Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Symptomy, léčba a svépomoc pro PTSD

Po traumatickém zážitku je normální cítit strach, smutek, úzkost a odpojení. Ale pokud rozruch nevybledne a cítíte se zaseknutý neustálým pocitem nebezpečí a bolestivých vzpomínek, můžete trpět posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Může se to zdát, že se nikdy nedostanete přes to, co se stalo, nebo se cítíte normálně. Ale hledáním léčby, oslovováním podpory a rozvojem nových dovedností zvládání, můžete překonat PTSD a pokračovat ve svém životě.

Co je to PTSD?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) se může vyvinout po každé události, která vás činí strachem o vaši bezpečnost. Většina lidí sdružuje PTSD s znásilněním nebo s vojáky zjizvenými bitvou - a vojenský boj je nejčastější příčinou u mužů. PTSD však může vyvolat jakákoli událost nebo série událostí, které vás přemohou pocity beznaděje a bezmocnosti a zanechají vás emocionálně rozbitým. To se může stát zejména v případě, že se událost jeví jako nepředvídatelná a nekontrolovatelná.

PTSD může ovlivnit lidi, kteří osobně zažijí traumatickou událost, ty, kteří jsou svědky události, nebo ty, kteří si tyto kousky vyzvednou, jako jsou pracovníci v nouzových situacích a policejní důstojníci. PTSD může také vyplynout z operace prováděné na dětech příliš mladých, aby plně pochopili, co se s nimi děje.

PTSD vs. normální reakce na traumatické události

Po traumatické události téměř každý zažívá alespoň některé ze symptomů PTSD. Když se rozbije váš pocit bezpečí a důvěry, je normální cítit nevyvážený, odpojený nebo necitlivý. Je velmi běžné mít špatné sny, cítit se strašně a je těžké přestat myslet na to, co se stalo. Jedná se o normální reakce na abnormální události.

Pro většinu lidí jsou však tyto příznaky krátkodobé. Mohou trvat několik dní nebo dokonce týdnů, ale postupně se zvedají. Pokud ale trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, symptomy se nesnižují. Každý den se necítíte trochu lépe. Ve skutečnosti se můžete začít cítit horší.

Normální reakce na traumatu se stává PTSD, když se zaseknete

Po traumatickém zážitku jsou mysl a tělo v šoku. Ale jak si dáváte smysl tomu, co se stalo a zpracovávejte své emoce, začnete z toho vycházet. S PTSD však zůstáváte v psychickém šoku. Vaše vzpomínka na to, co se stalo a vaše pocity z toho jsou odpojeny. Aby bylo možné pokračovat dál, je důležité čelit a cítit své vzpomínky a emoce.

Příznaky a příznaky PTSD

PTSD se vyvíjí odlišně od člověka k člověku, protože každý nervový systém a tolerance ke stresu jsou trochu jiné. I když s největší pravděpodobností vyvinou příznaky PTSD v hodinách nebo dnech po traumatické události, může to někdy trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky, než se objeví. Někdy se příznaky zdají být zřejmě modré. Jindy jsou spouštěny něčím, co vám připomíná původní traumatickou událost, jako je hluk, obraz, určitá slova nebo zápach.

Zatímco všichni PTSD zažívají jinak, existují čtyři hlavní typy symptomů.

  1. Znovu zažívá traumatickou událost přes dotěrné vzpomínky, záblesky vzpomínek, noční můry nebo intenzivní duševní nebo fyzické reakce, když připomínají trauma.
  2. Vyhýbání se a znecitlivění, jako je vyhýbání se všemu, co vám připomíná traumatu, neschopnost si pamatovat aspekty utrpení, ztrátu zájmu o aktivity a život obecně, pocit emoční necitlivosti a odloučení od ostatních a pocit omezené budoucnosti.
  3. Hyperarousal, včetně problémů se spánkem, podrážděnosti, hypervigilance (na neustálé „červené pohotovosti“), pocitu nervózních nebo snadno vyděšených, vzteklých výbuchů a agresivního, sebezničujícího nebo bezohledného chování.
  4. Negativní myšlenky a změny nálady jako pocit odcizení a osamocenosti, obtížnost soustředění nebo vzpomínání, deprese a beznaděje, pocit nedůvěry a zrady a pocit viny, hanby nebo sebeobviňování.

