

Skutečnost: Pocit smutku, strachu nebo osamělosti je normální reakce na ztrátu. Plač neznamená, že jsi slabý. Nemusíte „chránit“ svou rodinu nebo přátele tím, že si postavíte na statečnou frontu. Ukazovat své skutečné pocity jim může pomoci i vám.

Mýtus: Pokud nebudete plakat, znamená to, že se vám tato ztráta nelíbí.

Skutečnost: Plač je normální reakce na smutek, ale není to jediná. Ti, kteří neplakají, mohou cítit bolest stejně hluboko jako ostatní. Mohou prostě mít jiné způsoby, jak to ukázat.

Mýtus: Smutek by měl trvat asi rok.

Skutečnost: Neexistuje žádný konkrétní časový rámec pro truchlení. Jak dlouho to trvá, liší se od člověka k člověku.

Mýtus: Pokračovat ve svém životě znamená zapomenout na svou ztrátu.

Skutečnost: Pohybování znamená, že jste přijali svou ztrátu - ale to není totéž jako zapomenutí. Můžete jít dál svým životem a udržet si paměť někoho nebo něčeho, co jste ztratili jako důležitou součást vás. Ve skutečnosti, jak se pohybujeme životem, tyto vzpomínky se mohou stát stále více nedílnou součástí definování lidí, které jsme.

Jak se vypořádat s procesem smutku

Zatímco truchlit ztráta je nevyhnutelnou součástí života, existují způsoby, jak pomoci vyrovnat se s bolestí, vyrovnat se s vaším zármutkem, a nakonec najít způsob, jak vyzvednout kousky a jít dál se svým životem.

  1. Potvrďte svou bolest.
  2. Přijměte, že smutek může vyvolat mnoho různých a neočekávaných emocí.
  3. Pochopte, že váš smutný proces bude pro vás jedinečný.
  4. Hledejte osobní podporu od lidí, kteří se o vás starají.
  5. Podporujte sami emocionální péči o sebe fyzicky.
  6. Rozpoznat rozdíl mezi zármutkem a depresí.

Fáze zármutku

V roce 1969 představila psychiatrka Elisabeth Kübler-Ross to, co se stalo známým jako „pět stádií zármutku“. Tyto stádia zármutku vycházely z jejích studií pocitů pacientů čelících terminálním onemocněním, ale mnoho lidí je zobecnilo na jiné typy negativů. životní změny a ztráty, jako je smrt milovaného člověka nebo rozpad.

Pět fází zármutku

Odmítnutí: "To se mi nemůže stát."

Hněv: Proč se to děje? Kdo je na vině? “

Vyjednávání: "Aby se to nestalo a na oplátku budu ____."

Deprese: "Jsem příliš smutný, než abych něco udělal."

Přijetí: "Jsem v míru s tím, co se stalo."

Pokud po ztrátě zažíváte některou z těchto emocí, může to pomoci vědět, že vaše reakce je přirozená a že se budete léčit včas. Nicméně, ne každý, kdo truchlí, projde všemi těmito fázemi - a to je v pořádku. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nemusíte projít každou fází, abyste se mohli léčit. Ve skutečnosti někteří lidé vyřeší svůj zármutek, aniž by prošli žádný těchto fází. A pokud projdete těmito fázemi zármutku, pravděpodobně je nezažijete v úhledném, sekvenčním pořadí, takže se nemusíte bát toho, co byste měli „cítit“, nebo které fáze byste měli mít.

Kübler-Rossová sama nikdy neměla v úmyslu, aby tyto etapy byly pevným rámcem, který platí pro každého, kdo truchlí. Ve své poslední knize před její smrtí v roce 2004 řekla o pěti fázích zármutku: „Nikdy neměla v úmyslu pomáhat v tom, aby se do úhledných balíčků dostaly chaotických emocí. Jsou to reakce na ztráty, které má mnoho lidí, ale není typická odezva na ztrátu, protože neexistuje žádná typická ztráta. Naše smutek je stejně individuální jako naše životy. “

Smutek může být horská dráha

Namísto řady fází bychom mohli také uvažovat o procesu smutku jako horská dráha plná vzestupů a pádů, výšin a minim. Stejně jako u mnoha horských dráh, i na začátku je jízda drsnější, minima mohou být hlubší a delší. Obtížná období by měla být časem méně intenzivní a kratší, ale ztráta času trvá určitou dobu. Dokonce i roky po ztrátě, zejména při zvláštních událostech, jako je rodinná svatba nebo narození dítěte, můžeme stále zažívat silný smutek.

Zdroj: Nadace Hospice v Americe

Příznaky zármutku

Zatímco ztráty ovlivňují lidi různými způsoby, mnozí z nás zažívají následující příznaky, když jsme truchlí. Jen nezapomeňte, že téměř vše, co zažíváte v raných fázích zármutku, je normální - včetně pocitu, že se zblázňujete, máte pocit, že jste ve špatném snu, nebo zpochybňujete své náboženské nebo duchovní přesvědčení.

Emoční příznaky zármutku

Šok a nedůvěra. Hned po ztrátě může být těžké přijmout, co se stalo. Můžete se cítit necitliví, máte potíže věřit, že se ztráta skutečně stala, nebo dokonce popřít pravdu. Pokud někdo, koho miluješ, zemřel, můžeš očekávat, že se objeví, i když víš, že jsou pryč.

Smutek. Hluboký smutek je pravděpodobně nejvíce všeobecně prožívaným příznakem zármutku. Můžete mít pocity prázdnoty, zoufalství, touhy nebo hluboké osamělosti. Můžete také hodně plakat nebo se cítit emocionálně nestabilní.

Vina. Můžete litovat nebo se cítit provinile za věci, které jste udělali nebo neřekli nebo neudělali. Můžete se také cítit provinile za určité pocity (např. Pocit úlevy, když osoba zemřela po dlouhé, těžké nemoci). Po smrti se můžete dokonce cítit provinile za to, že neuděláte něco, co by zabránilo smrti, i kdyby nebylo nic víc, co byste mohli udělat.

Hněv. I kdyby byla ztráta nikomu chybou, můžete se cítit rozzlobený a rozzlobený. Pokud jste ztratili milovaného člověka, můžete být naštvaní na sebe, na Boha, na lékaře nebo dokonce na osobu, která zemřela za to, že vás opustila. Můžete cítit potřebu obviňovat někoho za nespravedlnost, která vám byla provedena.

Strach. Významná ztráta může vyvolat řadu starostí a obav. Můžete se cítit úzkostně, bezmocně nebo nejistě. Můžete dokonce mít záchvaty paniky. Smrt milovaného člověka může vyvolat strach z vaší vlastní úmrtnosti, čelit životu bez této osoby nebo odpovědnosti, kterým nyní čelíte.

Fyzické příznaky zármutku

Často si myslíme, že zármutek je přísně emocionální proces, ale zármutek často zahrnuje fyzické problémy, včetně:

  • Únava
  • Nevolnost
  • Snížená imunita
  • Ztráta hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti
  • Bolesti
  • Nespavost

Hledejte podporu pro smutek a ztrátu

Bolest smutku může často způsobit, že budete chtít odstoupit od ostatních a ustoupit do svého prostředí. Ale mít osobní podporu ostatních lidí je životně důležitá pro léčbu ze ztráty. Dokonce i když se vám nedaří mluvit o svých pocitech za normálních okolností, je důležité je vyjádřit, když jste truchlí. Zatímco sdílíte svou ztrátu, může být obtížnější přenášet zármutek, což neznamená, že pokaždé, když budete pracovat s přáteli a rodinou, musíte mluvit o své ztrátě. Pohodlí může také pocházet z právě bytí kolem jiných, kteří se starají o vás. Klíčem není izolovat se.

Obraťte se na přátele a rodinné příslušníky. Nyní je čas opřít se o lidi, kteří se o vás starají, i když jste hrdí na to, že jste silní a soběstační. Spíše než vyhýbat se jim, kreslit přátele a blízké blízké, trávit čas společně tváří v tvář, a přijmout pomoc, která je nabízena. Lidé chtějí často pomáhat, ale nevědí, jak, takže jim řekněte, co potřebujete - ať už je to rameno, na které chcete plakat, pomoc s pohřebním uspořádáním, nebo jen někoho, s kým se má potkat. Pokud se necítíte, že se můžete s kýmkoliv osobně spojit osobně, nikdy není pozdě stavět nová přátelství.