Příznaky PTSD u dětí

U dětí - zejména u velmi malých dětí - se příznaky PTSD mohou lišit od příznaků dospělých a mohou zahrnovat:

  • Strach z odloučení od jejich rodiče
  • Ztráta dříve nabytých dovedností (např. Školení na toaletách)
  • Problémy se spánkem a noční můry
  • Somber, kompulzivní hra, ve které se opakují témata nebo aspekty traumatu
  • Nové fobie a úzkosti, které nesouvisejí s traumatem (např. Strach z monster)
  • Dělat traumatu přes hru, příběhy nebo kresby
  • Bolesti bez zjevné příčiny
  • Podrážděnost a agresivita

Máte PTSD?

Pokud odpovíte ano na tři nebo více z níže uvedených otázek, můžete mít PTSD a stojí za to navštívit kvalifikovaného profesionála v oblasti duševního zdraví.

  • Byl / a jste svědkem traumatické události ohrožující život?
  • Pociťoval tento zážitek pocit silného strachu, strachu nebo bezmocnosti?
  • Máte potíže dostat se z vaší mysli?
  • Vylekáte snadněji a cítíte se více podrážděně nebo rozzlobeně, než jste dělali před akcí?
  • Jdete z cesty, abyste se vyhnuli aktivitám, lidem nebo myšlenkám, které vám připomínají akci?
  • Máte více problémů s usínáním nebo soustředěním, než jste dělali před akcí?
  • Trvají vaše příznaky déle než měsíc?
  • Je vaše trápení pro vás těžké pracovat nebo fungovat normálně?

Rizikové faktory PTSD

I když je nemožné předpovědět, kdo bude vyvíjet PTSD v reakci na trauma, existují určité rizikové faktory, které zvyšují vaši zranitelnost. Mnoho rizikových faktorů se točí kolem povahy samotné traumatické události. Traumatické příhody s větší pravděpodobností způsobí PTSD, pokud představují závažné ohrožení vašeho života nebo osobní bezpečnosti: čím je hrozba extrémnější a prodlužuje se, tím větší je riziko vzniku PTSD v reakci. Úmyslná škoda způsobená člověkem, jako je znásilnění, napadení a mučení, má také tendenci být traumatičtější než „činy Boží“ nebo více neosobních nehod a katastrof. Významnou roli hraje i rozsah, v jakém byla traumatická událost neočekávaná, nekontrolovatelná a nevyhnutelná.

Další rizikové faktory pro PTSD zahrnují:

  • Předchozí traumatické zážitky, zejména v raném věku
  • Rodinná anamnéza PTSD nebo deprese
  • Historie fyzického nebo sexuálního zneužívání
  • Historie zneužívání návykových látek
  • Historie deprese, úzkosti nebo jiného duševního onemocnění

PTSD příčiny a typy traumatu

Příznaky trauma nebo PTSD mohou být výsledkem mnoha různých typů úzkostných zkušeností, včetně vojenského boje, zanedbávání nebo zneužívání dětí, nehody, přírodní katastrofy, osobní tragédie nebo násilí. Ať už jsou vaše osobní zkušenosti nebo symptomy jakékoli, mohou vám nabídnout strategie, které vám pomohou léčit a pokračovat:

PTSD ve vojenských veteránech

Pro všechny příliš mnoho veteránů, návrat z vojenské služby znamená zvládání příznaků PTSD. Můžete mít těžké přizpůsobení životu z armády. Nebo se můžete neustále cítit na hraně, emocionálně necitlivý a odpojený, nebo blízko k panikaření nebo výbuchu. Je však důležité vědět, že nejste sami a existuje spousta způsobů, jak se můžete vypořádat s nočními můrami a flashbacky, vyrovnat se s pocity deprese, úzkosti nebo viny a znovu získat svůj pocit kontroly.

Emocionální a psychická trauma

Pokud jste zažili extrémně stresující událost - nebo řadu událostí - to vám umožnilo cítit se bezmocně a emocionálně mimo kontrolu, možná jste byli traumatizováni. Psychická trauma má často své kořeny v dětství, ale jakákoli událost, která rozbije váš pocit bezpečí, vám může zanechat pocit traumatizace, ať už je to nehoda, zranění, náhlá smrt milovaného člověka, šikana, domácí násilí nebo hluboce ponižující zkušenost. Ať už se trauma stala před lety nebo včera, můžete se dostat přes bolest, cítit se bezpečně a pokračovat ve svém životě.

Znásilnění nebo sexuální trauma

Trauma z znásilnění nebo sexuálního napadení může být otřesná, takže se budete cítit vyděšená, zahanbená a osamocená, nebo sužovaná nočními můrami, záblesky vzpomínek a dalšími nepříjemnými vzpomínkami. Ale bez ohledu na to, jak špatně se teď cítíte, je důležité si uvědomit, že jste nebyli vinni za to, co se stalo, a můžete znovu získat svůj pocit bezpečí, důvěry a vlastní hodnoty.