Přijměte, že mnoho lidí se cítí trapně, když se snaží někoho, kdo je truchlí, utěšit. Smutek může být pro mnoho lidí matoucí, někdy děsivé emoce, zejména pokud sami nezažili podobnou ztrátu. Mohou se cítit nejistí, jak tě utěšit a nakonec říct, nebo dělat špatné věci. Ale nepoužívejte to jako záminku k ústupu do vašeho shellu a vyhněte se sociálnímu kontaktu. Je-li k vám přítel nebo milovaný člověk, je to proto, že se o ně starají.

Nakreslete pohodlí své víry. Pokud se budete držet náboženské tradice, přijměte pohodlí, které mohou poskytnout její smuteční rituály. Duchovní aktivity, které jsou pro vás smysluplné - jako je modlitba, meditace nebo cesta do církve - mohou nabídnout útěchu. Pokud pochybujete o své víře v důsledku ztráty, promluvte si s členem kléru nebo s ostatními ve vaší náboženské komunitě.

Připojte se ke skupině podpory. Smutek se může cítit velmi osamělý, i když máte kolem sebe blízké. Sdílení vašeho smutku s ostatními, kteří zažili podobné ztráty, může pomoci. Chcete-li ve vaší oblasti najít skupinu pro podporu při úmrtí, obraťte se na místní nemocnice, hospice, pohřební ústavy a poradenská centra, nebo se podívejte do sekce Zdroje níže.

Promluvte si s terapeutem nebo zármutkem. Pokud se váš zármutek jeví jako příliš neschopný nést, najděte odborníka na duševní zdraví se zkušenostmi v poradenství o smutku. Zkušený terapeut vám může pomoci pracovat intenzivními emocemi a překonat překážky, které vám mohou truchlit.

Využívání sociálních médií pro podporu žalu

Pamětní stránky na Facebooku a na dalších stránkách sociálních médií se staly populárními způsoby, jak informovat široké publikum o milovaném blízkém a dostat se k podpoře. Kromě toho, že vám umožní předávat praktické informace, jako jsou například plány na pohřeb, tyto stránky umožňují přátelům a blízkým, aby poslali své vlastní pocty nebo soustrast. Čtení takových zpráv může často poskytnout pohodlí těm, kteří utrpěli ztrátu.

Vysílání citlivého obsahu na sociální média má samozřejmě svá rizika. Pamětní stránky jsou často otevřeny všem, kteří mají účet na Facebooku. To může povzbudit lidi, kteří sotva znali zesnulého, aby psali dobře míněné, ale nevhodné komentáře nebo rady. Horší je, že pamětní stránky mohou přilákat také internetové trolly. Tam bylo mnoho dobře-propagoval případy cizinců vysílat kruté nebo hrubé zprávy na pamětních stránkách.

Chcete-li získat určitou ochranu, můžete se rozhodnout vytvořit uzavřenou skupinu na Facebooku, nikoli veřejnou stránku, což znamená, že lidé musí být schváleni členem skupiny dříve, než budou moci přistupovat k památníku. Je také důležité si uvědomit, že zatímco sociální média mohou být užitečným nástrojem pro oslovení ostatních, nemůže nahradit tuto osobní podporu.

Postarej se o sebe, jak truchlíš

Když jste truchlí, je důležitější než kdy jindy postarat se o sebe. Stres velké ztráty může rychle vyčerpat vaše energetické a emocionální rezervy. Péče o vaše fyzické a emocionální potřeby vám pomůže dostat se do této těžké doby.

Tváří v tvář svým pocitům. Můžete se pokusit potlačit svůj žal, ale nemůžete se mu vyhnout navždy. Aby bylo možné léčit, musíte uznat bolest. Snaha vyhnout se pocitům smutku a ztráty jen prodlužuje proces smutku. Nevyřešený smutek může také vést ke komplikacím, jako je deprese, úzkost, zneužívání návykových látek a zdravotní problémy.

Vyjádřete své pocity hmatatelným nebo kreativním způsobem. Napište o své ztrátě v deníku. Pokud jste ztratili milovaného člověka, napište dopis, který říká, co jste nikdy neřekl; vytvořit album nebo fotoalbum oslavující život osoby; nebo se zapojte do příčiny nebo organizace, která byla důležitá pro vašeho milovaného člověka.

Snažte se udržet své koníčky a zájmy. Komfort v rutině a návrat k aktivitám, které vám přinášejí radost a spojují vás blíže k ostatním, vám mohou pomoci vyrovnat se se ztrátou a pomoci smutnému procesu.

Nedovolte, aby vám někdo říkal, jak se cítit, a neříkej, jak se cítíte. Váš zármutek je váš vlastní, a nikdo jiný vám neřekne, kdy je čas „jít dál“ nebo „dostat se přes to“. Nechte se cítit, co cítíte, bez rozpaků nebo úsudku. Je v pořádku být naštvaný, křičet na nebesa, plakat nebo neplakat. Je také v pořádku se smát, najít okamžiky radosti a pustit, když jste připraveni.

Naplánujte si plán na zármutek. Výročí, svátky a milníky mohou oživit vzpomínky a pocity. Buďte připraveni na emocionální nápor, a víte, že je to naprosto normální. Pokud s ostatními příbuznými sdílíte dovolenou nebo životní cyklus, promluvte si s nimi předem o jejich očekáváních a dohodněte se na strategiích, které budou ctít osobu, kterou milujete.

Starejte se o své fyzické zdraví. Mysl a tělo jsou spojeny. Když se cítíte zdravě fyzicky, budete lépe schopni vyrovnat se emocionálně. Bojujte se stresem a únavou tím, že budete mít dostatek spánku, správného stravování a cvičení. Nepoužívejte alkohol nebo drogy, abyste znecitlivili bolest smutku nebo uměle zdvihli náladu.

Pro pomoc, která směřuje a zvládá úzkostné emoce, jako je smutek…

Použijte HelpGuide zdarma Emotional Intelligence Toolkit.

Když zármutek nezmizí

Jak čas plyne po značné ztrátě, jako je smrt milovaného člověka, je normální, že pocity smutku, necitlivosti nebo hněvu se postupně uvolňují. Tyto a další obtížné emoce se stávají méně intenzivními, jakmile začnete přijímat ztrátu a začnete se pohybovat vpřed svým životem. Pokud se však v průběhu času necítíte lépe, nebo se váš zármutek zhoršuje, může to být známkou toho, že váš zármutek se vyvinul do vážnějšího problému, například komplikovaného zármutku nebo závažné deprese.

Komplikovaný zármutek

Smutek ze ztráty někoho, koho milujete, nikdy nezmizí úplně, ale nemělo by zůstat v centru pozornosti. Je-li bolest ztráty tak stálá a tvrdá, že vám brání v obnovení života, můžete trpět stavem známým jako komplikovaný zármutek. Komplikovaný zármutek je jako uvíznutí v intenzivním stavu smutku. Možná budete mít problémy s přijetím smrti dlouho poté, co nastane, nebo se budete starat o osobu, která zemřela, že narušuje vaši každodenní rutinu a podkopává vaše další vztahy.

Mezi příznaky komplikovaného zármutku patří:

  • Intenzivní touha a touha po zemřelých
  • Intruzivní myšlenky nebo obrazy vašeho milovaného člověka
  • Popření smrti nebo nedůvěry
  • Představte si, že váš milovaný je naživu
  • Hledání své zesnulé milované osoby na známých místech
  • Vyhněte se věcem, které vám připomínají milovaného člověka
  • Extrémní hněv nebo hořkost nad vaší ztrátou
  • Pocit, že život je prázdný nebo bezvýznamný

Pokud byla smrt vašeho milovaného člověka náhlá, násilná nebo jinak extrémně stresující nebo rušivá, komplikovaný smutek se může projevit jako psychická trauma nebo PTSD. Pokud vaše ztráta zanechala pocit bezmocnosti a boje s rozrušujícími emocemi, vzpomínkami a úzkostí, které nezmizí, možná jste byli traumatizováni. Ale se správným vedením můžete provádět léčebné změny a pokračovat ve svém životě.

Rozdíl mezi zármutkem a depresí

Rozlišení mezi zármutkem a klinickou depresí není vždy snadné, protože sdílejí mnoho příznaků, ale existují způsoby, jak tento rozdíl poznat. Pamatujte si, že smutek může být horská dráha. Zahrnuje širokou škálu emocí a směs dobrých a špatných dnů. I když jste uprostřed smutného procesu, budete mít stále chvilku radosti nebo štěstí. S depresí, na druhé straně, pocity prázdnoty a zoufalství jsou konstantní.