PTSD svépomoc tip 1: Vyzvěte svůj pocit bezmocnosti

Využití PTSD je postupný, probíhající proces. Léčení se nestane přes noc, ani vzpomínky na traumu úplně nezmizí. To může občas ztěžovat život. Existuje však mnoho kroků, které můžete zvládnout, abyste se vyrovnali se zbytkovými symptomy a snížili úzkost a strach.

Překonání vašeho pocitu bezmocnosti je klíčem k překonání PTSD. Trauma vám zanechává pocit bezmocnosti a zranitelnosti. Je důležité si připomenout, že máte silné stránky a zvládání dovedností, které vás mohou dostat do těžkých časů.

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat zpět svůj pocit moci, je pomáhat druhým: dobrovolně si svůj čas, dávat krev, oslovit přítele v nouzi nebo darovat své oblíbené charitě. Přijetí pozitivní akce přímo zpochybňuje pocit bezmocnosti, který je společným příznakem PTSD.

Pozitivní způsoby zvládání PTSD:

  • Další informace o traumatu a PTSD
  • Připojte se k podpůrné skupině PTSD
  • Procvičte si relaxační techniky
  • Realizujte outdoorové aktivity
  • Věřte osobě, které důvěřujete
  • Trávit čas s pozitivními lidmi
  • Vyhněte se alkoholu a drog
  • Užijte si klid přírody

Tip 2: Pohybujte se

Když trpíte PTSD, cvičení může dělat více, než uvolnit endorfiny a zlepšit svou náladu a výhled. Tím, že se opravdu zaměřujete na své tělo a jak se cítíte, když se pohybujete, může cvičení skutečně pomoci, aby se váš nervový systém stal „odpojeným“ a začal se pohybovat od reakce na imobilizaci. Snaž se:

Rytmické cvičení, které zaujme jak vaše ruce, tak nohy, jako je chůze, běh, plavání nebo tanec. Namísto soustředění se na vaše myšlenky se zaměřte na to, jak se vaše tělo cítí. Všimněte si, jak vaše nohy dopadají na zem, například rytmus dýchání nebo pocit větru na kůži.

Horolezectví, box, silový trénink nebo bojová umění. Tyto aktivity mohou usnadnit zaměření na pohyby těla - koneckonců, pokud ne, můžete se zranit.

Trávit čas v přírodě. Následovat venkovní aktivity, jako je turistika, kempování, jízda na horském kole, horolezectví, rafting na divoké vodě a lyžování pomáhá veteránům vyrovnat se s příznaky PTSD a přechod zpět do civilního života. Každý, kdo má PTSD, může těžit z relaxace, odloučení a míru, které přicházejí s tím, že jsou v přírodě. Hledejte místní organizace, které nabízejí venkovní rekreaci nebo příležitosti pro teambuilding.

Tip 3: Oslovte ostatní a požádejte o podporu

PTSD může způsobit, že se budete cítit odpojeni od ostatních. Můžete být v pokušení odstoupit od společenských aktivit a svých blízkých. Ale je důležité zůstat ve spojení se životem a lidmi, kteří se o vás starají. Nemusíte mluvit o traumatu, pokud nechcete, ale péče o ně a přátelství druhých je životně důležité pro vaše uzdravení. Oslovte někoho, s kým se můžete spojit na nepřetržitý čas, někoho, kdo bude naslouchat, když chcete mluvit bez posuzování, kritiky nebo neustálého rozptylování. Ten člověk může být váš významný jiný, člen rodiny, přítel nebo profesionální terapeut. Nebo můžete zkusit:

Dobrovolnictví svého času nebo oslovení přítele v nouzi. To není jen skvělý způsob, jak se připojit k ostatním, ale také vám může pomoci získat zpět svůj smysl pro kontrolu.

Vstup do podpůrné skupiny PTSD. To vám může pomoci cítit se méně izolovaně a osamoceně a také poskytnout neocenitelné informace o tom, jak se vyrovnat se symptomy a pracovat na uzdravení.

Pokud je spojení s ostatními obtížné

Bez ohledu na to, jak blízko jste se někomu, nebo jak užitečné se snaží být, příznaky PTSD, které opustí váš nervový systém pocit "přilepená", může také ztěžovat spojení s ostatními. Pokud se po rozhovoru s ostatními stále necítíte lépe, existují způsoby, jak tento proces pomoci.