Jiné příznaky, které naznačují depresi, ne jen zármutek, zahrnují:

  • Intenzivní, všudypřítomný pocit viny
  • Myšlenky na sebevraždu nebo starosti o umírání
  • Pocity beznaděje nebo bezcennosti
  • Pomalá řeč a pohyby těla
  • Neschopnost fungovat doma, v práci a / nebo ve škole
  • Vidět nebo slyšet věci, které tam nejsou

Může antidepresiva pomoci zármutek?

Normálním zármutkem není obecně zaručeno použití antidepresiv. Zatímco léky mohou zmírnit některé z příznaků smutku, nemůže léčit příčinu, což je ztráta sama o sobě. Kromě toho, znecitlivění bolesti, která musí být nakonec zpracována, antidepresiva zpomalují proces smutku. Místo toho existují další kroky, kterými se můžete vyrovnat s depresí a znovu získat pocit radosti v životě.

Kdy hledat odbornou pomoc pro zármutek

Pokud se u Vás vyskytnou příznaky komplikovaného zármutku nebo klinické deprese, okamžitě se poraďte s odborníkem na duševní zdraví. Levý neošetřený, komplikovaný zármutek a deprese mohou vést k významným emocionálním škodám, život ohrožujícím zdravotním problémům a dokonce sebevraždě. Ale léčba vám může pomoci lépe.

Obraťte se na poradce zármutku nebo profesionálního terapeuta, pokud:

  1. Pocit, že život nestojí za to
  2. Přál bych si, abyste zemřel se svou milovanou osobou
  3. Vinu za ztrátu nebo za to, že tomu nezabráníte
  4. Cítíte necitlivý a odpojený od ostatních déle než několik týdnů
  5. Mají potíže s důvěrou ostatním od vaší ztráty
  6. Nemůžete provádět běžné denní aktivity

Kde se obrátit o pomoc

Najděte linku pomoci s úmrtím:

V ÚS .: Krizové call centrum na 775-784-8090

UK: Cruse Bereavement Care na 0808 808 1677

Austrálie: GriefLine na čísle (03) 9935 7400

Najít další podporu:

Najít schůzku skupiny GriefShare ve vašem okolí - Celosvětový adresář podpůrných skupin pro lidi truchlící nad smrtí člena rodiny nebo přítele. (GriefShare)

Zdroje - Najít podporu v USA pro dospělé a děti truchlící nad ztrátou. (HelloGrief)

Najít podporu - adresář programů a skupin podpory v USA pro děti zažívat smutek a ztrátu. (Národní aliance pro smutné děti)

Kapitola Locator pro nalezení pomoci pro zmaření ztráty dítěte v USA a mezinárodní podpoře pro nalezení pomoci v jiných zemích. (Soucitní přátelé)

Pokud cítíte sebevraždu ...

Okamžitě vyhledejte pomoc. Přečtěte si, prosím, nápovědu k sebevraždě, promluvte si s někým, komu důvěřujete, nebo zavolejte na linku sebevraždy:

  • V USA volejte 1-800-273-8255.
  • Ve Spojeném království volejte 08457 90 90 90.
  • V Austrálii volejte 13 11 14.
  • Nebo navštivte IASP a najděte linku pomoci ve vaší zemi.

Doporučená četba

Grief a ztráta - průvodce přípravou a smutkem smrti milovaného člověka. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Život po ztrátě: Jednat s smutkem - průvodce vyrovnat se s žalem a ztrátou. (Poradna a centrum duševního zdraví University of Texas)

Smrt a smutek - článek pro dospívající na jak se vyrovnat se smutkem a ztrátou. (TeensHealth)

Grief: Jak se vyrovnat s upomínkami po ztrátě - tipy na zvládání zármutku, který může znovu nastat i roky poté, co jste ztratili milovaného člověka. (Klinika Mayo)

Komplikovaný smutek - rozdíl mezi normálním smutkem a komplikovaným smutkem. (Klinika Mayo)

Smutek po sebevraždě - Uspokojte se po sebevraždě. (Buddha Dharma Education Association)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: prosinec 2018.

Loading...

Populární Kategorie