Cvičení nebo pohyb. Před setkáním s přítelem, buď cvičení nebo pohybovat. Skočit nahoru a dolů, swing ruce a nohy, nebo jen flail kolem. Vaše hlava se bude cítit jasněji a bude snadnější se připojit.

Hlasové tónování. Jakoby to bylo divné, vokální tónování je také skvělý způsob, jak otevřít svůj nervový systém sociální angažovanosti - stejně jako nižší stresové hormony. Než začnete chatovat s přáteli, zkuste se plížit. Posaďte se rovně as rty pohromadě a zuby lehce od sebe, prostě udělejte zvuky „mmmm“. Změňte výšku a hlasitost, dokud se v obličeji nevyskytnou příjemné vibrace. Pracujte několik minut a všimněte si, zda se vibrace šíří do srdce a žaludku.

Tip 4: Podpora léčby PTSD zdravým životním stylem

Příznaky PTSD mohou být těžké pro vaše tělo, takže je důležité se o sebe postarat a rozvíjet některé zdravé životní návyky.

Udělejte si čas na odpočinek. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání, masáž nebo jóga, mohou aktivovat relaxaci těla a zmírnit příznaky PTSD.

Vyhněte se alkoholu a drog. Když bojujete s obtížnými emocemi a traumatickými vzpomínkami, můžete být v pokušení léčit se alkoholem nebo drogami. Užívání látky však zhoršuje mnoho příznaků PTSD, narušuje léčbu a může přispět k problémům ve vašich vztazích.

Jíst zdravá dieta. Začněte svůj den se snídaní a udržujte svou energii nahoře a svou mysl s vyváženými, výživnými jídly po celý den. Omega-3 hrají důležitou roli v emocionálním zdraví, takže do vaší stravy začleňují potraviny, jako jsou mastné ryby, lněné semínko a vlašské ořechy. Omezte zpracované potraviny, smažené potraviny, rafinované škroby a cukry, které mohou zhoršit výkyvy nálady a způsobit výkyvy ve vaší energii.

Dostatečně se vyspat. Spánková deprivace může vyvolat hněv, podrážděnost a náladu. Zaměřte se někde mezi 7 až 9 hodinami spánku každou noc. Vyvinout relaxační rituál před spaním (poslouchejte uklidňující hudbu, sledujte zábavnou show nebo si přečtěte něco lehkého) a aby vaše ložnice byla co nejtišší, tma a uklidňující.

Získání odborné pomoci pro PTSD

Pokud máte podezření, že vy nebo milovaná osoba trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, je důležité okamžitě vyhledat pomoc. Čím dříve je PTSD ošetřeno, tím snadněji je překonáno. Pokud nechcete hledat pomoc, mějte na paměti, že PTSD není známkou slabosti a jediným způsobem, jak to překonat, je konfrontovat to, co se s vámi stalo, a naučit se jej přijmout jako součást vaší minulosti. Tento proces je mnohem snazší s vedením a podporou zkušeného terapeuta nebo lékaře.

Je jen přirozené, že se chcete vyhnout bolestivým vzpomínkám a pocitům. Ale pokud se snažíte otupit sebe a odtlačit své vzpomínky pryč, PTSD se jen zhorší. Nemůžete uniknout svým emocím úplně - vynořují se pod tlakem nebo kdykoli necháte svého strážce - a snažíte se tak učinit, je vyčerpávající. Vyhýbání se nakonec poškodí vaše vztahy, vaši schopnost fungovat a kvalitu vašeho života.

Proč byste měli hledat pomoc pro PTSD

Včasná léčba je lepší. Příznaky PTSD se mohou zhoršit. Jednání s nimi by jim mohlo v budoucnu zabránit. Zjistit více o tom, jakou léčbu práci, kde hledat pomoc, a jaký druh otázek požádat může usnadnit získat pomoc a vést k lepším výsledkům.

Příznaky PTSD mohou změnit rodinný život. Příznaky PTSD se mohou dostat do cesty vašeho rodinného života. Možná zjistíte, že se odtrhnete od svých blízkých, nejste schopni dostat se s lidmi, nebo že jste naštvaný nebo dokonce násilný. Získání pomoci pro PTSD může pomoci zlepšit váš rodinný život.

PTSD může souviset s jinými zdravotními problémy. Příznaky PTSD mohou zhoršit fyzické zdravotní problémy. Například studie ukázaly vztah mezi PTSD a srdečními problémy. Získání pomoci pro vaše PTSD může také zlepšit vaše fyzické zdraví.

Zdroj: Národní centrum pro PTSD

Léčba PTSD a terapie

Léčba PTSD může zmírnit příznaky tím, že vám pomůže vyrovnat se s traumatem, které jste zažili. Lékař nebo terapeut vás povzbudí k tomu, abyste si vzpomněli a zpracovali emoce, které jste cítili během původní události, aby se snížil silný vliv paměti na váš život.

Během léčby budete také zkoumat své myšlenky a pocity o traumatu, pracovat prostřednictvím pocitů viny a nedůvěry, naučit se vyrovnat s dotěrnými vzpomínkami a řešit problémy, které PTSD způsobil ve vašem životě a vztazích.

Mezi typy léčby dostupné pro PTSD patří:

Kognitivně-behaviorální terapie zaměřená na trauma zahrnuje postupné „vystavování“ pocitům a situacím, které vám připomínají traumu, a nahrazení zkreslených a iracionálních myšlenek o zkušenosti s vyváženějším obrazem.

Rodinná terapie může pomoci vašim blízkým pochopit, co prochází, a pomoci vám pracovat prostřednictvím problémů ve vztazích společně jako rodina.

Léky je někdy předepsán lidem s PTSD k úlevě od sekundárních symptomů deprese nebo úzkosti, ačkoli oni neošetří příčiny PTSD.

EMDR (desenzibilizace a regenerace očního pohybu) zahrnuje prvky kognitivně-behaviorální terapie s pohyby očí nebo jinými formami rytmické stimulace vlevo-vpravo, jako jsou ruční tapy nebo zvuky. Tyto techniky fungují tak, že „odmrazují“ systém zpracování informací v mozku, který je přerušován v době extrémního stresu.

Nalezení terapeuta pro PTSD

Při hledání terapeuta vyhledejte odborníky na duševní zdraví, kteří se specializují na léčbu traumatu a PTSD. Můžete požádat svého lékaře nebo jiné osoby, které přežily traumatu, o doporučení, zavolat místní kliniku duševního zdraví, psychiatrickou nemocnici nebo poradenské centrum.

Kromě pověření a zkušeností je důležité najít terapeuta PTSD, který vás bude cítit pohodlně a bezpečně. Věřte svému střevu; pokud se terapeut necítí dobře, podívejte se na někoho jiného. Aby terapie fungovala, musíte se cítit pohodlně a rozumět.

Kde se obrátit o pomoc

Najít léčbu a podporu pro PTSD

Ve Spojených státech.: Zavolejte na linku pomoci NAMI na čísle 1-800-950-NAMI a najděte podpůrnou skupinu ve vašem okolí nebo vyhledejte Trauma Treatment Programs (PDF).

Ve Velké Británii: PTSD UK nabízí možnosti léčby a podpory.

V Austrálii: Phoenix Australia nabízí linky a zdroje PTSD.

V Kanadě: Vyhledejte svou místní divizi CMHA pro možnosti podpory a léčby.

Pokud jste veterán s PTSD:

Ve Spojených státech.: Zavolejte na linku krizové situace veteránů na čísle 1-800-273-8255 (Press 1); zavolejte na linku call centra Veteran Center a promluvte si s jiným bojovým veteránem na čísle 1-877-927-8387; nebo použijte PTSD Program Locator k vyhledání specializované VA PTSD léčby.

Ve Velké Británii: Navštivte Combat Stress nebo zavolejte na 24hodinovou linku pomoci 0800 138 1619.

V Kanadě: Navštivte Operační Stress Injury Social Support (OSISS), kde si místní číslo můžete promluvit s vrstevníkem, který prošel podobnými zkušenostmi.

V Austrálii: Navštivte poradnu veterinářů a rodin rodin (VVCS) nebo volejte 1800 011 046.

Doporučená četba

Úzkost a stresové nepořádky - průvodce po záchvatech panické paniky, fóbií, PTSD, OCD, sociální úzkostné nepořádku a příbuzných podmínkách. (Zvláštní zdravotní zpráva Harvard Medical School)

Posttraumatická stresová porucha - příčiny, rizikové faktory a léčba. (Národní institut duševního zdraví)

Pochopení PTSD a PTSD léčba (PDF) - léčba a možnosti léčby pro PTSD. (Národní centrum pro PTSD)

Self-pomáhat a se vyrovnat - články o zvládání s PTSD ve zdravých cestách. (Národní centrum pro PTSD)

Autoři: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., a Jeanne Segal, Ph.D. Poslední aktualizace: říjen 2018.

Loading...

Populární Kategorie